Conţinut
În acest articol: Construirea unui prim nivel de plan Obținerea unei medalii8 Referințe
Puțini oameni sunt capabili să devină campioni olimpici. Calea este lungă și dificilă, dar dacă vei reuși, jocul va merita lumânarea. Dacă sunteți gata să vă oferiți tot ce este mai bun în sport, este posibil să aveți puterea mentală pentru a deveni campion olimpic. Și din moment ce visezi deja la această medalie, de ce să aștepți mai mult? Du-te acolo!
etape
Partea 1 Stabilirea unui plan
-
Evaluează-ți starea de fitness. Este ușor să urmărești campionii olimpici la televizor (în special sporturi precum curlingul: ridicol, dar aproape fascinant!) Și să spui: "si eu, pot face asta! “. Dacă sunteți apoi împrăștiat pe canapea, un pachet imens de crocante pe genunchi și 2 litri de sodă pe masă, va trebui să vă reconsiderați ambițiile. Antrenamentele vor fi serioase, iar campionii olimpici își dedică întreaga viață disciplinei lor. Chiar vrei?- Acestea fiind spuse, nu toate sporturile olimpice necesită același nivel de fitness. Dacă nu puteți înota 400 de metri în 4 minute, nu vă faceți griji: milioane de alte criterii vă vor califica la Jocurile Olimpice. Determinați sportul care vi se potrivește cel mai bine.
-
Alege-ți sportul Cert este că va trebui să alegeți un sport pe care îl practicați de mult timp. Povestea a 10.000 de ore sau 10 ani de practică nu este 100% adevărată ... dar nici nu este greșită în întregime. De obicei, sportivii se antrenează cu 4 până la 8 ani înainte de a participa la Jocurile Olimpice. Alege un sport pe care îl cunoști bine!- De obicei, va trebui să începi să te antrenezi cât mai tânăr. Cu toate acestea, fiți conștienți că pornirea prea tinere, ai putea să fugi sau să-ți atingi potențialul prea curând. Pe de altă parte, dacă vârsta medie a sportivilor pe care i-ați ales este destul de mare, acest punct nu vă va preocupa. Shooterul Oscar Swahn avea 72 de ani când a câștigat ultima sa medalie olimpică!
- De asemenea, știți că anumite criterii vă vor descalifica automat. Dacă măsurați 1 m 80, probabil că nu veți putea să vă alăturați echipei de gimnastică feminină. Dacă ești orb, probabil că nu vei face o lovitură cu arc. Dar nu este chiar o surpriză, nu?
- De asemenea, ține cont de popularitatea sportului tău. Dacă sunteți bărbat, aveți 1 din 45.487 șanse să vă alăturați echipei olimpice de baschet. Dar ca călăreț? 1 șansă din 67 ! Pentru femei, șansele dvs. de baschet vor fi aceleași cu cele ale bărbaților, iar handbalul va fi sportul în care veți avea cele mai mari șanse de a integra echipa olimpică, fie 1 șansă din 40. Vedeți atunci că aceste diferențe sunt importante!
-
Începeți antrenamentul în fiecare zi. În fiecare zi și uneori chiar de două ori pe zi! Chiar dacă nu tren nu este probabil să vorbești, lucrează în continuare pentru a îți avansa cariera. Aceasta ar putea include luarea odihnei dvs. săptămânale (ceea ce este important), lucrul la flexibilitatea și puterea dvs. (în loc de rezistența dvs., de exemplu), efectuarea de teste dietetice, etc. Veți avea întotdeauna ceva de făcut!- Consultați, de exemplu, halterele. Nu ar fi înțelept să ridicați greutăți 10 ore pe zi: chiar ar fi un mod sigur de a nu atinge-ți scopul (și fii internat în cel mai apropiat spital!). Halterele ridică greutăți aproximativ 2 ore pe zi și apoi dedică 8 ore pentru recuperare, odihnă activă și condiționare. Este o slujbă cu normă întreagă!
- Rămâneți conștienți. Ați auzit vreodată asta "practica duce la perfecțiune „? Ei bine, asta este greșit. Practica duce la obișnuință. Dacă te-ai gândit doar să dormi, nu vei învăța nimic din exercițiile pe care le-ai pus pe corp. Trebuie să fiți în permanență conștienți de starea dvs. de fitness, obiceiurile și modalitățile de a le îmbunătăți. Acest lucru este în parte ceea ce este un antrenor, dar procesul trebuie să vină și de la tine. Și despre asta ...
-
Găsiți un antrenor. Dacă vi s-ar da o perie și ați începe să pictați, o veți face. Ai putea picta în fiecare zi pentru tot restul vieții și ai putea deveni chiar bun. Dar nu ai ști să folosești diferitele tehnici. Nu ai ști ce teste să faci. Nu ai ști în ce domenii ale disciplinei te pricepi și la care te simți rău. Și ați putea apoi să vă odihniți peria pentru a merge la televizor. Înțelegi?- Trebuie să ai antrenor. Chiar dacă sunteți cel mai bun trăgător / înotător / curler / călăreț / bobsledder al emisferei, nimeni nu va putea realiza până când nu veți avea un antrenor și va intra în mijloc. Antrenorul dvs. va fi acolo pentru a vă motiva, a vă sfătui, a vă critica (ceea ce vă va avantaja), dar și pentru a vă face să participați la concursuri, luând rolul de agent.
-
Ține-ți treaba. Serios, păstrează-ți treaba ... decât dacă este deosebit de inflexibil și mizerabil. Dar atunci va trebui să găsești un loc de muncă nou, mai potrivit. Competițiile olimpice sunt foarte scump și așa ar fi pus-o Bill Gates. Va trebui să plătiți pentru autocar, echipament și călătorie, care vor fi trei cheltuieli majore. În Statele Unite, este foarte frecvent ca părinții olimpici care speră să fie atât de ruși încât să fie nevoiți să accepte asistența unui program guvernamental. Asigurați-vă că aveți suficiente venituri.- Dacă puteți, obțineți un loc de muncă care să vă ușureze antrenamentul, cum ar fi să lucrați la o sală de gimnastică sau la piscină. Și dacă este posibil, fii antrenor singur! În acest fel, munca nu va fi cu adevărat o muncă. De asemenea, asigurați-vă că locul de muncă este foarte flexibil: va trebui să vă puteți ocupa foarte mult timp.
- Știți, de asemenea, că a fi atlet olimpic, chiar dacă câștigați jocurile, nu vă va permite să câștigați mulți bani. Știți că chiar și fotbaliștii profesioniști care își petrec cea mai mare parte a timpului pe bancă vor câștiga mai mult decât voi. Mulți sportivi olimpici au un job puțin plin de farmec (militar, antrenor sau chiar ospătar) pe care îl păstrează chiar și după ce primesc bonusurile. Dacă doriți să participați la Jocurile Olimpice, nu ar trebui să fie pe bani.
-
Să ai un vis. Se spune uneori că dacă vrei să devii actor, nu vei putea avea un plan de rezervă. Dacă doriți să atingeți un obiectiv care necesită muncă, trebuie să-l doriți foarte greu și să nu doriți nimic altceva. A deveni campion olimpic este unul dintre aceste obiective: va trebui să-l dorești atât de tare încât vei mânca, dormi și respira în acest scop. Va trebui să visezi la ea noaptea. Acesta nu este un hobby de duminică.- Visul tău va fi sursa motivației tale. Vei ști zile în care ai muncit atât de mult încât vei vomita. Zile în care nu vei dori să miști un centimetru din corpul tău și va trebui totuși să te ridici și să te antrenezi. Fără acest vis, vei renunța, la fel ca mulți sportivi.
Partea a 2-a Deplasare
-
Intră în competiție. Să ai un antrenor, să te antrenezi în fiecare zi și să fii extrem de motivat sunt lucruri foarte bune, dar atunci va trebui să îți testezi abilitățile. În multe sporturi, aceasta este singura modalitate de a urca scara și de a fi observat (majoritatea sporturilor nu organizează selecția). Apoi începeți la nivel local, treceți la nivel regional și ajungeți în sfârșit la nivel național!- Cu cât concurezi mai mult în competiție, cu atât va deveni banal și ușor de gestionat. Imaginează-ți că Jocurile Olimpice sunt prima ta competiție! Ai cădea mere, chiar înainte să înceapă să joace trupa de marș olimpic! Participarea la multe competiții, chiar și cele de o importanță ridicolă, vă va ajuta să vă pregătiți mental.
-
Monitorizează-ți constant stilul de viață. Nu te vei antrena câteva ore pe zi: antrenamentul tău va fi constant. Tot ce faci, toateva determina progresul, performanța și succesul tău. Va trebui să demonstrați aplicare, perseverență, răbdare, stabilitate mentală și disciplină. Și iată de ce:- Dieta ta. Tot ce mănânci te afectează. Completează carbohidrații la un moment nepotrivit și ai putea rămâne fără energie în timpul antrenamentului. Consumați prea multă cofeină și nu puteți dormi. Nu permiteți nimic care să vă împiedice să fiți cel mai bine.
- Somnul tău. Majoritatea speranților olimpici dorm cel puțin 8 ore pe zi. Le-ar fi imposibil să-și facă corpul să funcționeze atât de tare.
- Modul tău de viață Dacă înghiți un litru de sodă între două pufuri de țigară, Jocurile Olimpice nu sunt pentru tine. Rămâi acolo.
-
Obțineți finanțare. După ce ai concurat de ceva timp, ai putea fi observat. Și atunci când vei fi observat, s-ar putea să obții câțiva bani pentru eforturile tale. Sumele variază de la o țară la alta, dar cei mai buni sportivi primesc de obicei bani pentru a-și finanța antrenamentele. Acești bani vor fi plătiți de un sponsor sau de federația sportului dumneavoastră.- Pentru a face acest lucru, încercați să integrați federația sportului dvs. Cu cât te faci mai cunoscut, cu atât mai bine.
-
Stabiliți obiective realizabile pe termen scurt și lung. Va trebui să lucrați spre alte obiective decât „a fi cel mai bun” sau „a vă antrena în fiecare zi”. Caută să-ți rupi recordurile, să câștigi concursuri. Stabilește-ți obiectivele săptămânii, lunii și anului. Acest lucru vă va alinia eforturile.- Interesul acestei tehnici este că probabil vă veți confrunta cu o mulțime de numere. Fie că va merge mai repede, mai puternic sau mai mult, obiectivul dvs. va fi numerotat și veți putea urmări progresul dvs. Știind unde ai plecat și unde te afli, vei ști cât de departe poți ajunge.
-
Evaluează-te realist. Sportivii buni sunt numeroși: milioane de oameni din întreaga lume excelează la sport. Pentru a ști dacă sunteți capabil să deveniți campion olimpic, va trebui să vă observați cu realism. Dar cum să compari? Și cât va dura pentru a face această comparație? Va merita timpul investit? Care va fi progresul tău? Scopul tău este realist? Ce spune antrenorul tău?- Este important să vă evaluați în mod regulat. Desigur, acest lucru nu este foarte distractiv, dar va fi necesar dacă vă luați în serios obiectivul. Va trebui să știți unde vă aflați în orice moment al cursului. Va trebui să asculți observațiile antrenorului tău, să le iei în calcul și să te perfecționezi. Va trebui să ai capul pe umeri. Pe lângă faptul că sunteți în formă fizică, va trebui să fiți și într-o formă mentală bună.
-
Uită-ți viața socială. Jocurile Olimpice sunt uneori încă în câțiva ani. Vei lucra apoi pentru a deveni mai bun și antrenamentul va dura cea mai mare parte a zilei tale.Dar Jocurile Olimpice vor fi uneori doar în 6 luni, iar pregătirea va fi toată viața voastră. Spune adio prietenilor tăi (dar singurii tăi prieteni sunt deja deja antrenorii și coechipierii tăi). Uită de ieșirile de vineri seară. Uitați de ceasurile groase frizoase de duminică dimineață. Ai treabă de făcut!- Nu va fi ușor. Vor fi zile în care obiectivul tău nu va părea meritat. Va trebui să vă luați înapoi mințile și să vă îmblânziți gândurile. Nu ai muncit atât de mult degeaba! Vei reveni să bei vin rău în timp ce te uiți la televizor cu prietenii mai târziu.
-
Cunoaște durerea. Nimic nu te obligă să iubești durerea, dar cel puțin trebuie să o cunoști, să o tolerezi și, uneori, chiar să o cauți. Va trebui să vă îngropați mușchii în băi de gheață, va trebui să transpirați până când veți simți că ești pe punctul de a leșina, va trebui să alergi până vomită. Aproape că va trebui să-l dorești și asta, zilnic. În unele zile nu veți putea ridica brațele deasupra capului. Dar atunci durerea va scădea și data viitoare nu va fi atât de importantă.- Nu luați răni ușor. Vă feriți, riscați să pierdeți ani din viață. Dar uneori va trebui să suferiți puțin pentru a evita să suferi mult. Totuși fiți atenți totuși. Niciodată nu doare atât de mult încât să nu te poți recupera. Știi ce poate face corpul tău. Fii atent!
Partea 3 Câștigă o medalie
-
Participați la campionatele naționale. În multe discipline, campionatele naționale sunt o parte crucială din restul carierei unui sportiv. În aceste competiții puteți fi remarcat pentru Jocurile Olimpice și vă puteți asigura în următorii ani din viață. După ce ai trecut de competițiile de niveluri inferioare, va fi timpul să te freci la nivel național sau să te întorci acasă!- Nu toate disciplinele funcționează la fel. Unele sporturi organizează evenimente de selecție, ale căror modalități variază de la un sport la altul. Integrarea echipei naționale nu vă garantează un loc la Jocurile Olimpice, dar va fi totuși un început foarte bun!
-
Calificați-vă pentru probele de selecție olimpică și treceți-le. Nu toate sporturile funcționează la fel, dar poate trebuie să concurezi într-un eveniment de selecție olimpică. Și nu va trebui doar să fii bun - va trebui să îi depășești pe ceilalți participanți. Odată ce ai dovedit că faci parte din elita disciplinei tale, te vei alătura oficial echipei olimpice! Wow! ! Uite unde ai ajuns!- Ei bine, nu va fi neapărat cazul. Luati boxul, de exemplu: chiar genial în evenimentele de selecție, este posibil să fiți nevoit să participați la turnee naționale (noi reguli pe care vi le puteți imagina, nemulțumiți concurenții). Atenție însă că linia de sosire este aproape!
-
Obisnuieste-te sa calatoresti. Între competiții, tabere și vizite la diferite centre de pregătire, va trebui să călătoriți mult. Te va costa mult și va fi epuizant. Călătoriile tale vor cântări relațiile tale. Mai mult decât atât, a trăi într-o valiză nu este foarte plăcut. Dar măcar vei vedea țara!- Pe lângă călătoriile între diferitele centre olimpice, veți călători în întreaga lume. Sportivii olimpici își vizitează adesea adversarii pentru a afla ce se întâmplă pe plan internațional. Incitant, nu-i așa?
-
Relaxați-vă. Mulți sportivi olimpici se antrenează mai puțin pe măsură ce jocurile se apropie. Pregătirea de odihnă a unui atlet de acest nivel va fi în continuare mult mai intensă decât pregătirea oricărei alte persoane. Totuși, va trebui să vă odihniți, astfel încât să nu vă faceți rău, să vă epuizați și să vă stricați șansele de victorie. Relaxați-vă eforturile: cel mai greu vine și meritați un pic de odihnă înainte de a-l confrunta. -
Visualise. Vizualizarea este o parte importantă a unei victorii la Jocurile Olimpice. Vizualizați fiecare etapă a procesului și cum doriți să se desfășoare. Vizualizați fiecare minut al evenimentului, fiecare plasare a corpului, fiecare zâmbet pe care îl aruncați la aparatul foto. Să fi jucat deja totul în capul tău îți va permite să înfrunți calm evenimentul. Nu te panica este la jumătatea victoriei.- Toți sportivii serioși au propriile lor ritualuri liniștitoare. Al tău ar putea fi meditație, yoga sau chiar cântă melodia ta preferată în vârful plămânilor. Găsiți o modalitate de a vă calma mintea și de a vă concentra pe competiție.
-
Dă inimă muncii. Acest punct este un pic clișeu, dar merită spus. Chiar și cei mai talentați oameni nu reușesc atunci când nu au inima la ceea ce fac. Un atlet obișnuit care nu vrea altceva decât să câștige poate învinge un sportiv mai bun a cărui minte este la mii de kilometri distanță și care vrea să fie în altă parte. Investește din toată inima: va face toată diferența.- Dacă sunteți în căutarea unei explicații puțin mai științifice, iată: un studiu englez a arătat că talentul înnăscut nu este factorul determinant. "Experiențele timpurii, preferințele, oportunitățile, obiceiurile, antrenamentul și practica sunt adevărații factori determinanți ai excelenței. Dacă nu ești un clișeu, atunci ascultă știința vorbind: chiar dacă nu ești născut cel mai bun, poți deveni unul singur.