Cunoştinţe

Cum să devii un jucător de fotbal mai bun

Posted on
Autor: Monica Porter
Data Creației: 21 Martie 2021
Data Actualizării: 1 Iulie 2024
Anonim
3 LUCRURI DE STIUT PENTRU A PASA MAI BINE | IMPROVED FOOTBALL | CUM DEVII MAI BUN LA FOTBAL
Video: 3 LUCRURI DE STIUT PENTRU A PASA MAI BINE | IMPROVED FOOTBALL | CUM DEVII MAI BUN LA FOTBAL

Conţinut

În acest articol: Îmbunătățirea tehnicii dvs. Îmbunătățiți-vă abilitățile de fotbalImbunătățiți-vă fitness13 Referințe

Fotbalul este un sport minunat pe care toată lumea îl poate practica în timp ce se distrează. Totuși, pentru a deveni un fotbalist mai bun, trebuie să începi din timp și să te antrenezi din greu. Va trebui să lucrați la fitness-ul dvs. și să învățați să imitați marii jucători, deși cel mai important este pasiunea pentru fotbal. Antrenamentul este cheia pentru a deveni un jucător mai bun, dar trebuie să fii sigur că exersezi lucrurile corecte.


etape

Partea 1 Îmbunătățește-ți tehnica

  1. Joacă cât mai des. Joacă cât mai des cu prietenii sau la cluburile locale de fotbal. Sunați-vă prietenii pentru o petrecere improvizată sau înscrieți-vă la clubul de fotbal cel mai apropiat de dvs. pentru a exersa în fiecare săptămână. Nu vei deveni niciodată un jucător mai bun dacă nu joci ori de câte ori ai ocazia. Nu există niciun secret pentru a-și îmbunătăți tehnica, dacă este să joci și să te antrenezi în mod regulat.
    • Caută cele mai bune echipe din zona ta. Vei îmbunătăți mai repede alături de antrenorii experimentați și vei concura în competiții profesionale.
    • Dacă prietenii nu sunt disponibili, ieșiți și trageți de 100 de ori de un perete sau faceți treceri. Jucați cu mingea sau lucrați-vă tehnica în grădină. Tot ce ai nevoie pentru a deveni un jucător mai bun este o minge și dorința de a te îmbunătăți.




  2. Îmbunătățește-ți viteza jocului. Jucătorii profesioniști văd pe cineva, iau o decizie și trec, trage sau se mișcă în milisecunde. Cel mai bun mod de a deveni un bun jucător de fotbal este să te obișnuiești să ia decizii rapide!
    • Nu țineți mingea prea mult timp. 1 sau 3 atingeri ale mingii și o pasă sau o lovitură sunt de obicei suficiente. Cu cât păstrezi mingea mai mult, cu atât vei oferi adversarilor timp să se pregătească.
    • Dacă doriți să driblați, atacați repede. Apărătorii nu ar trebui să aibă timp să intre în poziție.
    • Lasă balonul să facă treaba. Nu trebuie să depășiți niciodată dincolo de distanța pe care mingea o poate parcurge. Mutați-l constant în centru sau treceți pentru a lăsa echipa adversă în dezordine.
    • Dacă pierzi mingea sau ai o abordare, întoarce-te imediat la partea ta pentru a recupera mingea sau a-ți relua poziția.




  3. Antrenează-te cu piciorul ne-dominant. Antrenează-te cât mai mult cu piciorul tău non-dominant. Cei mai buni jucători nu se limitează la un picior. Dacă acesta este cazul tău, alți jucători o vor vedea rapid și te vor forța să-ți folosești piciorul slab. Acest lucru vă va afecta capacitatea de a trece, trage și apăra. Ori de câte ori aveți ocazia, folosiți piciorul ne-dominant chiar dacă rezultatul nu este îngrozitor. Un jucător care știe să-și folosească cei 2 picioare este o amenințare formidabilă oriunde se află pe teren.



  4. Învață să joci în apărare. Indiferent unde te afli pe teren, abilitatea de a recupera mingea este esențială pentru un jucător profesionist. Apărarea individuală (1 la 1) este una dintre principalele abilități așteptate de un fotbalist dincolo de pasă și lovitură. Nu trebuie să pierzi mingea. Pentru a te antrena, pur și simplu joacă împotriva unui prieten alternând atacul și apărarea.
    • Stai aproape de pământ. Stai pe vârfuri cu genunchii ușor aplecați și într-o poziție atletică.
    • Obligă-ți adversarul să meargă într-o direcție. Pune-ți un picior înainte și orientează-ți corpul pentru a-l direcționa pe celălalt jucător unde vrei să meargă. În general, este spre un alt fundaș sau spre margine, dar poate fi și spre piciorul său slab dacă știți, de exemplu, că nu folosește niciodată piciorul stâng.
    • Atacă doar dacă este necesar. Un bun fundaș se așteaptă la o ocazie bună de a ataca, cum ar fi atunci când mingea merge prea departe sau adversarul adversarului este prea aproape.
    • Uită-te la șolduri. Catarama centurii indică aproape întotdeauna direcția pe care o va lua un jucător. Picioarele se mișcă rapid (în special pentru feint) și leagănul sau mișcarea capului și umerilor este adesea folosit pentru a înșela adversarul. Cu toate acestea, catarama centurii este aproximativ centrul de greutate al unui jucător și este foarte dificil să o deplasați pe zbor.



  5. Folosește-ți antrenamentul pentru a-ți consolida punctele slabe. Folosește-ți antrenamentul pentru a-ți consolida punctele slabe și pentru a nu-ți arăta talentul. Antrenamentul este oportunitatea de a achiziționa tehnici noi și de a nu reface lucrurile pe care le stăpânești deja. Vei face greșeli în timpul antrenamentului, indiferent dacă folosești piciorul ne-dominant, asumând un rol cu ​​care nu ești familiar (cum ar fi atunci când îți lucrezi apărarea individuală în timp ce ești golgheter) sau făcând noi pase și combinații cu coechipierii tăi. Jucătorii buni nu le este frică să se pună în situații umilitoare în timpul antrenamentului (vor să umilească echipa adversă în timpul meciului).



  6. Urmăriți jucătorii profesioniști. O modalitate bună de a învăța este să urmărești o joacă de fotbalist mai experimentată. Dacă joci într-o anumită poziție, concentrează-te pe jucătorul în aceeași poziție și urmărește tot ceea ce face. Unde se duce când nu are mingea? De câte ori atacă sau se întoarce la apărare? Ce tip de pase așteaptă?
    • Ligile europene, cum ar fi La Liga, Premier League sau Bundesliga, sunt adesea cele mai bune locuri pentru a începe. Este la fel pentru turneele internaționale precum Cupa Mondială.
    • De asemenea, puteți cumpăra sau împrumuta înregistrări de meci. Acestea vă vor permite să disecați trucurile și tactica care vă vor ajuta să deveniți un jucător experimentat. Acestea sunt foarte ușor de urmărit și sunt considerate deosebit de utile pentru fotbaliștii din întreaga lume.



  7. Acceptați sfaturi și sfaturi gratuite. Antrenorul tău este acolo pentru un motiv și de multe ori vede lucruri pe care nu le vezi când joci. Pe măsură ce înveți să primești și să folosești sfaturile antrenorului tău, nu numai că vei evita să faci aceleași greșeli încă o dată, dar îți vei identifica și punctele slabe.
    • O dată sau de două ori pe sezon, întreabă-ți antrenorul ce poți îmbunătăți. Care sunt punctele pe care credeți că puteți progresa și ce tipuri de exerciții (sau sfaturi) puteți exersa singuri? Aceasta este cea mai bună metodă de a te implica permanent.
    • Angajați un antrenor personal dacă aveți un obiectiv diferit de ceea ce căuta echipa dvs. Cei mai mulți antrenori calificați sau jucători profesioniști de fotbal își oferă serviciile la timp și sunt relativ accesibile. Acest accent special pe abilitățile și nevoile dvs. este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți mai repede.

Partea 2 Îmbunătățirea abilităților tale de fotbal



  1. Învață să driblezi cu orice parte a piciorului. Practicați driblingul pe un câmp de aproximativ treizeci de metri, variind viteza și părțile piciorului folosite pentru a muta mingea. Trebuie să percepeți mingea ca o extensie a piciorului dvs. și să vă opriți, să o mișcați și să schimbați direcția în voie. Mai jos sunt diferite modalități de a te antrena.
    • Curse de obstacole: așezați conuri sau obiecte mici în zig-zag și apoi driblați prin aceste obstacole cât de repede puteți fără a pierde controlul asupra mingii. Obiectivul este să treci între toate conurile fără a le atinge. Accelerați pe măsură ce vă îmbunătățiți.
    • Jonglerie: Deși jonglerile sunt rareori utilizate în timpul unui joc, îmbunătățește atingerea mingii și ușurința driblingului. Jonglerile folosesc pur și simplu întregul corp (cu excepția brațelor și picioarelor) pentru a menține aerul în aer cât mai mult timp posibil. Începeți să faceți 10 atingeri cu bile, apoi 20, 50 și 100 de atingeri de balon.



  2. Ridicați capul în timp ce dribling. Această tehnică necesită abilități excelente de fotbal, dar ar trebui să o practicați cât mai curând posibil. Jucătorii profesioniști de fotbal știu întotdeauna cât de departe este piciorul. Își pot ridica capul și se pot gândi la următoarea trecere sau pot căuta o fereastră de fotografiere. Deși uneori va trebui să te uiți la picioarele tale, cu cât vei reuși să ții capul sus, cu atât vei fi mai bine.
    • Obișnuiți-vă să ridicați capul de fiecare dată când driblați, mai ales în timpul antrenamentului.



  3. Exersează controlul mingii. Aceste exerciții rapide și ușoare sunt o modalitate excelentă de a-ți lucra abilitățile de fotbal, chiar dacă nu le poți realiza niciodată în timpul unui meci. Ele constau în cea mai mare parte pentru a vă mișca picioarele cât mai repede prin controlul mingii.
    • Saltați mingea între picioarele dvs. în timp ce treceți din interiorul piciorului drept spre interiorul piciorului stâng. Practicați lovirea ușoară a mingii dintr-o parte în alta.
    • Puneți mingea în fața dvs. și atingeți-o cu un picior de la vârful degetelor de la picioare până la călcâie. Pentru a merge repede, aterizați de fiecare dată pe vârfurile picioarelor și mențineți genunchii ușor aplecați.
    • Așezați mingea între picioare. Cu ajutorul călcâiului drept, rotiți mingea spre dreapta și apoi aduceți piciorul înapoi la dvs., trecând mingea la piciorul stâng și repetați. Puteți de asemenea să o inversați prin rostogolirea mingii spre interior înainte de a o împinge spre dreapta cu exteriorul piciorului. Termină prin a pune mingea înapoi între picioare. Acest exercițiu, deși avansat, este cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți controlul mingii.



  4. Încercați să treceți mingea. Cei mai buni jucători de fotbal știu că acest sport se joacă în echipă. Dacă driblezi prea mult, inevitabil vei pierde mingea. Astfel, trebuie să investești cât mai mult timp în perfecționarea permisului tău ca în abilitățile tale individuale de fotbal. Trebuie să fii capabil să treci cu o singură atingere a mingii (nu blochezi mingea când se rostogolește spre tine) și să poți poziționa mingea înainte de a o centra în doar 2 atingeri de minge.
    • Exersați să trimiteți mingea pe un perete pentru exerciții rapide și ușoare. Cu cât treci mai rău, cu atât va fi mai greu să recuperezi mingea și să o trimiți înapoi.
    • Cereți unui prieten, de preferință marcator, să se antreneze cu dvs. Stai pe colț și spune-i să alerge la întâmplare pe teren. Trimiteți-i mingea, astfel încât să nu fie nevoie să se oprească pentru a o înapoia.
    • Identifică-ți punctele slabe și străduiește-te în fiecare săptămână pentru a le consolida. De exemplu, dacă vrei să-ți lucrezi fotografiile, petreci 2 sau 3 zile din săptămână (cu o oră de exercițiu) pentru a-ți perfecționa fotografia. Odată ce credeți că v-ați îmbunătățit, petreceți cât mai mult timp lucrând la abilitatea dvs. de a deriva, de a vă centra sau de a exersa alte tehnici pe care trebuie să le îmbunătățiți.



  5. Perfecționează alte gesturi tehnice. Încălzește-ți cheltuindu-ți timpul singur cu mingea: dribling mai repede în timp ce încearcă să fii precis. Ridicați ușor capul în timp ce driblați pentru a vedea terenul. Mai jos sunt câteva gesturi populare pe care le puteți afla.
    • Clapeta / șarpele / Ronaldhino
      • Mutați mingea cu exteriorul piciorului spre exterior și pliați-o rapid pe interiorul piciorului.
      • Piciorul tău se va înfășura în jurul balonului împingându-l și apoi îl va trage spre tine pentru a-l păcăli pe fundaș.
    • Opriți-vă și plecați
      • Alerga încet cu mingea.
      • Opriți-vă câteva secunde blocând mingea sub picior.
      • Apoi, împinge mingea pe flancul apărătorului și aleargă lăsându-l paralizat în spatele tău.
    • foarfece
      • Puneți piciorul pe balon ca și cum ar fi să împingeți sau să treceți.
      • Odată ce piciorul se află pe minge, aduceți-l înapoi prinzându-l pe zbor și alergați în direcția opusă jucătorului pe care tocmai ați făcut-o.
      • Puteți continua cu interiorul sau exteriorul piciorului.



  6. Urmați un program de formare. Trebuie să fie un ritual și nu ceva pe care alegeți să faceți anumite zile la anumite ore. Pregătindu-te cu un fotbal de 3 sau 4 ori pe săptămână, îți vei îmbunătăți cu siguranță abilitățile de fotbal. Practicați împotriva unui perete sau practicați fotografierea cu ambele picioare pe o trambulină sau cu un obiectiv dacă aveți unul. Perfecționează-ți gesturile și jonglează. Jonglând, îți îmbunătățești controlul mingii. Exersează cu ambele picioare pentru a fi confortabil cu unul sau cu celălalt. Trage și, de asemenea, prinde mingea pe zbor cu ambele picioare.
    • Majoritatea antrenorilor recomandă să petreacă 30 de minute sau mai mult pe zi în tehnici de perfecționare.

Partea 3 Îmbunătățirea stării tale de fitness



  1. Îmbunătățește-ți rezistența. Să ai o rezistență bună înseamnă că poți ține un meci întreg pe teren (de obicei 90 de minute) fără să fii obosit sau să-ți pierzi abilitățile. Fotbalul este un joc rapid și în continuă mișcare, care necesită multă rezistență. Principala ta referință trebuie să fie o cursă de cel puțin 45 de minute fără să te epuizezi. Există multe moduri de a te antrena.
    • Pentru a vă îmbunătăți rezistența, alergați de 2 ori de 3 sau 4 km în fiecare săptămână încercând să atingeți 8 sau 9 km fiecare cursă.
    • Participa la meciuri. Cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți rezistența este meciul în sine. Nu este necesar să aveți toți jucătorii pe teren. Un meci 3 pe 3 este o modalitate uimitoare de a reproduce un meci real pentru a vă îmbunătăți rezistența.
    • Exersează-te cu fiecare antrenament. Antrenamentul este momentul în care îți îmbunătățești rezistența pentru un meci. Dacă te antrenezi greu și obosești, îți faci corpul să funcționeze cu puțină energie, ceea ce te va face mai eficient pe teren.
    • Încercați antrenamentul la intervale. Este alergare la distanță și este în timpul unei curse. Jogging-ul durează de 2 ori mai mult decât cursa și nu trebuie să faceți o pauză pentru a vă inspira. Acesta este un mod bun de a simula un joc atunci când te antrenezi singur.



  2. Îmbunătățește-ți viteza cu exerciții. Pentru a deveni mai rapid, trebuie să exersezi alergarea. Mergeți pe un teren de fotbal, porniți pe linia de gol și alergați spre centru. De acolo, aleargă spre celălalt capăt al câmpului. Repetați și mergeți pe toată lungimea pământului pentru a vă inspira. Repetați același exercițiu până când sunteți prea obosit pentru a continua sau timp de 15 minute.
    • Viteza depinde parțial de genetică, dar timpul necesar pentru a atinge viteza maximă și viteza depinde de antrenamentul dvs. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei fi mai rapid.



  3. Antrenează-ți întregul corp. Exercițiile care pot fi exersate la orice vârstă sunt saltul, roata și sloturile.
    • Când faceți salturi, începeți într-o poziție ghemuită și săriți cât puteți. Odihnește-te câteva secunde și apoi începe din nou.
    • Pentru fante, începeți să stați în picioare, faceți un pas înainte cu piciorul drept pe cât posibil și atingeți podeaua cu genunchiul piciorului stâng.Apoi apăsați piciorul drept, mișcați piciorul stâng și atingeți pământul cu genunchiul drept. Faceți acest exercițiu pe toată lungimea câmpului.
    • Pentru roaba, veți avea nevoie de un partener. Cere-i să stea cu gleznele tale. Stai în fața lui cu mâinile pe podea. Amândoi trebuie să mergeți împreună (tu cu mâinile tale și partenerul cu picioarele) până la mijlocul câmpului. Schimbați-vă pozițiile la sosire și faceți aceste exerciții de 2 sau 3 ori lungimea pământului pentru a vă întări picioarele și abdomenele.



  4. Musculează-ți trunchiul. Musculează-ți trunchiul și partea superioară a corpului. Nu se întâmplă pentru că nu poți folosi mâinile pe care nu le poți construi. O putere distribuită ideal vă va ajuta să mențineți mingea, să rezistați atacurilor defensive și să găsiți poziția potrivită pentru un capriciu. Deși nu este necesar să se transforme într-un Hulk, exercițiile ușoare pentru partea superioară a corpului sunt importante pentru a deveni un jucător grozav. Antrenamentul ușor este ideal pentru un fotbalist, indiferent unde te afli pe teren. Lucrați de 3 până la 5 ori pe săptămână pe grupurile musculare de mai jos.
    • Pieptul și spatele: acești mușchi sunt esențiali pentru a menține mingea și a juca. Faceți 100 de pompe pe zi și maxim de tracțiuni. Faceți 3 seturi pentru fiecare exercițiu.
    • Tonificați-vă brațele: flexiile antebrațului, repulsiile de pe banc, pompele cu diamante (cu mâinile care se ating sub piept) și împingerile sunt cea mai bună modalitate de a-ți construi corpul superior fără să te culci. sala de gimnastica.
    • Abdominal și trunchi: ele sunt esențiale, indiferent de rolul tău pe teren. Trunchiul dvs. vă permite să transferați energia din partea superioară a corpului în partea inferioară. Vă permite să faceți viraje ascuțite, fotografii puternice, lovituri rapide de cap și pene. Bustul solului, bobina vertebrală și placa ar trebui să fie o parte importantă a antrenamentului tău. Practicați aceste exerciții în fiecare zi până când sunteți prea obosit pentru a continua.
sfat



  • Lucrează întotdeauna la punctele tale slabe. Practicați fiecare exercițiu cu cei 2 picioare. Practicați în diferite poziții.
  • Nu exersați (sau jucați) cu oameni care nu au nicio șansă să câștige împotriva voastră. Doar jucând cu jucători mai buni îți vei îmbunătăți abilitățile.
  • Forjează că unul devine fierar. Rămâi acasă nu te va ajuta. Ieși afară și joacă! Găsiți prieteni și practicați împreună pentru a exersa tehnicile învățate în timpul antrenamentului. Stai acasă joacă la Call of Duty Nu vă va îmbunătăți lucrările (dar veți primi bine la Call of Duty ...).
  • Concentrați-vă pe toate domeniile de joc, a fi competent nu înseamnă doar că aveți o atingere bună a mingii sau că puteți deriva rapid.
  • Beti intotdeauna multa apa.
  • Tot ce poți face cu un picior, trebuie să poți face asta cu celălalt. tu trebuie fii ambidextru cu picioarele pentru a deveni un fotbalist mai bun.
  • Practicați cu jucători mai experimentați pentru a vă îmbunătăți tehnica.
  • Încearcă să devii lider în echipa ta. Faceți-vă auziți și încurajați-i pe alții să facă la fel. Antrenorii vor fi impresionați și, în final, așa sunt selectați căpitanii echipei.
  • Când dați un capriciu, încercați întotdeauna să trimiteți mingea în diferite direcții, deoarece va fi utilă în timpul unui meci.
  • Loviți zonele cele mai grele ale capului, astfel încât să nu vă doareți și urmați traiectoria balonului până la capăt.
avertismente
  • Hidratează-te în fiecare zi. Deshidratarea este o problemă majoră și un pericol pentru toți sportivii. El este principalul responsabil pentru crampe musculare care afectează în mod regulat fotbaliștii. Bea multa apa si bea energie cateva ore înainte meciul. Cu toate acestea, aveți grijă să nu beți prea apă, pentru că nu este nimic mai rău decât a alerga cu stomacul plin de apă sau băutură energetică. De asemenea, obișnuiește-te să mănânci mai sănătos.
  • Rezervați câteva zile în repaus pentru a vă ajuta corpul să câștige mușchi.
  • Dacă suferiți de stomac în mod regulat după jocuri, mergeți la medic.
  • întindere mereu corect înainte și după sesiunile de antrenament. Luputurile ligamentelor și alte leziuni pot afecta cariera fotbaliștilor. Nu uitați să vă încălziți înainte de a vă întinde, deoarece vă puteți răni cu ligamente „reci”.