Conţinut
- etape
- Partea 1 Îmbunătățește-ți abilitățile
- Partea a 2-a Dezvolta munca în echipă
- Partea 3 Îmbunătățirea stării tale de fitness
Volei este un sport care necesită viteză, agilitate și muncă în echipă. Indiferent dacă sunteți un jucător cu experiență sau nu, jucătorii buni știu că este întotdeauna posibil să vă îmbunătățiți. Ați putea deveni un jucător mai bun, conștientizând domeniile din jocul dvs. care au nevoie de îmbunătățiri, onorându-vă abilitățile, munca în echipă și fitnessul.
etape
Partea 1 Îmbunătățește-ți abilitățile
- Învață să servești peste cap. Deși mulți jucători și-au perfecționat serviciul prin sărituri, serviciul peste cap poate fi la fel de eficient. Stai în spatele liniei de serviciu, aruncă mingea la o înălțime confortabilă deasupra capului și lovește-o cu palma mâinii cât de tare poți. Mingea trebuie să sară de cealaltă parte a plasei. Chiar dacă alte tehnici de serviciu pun mingea în joc, este mai dificil să trimiți un serviciu peste cap, deci ar fi mai bine să înveți această tehnică.
- Serviciul de practică. Pentru ambele tipuri de servicii, aruncați mingea la mâna de lovire și țintiți spre partea inferioară a mingii. Încercați să nu loviți mingea cu palma, ci cu partea inferioară a palmei pentru a da mai multă precizie serviciului. Asigurați-vă că vă aflați în poziția corectă și vizați corect, altfel mingea poate schimba cursul.
- Încercați diferite niveluri de forță? Când lovești prea tare balonul? Sau nu suficient? Repede, mușchii îți vor aminti ce funcționează și ce nu funcționează și poți „trage” mingea ca un revolver.
-
Învață cum să treci și să lovești mingea cu acuratețe. Unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le înveți odată ce știi să servești bine este cum să faci pase eficiente către un alt jucător din poziția ta, pentru a-i oferi cât mai multe șanse. Cei mai buni pase și contrabandiștii știu să calmeze mingea, o pot opri să se învârtă și să o arunce suficient de sus, astfel încât un alt jucător să aibă timp să treacă dedesubt.- Dezvoltați tehnica adecvată pentru a trece și atinge. Țineți-vă brațele drept în fața dvs. și așezați o palmă în cealaltă folosind spațiul dintre coate și încheieturi pentru a ghida mingea. Dă o formă uneia dintre mâini și pune-o pe cea de-a doua în ea. Adu-ți degetul mare, astfel încât să fie orientate spre afară, în direcția opusă față de a ta, dar nu le treci.
- Când atinge mingea, ea trebuie să lovească interiorul antebrațului. Această zonă va fi destul de sensibilă la început, dar vă permite să aveți o suprafață plană și netedă pe care balonul poate sări. Antrenează-te trecând mingea cu unul dintre coechipierii care încearcă să plaseze mingea în același loc de fiecare dată când o treci. Nici nu ai nevoie de net pentru acest exercițiu.
-
Învață să poziționezi corect mingea. Scopul acestei acțiuni este de a oferi șansa altor jucători să obțină puncte. O poziționare bună a mingii, la fel ca baschetul sau fotbalul, este cea mai bună modalitate de a contribui la fluiditatea jocului și oferă echipei tale șansa de a conduce. În funcție de jucătorii cu care joci, jucătorul care poziționează mingea trebuie să fie auzit dacă are nevoie de ajutor, iar dacă nu, trebuie să apeleze un jucător pentru a marca.- Așezați-vă mâinile peste cap, astfel încât, atunci când vă uitați în sus, degetele index și degetele mari formează un triunghi (fără a vă atinge mâinile). Când încercați să poziționați mingea, trebuie să încercați să centrați mingea în acest triunghi folosind doar vârfurile degetelor pentru a împinge mingea în sus.
- Încercați să strângeți umerii aplecând brațele într-un unghi în timp ce poziționați sau atingeți mingea. Dacă vă deplasați din coate, nu veți obține atâta putere cât puteți. Când poziționați mingea, poate fi de asemenea util să dați o formă de diamant mâinilor dvs. și să vă uitați la întoarcere când întoarceți mingea.
-
Aflați cum să dați putere zgârieturilor voastre. Ciocnirea, numită uneori și atac, ar trebui să fie în mod ideal a treia atingere a balonului. Dacă se face corect, ar trebui să aducă un punct echipei. Deși este mai bine să te antrenezi cu o plasă, jucătorii se pot antrena și fără plasă pentru a-și îmbunătăți tehnica de dactilografiere.- Antrenează-te cu un coechipier, lasă un jucător să treacă, coechipierul tău îți servește mingea pentru a putea zdrobi și re-servi la un partener. Repetați această acțiune schimbând rolurile. După câteva runde, stăpânești abilitățile de bază și te vei îmbunătăți semnificativ.
-
Învață să blochezi. Volei nu se rezumă doar la atac. Învățând cum să vă coordonați blocurile în cadrul echipei și să împiedicați scorul echipei adverse, veți ieși în evidență și vă puteți îmbunătăți jocul pe teren. Este o abilitate simplă, dar este nevoie de practică pentru a învăța să reacționezi și să sari repede pe calea balonului.- Cel mai bun exercițiu de bloc implică trei jucători și o singură plasă și permite celorlalți jucători să exerseze smashing în același timp. Lasă unul dintre jucători să treacă, altul distrugător și un ultim bloc. Lasă-i pe ambii jucători să se antreneze și să se bată în timp ce al treilea jucător încearcă să sară cât mai sus pentru a bloca mingea.
- Dacă nu aveți o rețea, practicați blocarea în timp ce lucrați la saltul dvs. vertical. Antrenează-te pentru a sari eficient și pentru a îmbunătăți puterea și înălțimea salturilor tale.
Partea a 2-a Dezvolta munca în echipă
-
Antrenează-te în diferite poziții. Pentru a deveni un jucător mai bun, trebuie să înveți să joci în toate pozițiile. Indiferent dacă este pe net sau în spate, trebuie să câștigi experiență în toate pozițiile, indiferent de mărimea sau abilitățile tale. Chiar dacă sunteți deosebit de bun într-o anumită poziție, jucați toate pozițiile. -
Run. Încercați să prindeți fiecare balon chiar dacă credeți că nu îl veți face. Alergați fiecare minge ca și cum ar fi ultima, dați-vă bine de fiecare dată când sunteți pe teren. Dacă îți dai 200%, toată lumea va simți și presiunea. Foarte repede, întreaga ta echipă va oferi tot ceea ce au. -
Comunică cu coechipierii tăi. Jocul volei se bazează pe o bună comunicare și, în general, cea mai bună echipă din teren este echipa care comunică cel mai mult. strigăt Am foarte puternic pentru a vă diferenția de restul coechipierilor. Strigă pentru a spune că mingea este bună sau în afara jocului. Dacă vedeți o acțiune care vine, anunțați-i pe alții. Întreaga echipă se va bucura de beneficiile unei persoane care comunică. -
Nu fi limitat. Jucătorii de volei buni știu că pot deveni mereu mai buni. Îți vei îmbunătăți jocul primind critici constructive și sugestii, indiferent dacă joci la o echipă de volei sau cu prieteni. Dacă cineva, un antrenor sau un coechipier, face o sugestie, ascultă-l cu mintea deschisă și încearcă să încorporeze idei noi în obiceiurile tale de joc Obiectivul tău trebuie să fie să te perfecționezi. -
Să ai un spirit tenace Dacă scoți mingea din joc sau ratezi o pasă, încearcă să rămâi pozitiv. Uitați acest defect și concentrați-vă pe următorul serviciu. Voleiul este un sport mental și dacă vă dedicați pesimismului, vă veți influența jocul într-un mod negativ. Rămâi concentrat, victoria trebuie să fie obiectivul tău. Găsiți-vă zona și rămâneți acolo. Când coechipierii văd că jucați cu tenacitate și calm, toată lumea va fi surprinsă, ceea ce va îmbunătăți calitatea jocului colectiv.- Rămâneți la curent, chiar și atunci când obțineți 10 puncte, jocul se poate transforma ușor cu un server bun. Concentrați-vă să rămâneți în alertă până la sfârșitul jocului și nu vă distrageți până nu se termină jocul.
- Nu uitați de basm. Chiar dacă nu câștigi, poți juca încă un meci și să lovești mingea de două ori mai greu data viitoare. Coechipierii tăi vor aprecia atitudinea ta pozitivă, indiferent de performanța ta.
-
Încurajează-ți coechipierii. palmă-mi-cinci, încurajarea și valurile pozitive ar trebui să provină întotdeauna de la jucătorii buni. Indiferent dacă este pe teren sau pe margine, încurajați-vă întotdeauna echipa și concentrați-vă asupra jocului.
Partea 3 Îmbunătățirea stării tale de fitness
-
Îmbunătățește-ți viteza. De multe ori se crede, dar greșit, că voleiul este un joc care necesită forță în brațe. De fapt, jucătorii buni au învățat să fie la locul potrivit la momentul potrivit și să folosească propriile tehnici. Deși puterea este importantă, cei mai buni jucători nu sunt neapărat cei mai puternici, ci cei care știu să se deplaseze eficient și fluid pe teren.- Antrenează ss-uri și curse dintr-o parte a câmpului în cealaltă pentru a-ți îmbunătăți abilitatea de a te deplasa rapid și eficient pe teren. Învață să fii la locul potrivit la momentul potrivit.
-
Adăugați exerciții plyometrice la antrenamentul dvs. Exercițiile pielometrice vizează utilizarea corpului ca o rezistență, ceea ce înseamnă că îl poți face oriunde, oricând, totul singur. Vei putea să obții starea fizică a unui jucător de volei și să o păstrezi antrenându-te să sari și să-ți folosești greutatea ca rezistență. -
Îmbunătățește-ți salturile în înălțime. Un salt vertical suficient de mare oferă jucătorului care sparge sau blochează multe beneficii pe terenul de volei. Antrenează-te pe frânghia de sărit, îndoindu-te și sărind cu picioarele împreună pentru a-ți crește înălțimea de sărit. Dacă vrei să ajungi acolo, nu trebuie să renunți.- Antrenează-te pe frânghia de sărituri. Este unul dintre cele mai formidabile instrumente de antrenament în general, deoarece crește rezistența și face mușchii responsabili de sărituri. Faceți niște cercetări pentru a găsi câteva exerciții bune de făcut cu frânghia de sărituri.
-
Antrenează-ți agilitatea. Trebuie să fiți suficient de rapid pentru a reacționa și a trece mingea, ceea ce înseamnă că antrenamentul dvs. ar trebui să se concentreze pe îmbunătățirea agilității și a timpului de reacție al mușchilor. -
Lucrați pe partea inferioară a corpului și mușchii trunchiului. Jucătorii de volei petrec mult timp în poziția de acasă, o poziție în care genunchii sunt ușor aplecați pentru a permite jucătorului să reacționeze rapid și cu putere atunci când mingea se apropie. Pentru jucătorii începători, poate fi destul de dificil să rămâi în această poziție mult timp, așa că vei deveni un jucător mai bun pe toată durata jocului prin dezvoltarea mușchilor din partea inferioară a corpului și a trunchiului. .Îmbunătățește-ți rezistența îmbunătățind tonul mușchilor din trunchiul tău.- Încercați să stați pe un perete. în stând pe un peretevei întări mușchii coapselor tale. Trebuie să ai coapse puternice pentru a juca volei, deoarece trebuie să te ghemuiești ușor pentru a arăta că ești gata.
- Încercați un program de antrenament în circuit dacă doriți să vă consolidați capacitatea generală pentru a vă îmbunătăți performanțele de volei. Aceasta poate fi o modalitate bună de a încorpora exerciții de aerobic, forță și rezistență pentru a vă îmbunătăți abilitățile de jucător.
- Nu uitați să comunicați cu colegii de echipă.
- De asemenea, încurajați-i pe coechipierii lor atunci când ratează o trecere, astfel încât întreaga echipă să nu se simtă demoralizată.
- Este nevoie de multă pregătire pentru a ști bine, pentru a continua antrenamentul și va veni.
- Păstrează-ți antebrațele (unde bate mingea), astfel încât mingea să meargă în direcția dorită.
- Lucrează în echipă, nu singur. Fără o pasă bună, cum poate un jucător poziționa mingea pentru a permite o lovitură bună?
- Încercați să practicați împotriva unui perete pentru a vă îmbunătăți cheile, trecerile și recepțiile.
- Asigurați-vă că cunoașteți toate mișcările mâinii drepte.
- Nu uitați să vă îndoiți genunchii pentru a putea lovi mai tare în minge!