Cum să dormi cu sindromul tunelului carpian

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Adaptarea modului în care dormiți
• Metoda 2 Tratează durerea în miez de noapte
• Metoda 3 Schimbați-vă obiceiurile pentru a reduce durerea
• Metoda 4 Urmați un tratament medical

În acest articol: Adaptarea modului în care dormiți Tratarea durerilor în miez de noapte Schimbați-vă obiceiurile pentru a reduce durerea Tratarea unui tratament medical19 Referințe

Sindromul tunelului carpian este o afecțiune care apare atunci când nervul median, care se extinde din antebraț în mână, este comprimat. Acest lucru poate duce la o varietate de simptome inconfortabile, cum ar fi durerea la mână și la încheietură, amorțeală, furnicături sau incapacitatea de a face anumite sarcini specifice. Dacă durerea pe care o provoacă vă împiedică să dormiți corect, este posibil să faceți câteva schimbări simple în obiceiurile dvs. pentru a îmbunătăți situația. Dacă nimic din toate acestea nu funcționează, ar trebui să fiți capabil să dormiți în timp ce tratați durerea, fie acasă, fie după consultarea unui medic.

etape

Metoda 1 Adaptarea modului în care dormiți

1. 
   

   
   Purtați o pintenă. Una dintre cele mai ușoare metode de a adormi pașnic atunci când ai sindromul tunelului carpian este să porți o pintenă la încheietura mâinii. Acest lucru vă împiedică să îl îndoiți în timp ce dormiți.
   • Puteți să-l purtați și în timpul zilei, în funcție de tipul de activități care provoacă de obicei durere.
   • Îl puteți cumpăra în multe supermarketuri sau medicul vă poate sfătui să aveți unul personalizat.

2. 
   

   
   Evită să dormi de partea ta. Deși rămâne de dovedit, poziția pe partea din timpul somnului ar putea crește riscul sindromului de tunel carpian. Acest lucru se datorează probabil faptului că există mai multe riscuri de apăsare a încheieturii în această poziție. Dacă dormiți de partea ta, încearcă să dormi pe spate pentru a evita apăsarea în timp ce dormi.

3. 
   

   
   
   
   Sprijină-ți brațele în timp ce dormi. Este important să vă gândiți la poziția pe care o luați cu brațele în timp ce dormiți pentru a vedea dacă va înrăutăți simptomele. Încercați să evitați dormirea prin alunecarea brațului sub corp sau sub pernă, deoarece acest lucru poate înrăutăți starea.
   • Puteți ameliora o parte din tensiune și durere ridicând brațele în timp ce dormiți. Dacă dormiți de partea ta, asigurați-vă că partea corpului pe care se află problema este în partea de sus. Pune o pernă în fața ta și pune mâna afectată pe ea. Este posibil să fiți nevoit să experimentați cu diferite înălțimi de pernă pentru a găsi cea mai confortabilă poziție.

4. 
   

   
   Păstrează-ți brațul drept. Dacă vă îndoiți cotul, puteți crește compresia asupra nervului, ceea ce va agrava simptomele. Pe cât posibil, ar trebui să încercați să vă mențineți cotul drept în timpul nopții.
   • Ați putea încerca, de asemenea, să înfășurați un prosop pentru a face mai greu de pliat. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți brațul drept.

Metoda 2 Tratează durerea în miez de noapte

1. 
   

   
   
   
   Aplicați gheață. Puteți reduce inflamația aplicând gheață pe încheietura mâinii, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii. Încercați să-l țineți la loc timp de cincisprezece-douăzeci de minute.
   • Dacă de multe ori te trezești în miez de noapte pentru a-ți pune gheață pe încheietura mâinii, ai putea încerca să o aplici în fiecare seară înainte de a te culca.
   • De asemenea, puteți începe din nou în timpul zilei, când este necesar.

2. 
   

   
   Aplicați presiune pe încheietura mâinii. Puteți ameliora rapid sindromul, inclusiv durerea, amorțirea și furnicăturile, întinzând articulația și aplicând presiune. Încercați să utilizați următoarea tehnică care se concentrează pe punctele de acupresiune când începeți să simțiți simptomele care vă împiedică să dormiți.
   • Extindeți-vă antebrațul, dar mențineți cotul îndoit.
   • Folosește-ți mâna pentru a împinge cele patru degete spre pământ și deschide pumnul. Țineți cincisprezece secunde.
   • Folosește-ți cealaltă mână pentru a împinge în jos degetul mare și arătătorul. Mențineți poziția timp de cincisprezece secunde.
   • Închideți pumnul și priviți în interiorul încheieturii. Ar trebui să-l vedeți ca un spațiu mic între oase și tendoane. Puneți degetul mare al mâinii opuse pe el și apăsați timp de treizeci de secunde. Este posibil să observați că pumnul se deschide de unul singur, dar acest lucru este normal.
   • Așezați baza indexului opus pe partea din spate a mâinii, unde se apleacă încheietura mâinii. Notă locația vârfului degetului și folosește degetul opus pentru a apăsa în timp ce ridici brațul. Continuați să apăsați și apăsați-l timp de treizeci de secunde.

3. 
   

   
   Încercați medicamentele. AINS fără prescripție medicală poate ușura persoanele cu sindromul tunelului carpian. Sunt concepute pentru a reduce durerea și inflamația. Ar trebui să le luați în mod regulat înainte de culcare pentru a ameliora simptomele sau când este necesar dacă durerea vă împiedică să dormiți.
   • Aspirina, ibuprofenul și naproxenul sunt toate AINS.
   • Asigurați-vă că discutați dozele cu un medic și nu luați niciodată mai mult decât vă recomandăm.

4. 
   

   
   Dă-ți mâna. Uneori, această tulburare poate provoca amorțeală în mâna dvs. dacă vă mintiți pe ea în mod neintenționat. Dacă vă dați seama că acest membru este amorțit, ridicați-vă și încercați să-l agitați pentru un minut. Uneori va fi suficient să-ți găsești sentimentele și să te întorci la culcare.

5. 
   

   
   Dormi într-o cameră caldă. Orice lucru care irita nervii de la încheietura mâinii poate agrava sindromul. Uneori poate să apară sau să fie agravat de temperaturile reci, de aceea este important să dormiți într-o cameră caldă. O temperatură rece poate scădea temperatura corpului tău și poate reduce fluxul de sânge, ceea ce provoacă compresia nervilor.

Metoda 3 Schimbați-vă obiceiurile pentru a reduce durerea

1. 
   

   
   Faceți exerciții pentru încheietura mâinii. Întinderea poate ajuta la ameliorarea presiunii asupra nervului și reducerea durerii. Repetați următorul exercițiu de cel puțin zece ori pe zi.
   • Țineți-vă brațele drept în fața dvs. cu palmele orientate în sus.
   • Îndoiți încheieturile spre tine, astfel încât toate degetele să fie orientate spre tavan și să mențină poziția timp de cinci secunde.
   • Relaxați-vă și întindeți încheieturile.
   • Strângeți pumnul cu ambele mâini.
   • Îndoaie-ți încheieturile în fața ta pentru a îndrepta degetele la pământ și ține cinci secunde.
   • Eliberați și întindeți încheieturile. Faceți o pauză de cinci secunde înainte de a începe din nou.

2. 
   

   
   Fă yoga. Încercați să faceți yoga în fiecare zi. S-a demonstrat că reduce durerea cauzată de sindromul tunelului carpian, îmbunătățind în același timp rezistența mâinilor.
   • Dacă nu doriți să luați cursuri într-un studio sau sală de gimnastică, puteți cumpăra DVD-uri sau găsiți videoclipuri gratuite online. Puteți face yoga acasă oricând aveți ocazia.

3. 
   

   
   Evitați orice lucru care agravează durerea. Pe cât posibil, ar trebui să evitați să faceți lucruri care agravează durerea cauzată de sindromul tunelului carpian.Dacă nu puteți înceta să faceți anumite lucruri (cum ar fi dactilografierea), puteți găsi dispozitive ergonomice care vor scuti tensiunea pe încheietura mâinii. Iată câteva activități care ar putea declanșa această problemă:
   • activități care exercită o anumită presiune pe fundul mâinii (cum ar fi pompe),
   • activități care necesită mișcări continue înainte și înapoi (cum ar fi tastarea, cusutul sau jocurile video),
   • activități care vă impun să vă strângeți de mână (de exemplu, ținerea de secete),
   • activități care expun mâna la vibrații (de exemplu, folosind scule electrice).

Metoda 4 Urmați un tratament medical

1. 
   

   
   Urmați o terapie a mâinii. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda acest tip de terapie, special concepută pentru a trata mâinile și încheieturile. Vi se va cere să mergeți la ședințe regulate pentru a face multe exerciții care vă vor întări mâinile și vor reduce durerea.
   • Terapeutul vă poate solicita, de asemenea, să faceți anumite exerciții la domiciliu între ședințe. Dacă doriți ca starea dvs. să se îmbunătățească, este important să faceți ceea ce vi se cere.

2. 
   

   
   Încercați injecțiile. Dacă aveți nevoie pentru a ameliora durerea, dar nu sunteți încă pregătit pentru operații, poate doriți să luați în considerare să vedeți un medic pentru injecții. În mod normal, ar trebui să te scutească.
   • Steroizii sunt de obicei injectați pentru a reduce durerea cauzată de sindromul tunelului carpian.
   • Injecțiile cu botox pot fi de asemenea de ajutor.

3. 
   

   
   Încercați acupunctura sau cuppingul. Dacă sunteți în căutarea unei metode non-medicamentoase pentru a trata durerea, ar trebui să luați în considerare acupunctura sau cuppingul. Ambele tehnici se bazează pe presupusa existență a numeroase puncte de presiune asupra corpului care pot fi stimulate pentru a reduce durerea.
   • Acupunctura presupune utilizarea unor ace mici în timp ce cuppingul este recipientele de sticlă plasate pe diferite puncte de presiune pentru a crea un efect de aspirație.

4. 
   

   
   Faceți o intervenție chirurgicală Pentru majoritatea oamenilor, intervenția chirurgicală va fi ultima soluție, dar dacă sindromul de tunel carpian interferează cu viața de zi cu zi sau dacă nicio altă soluție nu vă permite să o tratați, aceasta poate fi cea mai bună soluție pentru dumneavoastră. tu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile acestei metode pentru a afla dacă este cea mai bună pentru dumneavoastră.
   • Procedura recomandată implică o incizie în țesuturile din jurul nervului median pentru a ușura presiunea asupra acestui punct.
   • Există două tipuri de intervenție: o intervenție chirurgicală deschisă care necesită o incizie de 5 cm și o intervenție endoscopică care necesită două incizii mai mici, ceea ce reduce durerea și timpul de vindecare.
   • Poate dura câteva luni până la recuperarea procedurii, dar ar trebui să vezi o reducere a simptomelor imediat după operație.

5. 
   

   
   Luați în considerare pierderea în greutate. Obezitatea poate face ca sindromul să apară, motiv pentru care un program structurat de pierdere în greutate poate îmbunătăți simptomele. Asigurați-vă că discutați toate opțiunile cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba radical dieta.