Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, au participat de-a lungul timpului 83 de persoane, unele anonime.Ați făcut partea grea: ați depus eforturile necesare și v-ați redobândit forma. Felicitări! Poți fi mândru de tine. Acum să trecem la o fază și mai grea (da, există o fază mai dificilă): să vă mențineți în formă, în ciuda constrângerilor de timp și a altor factori de zi cu zi care vă vor împiedica să vă păstrați nivelul de activitate. Dar nu vă faceți griji, este aici pentru a vă ajuta să abordați acest tip de problemă. Începeți cu pasul 1 de mai jos pentru a afla cum să vă adaptați dieta la noul dvs. nivel de activitate și cum să vă potriviți mai ușor exercițiile în timpul liber pentru a vă menține într-o formă mai bună în timp ce vă bucurați de tot ce vă oferă viața.
etape
Partea 1 din 3:
Fii activ / activ în fiecare zi
- 7 Bea apă. Desigur, corpul tău are nevoie de apă. Este posibil să nu aveți nevoie să beți la fel de mult ca atunci când transpirați mai mult pentru a vă forma, dar totuși aveți nevoie de apă, așa că nu lăsați paznicul jos. Consumul de apă suficientă vă va ajuta, de asemenea, să aveți mai puțin foame și, prin urmare, să consumați mai puține calorii, ceea ce este important acum, când faceți mai puțin efort.
- O regulă generală este că, dacă urina dvs. este palidă, este un semn că probabil beți suficientă apă.
sfat
- Dacă într-adevăr aveți probleme să vă respectați planul, încercați să includeți exerciții care implică activități care vă plac. De exemplu, dacă vă place să vizionați televizorul, faceți o serie de camere sau pompe la fiecare pauză publicitară.
- Începerea practicării poate fi dificilă și frustrantă. Încercați să rămâneți liniștiți și să evitați așteptările nerealiste.
- Dacă aveți un stil de viață activ și vă este dificil să găsiți timp pentru exerciții fizice, faceți puține activități zilnice. De exemplu, încercați să mergeți sau să mergeți cu bicicleta pe distanțe scurte până în locuri pe care le conduceți de obicei (este, de asemenea, mai bun pentru mediu și sănătatea dvs.).
- Nu vă imaginați că trebuie să faceți un milion de pompe în fiecare zi.
- Nu renunta. Este un proces lent și dificil. De aceea, sunt atât de multe cărți și videoclipuri pe această temă. Toată lumea încearcă să o facă, dar nu multe persoane își ating obiectivul.
- Un alt mod de a vă respecta planul este de a stabili orar pentru sesiunile de exerciții. Să faci exerciții fizice doar atunci când simți că este o idee proastă. Probabil nu veți exercita zilnic dacă optați pentru această din urmă metodă (iar regularitatea este cheia).
- Alergarea vă poate ajuta, dar încercați și alte sporturi! Jogging-ul întărește în principal mușchii picioarelor și, dacă nu sunteți antrenat sau nu aveți pantofi de alergare buni, vă poate deteriora efectiv picioarele. Încercați să înotați, este un exercițiu care funcționează întregul corp! Puteți merge la piscină în fiecare dimineață înainte de a merge la școală sau de lucru și să înotați 500 de metri (sau mai mult dacă sunteți suficient de potrivit) sau chiar să luați lecții de înot (de trei ori pe săptămână este o medie bună).
- Mâncați numai mâncare rapidă din când în când. Dacă îți place să mergi la McDonalds sau Quick, încearcă să te limitezi la 2 sau 3 ori pe lună. Nu deveniți dependenți de mâncare rapidă! Din când în când nu doare, dar nu treceți peste bord!
- Puteți juca și baschet; este una dintre cele mai bune metode de a vă menține forma și de a obține rezistență.Poate fi mai mult decât o simplă tehnică pentru a rămâne în formă, poate deveni o parte importantă din viața ta.
avertismente
- Vă puteți deteriora grav mușchii dacă începeți prea tare înainte de a construi o masă musculară.
- Dacă vă simțiți rău sau amețit, opriți-vă, odihniți-vă și beți apă. Nu depășiți trenul.
- Dacă începi să simți o ușoară durere de cap, amețeli sau te simți cu adevărat rău, înseamnă că te antrenezi prea tare! ! Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, aceasta este o etapă care trebuie parcursă, care dă rezultate pozitive (pentru că oboseala musculară este cea care permite mușchilor să se reconstruiască zilele următoare, să devină și mai importantă!). Cu toate acestea, dacă aveți o boală cronică sau sunteți pe medicamente, trebuie să consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții. Dacă unii vă sfătuiesc să continuați să lucrați pentru a trece prin acest calvar dificil, corpul dvs. vă spune că ceva nu este în regulă. O muncă grea puțin, de obicei, nu face rău oamenilor în stare bună de sănătate, dar ar trebui să vă opriți imediat dacă durerea este mai puternică decât asta, cu riscul de a vă compromite sănătatea. Mai întâi mergeți la medic, apoi puteți provoca durerile dorite! Aveți grijă să nu exagerați!
- Atenție la alimentele grase, în special la cele cu grăsimi trans sau saturate. Lipiți curcanul, puiul și fructele de mare pentru sursele de proteine. Mâncați carne roșie (vită) din când în când, dar nu prea mult, deoarece conține multă grăsime saturată. Mergeți ușor și pe carnea de porc, deoarece conține mult sodiu, ca niște pui.
- Atenție la McDonalds! Dacă trebuie să mâncați la McDonald's, luați o masă fericită (puteți chiar să vă jucați cu jucăriile și să pierdeți câteva calorii, apropo, dacă vă distrați) și să vă feriți de salate, deoarece dacă arătați sănătoși, trebuie să știți că adaugat poate contine cat mai multe calorii ca un Mac Big.