Conţinut
- Partea 2 din 3:
Tonifiați zona inferioară și mijlocie a feței - Partea 3 din 3:
Ai grijă de fața ta - sfat
Există 25 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
- Pune degetele index deasupra ochilor. Pentru a evita atingerea globului ocular, puteți poziționa degetul în mijlocul sprânceanei.
- Ridicați sprâncenele în timp ce trageți ușor degetele în jos.
- Repetați exercițiul de zece ori.
2 Țintește-ți mușchiul frontal. Puteți reduce sau preveni apariția ridurilor care pot crește pe frunte și între sprâncene.
- Puneți palmele mâinilor la capetele frunții, astfel încât partea inferioară a mâinilor să coincidă cu vârful sprâncenelor. Aplicați presiune pe partea exterioară a feței.
- În timp ce mențineți presiunea palmelor, ridicați și coborâți sprâncenele. Alternează între expresii de surpriză și furie.
- Urmăriți rapid zece mișcări și apoi ridicați sprâncenele și mențineți poziția timp de treizeci de secunde. Coborâți sprâncenele și mențineți din nou poziția timp de treizeci de secunde. Realizați o nouă secvență rapidă de zece poziții.
3 Tonificați mușchii implicați în mișcările sprâncenelor. Acest lucru face posibilă accentuarea muncii depuse pe mușchiul frontal și pentru a preveni apariția ridurilor de exprimare.
- Pune carnea degetelor la capetele sprâncenelor. Apăsați degetul mijlociu la rădăcina nasului și indexul de pe vârful sprânceanei.
- Trageți degetele ușor în jos. În același timp, urcați și coborâți sprâncenele în timp ce luptați împotriva presiunii degetelor.
- Repetați secvența de zece ori.
- Faceți trei seturi de zece seturi, faceți o pauză și repetați exercițiul.
4 Relaxați mușchii pleoapelor. Acest lucru ajută la prevenirea slăbirii pleoapelor odată cu vârsta. Munca pe mușchii pleoapei previne, de asemenea, apariția unor linii fine la conturul ochilor.
- Stai jos și închide ochii.
- Puneți degetele index sub sprâncene și țineți sprâncenele în sus. Ține-ți ochii închiși rezistând la presiunea degetelor.
- Țineți timp de zece secunde, apoi eliberați. Repetați mișcarea de zece ori.
5 Tonificați toată fața. Combinând mișcările gurii și pleoapelor, mobilizați mai mulți mușchi faciali. Acest exercițiu ajută, de asemenea, să lucreze mușchiul pielii gâtului, ceea ce împiedică relaxarea pielii din această zonă.
- Deschide gura O și deplasați maxilarul inferior spre dreapta.
- Închideți un ochi pentru un secund, apoi eliberați. Repeta clipirea ochiului de zece ori și face același lucru cu celălalt ochi.
- Faceți trei seturi de zece repetări pentru fiecare ochi și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul mutând maxilarul inferior spre stânga.
6 Luminează-ți ochii. Acest exercițiu întărește mușchii pleoapei și ajută la lupta împotriva cercurilor întunecate și a pufulei.
- Poziționează degetul mare și arătătorul în jurul fiecărui ochi, ca și cum să formezi ochelari. Puneți degetul arătător pe sprânceană și degetul mare pe obraz.
- Cu ochii închiși, apropiați degetul mare și degetul mare și mutați-l înainte și înapoi. Apoi eliberați-vă pentru a vă odihni mușchii.
- Repetați secvența de 25 de ori.
Partea 2 din 3:
Tonifiați zona inferioară și mijlocie a feței
-
1 zâmbet. Exersează-ți buzele în mod regulat, descompunând mișcarea zâmbetului. Veți putea controla mișcările feței în timp ce purtați un zâmbet mai larg.- Faceți un zâmbet cât mai întins posibil, păstrând buzele strânse.
- Reasamblați buza superioară pentru a dezvălui doar dinții maxilarului superior.
- Apoi coborâți buza inferioară pentru a zâmbi cât mai larg de toți dinții.
- Țineți poziția și întoarceți lent buzele în poziția inițială.
- Faceți mișcări lente și controlate. La fiecare pas, mențineți poziția timp de zece secunde.
-
2 Extinde-ți zâmbetul. Pentru a vă înfrumuseța zâmbetul, trebuie să lucrați mușchiul risorius. Pentru a solicita mai mult decât cu un zâmbet exagerat, puteți folosi degetele pentru a forța mișcarea.- Zâmbește cât mai larg de toți dinții. Trageți ușor colțurile buzelor cu degetele index.
- În timp ce mențineți presiunea cu degetele, închideți buzele pe jumătate apoi complet.
- Țineți fiecare poziție timp de zece secunde.
-
3 Consolidă zona musculară deasupra buzei superioare. Aceste exerciții ajută la netezirea zonei din jurul gurii. Limită aspectul liniilor fine și a pliurilor nazolabiale și ajută la definirea conturului buzelor.- Deschideți ușor gura și dilatați-vă nările. Rotiți-vă nasul și ridicați încet buza superioară cât mai sus. Țineți poziția timp de zece secunde.
- Deschideți gura și așezați degetele index pe obraji, chiar sub ochi. Mențineți presiunea în jos ridicând buza superioară. Țineți timp de zece secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
-
4 Plutește-ți buzele. Pentru aceasta, este necesar să activați circulația sângelui în jurul gurii. În plus, acest exercițiu oferă buzelor o nuanță naturală drăguță.- Deschide buzele și relaxează-le.
- Avansați buza inferioară și poziționați-o astfel încât să atingă buza superioară.
- Trage-ți buzele în gură și strânge-le strâns câteva secunde înainte de eliberare. Evitați să aplicați presiune cu dinții.
-
5 Consolidă mușchii maxilarului. Mandibula, care este maxilarul inferior, intervine în toate mișcările gurii, cum ar fi zâmbetul, articularea sau mestecarea. Următorul exercițiu ajută la întărirea mușchilor maxilarului și la relaxarea buzei inferioare. De asemenea, ajută la tonifierea mușchilor gâtului.- La început, ține-ți gura închisă.
- În timp ce țineți buzele închise, coborâți maxilarul inferior.
- Mișcați încet maxilarul cât mai departe posibil. Țineți poziția timp de cinci secunde.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
-
6 Recitați vocalele alfabetului. Pronunția exagerată a anumitor litere întărește buzele și tonifică întregul mușchi al feței.- În poziția de pornire, gura este închisă, dar dinții nu se ating.
- Spune scrisoarea O exagerați și țineți câteva secunde.
- Apoi mergeți la scrisoare eu și țineți din nou câteva secunde. De asemenea, puteți pronunța scrisoarea A.
- Faceți trei seturi de zece repetări.
-
7 Întărește buzele sugând degetul. Acest exercițiu este eficient pentru întărirea buzelor. O alternativă este de a ciupi pur și simplu degetul cu buzele.- Puneți degetul arătător în gură.
- Faceți o mișcare de aspirație în timp ce îndepărtați degetul.
- Repetați mișcarea de zece ori.
-
8 Consolidă mușchii obrajilor. Exercitarea mușchilor, cum ar fi zigomaticul ajută la păstrarea pomeților înalți și a obrajilor tonici.- Poziționează indexul, degetul mijlociu și inelul fiecărei mâini pe obraji.
- În timp ce exercitați o presiune descendentă, încercați să zâmbiți cât mai larg.
-
9 Pune-ți obrajii. Acest lucru permite să lucreze în jurul ochilor și să prevină apariția buzunarelor. Exercițiile fizice tonifică și partea din mijloc a feței.- Pune-ți palmele pe obraji.
- Reasamblați mâinile trăgând colțurile buzelor spre temple.
- Țineți poziția timp de 30 de secunde și eliberați. Repetați exercițiul de trei ori.
-
10 Întăriți partea inferioară a feței. Acest exercițiu vizează mușchii buzelor. Acestea fiind spuse, întărește și mușchii obrazului.- Puneți palmele pe obraji urmând linia maxilarului inferior. Apăsați palmele pe obraji.
- Strângeți-vă bine buzele timp de douăzeci de secunde. Apoi împingeți palmele spre nas timp de zece secunde.
- Repetați secvența de trei ori.
Partea 3 din 3:
Ai grijă de fața ta
-
1 zâmbet pe cât posibil. Zâmbetul întărește și tonifică mușchii feței, deoarece aproximativ douăzeci dintre ei sunt mobilizați în timpul acestei mișcări simple. În plus, acest gest are o importanță socială considerabilă și vă stimulează bunăstarea. -
2 Stabilește-ți o rutină de îngrijire a pielii adaptată feței tale. Fiecare piele având propriile sale caracteristici, este important să vă cunoaștem natura. Spălați-vă zilnic fața pentru a-l scăpa de praf, poluare sau reziduuri de machiaj. Nu uitați să vă hidratați, să exfoliați și să exfoliați pielea în mod regulat, astfel încât să rămână suple, moi și radiante. Evitați să acumulați produse cosmetice, cu riscul de a vă aluneca de pe piele. -
3 Adoptați o dietă sănătoasă. Sănătatea pielii tale, ca și restul corpului, depinde în parte de dieta ta. Pentru a menține o piele tinerească și radiantă, este important să consumi alimente bogate în vitamine A, C și E . Nu numiți minerale și oligoelemente, cum ar fi zincul sau seleniul, care sunt esențiale pentru frumusețea pielii. De asemenea, trebuie să crești aportul de acizi grași polinesaturați, cum ar fi Omega-3.- Peștele precum somonul și macroule sunt bogate în acizi grași esențiali și oligoelemente. Fructele și legumele sunt surse fundamentale de vitamine și minerale. Nu ezitați să mâncați morcovi, spanac, roșii, caise și fructe de pădure. De asemenea, includeți în alimentația dvs. leguminoase și fructe uscate. Ciocolata, neagră și puțin prelucrată, este un delicat pentru pielea ta, cu condiția să o consumi cu moderație.
- Evitați să folosiți produse prelucrate cât mai mult posibil. Bogăția lor în zaharuri, grăsimi și sare este dăunătoare pentru sănătatea ta și pentru pielea ta.
-
4 Nu vă puneți pielea direct la soare. Deteriorarea radiațiilor ultraviolete pe piele este bine cunoscută. Pentru a vă proteja de soare, evitați să vă expuneți la cele mai tari ore ale zilei, purtați o pălărie cu marginea largă și folosiți o protecție solară adaptată naturii pielii voastre. reclamă
sfat
- Spălați-vă mâinile înainte de a vă face exercițiile. În caz contrar, riscați să vă depozitați praful și bacteriile pe fața dvs. și astfel exacerbați producția de sebum.
- Profitați de aceste exerciții pentru a vă relaxa. Luați cea mai confortabilă poziție pentru a le atinge. Le puteți face în fața unei oglinzi pentru a le controla mai bine.