Conţinut
- etape
- Partea 1 Cunoaște-ți perfect sentimentele
- Partea a 2-a Exprimarea sentimentelor tale cuiva
- Partea a 3-a Exprimându-ți emoțiile față de tine
Este posibil să vă fie frică să îi enervați pe alții sau să îi deranjați dacă vă exprimați sentimentele lor. Dar acum, ascunderea emoțiilor dvs. nu poate duce numai la tristețe, anxietate, depresie și probleme de sănătate, dar vă poate afecta și relațiile personale și profesionale. Învață să-ți exprimi sentimentele pentru a-ți crește conștiința de sine și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.
etape
Partea 1 Cunoaște-ți perfect sentimentele
-
Acceptați-vă sentimentele. În primul rând, trebuie să recunoști și să accepți că ai sentimente și nu este nimic în neregulă cu asta. Sentimentele nu sunt nici bune, nici rele, ele există pur și simplu.- Când simți ceva, nu te supăra pe tine. În schimb, repetă în capul tău această frază: „Simt acest sentiment și îl accept ca atare”.
-
Recunoaște reacțiile corpului tău. Sentimentele sunt influențate de emoțiile noastre, care sunt controlate de creier. Ia act de răspunsurile fiziologice ale corpului tău când experimentezi ceva. De exemplu, poți fi transpirat când ești speriat, să te simți cald pe toată fața când ești jenat de ceva sau să ai o bătaie rapidă la inimă când ești supărat. Acordând o atenție deosebită răspunsurilor pe care le transmite corpul tău, vei ști când îți vor apărea sentimentele.- Dacă vi se pare greu să fiți în armonie cu corpul dvs., încercați să vă relaxați așezându-vă într-un loc liniștit și exersând respirația profundă. Pentru a înțelege semnificația răspunsurilor trupești asociate cu fiecare sentiment, repetați următoarea mantră: „Ce simt? "
-
Învață vocabularul sentimentelor tale. Poate fi dificil să exprimi ceea ce simți atunci când nu găsești cuvintele care să le descrie. Încercați să priviți „schema sentimentelor”, pe care o puteți găsi cu ușurință pe Internet pentru a înțelege diverse emoții și pentru a învăța eficient cuvinte pentru a vă descrie sentimentele.- Încercați să învățați cuvinte care vă pot descrie sentimentele cât mai corect. De exemplu, în loc să spui că te simți „bine” (ceea ce poate însemna o mulțime de lucruri), spune că ești „fericit”, „norocos”, „recunoscător” sau „exaltat”. Pe de altă parte, în loc să spui că te simți „rău”, spune că te simți „furios”, „indecis”, „descurajat” sau „respins”.
-
Întreabă-te de ce simți acest sentiment sau acela. Puneți-vă o serie de întrebări cu cuvântul „de ce” să aruncați lumină despre cum vă simțiți. Iată un exemplu al acestui exercițiu: „Am impresia că o să plâng, dar de ce? Pentru că sunt supărat pe șeful meu. Dar de ce? Pentru că m-a jignit. Dar de ce? Pentru că nu mă respectă. Continuați cu aceste întrebări până când înțelegeți sensul sentimentelor voastre. -
Dărâmați cele mai complexe emoții. Uneori este posibil să simți multe emoții simultan. Este important să știi să distingi aceste emoții, astfel încât să poți domina fiecare dintre ele. De exemplu, dacă aveți un părinte care a murit ca urmare a unei boli îndelungate, este posibil să fiți întristat de pierderea lui, dar, de asemenea, ușurat că nu mai suferă.- Emoțiile complicate pot proveni din emoții primare și secundare. Emoțiile primare sunt primele răspunsuri la o situație, iar emoțiile secundare rezultă, direct sau indirect, dintr-un amestec de mai multe emoții de bază. De exemplu, dacă cineva se desparte de tine, s-ar putea să devii neliniștit la început și apoi să simți că nu ești demn de a fi iubit. Descifrează emoțiile tale primare și secundare pentru a obține o imagine mai completă a proceselor tale mentale.
Partea a 2-a Exprimarea sentimentelor tale cuiva
-
Folosiți pronumele „Eu” în propozițiile voastre. Atunci când îți exprimi sentimentele față de altcineva, este bine să folosești subiectul pronumelui personal „Eu” în propozițiile tale, deoarece acest lucru ajută la promovarea comunicării și nu face ca cealaltă persoană să se simtă vinovat. A spune ceva de genul „Tu mă faci ___” sugerează că porți pălăria celuilalt. Reformulează-ți propozițiile spunând: „Eu sunt ___. "- Va trebui să iei în considerare trei aspecte în propozițiile tale: emoția, comportamentul și de ce. Când folosești acest tip de afirmații, exprimă-te astfel: „Mă enervez de fiecare dată când te ceartă pentru munca mea, pentru că este ca și cum mi-ai disprețui inteligența. "
-
Începeți discuția. A decide cum să pornești o conversație despre sentimentele tale poate fi destul de intimidant. Dacă doriți să vă exprimați emoțiile cuiva, începeți întotdeauna cu ceva pozitiv spunând, de exemplu, un cuvânt frumos despre persoană și relația voastră. Apoi, descrieți cum vă simțiți folosind pronumele „Eu” în propozițiile dvs., în timp ce încercați să fiți cât mai sinceri.- Iată un exemplu din ceea ce ai putea spune: „Îmi place foarte mult să petrec timp cu tine. Ești prea important în viața mea și aș dori să mă apropii de tine. Sunt puțin nervos că vorbesc despre asta, dar vreau să fiu sincer cu tine. Eu sunt ___ "
- Într-un cadru profesional, începeți conversația prin a fi sincer, direct și pozitiv. De exemplu, ai putea să te exprimi astfel: „Apreciez cu adevărat toată munca pe care o faci. Să vorbim despre cum vă putem ajuta să creșteți afacerea. "
- Lasa conversatia sa curga natural. Nu te supăra și nu te enerva de răspunsurile interlocutorului tău.
-
Comunică clar. Comunicarea are o importanță fundamentală atunci când vine vorba de exprimarea sentimentelor. Alegeți să împărtășiți sentimentele cu un grup de persoane dragi de încredere. În timp ce vorbești, fii cât se poate de clar folosind vocabularul emoțiilor tale și pronumele personal „Eu” din propozițiile tale. Dacă vrei să vorbim despre cum te-a făcut să te simți o anumită situație, descrie clar situația în cauză și sentimentele tale. Cei dragi vă vor asculta și vă vor valida emoțiile.- Rudele dvs. pot, de asemenea, să-și prezinte opiniile cu privire la situații pe care poate nu le-ați luat în considerare. De asemenea, i-ai putea lua ca consilieri, ceea ce te va ajuta să îți depășești sentimentele.
-
asculta interlocutorul tău. Comunicarea este bidirecțională și pentru a comunica eficient, trebuie să înveți să asculți vorbirea interlocutorului tău. Când vorbiți cu dumneavoastră, acordați persoanei atenția voastră completă (puneți-vă la dispoziție orice dispozitiv în mâini), răspundeți non-verbal cu un semn din cap și comentați ce s-a spus.- Ați putea cere doar unele clarificări spunând, de exemplu, „Dacă te-am înțeles corect, sunteți” sau vă gândiți la ce spunea cealaltă persoană, „Se pare că este important pentru dvs., pentru că ___. "
-
Respira profund. Înainte de a reacționa emoțional la o situație, inspirați adânc. S-a dovedit științific că respirația profundă ajută organismul să se relaxeze și să scadă tensiunea arterială. Dacă respirați înainte de a reacționa, vă puteți limpezi mintea și vă puteți comporta responsabil.- Exersați respirația profundă de cel puțin trei ori pe săptămână pentru ca această tehnică să fie cât mai eficientă.
-
Înconjoară-te de oameni optimiști și de încredere. Ca oameni, tindem să ne adaptăm la situațiile în care trăim. Dacă sunteți cu oameni care spun lucruri negative despre alți oameni, este posibil să fiți înclinat să adoptați acest comportament rău. În schimb, dacă te înconjoară de oameni pozitivi, ai putea să prospere și să te cultivi. Oamenii cu care te întâlnești creează de fapt mediul care îți determină succesul. Dacă aveți un grup bun de prieteni, vă va fi mai ușor să vă exprimați adevăratele emoții.- Alegerea prietenilor buni poate fi un proces lung de încercare și eroare. Alegeți prieteni care vă inspiră, vă susțin, vă încuraja și vă motiva.
-
Obțineți ajutor de la un profesionist, dacă este posibil. Dacă aveți dificultăți în a vă exprima emoțiile, știți că nu vă este nimic rău. Este posibil să aveți nevoie de ajutorul cuiva care, prin formarea sa, vă poate ajuta să vă exprimați sentimentele. Un antrenor individual de către un expert nu poate doar să vă ajute să vă exprimați sentimentele, dar și să vă arunce lumină asupra problemei.- Pentru ajutor, sunați un psiholog, vizitați site-uri de renume, apelați linii telefonice sau vorbiți cu liderii religioși.
Partea a 3-a Exprimându-ți emoțiile față de tine
-
Meditează. Meditația este un instrument puternic care vă poate ajuta să vă canalizați energia și să vă calmați atunci când sunteți stresați sau anxioși. Pentru a începe să meditați, găsiți un loc liniștit și confortabil, unde puteți sta. Începeți să respirați normal, apoi inspirați adânc prin inhalarea lentă a aerului prin nas: cusca voastră trebuie să se umfle pe măsură ce plămânii vă umplu cu aer. Apoi expirați încet prin gură.- Pe măsură ce respirați, gândiți-vă la toate sentimentele care vă conduc acum, dar și la originile lor și la modul în care doriți să le răspundeți.
-
Păstrați un jurnal. Fă-ți un obicei să-ți scrii sentimentele, fie pe hârtie, fie în telefon. Oferirea unei forme concrete emoțiilor tale vă va ajuta să vă puneți emoțiile în ordine și să le înțelegeți mai bine. S-a demonstrat că păstrarea unui jurnal poate reduce semnificativ stresul, poate consolida sistemul imunitar și poate îmbunătăți bunăstarea generală.- Petreceți 20 de minute pe zi pentru acest exercițiu. Nu scoateți gramatica și punctuația. Doar luați note rapide pentru a bloca orice gânduri inutile care vă pot veni în minte. Acesta este jurnalul tău, deci nu trebuie să-ți fie frică dacă este plin de inconsistențe sau fraze ilizibile.
- Mai întâi, scrie o poveste bună pentru a-ți identifica gândurile, apoi încearcă să descrie sentimentele pe care le-a generat în tine.
- Folosiți culori, vreme și cântece pentru a descrie sentimentele. De exemplu, dacă te-ai simți fericit astăzi, ce oră sau culoare ar descrie fericirea ta?
-
Practicați o activitate fizică. Când totul pare insuportabil și ești plin de furie, stres și anxietate, trebuie să găsești o modalitate de a-ți elibera emoțiile. Nu puteți păstra aceste sentimente în interiorul vostru pentru totdeauna, deoarece reprimarea lor nu va face decât să vă crească sentimentele negative și chiar puteți suferi de depresie sau probleme fizice.- Practica yoga, obținerea unui masaj facial blând și implicarea într-o activitate distractivă sunt alte puncte de vânzare care vă pot ajuta să vă eliberați emoțiile.
-
Faceți-vă fericiți. Când experimentați emoții pozitive, cum ar fi emoția, fericirea și bucuria, mențineți acest impuls și răsfățați-vă mergând la cumpărături, lăsându-vă să fiți tentat de un desert sau ieșind cu prietenii.- Folosind tehnici de armare pozitive pentru a continua acest impuls, creierul tău va începe să înțeleagă că, dacă te simți bine cu tine, este cu siguranță pentru că ți s-a întâmplat ceva bun. Astfel, vă puteți auto-condiționa pentru a gândi eficient.
-
Imaginați-vă diferite moduri de a vă exprima într-o situație dată. Doar tu poți decide cum vei exprima cum te simți. Puteți reacționa negativ sau pozitiv la fiecare situație care apare și vizualiza toate răspunsurile posibile vă pot ajuta să identificați ceea ce simțiți cu adevărat despre o anumită situație.- Să presupunem că cel mai bun prieten al tău părăsește orașul și recunoști că ești supărat și trist că pleacă. Puteți alege să nu vedeți sau să discutați cu el pentru a ușura durerea pe care o simțiți sau decideți să petreceți mai mult timp cu el.