Conţinut
- etape
- Metoda 1 Realizarea de gantere ușoare
- Metoda 2 Realizarea ganterelor mai grele
- Metoda 3 Realizarea Kettlebells
Puteți să vă faceți propriile gantere pentru a vă îmbunătăți rezistența și forma utilizând multe articole pe care le aveți acasă. Puteți rămâne în formă folosind conserve de lapte, conserve și alte articole de zi cu zi. Deci, economisiți-vă banii și rămâneți în formă în același timp!
etape
Metoda 1 Realizarea de gantere ușoare
-
Folosiți o cutie de lapte. Umpleți un recipient de plastic curat de 4 litri cu apă, nisip, pietriș sau beton. Asigurați-vă că cutia are un mâner, îl veți folosi pentru a vă face exercițiile. Folosiți mânerul pentru a ridica și coborî cutia așa cum ați face cu orice gantera.- Cu ganterele dvs. puteți face exerciții pentru biceps, triceps și umeri.
-
Ridicați conservele. Conservele care țin în mână fac gantere perfecte. Este cu atât mai bine dacă începeți și încercați să vă măriți masa musculară încet. Folosiți cutii mai grele pentru a obține gantere sau bile de medicamente mai grele. -
Faceți gantere cu sticle de plastic. În loc să vă reciclați sticlele de apă sau soda de plastic, în loc să le umpleți cu apă, pietriș sau nisip. Când le umpleți, asigurați-vă că greutatea fiecărei sticle este aceeași. Ridicați sticlele ca și cum ar ridica ganterele. -
Faceți greutăți de mână cu sticle de apă. În loc să folosești sticlele de apă ca gantere, această metodă folosește mai multe sticle atașate la braț, ca și cum ar fi greutăți pentru încheietura mâinii. Înainte de a le lega de brațe, umpleți-le cu nisip. Dacă doriți să obțineți gantere mai grele, turnați în apă după ce le-ați umplut cu nisip.- Odată umplute, atașați sticlele cu antebrațele cu bandă, acesta vine în contact cu sticlele numai pentru a le ține împreună. Puteți utiliza, de asemenea, chatterton, trebuie doar să aveți grijă să nu-l aplicați pe pielea dvs. Strângeți banda suficient pentru a împiedica sticlele să nu alunece pe antebraț.
-
Faceți o minge de medicament balastată cu un baschet. Ia-ți un baschet vechi și trage o gaură într-una din dungi negre. Gaura trebuie să fie suficient de mare pentru a se potrivi cu gura unei pâlnii. Introduceți o pâlnie în gaură și umpleți balonul cu nisip sau pietriș până atinge greutatea dorită. Folosiți un plasture de anvelope pentru biciclete pentru a închide gaura. De asemenea, puteți utiliza chatterton dacă nu aveți un plasture. Acum puteți utiliza balonul dvs. reciclat ca o minge medicamentoasă. -
Faceți greutăți pentru încheietura mâinii cu șosete. Umpleți un șoset cu fasole uscată. În caz contrar, puteți folosi și pietricele sau pietricele mici pentru a obține mai multă greutate. Lipiți sau coaseți deschiderea șosetei pentru a o închide. Apoi coaseți cele două capete împreună sau atașați Velcro pe capete pentru a le desface ușor.- Utilizați o scală pentru a regla greutatea. Umpleți șoseta cât doriți, apoi tăiați excesul de țesătură. Dacă doriți să obțineți o greutate mai mare, dar nu aveți suficient spațiu, alegeți un șoset mai lung.
- Atunci când alegeți un șoset, asigurați-vă că este suficient de lung pentru a înfășura încheietura mâinii. Dacă șoseta este prea lungă, completați-o până când vă înconjoară încheietura mâinii, apoi tăiați excesul de țesătură înainte de a închide capetele.
-
Folosiți pachete de orez sau fasole. Aceste pachete fac gantere excelente, în special pentru începători. Le puteți folosi așa cum este pentru a vă lucra bicepsul și pentru a efectua alte mișcări ale ascensoarelor mut. -
Faceți gantere de mână cu camere pentru biciclete. Obțineți-vă un tub de bicicletă și tăiați-l în lungimi egale. Închideți un capăt cu niște chatterton, apoi umpleți-l cu nisip. Închideți al doilea capăt cu chatterton. Puteți să le păstrați plate sau să le pliați pentru a forma un cerc și atașați ambele capete cu chatterton.- Este o modalitate excelentă de a face greutăți de dimensiuni diferite. Începeți cu greutăți de 500 de grame sau 1500 de grame. Încercați, de asemenea, 2.500 de grame și 4.000 de grame. Folosiți o scală pentru a cântări ganterele înainte de a le închide.
-
Faceți un sacou cu greutate. Ridica o geacă de pescuit sau sacou cu multe buzunare. Umpleți pungile de plastic cu nisip sau beton și puneți-le în buzunarele sacoului. Fugi, fă push-up-uri, sit-up-uri sau mergi la o plimbare purtând jacheta ponderată. -
Folosiți cutii de vopsea. Țineți cutii de vopsea în mâini de mânere. Majoritatea conservelor de vopsea sunt puțin mai grele decât sticlele de plastic sau alimentele, așa că le poți folosi pentru a-ți crește masa musculară. Mânerele vă permit să folosiți cutii precum ganterele.- De asemenea, puteți folosi cutii de vopsea pentru a face ceainic.
Metoda 2 Realizarea ganterelor mai grele
-
Folosiți folii de 20 de litri. Umpleți o găleată de 20 de litri cu nisip, pietre, beton sau chiar apă. Utilizați-l pentru a îndoi sau a atașa la o bară sau o placă pentru a fi utilizat în presele de pe bancă. -
Faceți o ganteră lungă cu sticle de plastic. Luați două pachete de 6 sticle și atașați-le simtric. Puteți folosi aceste gantere de casă pentru a face aceleași exerciții ca ganterele la sală.- Dacă ambele ambalaje au o greutate prea mare, nu goliți sticlele pe jumătate. Sticlele pe jumătate golite se vor deplasa pe bară și o vor face instabilă. În schimb, agățați sticle la bară cu bandă.
- Dacă ambele ambalaje nu au suficientă greutate, folosiți patru sau șase pachete atașate la bara. De asemenea, puteți atașa sticle individuale la bară. Mai întâi, aliniați-le orizontal de-a lungul barei de fiecare parte, apoi stivați-le una peste alta. Asigurați-vă că lăsați suficient spațiu pentru ca mâinile dvs. să țină bara la fel de strâns ca și cu mâinile despărțite.
- Modul de fixare a sticlelor trebuie să rămână funcțional. Înfășurați banda pe orizontală, verticală sau pe diagonală pentru a le fixa pe bară.
-
Găsiți cauciucuri vechi care stau acasă. Anvelopele sunt utilizate în multe exerciții și în multe rutine de culturism. Puteți adăuga mai multă greutate anvelopelor dvs. atunci când vă faceți exercițiile sau puteți merge la un depozit de deșeuri și puteți găsi anvelope pentru tractor. Singura modalitate de a folosi anvelopele ca gantere este să le întoarceți și să le legați cu o funie pentru a le trage în spatele vostru. -
Faceți un tub slosh. Tuburile slosh sunt conducte lungi de plastic umplute cu 20 kg de apă. Dar beneficiile acestui exercițiu provin din mișcarea neregulată a apei în țeavă, care te obligă să-ți folosești mușchii pentru a menține echilibrul în timp ce apa se mișcă de la un capăt la celălalt al conductei. Puteți realiza propriul tub slosh cu o conductă din PVC. Țeava trebuie să aibă cel puțin 10 cm în diametru și între 2,8 și 3 metri lungime. Instalați un dop pe unul dintre capete, apoi umpleți furtunul de apă. Conectați al doilea capăt. -
Folosiți o pungă de mare pentru a face un sac de nisip. Sacurile de nisip sunt ca niște tuburi slosh, sunt instabile și mișcarea greutății lor te obligă să lucrezi mai mult mușchi. Pentru a face cu ușurință o pungă cu nisip, umpleți pungi de congelator de 20 sau 24 litri cu nisip. Sacul de nisip trebuie să cântărească între 25 și 30 kg. Puneți pungile una în cealaltă pentru a le împiedica să se spargă și să lipiți niște chatterton în partea de jos. Puneți pungile de congelator în punga de mare. Închideți sacul și sunteți gata pentru exercițiu!- Puteți face, de asemenea, un sac de nisip folosind o geantă de armată veche sau o geantă pentru rufe murdare. Folosiți pungi de gunoi grele pe care le completați cu pietricele. Le puteți umple cu 5, 10 sau 16 kg. Completați între 5 și 6 saci de pietriș și puneți-le la dispoziție cu chatterton. Introduceți-le în pungă până obțineți greutatea dorită.
- Adăugați sau îndepărtați pungi de nisip sau pietriș pentru diferite greutăți. Folosiți o scală pentru a afla greutatea pungii înainte de a începe să faceți exerciții și să adăugați sau să eliminați greutatea, după cum este necesar. Dacă nu doriți să schimbați greutatea pungii, puteți turna nisip sau pietriș direct. Cu această metodă va fi mult mai dificil să ajustați greutatea pungii.
- Asigurați-vă că lăsați suficient spațiu în geantă pentru ca nisipul și pietrișul să se poată deplasa liber.
- Dacă puneți foarte multă greutate, folosiți cea mai puternică pungă de plastic posibilă.
Metoda 3 Realizarea Kettlebells
-
Folosiți o cutie de lapte sau suc de fructe. Umpleți un recipient de plastic de 2 litri cu apă sau nisip. Asigurați-vă că cutia are un mâner, este o parte necesară a utilizării ceainicului. -
Folosiți gantere și o frânghie. Puteți face, de asemenea, fierbători de casă prin atașarea unei frânghii la fiecare capăt al unei gantere. Cu cât funia este mai groasă, cu atât greutatea ta va fi mai eficientă. Prinde funia în mijloc, astfel încât gantera să fie dreaptă în timp ce o ridici. Acum puteți face mișcări de balansare și flexii în timp ce vă bucurați de efectele kettlebells. Când trebuie să ajustați greutatea, pur și simplu folosiți o altă ganteră.- Aveți grijă când rotiți gantera. El se va balansa și se va mișca mult mai mult decât un ceainic normal. Aveți grijă să nu vă faceți rău cu gantera.
-
Faceți un kettlebell cu o pungă de cartofi. Cumpără un sac de cartofi, orez sau zahăr pe care îl vei găsi în majoritatea supermarketurilor. Umpleți punga cu nisip până obțineți greutatea dorită. În partea de sus a geantei, legați un nod. Folosiți o frânghie sau un chat pentru a menține nodul în loc și pentru a împiedica să se desprindă. Puteți întări marginile și partea de jos a geantă cu chatterton.- Puteți utiliza această metodă pentru a face mai multe kettlebells de diferite greutăți. Folosiți o scală pentru a măsura greutatea pe care o puneți în pungi înainte de a le închide.
-
Utilizați o țeavă din PVC și un baschet vechi pentru a face o ceainic. Cumpărați o țeavă din PVC de 2,5 cm x 60 cm, sigilați unul dintre capete cu chatterton și umpleți-l cu nisip. Conectați al doilea capăt. Introduceți tubul de PVC în cuptor timp de 10 minute la 230 grade C. Materialul plastic trebuie să devină moale, fără să se topească. Veți da o formă de kettlebell țevii. Urmăriți cu atenție furtunul.- Scoateți furtunul din cuptor și îndoiți-l pentru a face un mâner trăgând fiecare capăt al lunii spre celălalt. Asigurați ambele capete cu chatterton. Înmuiați furtunul în apă rece pentru a-l întări.
- Tăiați o crestătură într-un baschet unde se află ambele capete ale mânerului. Împingeți mânerul în balon pentru a vă asigura că obiectivul este suficient de larg, astfel încât mânerul să fie la înălțimea dorită.
- Într-un recipient separat, pregătiți cimentul rapid și turnați-l în balon. Adăugați mânerul când ați terminat. Lăsați cimentul să se usuce timp de două-trei zile înainte de a-l folosi.