Conţinut
- etape
- Metoda 1 Utilizați remedii naturiste
- Metoda 2 Schimbați-vă dieta
- Metoda 3 Acordați atenție intensității activității fizice
- Metoda 4 Evitați anumite medicamente
Creatina kinază (CK sau anterior CPK) este o enzimă care se găsește în diverși mușchi și organe ale corpului, cum ar fi mușchii striați, creierul și inima. Acesta joacă un rol important în metabolism, dar atunci când este ridicat, poate indica faptul că aveți boală nervoasă sau musculară (sau neuromusculară). Pentru a reduce rata de CK, trebuie să reduceți riscul de a dezvolta probleme cardiace, mușchi și alte boli neuromusculare.
etape
Metoda 1 Utilizați remedii naturiste
-
Mănâncă alimente cunoscute pentru scăderea colesterolului. Alimentele care scad colesterolul ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor de inimă. Boala cardiacă este unul dintre cele mai frecvente motive pentru a avea o rată ridicată de CK, așa că dacă îți menții inima sănătoasă, îți vei menține CK-ul la un ritm scăzut.- Încercați drojdia de orez roșu (un remediu chinezesc): consumând o cantitate moderată de orez cu drojdie roșie în dieta dvs. zilnică, vă veți menține colesterolul într-un ritm normal.
- Mănâncă nuci și migdale: Se consideră că consumul zilnic al acestor nuci ajută la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL).
- Mănâncă două-trei anghinare pe săptămână: Extractul de frunze strălucitor ajută corpul să trateze și să elibereze colesterolul, ceea ce ajută la scăderea ratei.
- Mâncați alimente bogate în fibre solubile: alimente precum lavină, legume, prune, mere, morcovi și broccoli împiedică intestinul dvs. să absoarbă prea mult colesterol. Dacă mănânci 10 grame de alimente bogate în fibre în fiecare zi, îți poate scădea nivelul de colesterol rău (LDL) cu 5%.
-
Mănâncă mai multă coadă. Lail este cunoscut de mult timp pentru a promova o sănătate bună a inimii. De asemenea, se știe că scade colesterolul, ceea ce împiedică blocarea arterelor. Lail este fabricat din alicină care ajută la controlul și vindecarea multor afecțiuni.- Puteți mânca până la un cățel de usturoi pe zi. Dacă consumul nu este cu adevărat ceașca ta de ceai, poți lua și usturoi ca supliment alimentar vândut în farmacii.
-
Luați Gingko biloba. Gingko biloba este o plantă cunoscută pentru proprietățile care ajută inima să funcționeze normal. În special, Gingko biloba ajută la curățarea arterelor inimii, ceea ce le împiedică să se înfunde și să provoace probleme cardiace.- Le puteți cumpăra la magazine alimentare, farmacii și farmacii.
-
Se bea lashwagandha (ginseng indian) cu lapte. Această plantă are proprietăți antioxidante și scade tensiunea arterială și colesterolul, contribuind totodată la tratarea problemelor tiroidiene. Toate acestea au ca rezultat o creștere a ratei CK.- Puteți adăuga o linguriță de praf de dashwagandha în lapte și bea-o în fiecare seară înainte de a merge la culcare.
-
Crește-ți aportul de vitamina C. Această vitamină este un antioxidant cunoscut pentru a ajuta buna funcționare a sistemului imunitar. De asemenea, joacă un rol în menținerea inimii tale sănătoase. O inimă sănătoasă este sinonimă cu o rată scăzută de CK. Încercați să luați zilnic cel puțin 45 mg de vitamina C.- Puteți lua suplimente de vitamina C sau puteți mânca alimente precum portocale, lămâi și căpșuni.
-
Luați suplimente de vitamina A sau mâncați cartofi dulci. Ca și vitamina C, vitamina A joacă un rol în menținerea inimii tale sănătoase. Cartofii dulci sunt bogati in vitamina A, asa ca mananca-i des. De asemenea, puteți lua suplimente de vitamina A sau suplimente cu multivitamină care conțin o doză zilnică de vitamina A. -
Completează magneziu. Lipsa de magneziu poate duce la crampe sau spasme musculare care ridică nivelul CK. Încercați să luați 50g de magneziu pe zi, fie ca supliment alimentar, fie consumând alimente bogate în magneziu, cum ar fi dovleceii, bananele, sfecla, spanacul și alte legume cu frunze. -
Bea mai mult ceai verde. Ceaiul verde este foarte benefic pentru sănătate, cel mai important beneficiu pentru cineva care încearcă să-și scadă CK-ul este că ceaiul verde este foarte eficient în scăderea nivelului de colesterol. Un studiu realizat în Brazilia a arătat că la persoanele care iau în fiecare zi capsule de ceai verde, există o reducere de 4,5% a nivelului colesterolului lor.- Puteți lua capsule de extract de ceai verde sau bea una-două căni de ceai verde pe zi.
Metoda 2 Schimbați-vă dieta
-
Încercați dieta mediteraneană. Dieta mediteraneană este cunoscută ca având mâncăruri care promovează sănătatea inimii și, de asemenea, întărește mușchii. Constă în consumul a cinci mese mici pe zi, mai degrabă decât a trei mese mari. De asemenea, se bazează pe utilizarea uleiului de măsline și nu a untului, deoarece uleiul de măsline este format din grăsimi monosaturate (adică bun grăsimi).- Mâncărurile constau de obicei din proteine slabe, precum pește, cereale, fructe proaspete, legume, nuci și leguminoase.
- Dieta necesită, de asemenea, reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați pe care o consumi în fiecare zi.
-
Luați domeniile 3 și 6 complete. Nu te lăsa păcălit de termenul acid grăsime. Omega 3 și Omega 6 sunt acizi grași esențiali pentru un corp sănătos. Acești doi nutrienți lucrează împreună pentru a promova mușchii sănătoși. Atunci când mușchii vă sunt întăriți și vă faceți exerciții fizice, ei susțin presiunea mai bine, iar rata de CK nu va fi la fel de mare.- Omega 3 se găsește în pești precum sardine, hamsii și somon, dar și în ouă, lapte, produse lactate, semințe de in și nuci.
- Omega 6 se găsește în ouă, avocado, nuci, pâine integrală de grâu și majoritatea uleiurilor vegetale.
-
Reduceți pe cât posibil cantitățile de grăsime și sare pe zi. Așa cum am spus anterior, tensiunea și bolile de inimă pot crește rata de CK. Puteți reduce tensiunea arterială limitând cantitatea zilnică de sare la 1.500 mg. Alimentele grase sunt de obicei bogate în sare, dar adesea sunt responsabile și de lobezitate care poate duce la probleme grave ale inimii. Încercați să mâncați produse slabe sau fără grăsimi pentru a menține o greutate sănătoasă și o inimă sănătoasă.- Mâncați alimente ușoare sau fără grăsimi, cum ar fi laptele degresat, iaurturi și brânză 0%.
- Evitați alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, precum unt, sosuri și slănină.
-
Evitați dietele bogate în proteine. Creșterea masei musculare vă poate ridica și nivelul de CK în sânge. Și cum o dietă bogată în proteine poate crește masa musculară, este mai bine să nu o faci. Cu toate acestea, nu elimina toate proteinele din dieta ta. Dacă eliminați toate sursele de proteine, aceasta poate duce la atrofierea musculară, deoarece organismul va obține proteina de care are nevoie în mușchi. Atrofia musculară poate duce la ruperea mușchilor, ceea ce vă poate crește rata de CPK.- Alimentele bogate în proteine sunt: vită, carne de porc, pui, curcan, pește, brânză, ouă, tofu, fasole, lapte, iaurturi, nuci și semințe.
- Cantitatea zilnică recomandată de proteine pentru un adult între 19 și 70 de ani este de 46 g pentru o femeie și 56 g pentru un bărbat. Adolescenții au nevoie de 46g pentru o fată și 52g pentru un băiat.
-
Ștergeți alcoolul. Un alt motiv pentru creșterea ratei CK este alcoolul. Acest lucru este în special în cazul în care a luat o gătită. Lalcool ridică nivelul de CK acționând asupra țesutului muscular. După consumul de alcool, țesutul muscular este sub presiune, deoarece este expus la o cantitate mare de alcool în organism.
Metoda 3 Acordați atenție intensității activității fizice
-
Verificați-vă exercițiile fizice. Un nivel ridicat de CK poate fi legat de practicarea activităților fizice foarte intense. O altă cauză comună a CK ridicat este practicarea activității fizice intense. Orice formă de activitate (aerobic, întindere sau ridicare a greutății) poate provoca o creștere a nivelului de CK din sângele dvs., deoarece vă lucrați mușchii și metabolismul.- Creșterea greutății și alergările în jos sunt activitățile care cresc cel mai mult rata de CK.
-
Pregătiți-vă pentru test. Evitați să faceți exerciții intense timp de cinci zile înainte de a vă testa testul CK. Acest tip de exercițiu este adesea cauza unei rate false de CK la pacienții care fac analize de sânge. Prin urmare, este foarte important să nu vă antrenați timp de 5 zile înainte de analizele de sânge pentru a evita să aveți o rată falsă mare de CK. -
Întindeți-vă bine înainte de orice activitate fizică intensă. Înainte de orice activitate fizică intensă, gândește-te la întinderea mușchilor. Încălzindu-ți mușchii fie întinzându-i, fie făcând puțină jogging sau puțină bicicletă, permite întinderea mușchilor pentru a evita rănile (chiar minime) înainte de a face activități intense. Acesta este modul în care să se încălzească bine.- Alergarea la pas sau o bicicletă mică pentru a-ți crește treptat ritmul cardiac poate fi o încălzire bună.
- Începeți antrenamentul cu greutăți ușoare pentru a vă crește circulația sângelui în mușchi înainte de a ridica greutăți mai grele.
-
Scade tensiunea arterială prin reducerea nivelului de stres. Nivelul dvs. de stres poate avea un efect fizic asupra corpului dvs., dar vă crește tensiunea. Când tensiunea arterială este ridicată, există șanse mari ca rata de CK să facă la fel. Prin urmare, este important pentru asta să rămâi relaxat.- Încercați meditația sau yoga. Aceste două activități vă pot ajuta să vă relaxați învățându-vă tehnicile de respirație și vă ajută să vă concentrați asupra prezentului, mai degrabă decât asupra tuturor lucrurilor care vă fac să bifați.
- Încercați balsamul de pasiune, valeriană, tei și lămâie. Acestea sunt toate ierburile liniștitoare care vă vor ajuta să vă relaxați.
Metoda 4 Evitați anumite medicamente
-
Statinele îți pot crește rata CK. Statinele sunt medicamente foarte eficiente pentru scăderea nivelului de colesterol. Cu toate acestea, unul dintre efectele sale secundare este rabdomioliza sau degradarea țesuturilor musculare cauzate de inflamație. Prin urmare, aceste medicamente provoacă creșterea nivelului CK. Iată câteva exemple de statine:- simvastatină, latorvastatină și rosuvastatină.
-
Știți că alte medicamente pot crește rata de CK. Dacă luați oricare dintre medicamentele enumerate mai jos, poate provoca o creștere a ratei CK. Așadar, cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie alte medicamente pentru a vă trata. Alte medicamente care pot crește nivelul CK sunt:- lamphotericin B (antifungic)
- Lampicilina (un antibacterian)
- unele anestezice
- anticoagulante precum aspirina, heparina și warfarina
- dexametazona (un steroid)
- clofibrat (un medicament pentru scăderea nivelului de colesterol).
- furosemidă (un diuretic)
- morfină (un calmant)
-
Cereți medicului dumneavoastră să schimbe tratamentul. Dacă luați oricare dintre medicamentele enumerate mai sus și aveți un CK ridicat, încercați să luați alte medicamente. Solicitați sfatul medicului dumneavoastră pentru schimbarea tratamentului, deoarece nivelul CK este ridicat.- Dacă nu puteți lua un alt tratament, medicul vă va vedea pentru a găsi un alt mod de a reduce rata de CK.