Conţinut
- etape
- Metoda 1 Schimbă-ți imediat obiceiurile
- Metoda 2 Realizarea modificărilor dietetice
- Metoda 3 Luați medicamente
Cea mai rapidă modalitate de a vă scădea nivelul colesterolului este de a combina modificările stilului de viață, modificările dietetice și medicamentele, după cum vă recomandă medicul. Nu există o soluție imediată, dar dacă aveți colesterol, este important să scădeați. Colesterolul ridicat crește riscul de a avea artere blocate și atac de cord.
etape
Metoda 1 Schimbă-ți imediat obiceiurile
- Începeți să faceți exerciții fizice. Exercițiile fizice îmbunătățesc modul în care corpul tău gestionează grăsimea și colesterolul. Cu toate acestea, este important să începi încet să nu ceri corpului tău să facă prea mult. Cereți medicului dumneavoastră un program de exercițiu pentru a vă asigura că sunteți capabil să îl faceți. Apoi crește încet intensitatea exercițiilor la 30 până la 60 de minute pe zi. Iată câteva activități pe care le-ați putea încerca:
- mersul pe jos
- cursa
- înot
- bicicleta
- un sport de echipă, cum ar fi baschetul, voleiul sau tenisul.
-
Îmbunătățește-ți sănătatea imediat încetarea fumatului. Oprirea fumatului îți va îmbunătăți nivelul colesterolului, va scădea tensiunea arterială și va reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, atacuri, cancer și boli pulmonare. Iată câteva sfaturi pe care le-ai putea găsi utile.- Obțineți asistență de la familie, prieteni, grup de asistență, forumuri online sau prin linii telefonice dedicate.
- Consultați medicul.
- Folosiți plasturi sau gumă de mestecat cu nicotină.
- Consultați un consilier pentru dependență. Multe dintre ele sunt specializate în oprirea fumatului.
- Luați în considerare un centru de detoxifiere.
-
Știți cum să vă gestionați greutatea. Păstrându-vă greutatea sub control, veți putea, de asemenea, să vă mențineți colesterolul sub control. Dacă aveți un exces de greutate, vă puteți scădea colesterolul, pierzând doar 5% din greutate. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera să pierdeți în greutate în următoarele situații.- Dacă sunteți o femeie a cărei talie este mai mare de 90 cm sau dacă sunteți un bărbat a cărui circumferință a taliei depășește 100 cm.
- Dacă indicele dvs. de masă corporală depășește 29.
-
Nu mai consuma alcool. Alcoolul are multe calorii și puțini nutrienți. Aceasta înseamnă că un aport excesiv de alcool vă accentuează obezitatea. Iată recomandările de urmat atunci când vine vorba de consumul de alcool.- O băutură pe zi pentru femei și între unu și doi pahare pe zi pentru bărbați.
- Un pahar de alcool este o bere, un pahar de vin sau o lovitură de alcool puternic.
Metoda 2 Realizarea modificărilor dietetice
-
Reduceți cantitatea de colesterol consumat. Colesterolul se găsește în grăsimile din sângele tău. Corpul tău produce o anumită cantitate de colesterol, motiv pentru care ai putea ajuta reducând cantitatea pe care o consumi. Prea mult colesterol duce la înfundarea arterelor și a bolilor de inimă. Persoanele cu boli de inimă nu ar trebui să consume mai mult de 200 mg de colesterol pe zi. Chiar dacă nu aveți boli de inimă, este mai bine să vă limitați aportul de colesterol la 300 mg sau mai puțin. Iată ce puteți face pentru a ajunge acolo.- Evitați gălbenușurile de ou. Când doriți să gătiți ouă, evitați ouăle adevărate și găsiți ingrediente alternative.
- Nu mâncați gunoaie. Adesea conțin mult colesterol.
- Limitați-vă consumul de carne roșie.
- Înlocuiți produsele lactate întregi cu produse lactate degresate. Aceasta include lapte, iaurt, smântână și brânză.
-
Evitați grăsimile trans și saturate. Aceste grăsimi cresc nivelul colesterolului. Chiar dacă corpul tău are nevoie de o cantitate mică de grăsime, poți obține consumând grăsime monosaturată. Puteți reduce cantitatea de grăsimi dăunătoare pe care le consumați urmând aceste sfaturi.- Gătiti folosind grăsimi monosaturate, cum ar fi uleiul de rapiță, alune și ulei de măsline în loc de ulei de palmier, untură, unt sau alte grăsimi.
- Mâncați carne slabă, precum păsările de curte și peștele.
- Limitați cantitatea de smântână, brânză tare, cârnați și ciocolată cu lapte pe care o consumați.
- Citiți lista ingredientelor pe mesele pregătite pe care le cumpărați în supermarketuri. Chiar și alimentele în care este scris că nu conțin grăsimi trans le pot conține adesea. Citiți lista ingredientelor și căutați în special uleiurile hidrogenate. Acestea sunt grăsimile trans. Produsele care conțin grăsimi trans sunt de obicei margarină, biscuiți, prăjituri și prăjituri.
-
Adunați cu fructe și legume. Conțin o mulțime de vitamine și fibre, dar puține grăsimi și colesterol. Mâncați între 4 și 5 porții de fructe și 4 și 5 porții de legume pe zi. Aceasta înseamnă între 2 și 2 și jumătate de căni de fructe și legume. Puteți adăuga mai multe fructe și legume în dieta dvs., făcând următoarele lucruri.- Taie-ți foamea începându-ți mesele cu o salată. Începând mâncărurile cu salată, vei fi mai puțin flămând la momentul când vei ajunge la alimente mai bogate și mai grase, precum carnea. Acest lucru vă va ajuta să controlați dimensiunea porțiunii. Pune mai multe tipuri de fructe și legume în salate precum frunze verzi, castraveți, morcovi, roșii, avocado, portocale și mere.
- Mâncați fructe pentru desert în loc să terminați masa cu un desert gras, precum tort, plăcintă, produse de patiserie sau bomboane. Dacă faceți o salată de fructe, nu adăugați zahăr. Bucurați-vă în schimb de gustul dulce natural al fructelor. Opțiunile populare includ mango, mere, banane și pere.
- Luați cu voi să lucrați fructe și legume pentru a evita foamea între mese. Cu o seară înainte, puteți pregăti o cutie cu bețișoare de morcov, ardei, mere și banane.
-
Scad nivelul de colesterol prin consumul de alimente cu un conținut mai mare de fibre. Fibra vă poate ajuta să vă controlați colesterolul. Fibra este considerată un „demachiant” natural care îți poate scădea semnificativ colesterolul în timp. De asemenea, te vor ajuta să obții un sentiment de plinătate și vei mânca mai puține alimente bogate în calorii și colesterol. Puteți crește cu ușurință aportul de fibre consumând mai multe alimente cu cereale integrale. Iată câteva dintre aceste alimente:- pâinea integrală
- tărâțe de grâu
- orez brun în loc de orez alb
- fulgii de ovăz
- paste fainoase integrale
-
Discutați cu medicul dumneavoastră suplimente alimentare. Feriți-vă de orice produse care vă fac promisiuni nerealiste, cum ar fi scăderea imediată a nivelului de colesterol. Suplimentele alimentare nu sunt la fel de bine reglementate ca medicamentele. Aceasta înseamnă că trec prin mai puține teste, iar dozele pot să nu fie aceleași. Cu toate acestea, este important să înțelegem că, deși sunt obținute din produse naturale, ele pot totuși să interfereze cu celelalte medicamente, chiar și fără medicamente. Acesta este motivul pentru care este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați orice suplimente alimentare, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau îi dați unui copil. Iată câteva dintre suplimentele alimentare pe care le-ai putea încerca:- lartichaut
- fulgii de ovăz
- Lorge
- usturoi
- zer
- psyllium
- sitostanol
- beta-sitosterol
-
Verificați conținutul suplimentelor alimentare cu drojdii roșii. Unele dintre ele pot conține lovastatină. Este ingredientul activ al Mevacor. Este periculos să-l luați ca supliment alimentar, deoarece dozele sale nu sunt reglementate și nu aveți un medic care să vă urmeze.- În loc să luați drojdii roșii pe bază de lovastatină, este mai sigur să vă programați cu medicul dumneavoastră și să luați medicamente strict reglementate în timp ce medicul vă urmărește.
Metoda 3 Luați medicamente
-
Discutați statinele cu medicul dumneavoastră. Aceste medicamente sunt de obicei utilizate pentru scăderea colesterolului. Acestea împiedică producerea de colesterol de către ficat, care îl obligă să extragă sângele pe care îl filtrează. Aceste medicamente pot ajuta, de asemenea, să scadă nivelul colesterolului în artere. Odată ce începeți să o luați, va trebui să continuați să o luați pentru tot restul vieții, deoarece colesterolul va crește dacă încetați să o luați. Efectele secundare includ dureri de cap, disconfort muscular sau probleme digestive. Iată statinele pe care le puteți lua:- Latorvastatin (Lipitor)
- fluvastatină (Lescol)
- lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- prevastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
-
Discutați cu medicul dumneavoastră despre rășinile care leagă acidul biliar. Aceste medicamente sunt utilizate pentru a lega acizii biliari, permițând ficatului să extragă mai mult colesterol din sângele dvs. pentru a produce mai mult acid biliar. Iată câteva dintre cele mai utilizate rasini:- colestriamina (Prevalit)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
-
Împiedicați-vă organismul să absoarbă colesterolul prin administrarea de medicamente. Aceste medicamente împiedică intestinul subțire să absoarbă colesterolul în timpul procesului digestiv.- Lezetimida (Zetia) poate fi de asemenea utilizată pe lângă statine. Când îl folosești singur, de obicei, nu produce efect.
- Lezetimida-simvastatină (Vytorin) este un amestec care reduce absorbția colesterolului din corpul dvs. și reduce capacitatea organismului de a produce colesterol. Problemele digestive și durerile musculare sunt printre reacțiile adverse.
-
Discutați despre posibilitatea de a utiliza medicamente noi dacă medicamentele convenționale nu funcționează. Unele medicamente au fost aprobate pentru a fi utilizate ca injecții făcute la domiciliul pacientului o dată sau de două ori pe lună. Aceste medicamente cresc cantitatea de colesterol absorbită de ficat. Acestea sunt de obicei administrate persoanelor care au suferit atacuri de cord sau atacuri și care prezintă un risc ridicat de a le reproduce. Iată câteva dintre aceste medicamente:- lalirocumab (Praluate)
- Levolocumab (Repatha)
- Spuneți-vă medicului dumneavoastră despre sarcina sau posibila sarcină înainte de începerea medicației.
- Oferați-vă medicului dumneavoastră o listă completă a medicamentelor pe care le luați, inclusiv medicamente pe bază de rețetă, medicamente fără vânzare, suplimente alimentare și remedii pe bază de plante. Medicul dumneavoastră vă poate informa apoi dacă aceste medicamente pot interacționa cu medicamentele pe care el presupune că le va prescrie.