Conţinut
Acest articol a fost scris cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului.Există 15 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Echipa de administrare a conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate.
- Un scaun din sufragerie este perfect.
- Nu veți auzi neapărat sunetul crăpăturilor, dar ar trebui să simțiți o diferență.
- Această tehnică vă permite să crapați spatele fără probleme și este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Dacă încă dureți, încercați o altă metodă.
- Puteți repeta această întindere de două sau trei ori pentru a vă alina durerea.
- Dacă mai aveți dureri după acest exercițiu, puteți încerca să rotiți trunchiul sau să folosiți un role de spumă.
Metoda 2 din 3:
Rotiți trunchiul
-
1 Lie. Întindeți-vă pe spate, piciorul drept stâng și piciorul drept îndoit. Intinde-te pe o saltea de sală. Intinde piciorul stang ca o extensie a bustului tau si indoaie genunchiul drept in unghi drept. Extindeți brațele în părțile laterale pentru a vă ajuta să rămâneți constant în timpul exercițiului fizic.- Cu piciorul drept îndoit, veți lucra pe partea dreaptă. Vă veți schimba apoi piciorul pentru a vă întinde partea stângă.
-
2 Cruce picioarele. Aduceți cel din dreapta peste stânga pentru a vă roti ușor spatele. Inhalează adânc și expiră în timp ce piciorul drept se apleacă peste piciorul stâng. Pune mâna stângă peste corp și folosește-l pentru a trage ușor șoldul drept spre stânga. Eliberați totul când simțiți-vă spatele.- Țineți partea superioară a spatelui și capul plat împotriva covorului de gimnastică în timp ce vă întindeți. Doar partea de jos a spatelui ar trebui să se rotească.
- Dacă simțiți durere, opriți-vă imediat. Nu vă întindeți până la a vă răni.
variantă : Luați-vă genunchiul drept cu mâna stângă și trageți de el pentru a obține o întindere mai intensă. Apoi trageți de genunchiul stâng cu mâna dreaptă.
-
3 Schimbă partea. Repetați exercițiul pe partea cealaltă. Desfaceți piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng. Mutați încet piciorul stâng peste cel drept și trageți șoldul stâng spre dreapta cu mâna dreaptă. Opriți-vă când simțiți o fisură sau o întindere bună.- Dacă aveți probleme pentru ameliorarea durerii, vă puteți întinde de două sau de trei ori. Dacă mai aveți durere după aceea, este recomandat să consultați un medic pentru a determina cauza durerii.
Metoda 3 din 3:
Folosiți un role de spumă
- 1 Sit. Stai pe podea, genunchii aplecați. Puteți folosi o saltea de gimnastică, dar așezați-o pe o suprafață dură, ca un podea cu gresie. Începe să stai, picioarele îndoite. Mențineți genunchii aplecați în timpul exercițiului, pentru a evita arhivarea.
- Rola de spumă nu va fi eficientă pe o suprafață moale, precum un pat sau un covor gros.
-
2 Poziționează role. Plasați rola de spumă sub partea inferioară a spatelui, chiar sub partea care vă doare. Este posibil să fie nevoie să vă mișcați puțin pentru a găsi punctul potrivit. Reglați-i poziția în funcție de necesități.- Rola de spumă vă va masa ușor partea din spate care va fi pe ea și poate ameliora durerea.
- 3 Lie. Alăturați-vă mâinile în spatele capului și întindeți-vă pe role. Sprijiniți-vă gâtul cu mâinile, pentru că dacă este tensionat, riscați să vă agravați. Puneți încet spatele pe rola. Când articolul apasă împotriva părții dureroase, este posibil să simțiți o ușoară încremenire.
- Este posibil ca doar să stai întins pe rola să fie suficient pentru a te face să îți crape spatele, dar poți să te rostogolești ușor peste element pentru a alina durerea.
-
4 Roll. Rotiți-vă spatele încet și delicat pe role de spumă. Acest pas este opțional, dar puteți rula pentru un masaj mai profund sau pentru a auzi scârțâitul. Când stai întins pe obiect, folosește-ți picioarele pentru a te împinge și roti încet înainte și înapoi. Concentrați-vă pe senzația de a vă rula pe spate și încercați să auziți o mică crăpătură.- Mențineți picioarele plantate pe sol pentru a rămâne constant în timpul călăriei.
- Relaxați-vă mușchii în timpul exercițiilor fizice. Cu cât sunt mai casual, cu atât este mai probabil să vă spargeți spatele.
variantă : Poziționați ruloul ușor în diagonală spre spate pentru a-ți alinia discurile intervertebrale, care se pot schimba. Puneți un capăt al articolului ușor mai mare decât celălalt, astfel încât să fie oblic. Rotiți spatele pe rola apoi schimbați orientarea accesoriului pentru a lucra pe cealaltă diagonală.
reclamă
sfat
- Dacă aveți dureri de spate, este recomandat să consultați un medic sau un kinetoterapeut. Acești oameni vor putea determina sursa durerii, astfel încât să poți avea tratamentul corect.
avertismente
- Nu vă forțați să efectuați mișcări care vă rănesc, deoarece vă puteți întinde spatele.
- Dacă nu știți de ce aveți dureri de spate, nu o crapați, deoarece acest lucru poate agrava problema.
- Nu exersați și nu faceți exerciții fizice doar după ce ați spart spatele, deoarece acest lucru poate crește riscul de hernie de discuri.
Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070"