Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 15 persoane, unele anonime, au participat la ediția și la îmbunătățirea acestuia de-a lungul timpului. 3 Repetați acest exercițiu timp de câteva săptămâni, încercând de fiecare dată să pornească de la o poziție încă mai joasă. Lidéal este să-l realizezi cu brațele complet întinse. Vedeți cât de departe puteți ajunge făcând cinci trageri la rând.
4 Măriți numărul de trageri. La fiecare practică de bărbie, încercați să efectuați cinci trageri la rând sau cât puteți. Încercați, de asemenea, să combinați solidul și jumătatea. Odată dezvoltat mușchii, crește-ți numărul de ori.
- Va trebui să puteți crește numărul dvs. de ori în fiecare săptămână sau de câte ori este necesar.
- Nu forțați exercițiul. Pentru a evita lacrimile sau oboseala musculară, frecvența exercițiilor ar trebui să permită mușchilor să se odihnească și să câștige volum.
sfat
- Traversarea picioarelor la glezne și îndoirea genunchilor ușor pot ajuta la sprijinirea spatelui.
- Tractiunile ajuta la dezvoltarea muschilor trapezului. Cu toate acestea, nu uitați să vă întindeți înainte și după exerciții pentru a preveni riscul de rănire. Umerii, mușchii spatelui și ai gâtului sunt deosebit de îngrijorați.
- Este important să nu obosiți mușchii cu exerciții regulate. Frecvența ideală pentru practica acestui exercițiu este de una până la două ori pe săptămână.
avertismente
- Aveți grijă să nu vă faceți rău.Exersați întinderea înainte și după exerciții.
- Asigurați-vă că bara de tracțiune este bine securizată.