Cum să faci exerciții în camera lui

Conţinut

• etape
• Partea 1 Aranjați camera
• Partea 2 Încălzire
• Partea a 3-a Alegerea exercițiilor adaptate unui spațiu mic

În acest articol: Aspectul camerei Pentru încălzire Alege exerciții adaptate unui spațiu mic9 Referințe

Menținerea formei fără a vă părăsi camera sau chiar patul este foarte posibil! Dacă vă lipsește timpul sau motivația pentru a juca sport, există multe exerciții simple și eficiente pe care le puteți face într-un spațiu mic. Pe lângă impactul său asupra siluetei, activitatea sportivă întărește sistemul cardiovascular și funcțiile cognitive, stimulează sistemul imunitar, îmbunătățește calitatea somnului și ajută la gestionarea stresului.

etape

Partea 1 Aranjați camera

1. 
   

   
   Planificați o zonă suficient de mare pentru a vă face exercițiile. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și întindeți-vă brațele și picioarele. Asigurați-vă că nu atingeți niciun mobilier. Dacă nu este cazul, încercați să vă rearanjați camera sau să mutați ușor mobila supărătoare. Evitați să stați sub o suspensie, deoarece puteți fi lovit ridicând brațele sau sărit. În cele din urmă, pentru confortul dvs., este mai bine să aveți o suprafață moale, cum ar fi un covor sau un covor.

2. 
   

   
   Cumpărați echipamentul la alegere. Multe exerciții sunt realizate fără echipamente, accesoriile sunt opționale. Cu toate acestea, puteți obține unele pentru a varia exercițiile sau pentru a le crește dificultatea. De exemplu, puteți cumpăra:
   • o saltea de fitness
   • o minge de sală
   • gantere mici
   • o sfoară (dacă ai suficient spațiu)
   • benzi elastice

Partea 2 Încălzire

1. 
   

   
   
   
   Warm up. Nu neglijați acest pas, deoarece este crucial să evitați accidentarea și să pregătiți sistemul cardiovascular pentru efort. Adaptați durata încălzirii la cea a sesiunii dvs. și vizați zonele în care doriți să lucrați.

2. 
   

   
   Stretch. Aceasta scade riscul de vătămări musculare și vă relaxează articulațiile. Acest pas este deosebit de important dacă îți faci ședința dimineața trezindu-te.

Partea a 3-a Alegerea exercițiilor adaptate unui spațiu mic

1. 
   

   
   Tonificați cureaua abdominală. Multe exerciții îl fac să funcționeze eficient. Înregistrări ale bustului sau abdomene vizează mușchii abdominali superiori. Pentru a-i întări pe cei din partea inferioară, faceți sondaje pelvine învelind coloana vertebrală sau ridicarea picioarelor pe spate. Întărește întreaga curea abdominală și mușchii oblici cu exerciții de placare.

2. 
   

   
   
   
   Lucrați partea superioară a corpului. Pregătiți o rutină care să includă pompe, variații de bord sau gantere. Aveți grijă când ridicați greutăți pentru a evita rănirea sau comportamentul rău.

3. 
   

   
   Sari coarda. Această activitate este departe de a fi rezervată copiilor. Coarda de sărituri este un exercițiu de rutină în lumea sportului profesional. Într-adevăr, vă permite să pierdeți în greutate, să vă tonificați corpul, să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular. În ceea ce privește cheltuielile cu energia, exercițiile fizice sunt foarte eficiente, deoarece săriturile cu doar cincisprezece minute sunt egale cu treizeci de minute de rulare. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți suficient spațiu și o amortizare bună pentru a sari frânghia în siguranță.
   • Înainte de a începe, asigurați-vă că nu există obiecte precum umerase, mobilier sau rafturi.

4. 
   

   
   Tonificați-vă picioarele. Cursă la fața locului, precum și exerciții care vizează corpul inferior. Squats, lunges și salturi sunt deosebit de eficiente pentru întărirea și tonifierea feselor, coapselor și picioarelor.

5. 
   

   
   Stretch. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor după un antrenament și la evitarea durerilor. Întinzând (sau întindere în engleză) poate fi, de asemenea, subiectul unei sesiuni complete. Într-adevăr, această formă de activitate blândă poate crește flexibilitatea mușchilor și menține tonusul lor. Ajută la câștigarea flexibilității și creează un sentiment de bunăstare.
6. Fă yoga. Practica de yoga obișnuită ajută la menținerea stării fizice și la îmbunătățirea stării generale de bine. Secvența de posturi calmează stresul și anxietatea, care sunt ideale pentru începutul sau sfârșitul unei zile. Prezentați-vă la un profesionist pentru a învăța acțiunile corecte și a vă stăpâni respirația.