Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 26 de persoane, unele anonime, au participat la ediția și îmbunătățirea acestuia de-a lungul timpului.Punând în practică următoarele sfaturi, puteți învăța să mergeți cu bicicleta mai mult de 30 de km fără oboseală sau rănire.
etape
-
Purtați ținuta corespunzătoare. Pantaloni scurți de ciclism căptușit și un tricou pentru ciclism fac diferența. De asemenea, poate doriți să utilizați mănuși pentru a evita deteriorarea mâinilor, precum și ochelari de soare pentru a împiedica lumina soarelui să vă lovească ochii în timp ce pedalați. -
Luați o trusă de prim ajutor. Puneți o pompă, un kit de reparație a puncțiilor, un telefon mobil și câteva instrumente în cazul în care ceva nu merge bine. Citiți, de asemenea, toate manualele de utilizare și asigurați-vă că veți putea urmări instrucțiunile. -
Pachetează alimente energetice și apă. Împachetați ananasul, barele cu cereale pline și alte gustări sănătoase și dense. De asemenea, ar trebui să transportați o bună aprovizionare cu apă pentru a rămâne hidratată permanent.- Evitați băuturile energizante, deoarece acestea vă pot deshidrata și vă pot provoca un nivel scăzut de zahăr din sânge.
-
Antrenează treptat pe distanțe mai lungi și mai lungi. Începeți cu mici plimbări lângă casa dvs. Dacă nu ați mers cu bicicleta de mult timp, 2 km ar trebui să fie suficienți pentru a vă pune înapoi în șa. Mai multe mici plimbări vor fi, de asemenea, oportunități pentru a vă testa echipamentul. - Planifică-ți traseul. Uită-te la hartă pentru a prezice traseul călătoriei tale. Luați fie un GPS sau un smartphone pe care veți descărca hărțile zonelor pe care le veți traversa. Gândiți-vă la opriri orașe, pauze și campinguri. Luați numere de telefon utile în caz de urgență.
-
Se încălzește și se întinde timp de 10 minute înainte de a pleca. Faceți sărituri cu goluri, alergați pe loc și întindeți-vă picioarele. Acest lucru va reduce riscul de crampe de picioare (în special la coapse). -
Luați un ritm confortabil. Începeți să pedalați într-un ritm care vi se potrivește și încercați să păstrați acel ritm. Nu pedalați mai repede decât puteți. -
Reglați-vă dezvoltarea. Când abordați o urcare, puneți o dezvoltare mai mică pentru a pedala mai ușor. În același mod, treceți la o dezvoltare mai mare atunci când sunteți în jos, pentru a rămâne sub controlul mașinii. -
Opriți-vă la fiecare 15 până la 30 km, în funcție de abilitățile fizice. Hrănește-te și hidratează-te. Verificați aparatul pentru eventualele probleme tehnice. Întinde-te pentru a preveni rigidizarea mușchilor.- Dacă ceva nu merge bine, folosiți telefonul mobil pentru a obține ajutor.
- Continuați să faceți pauze regulate până ajungeți la destinație.
-
Rehidratează odată ce ajungi. Relaxați-vă și luați puțin apă pentru a vă rehidrata după această lungă călătorie.
- O bicicletă
- Pantaloni scurți de ciclism căptușit (opțional, dar recomandat)
- Mănuși (opțional, dar recomandat)
- GPS sau Smartphone cu carduri preînregistrate
- Ochelari de soare (opțional, dar recomandat)
- bani
- O cască (esențială pentru siguranță)
- Un tricou pentru ciclism
- Lumini pe bicicletă (pentru noapte)
- apă
- Gustări energetice (de exemplu, ciocolată ...)
- Hărți rutiere
- Un iPod sau MP3 player cu radio, pentru a verifica rapoartele meteo actualizate
- Un costum de ploaie în caz de vreme capricioasă
- O cușcă cu sticle atașată la bicicletă
- Ochelari de sport sau ochelari de soare (pentru noapte sau pentru protecție împotriva soarelui)
- Protecții la cot și genunchi
- Noroi în sezonul ploios (pentru a evita murdărirea hainelor)