Conţinut
- etape
- Partea 1 Înțelegerea coșmarurilor
- Partea 2 Înțelegerea terorilor nocturne
- Partea a 3-a Diferențează terorismele de noapte și coșmarurile
Deși coșmarurile și terorile de noapte au asemănări, acești termeni se referă la experiențe diferite. Când cineva se trezește dintr-un vis locuit de un sentiment de teamă sau de teamă, este un coșmar. Între timp, terorismele de noapte se referă la o stare de trezire parțială în timpul căreia persoana în cauză poate urla, țipă sau luptă, folosind brațele sau picioarele. Terorizările de noapte sunt, de asemenea, mai rare la adulți, în timp ce coșmarurile apar la persoane de toate vârstele. Deoarece coșmarurile și terorismele nocturne sunt două experiențe diferite, ele trebuie înțelese și ele diferit.
etape
Partea 1 Înțelegerea coșmarurilor
-
Învață să recunoști caracteristicile unui coșmar. Coșmarurile sunt experiențe nedorite de somn care pot apărea în timpul somnului, somnului sau trezirii. Coșmarurile au următoarele caracteristici:- scenariul unui coșmar este de obicei legat de o amenințare pentru siguranța sau supraviețuirea ta,
- persoanele care se trezesc dintr-un coșmar sunt de obicei locuite de un sentiment de teamă, stres sau anxietate,
- persoanele care se trezesc dintr-un coșmar sunt de obicei capabile să descrie detalii și să gândească clar din momentul trezirii,
- coșmarurile împiedică de obicei oamenii să se întoarcă să doarmă ușor.
-
Coșmarurile apar la persoane de toate vârstele. Coșmarurile apar mai ales la copii, afectând până la 50% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 6 ani. Cu toate acestea, adulții experimentează și coșmaruri, în special în perioadele de stres sau anxietate. -
Recunoaște coșmarurile când ajung. De cele mai multe ori, coșmarurile au loc în ultimele ore de somn, în faza de somn paradoxal. Aceasta este perioada în care au loc cele mai multe vise, atât vise plăcute, cât și coșmaruri. -
Examinați cauzele posibile ale coșmarurilor. Deși coșmarurile pot apărea fără niciun motiv, ele sunt uneori rezultatul a ceva înspăimântător sau alarmant pe care o persoană a văzut-o sau auzit-o. Poate fi un eveniment real, precum și ceva jucat sau simulat.- Cauzele comune ale coșmarurilor includ boala, anxietatea, pierderea unei persoane dragi sau o reacție adversă la medicamente.
-
Pregătiți-vă pentru consecințele coșmarurilor. Coșmarurile lasă, în general, un sentiment intens de teamă, anxietate sau teroare, uneori un amestec dintre cele trei. Uneori este foarte dificil să te întorci să dormi după ce ai avut un coșmar.- Așteptați-vă să vă mângâiați copilul după un coșmar. Probabil va trebui să fie calmat și liniștit că nu are de ce să se teamă.
- Adulții, adolescenții și copiii mai mari cu coșmaruri pot vedea un terapeut care să-i ajute să identifice sursa coșmarurilor lor, care poate fi rezultatul stresului, anxietății sau fricii.
Partea 2 Înțelegerea terorilor nocturne
-
Determinați riscurile unei persoane care suferă de teroare. Terorizările de noapte sunt destul de rare în general. De cele mai multe ori, ei afectează copiii: până la 6,5% dintre ei suferă. Este posibil o consecință a maturizării sistemului nervos. Terorizările de noapte sunt relativ mai rare la adulți, cu 2,2% pentru a le experimenta. La adulți, terorismele nocturne sunt de obicei legate de factori psihologici care stau la baza, cum ar fi stresul sever sau traumele.- Terorizările de noapte nu sunt de obicei alarmante la copii. În general, nu au legătură cu vreo tulburare psihologică sau eveniment tulburător. Terorizările nocturne ale copilului trec de obicei în timp.
- Se pare că terorismele nocturne au o componentă genetică. Copiii au mai multe șanse să sufere terorile nocturne atunci când un alt membru al familiei este afectat.
- Adulții care suferă de teroare nocturne suferă, în general, de tulburări psihologice: tulburare depresivă, tulburare bipolară sau tulburare de anxietate.
- Terorizările de noapte la adulți sunt, de asemenea, uneori rezultatul tulburării de stres posttraumatic sau a consumului excesiv de alcool, mai rar droguri. La adulți, este esențial să înțelegeți cauzele care stau la baza și, dacă este necesar, să le tratați.
-
Identificați comportamentele asociate cu terorismele nocturne. Anumite tipuri de comportament sunt adesea asociate cu terorile nocturne. Printre cele mai frecvente comportamente de acest fel, găsim:- stând în pat
- urlând sau țipând sub efectul fricii
- Dăruirea lovituri
- luptându-se cu brațele
- un puls accelerat, respirație grea, transpirație
- fă-o să iasă din ochi
- comportarea violentă (mai frecventă la adulți decât la copii)
-
Învață să recunoști o teroare de noapte când apare. Terorizările de noapte apar de obicei în timpul fazelor de somn superficial, mai ales în timpul somnului lent. De obicei apar în primele ore de somn. -
Nu încercați să treziți o persoană cu teroare de noapte. În timpul unui episod de teroare nocturnă, de obicei este foarte greu să te trezești. Dacă persoana se trezește oricum, probabil că va fi într-o stare de confuzie și nu va ști cu adevărat de ce este dezlănțuită, transpirată sau de ce patul ei este în afara ordinului.- Așteptați-vă ca persoana să nu aibă amintiri despre cele întâmplate. Uneori, o persoană își amintește vag ce s-a întâmplat după un episod de teroare nocturnă, dar nu își va aminti detaliile.
- Chiar dacă reușiți să treziți o persoană în plină criză de teroare nocturnă, probabil că va fi dificil să vă conștientizați prezența sau să vă recunoașteți.
-
Ai răbdare. Este important să ai răbdare cu cineva care suferă de teroare. Poate avea probleme în a comunica imediat după episodul de teroare de noapte, chiar dacă pare „treaz”. Acest lucru se datorează faptului că terorile nocturne au loc în fazele somnului profund. -
Feriți-vă de comportamentele periculoase. O persoană aflată în criza terorii nocturne poate fi un risc pentru sine și pentru ceilalți, fără să fie măcar conștientă de ea.- Aveți grijă în caz de somnambulism. În timpul unui episod de teroare nocturnă, persoana în cauză poate fi de asemenea somnambulism, care poate fi foarte periculos.
- Protejați-vă de actele violente. Mișcările brutale, cum ar fi loviturile de pumn sau lovitura pot însoți episoade de teroare nocturnă. Acest lucru poate provoca răni atât în somn, cât și la cineva care doarme cu el sau încearcă să-l controleze.
-
Prindeți corect un episod de teroare nocturnă. Nu încercați să treziți un somn în timpul unei terori de noapte decât dacă este în pericol.- Când cineva are o criză de teroare nocturnă, rămâne cu ei până se calmează.
Partea a 3-a Diferențează terorismele de noapte și coșmarurile
-
Determinați dacă persoana s-a trezit. În timpul unei terori nocturne, cel adormit rămâne adormit, în timp ce în timpul unui coșmar, cel care doarme se trezește ușor și își amintește detaliile visului său. -
Vedeți dacă persoana se trezește cu ușurință. Un somn care are un coșmar este ușor de trezit și iese ușor din coșmarul său. Nu este cazul în timpul unei terorii nopții. În ultimul caz, cel care doarme este foarte greu să se trezească și este posibil să nu poată ieși cu adevărat din somnul său profund. -
Observați starea în care se află persoana. După o groază de noapte, adormitul va părea deseori confuz, nu va părea conștient de prezența altor oameni în jurul său și se va cufunda direct în somn. Dacă, dimpotrivă, somnul se trezește imediat și caută confortul sau tovărășia altcuiva (mai ales dacă este copil), a fost probabil un coșmar.- Rețineți că de multe ori este mult mai greu să vă întoarceți la somn după un coșmar.
-
Notă când are loc episodul. Dacă episodul are loc în primele ore de somn, în special în primele 90 de minute, cel care doarme este cufundat într-o fază de somn lent. În acest caz este cu siguranță o teroare de noapte. Dacă episodul are loc mai târziu în noapte, este probabil în timpul somnului REM. În acest caz, este cu siguranță un coșmar.