Conţinut
- etape
- Partea 1 Începeți salutul în soare
- Partea a 2-a Ajunși în mijlocul seriei
- Partea a 3-a Reveniți la început făcând aceleași poziții în ordine inversă
Surya namaskar (cunoscut în franceză sub numele de salut soare) constă într-o secvență ordonată cu precizie de douăsprezece posturi de yoga, prin care este posibil să salutăm soarele.În mod tradițional, această secvență se efectuează dimineața, apoi, eventual seara, în timp ce se confruntă cu soarele. Principiul este să urmați în ordinea posturilor diferite, apoi să le reproduceți din nou în ordine inversă pentru a reveni la starea inițială.
etape
Partea 1 Începeți salutul în soare
-
Începeți cu picioarele împreună. Pentru a putea începe bine, trebuie să fiți în picioare. Alăturați-vă picioarelor și țineți-vă brațele de-a lungul corpului. Pentru a fi gata să conectați diferitele posturi ale acestei serii, concentrați-vă mintea pe corpul vostru. -
Luați poza salut. Această primă poziție, cunoscută și sub numele de pose de rugăciune, este destul de simplu. Ține picioarele lipite, dar ridică mâinile în fața ta. Așezați luna împotriva celuilalt, palmați împotriva palmei, lăsând degetele ridicate. Mâinile tale aici ar trebui să fie înălțimea pieptului, degetele mari atingându-ți sternul. Inhalați și expirați profund și de mai multe ori în această poziție.- Greutatea ta trebuie distribuită uniform pe cele două suporturi.
-
Adoptați poziția din luna semiluna sau din clemă jumătate. Inhalează adânc, În același timp, ridică mâinile peste cap, în timp ce arunci înapoi. Adu-ți șoldurile ușor înainte. Extindeți-vă în sus și înapoi, întinzând și vârful degetelor. Ține-ți ochii concentrați asupra mâinilor.- În această poziție, orientează palmele mâinilor înainte.
-
Așezați-vă mâinile pe podea. Pentru a trece la următoarea postură, expirați în timp ce vă aplecați. Curbați-vă pentru a așeza palmele pe podea, pe fiecare parte a picioarelor. Capul trebuie să fie înclinat spre interior și să vă atingă genunchii (sau aproape cât puteți).- Dacă aveți nevoie de un impuls pentru a ajunge la această postură, este posibil să vă aplecați ușor genunchii aplecându-vă către sol. Odată ce mâinile ating pământul, încercați să îndreptați genunchii, astfel încât picioarele să fie drepte.
- Această a treia poză se numește pose clemă în picioare.
Partea a 2-a Ajunși în mijlocul seriei
-
Inhalează readucând piciorul drept înapoi la corp. Pentru a ajunge la postura de crocodil, retrageți acest picior cât puteți. Genunchiul atinge pământul când ridici capul în sus pentru a privi în sus. Între timp, piciorul stâng trebuie să rămână în mâinile tale. -
Înapoi la piciorul stâng în timp ce inhalați. Acum este rândul piciorului stâng să fie tras înapoi, aliniat cu piciorul drept. În timp ce faceți acest lucru, rigidizați-vă brațele. Păstrați corpul înfășurat, perpendicular pe sol, brațele și picioarele întinse.- Această postură se numește așezarea scândurii.
-
Coborâți-vă de pământ pentru a realiza salut din cele opt puncte. Începeți să îngenuncheați, apoi lăsați-vă bustul pe podea. Corpul tău trebuie să atingă în sfârșit pământul în opt locuri: cele două brațe, cele două genunchi, cei doi picioare, pieptul, apoi fruntea sau bărbia. -
Ridicați capul pentru postura de cobră. Alunecați înainte, astfel încât corpul dvs. să fie aproape complet pe pământ. În același timp, ridicați jumătatea superioară a corpului prin extinderea brațelor. Ridicați capul în sus pentru a privi în sus.
Partea a 3-a Reveniți la început făcând aceleași poziții în ordine inversă
-
Adoptați postura de câine cu susul în jos. Pe măsură ce expirați, ridicați șoldurile în sus, până când veți putea face corpul să atingă o formă triunghiulară. Atât brațele, cât și picioarele trebuie să fie întinse.- Această postură este strâns legată de cea a consiliului prezentat anterior. Unii oameni aleg să facă doar câinele cu susul în jos.
-
Aduceți piciorul drept înainte pentru a vă întoarce la poziția din crocodil. Acest picior trebuie, la sfârșitul alunecării sale, să fie în mâinile tale. Acestea sunt palmele aplatizate pe sol. Ridicați-vă ușor capul și arcați-vă spre piciorul stâng întins înapoi. -
Reveniți la poziția clemei în picioare. Din postura anterioară, ridicați piciorul stâng pentru a se alinia cu dreapta în timp ce expirați. Acum trebuie să stați în picioare, în timp ce palmele vă rămân pe pământ, de fiecare parte a picioarelor. Întindeți-vă astfel încât fața să vă atingă genunchii, dacă ajungeți acolo. -
Îndreaptă sus. Întindeți-vă corpul în spate pentru poziția semiclușarului. Când inspirați, îndreptați partea superioară a corpului prin scoaterea coloanei vertebrale cât mai mult posibil, apoi aplecați-vă înapoi în timp ce întindeți mâinile în spatele vostru. -
Reveniți la prima poziție. În timp ce expirați, coborâți-vă brațele și rigidizați-vă spatele pentru a vă menține drept. Alăturați-vă mâinile, palmați cu palma în fața dvs. cu degetele încă pe piept. De acolo, relaxați-vă lăsând ușor brațele să cadă pe corp.