Conţinut
În acest articol: Utilizarea tratamentelor pentru durerile de gât Prevenirea durerilor de gât Referințe
Ați avut vreodată un gât dureros cu o durere care nu pare să treacă niciodată? Dacă da, acest articol este pentru tine! Durerea gâtului provine dintr-o varietate de cauze: dormitul în poziții proaste, suferind leziuni sau lucrul în condiții lipsite de ergonomie. Oricare ar fi cauza, durerea de gât poate fi vindecată dacă vă confruntați cu probleme.
etape
Partea 1 Utilizarea tratamentelor pentru durerile de gât
-
Lucrați ușor mușchii Întoarceți-vă gâtul foarte încet într-un cerc pentru a întinde mușchii afectați. Poate fi dureros la început, dar la final vei avea mai puțin durere.- Agitați gâtul ușor înainte și înapoi. Opriți mișcarea dacă începeți să simțiți durere. Vă veți putea mișca mai ușor gâtul întinzându-l înainte și înapoi.
- Mișcă-ți gâtul de la dreapta la stânga. Opriți mișcarea dacă începeți să simțiți durere. Vei putea muta mai ușor gâtul întinzându-l.
- Mișcați-vă gâtul pentru a forma un 8. Trebuie să-l mutați de la dreapta la stânga în timp ce mergeți înainte și înapoi. Faceți acest exercițiu ușor și opriți-vă dacă simțiți durere.
-
Luați medicamente contra-counter. Acestea includ paracetamolul sau ibuprofenul. Acestea ar trebui să vă amelioreze durerile de gât. Dar fiți atenți, nu dați aspirină copiilor sub 18 ani, deoarece aspirina, la copii, poate provoca sindromul Reye care provoacă umflarea creierului. -
Faceți un duș fierbinte. Lăsați apa fierbinte să vă curgă pe gât timp de cel puțin 4-5 minute. Mențineți gâtul drept și nu-l întoarceți până la capăt prin duș. -
Faceți o baie cu săruri de baie. Acestea îmbunătățesc circulația, relaxează tensiunea musculară și reduc stresul. Încercați diferite săruri de baie și vedeți componentele care vă pot calma cel mai bine durerea.- Sărurile Epsom pot fi utilizate într-o baie caldă. Aceste săruri constau din magneziu și sulfat și vă oferă un tratament simplu și natural pentru mai multe probleme de sănătate în timp ce vă relaxați. Magneziul ajută la reglarea activității multor enzime, precum și la creșterea nivelului de serotonină din creier.
-
Folosiți un tampon de încălzire. Aplicați-l câteva minute pentru a ajuta la stimularea circulației sângelui în gât. Dacă nu aveți o compresă, scufundați un prosop în apă caldă, apoi îndepărtați-l. Puneți prosopul pe zona dureroasă. -
Luați un pachet de gheață. Puneți un pachet de gheață sau o pungă cu mâncare înghețată învelită într-un prosop în care simțiți durere. Frigul va atenua durerea mult mai bine decât căldura. -
Aplicați un balsam pe gâtul durerilor. Balsamurile au multe acțiuni diferite: pot fi cu plante medicinale, analgezice (împotriva durerii) sau rubéfiant (care stimulează circulația). Știi ce tip de balsam folosești.- Balsamuri cum ar fi IcyHot sau balsamul de tigru (un balsam pe bază de plante din Thailanda) încălzește pielea. IcyHot calmează durerea de frig, apoi o ameliorează în totalitate cu căldura. Masează-ți gâtul cu acest tip de balsam pentru a calma durerea ușoară.
- Crema cu capsaicină poate ajuta și ea. Încălzește mușchii și poate ajuta temporar la reducerea durerii gâtului.
-
Amintiți-vă să luați un gât. Dacă aveți dureri de gât severe, este posibil să aveți nevoie de o bretelă pentru a vă sprijini gâtul. Purtați-l doar dacă simțiți că gâtul dvs. este instabil și suferiți mult.Acasă, rostogoliți un prosop și puneți-l în jurul gâtului, astfel încât baza capului să se sprijine pe prosop. Stai într-o poziție confortabilă.- Dacă suferiți foarte mult, consultați medicul. Dacă ați avut un accident, sunteți bolnav sau credeți că aveți o bătaie de cap, mergeți la medicul dumneavoastră pentru a găsi o garnitură adecvată pentru gât.
-
Ia un masaj. Cereți sfatul medicului dumneavoastră dacă durerea dvs. a fost de ceva timp înainte de a merge la masaj. Du-te la un spa lângă tine. Masajele sunt scumpe, cereți să mergeți în cel mai bun loc.- Rezervați zilnic între 5 și 10 minute pentru a vă masa gâtul. Înclinați-vă bărbia pe piept și puneți 2 sau 3 degete pe gât. Apăsați locul dureros sau încordat prin rostogolirea lentă a degetelor. De asemenea, puteți muta ușor umerii în timpul masajului.
- acupunctura poate fi eficient pentru dureri cronice la nivelul gâtului. Testele efectuate în ultimii zece ani au coroborat eficiența acupuncturii. Acupunctura și masajul ambele exercită o presiune intensă în interiorul mușchilor, dar acupunctura este mediul care exercită cea mai puternică presiune în interiorul mușchiului.
- hidroterapie sau terapia cu apă poate fi de asemenea eficientă. Hidroterapia poate fi făcută acasă la duș și este un alt tip de masaj. Rulați apă caldă pe gât timp de 3 până la 4 minute. Apoi puneți apă rece pe ea timp de 30 de secunde până la 1 minut. Repetați de câte ori este necesar.
Partea 2 Prevenirea gâtului
-
Dormiți cu o poziție bună. Dacă te trezești cu dureri de gât sau de gât din cauza unei posturi proaste, ești în majoritatea oamenilor. Urmați următoarele sfaturi pentru a evita acest lucru în viitor.- Dormi cu destule perne, dar nici prea mult. Cei cărora le place să doarmă pe burtă ar trebui să aibă cel puțin o pernă. Torticolisul poate fi cauzat atunci când persoana întoarce capul cu 90 de grade pentru a respira.
- Luați măsuri de precauție după ce ați făcut o activitate neobișnuită. Mulți oameni spun că au gât dureros după ce au făcut o activitate ocazională, cum ar fi grădinăritul, fac un nou exercițiu, ambalează și se mișcă. Dacă ai făcut ceva care ar putea provoca un gât rigid, masează-ți gâtul, întinde-l cu câteva exerciții și fă o baie caldă înainte de a te culca.
-
Asigurați-vă că stația dvs. de lucru este ergonomice. Dacă lucrați ore întregi la birou, asigurați-vă că mediul de muncă vă permite să vă relaxați. Dacă vă luați timp pentru a vă asigura că mușchii dvs. sunt bine tratați, nu va trebui să suportați consecințele mai târziu.- Păstrează-ți picioarele pe podea. Acest lucru va depinde de înălțimea scaunului dvs., așa că puneți-l la nivelul potrivit. Așadar, nu ezitați să experimentați pentru a obține un rezultat bun.
- Nu priviți telefonul des și nu stați deasupra unui dispozitiv mult timp, deoarece puteți avea gât sau gât tehnologic.
- Schimbați-vă des poziția. Rămâi în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp nu este bine pentru sănătatea ta. Deci, schimbă-ți poziția. Stai vertical în cea mai mare parte a timpului, apleacă-te înapoi pentru o clipă și înainte pentru încă un moment. Gândiți-vă la posibilitatea de a avea o stație de lucru pentru a rămâne în poziție verticală. Întrebați despre birourile sau birourile permanente cu benzi de alergare integrate
- Găsiți timpul să vă ridicați. În fiecare oră, faceți pauză de 5 minute dacă puteți și mergeți puțin. Găsiți cele 15 zecimale din pi. Oricare ar fi, rupeți monotonia de a sta ore întregi la rând.
-
Folosiți tehnici de meditație. Încercați să meditați, să vă concentrați pe voi înșivă, departe de viața voastră agitată, unde nu aveți nici un minut pentru voi. Acest lucru te poate ajuta să faci un pas înapoi din viața ta, prevenind în același timp dureri de gât cauzate de stres emoțional. Următoarele exerciții durează 3 minute și pot fi urmate de toată lumea.- Pentru un minut, concentrați-vă asupra a ceea ce vi se întâmplă acum. Fiți conștienți de gândurile și emoțiile voastre.
- Pentru minutul următor, concentrați-vă atenția asupra respirației. Vedeți ce parte a corpului dvs. se preocupă cel mai mult.
- Și în ultima clipă, scoateți-ți conștiința din conștiința ta imediată: de la cap până la degete, picioare, păr și chiar din corpul tău, dacă este posibil.
-
Îndepărtați stresul fizic și emoțional din viața voastră. Stresul emoțional poate avea un impact ciudat asupra sănătății dvs. fizice și unii chiar spun că poate provoca dureri fizice. Găsiți modalități naturale sănătoase de a avea mai puțin stres în viața voastră.- Fă sport regulat. Găsiți o activitate interesantă și revigorantă precum înotul, alergarea, ciclismul, alpinismul. Fă-o în mod regulat, astfel încât corpul și mintea ta să se simtă bine și mai relaxate.
- Nu introduceți cicluri de armare negative. Nu te pedepsi pentru că te-ai rănit. Ia-ți conștiința, recâștigă controlul și găsește motive să te iubești pe tine însuți.