Cunoştinţe

Cum să demonstrezi empatie

Posted on
Autor: Lewis Jackson
Data Creației: 12 Mai 2021
Data Actualizării: 1 Iulie 2024
Anonim
Demonstra empatia
Video: Demonstra empatia

Conţinut

În acest articol: Conectarea la ceilalți prin empatieAcumulați lempathy22 Referințe

Demonstrarea empatiei este una dintre cele mai importante abilități pe care le puteți învăța. Într-o lume care petrece atât de mult timp găsind greșeli și incitând frica și mânia în oameni, empatia este un balsam împotriva fricii și furiei. Ea te poate ajuta pe tine și pe ceilalți să trăiești o viață mai împlinitoare și sănătoasă. Empatia înseamnă că trebuie să te pui în pantofii celuilalt și că trebuie să fii conștient de ceea ce simte pentru a-l ajuta.


etape

Partea 1 Conectarea la alții prin empatie



  1. Ascultă. Ascultarea este una dintre cele mai eficiente metode de a-ți arăta empatia față de ceilalți. Când asculți activ, asculți cu un scop. Nu vorbiți despre banalități la telefon și nu vă gândiți la ce aveți de gând să pregătiți pentru cină, chiar absorbiți ce spune celălalt.
    • Dacă ascultați pe cineva și vă distrageți întrebând ce gătiți noaptea sau ce veți putea răspunde, întoarceți-vă la conversație și spuneți „mă gândeam că ...” (ultimul lucru despre care îți amintești că a spus) și m-am întrebat dacă nu poți repeta ceea ce spuneai pentru a fi sigur că am înțeles corect.
    • Uită-te în ochii la persoana cu care vorbești (nu o privești, ci încearcă să o privești în ochi) și înfruntă-o. Nu lăsați ochii să plece spre dreapta și spre stânga, pentru că veți căuta să nu acordați atenție și să nu vă faceți griji pentru ceea ce vă spune.
    • Ascultarea activă necesită trei lucruri. În primul rând, trebuie să parafrazați ce a spus cealaltă persoană pentru a arăta că ați înțeles ce a spus. Este, de asemenea, o abilitate generală. Atunci trebuie să te gândești din nou la reacția ta emoțională. Trebuie să reflectați asupra emoțiilor dvs. pentru a arăta cu adevărat empatie, deoarece îi ajută pe ceilalți să înțeleagă și să regleze mai bine propriile emoții. Acesta este un motiv esențial care provoacă o nevoie de empatie. Reacția lor ne ajută să ne reglăm propriile răspunsuri și să înțelegem lumea. În cele din urmă, trebuie să indicați modul în care răspunsurile dvs. vă determină să reacționați. De asemenea, este important să vă exprimați comportamentul, deoarece demonstrați din nou că le înțelegeți starea emoțională și îi ajutați să înțeleagă ce trebuie să facă pentru a merge mai departe.




  2. Deschide. Nu veți crea o legătură cu cineva dacă doar o ascultați. Este incredibil de dificil și curajos să fii implicat emoțional, dar te va ajuta să-ți aprofundezi legătura cu ceilalți.
    • Empatia este o stradă cu două sensuri. Acesta constă în împărtășirea vulnerabilităților tale și a unei conexiuni emoționale. Pentru a demonstra empatia adevărată, va trebui să împărtășești lumea ta interioară cu cineva care va face același lucru.
    • Aceasta nu înseamnă că trebuie să spui povestea vieții tale tuturor celor pe care îi întâlnești. Trebuie să alegeți cu cine doriți să împărtășiți cu cine sunteți, dar pentru a arăta empatie, trebuie să rămâneți deschisă oportunității și oportunității de a vă deschide, în special celor cu care vă așteptați cel mai puțin.
    • După ce ați găsit persoana cu care doriți să vă deschideți, încercați să faceți următoarele: în loc să vă susțineți conversația cu gânduri și opinii, încercați să vă exprimați emoțiile despre subiect. Încercați să începeți propozițiile cu „Eu”. De exemplu, „sunt fericit că mi-am petrecut ziua cu tine”. De asemenea, evitați să răspundeți la întrebări cu „Nu știu”, mai ales dacă este o problemă personală. Oamenii răspund adesea în acest fel pentru a evita să vorbească despre lucruri prea personale cu alții. Încercați să găsiți un răspuns care să exprime cu adevărat cine sunteți.




  3. Oferiți protecție fizică. Desigur, nu o poți face pentru toată lumea și ar trebui să ceri acordul celuilalt înainte de a-i oferi protecție fizică pentru a te asigura că nu prezintă o problemă (chiar dacă te cunoști de ceva vreme). Cu toate acestea, semnele de fitness fizice vă pot stimula rata de docytocină care vă va face pe amândoi mai fericiți.
    • Dacă cunoști bine această persoană, ia-o în brațe sau pune-ți brațul pe umeri sau o mână pe brațul lor. Acest lucru nu numai că îi va arăta că atenția dvs. este concentrată asupra acelei persoane, dar va crea și o conexiune între voi.
    • Locatocina este bine cunoscută pentru a ajuta oamenii să înțeleagă mai bine emoțiile celorlalți, astfel încât o îmbrățișare de consens vă poate ajuta să creșteți inteligența emoțională, precum și cea a altora care arată empatie.



  4. Concentrează-ți atenția spre exterior. Acordă atenție mediului tău, emoțiilor, expresiilor și acțiunilor tale față de oamenii din jurul tău. Fii conștient de modul în care oamenii interacționează cu tine.
    • Deveniți conștienți de mediul dvs., într-adevăr. Acordați atenție sunetelor, mirosurilor, ceea ce vedeți și memorați-le în mod conștient. Oamenii tind să înregistreze lucrurile în mod inconștient. De exemplu, gândiți-vă la toate timpurile în care ați mers într-un loc fără să vă amintiți cum ați ajuns acolo. Fiți conștienți de toate lucrurile din jurul vostru.
    • Cercetările au arătat că practicarea atenției cu mediul tău și cu oamenii din jurul tău te pot ajuta să arăți mai multă empatie și să îi ajute pe cei care au nevoie.



  5. Amintiți-vă prejudecățile. Acesta este un pas important atunci când exersezi empatie și atenție. Poate fi foarte dificil să te abții de la a judeca imediat, mai ales atunci când te întâlnești sau interacți pentru prima dată cu cineva. Cu toate acestea, acesta este un pas crucial dacă doriți să vă demonstrați empatia.
    • Încercați să obțineți o înțelegere mai profundă a punctului de vedere al celuilalt fără a spune imediat că este bine sau rău. În acest fel veți ajunge la un nivel mai profund de înțelegere. Acest lucru nu înseamnă neapărat că cealaltă persoană are dreptate sau greșeală, ci veți dezvolta empatie pentru aceasta, luând timp pentru a vedea lucrurile într-o altă lumină.
    • Desigur, dacă cineva este reprobabil (de exemplu, făcând declarații rasiste sau sexiste sau comportându-se prost), asta nu înseamnă că nu ar trebui să intervii sau să spui ceva. A te ridica în picioare cuiva este un act de curaj și compasiune.
    • Prejudecările imediate cu privire la ceilalți sunt un aspect fundamental al naturii umane. Am dezvoltat această capacitate de la început pentru a putea identifica rapid persoane sau situații potențial periculoase. De aceea, poate fi dificil să depășești acest mecanism înnăscut.
    • Data viitoare când crezi că judeci o persoană prea repede, încearcă să depășești această judecată, privind mai adânc în această persoană pentru a găsi modalități de a arăta empatie cu situația prin care trece, observând mai multe lucruri pe care le-ar putea avea persoana respectivă. în comun cu tine (când îi observăm pe alții în comun, avem mai puțin șanse de a-i judeca) sau prin a pune întrebări personale pentru a afla mai multe despre povestea lor unică.



  6. Trimiteți-vă ajutorul Acest lucru arată că vedeți situația prin care treceți și doriți să vă ușurați viața. Oferirea de ajutor este un gest major de empatie, deoarece arată că sunteți gata să vă faceți timp pentru a face ceva pentru alții, fără a cere nimic în schimb.
    • Îți poți oferi ajutorul într-un mod simplu, de exemplu, ținând ușa unei doamne care intră în aceeași clădire ca tine sau plătind cafeaua persoanei care te așteaptă în spatele tău. El poate fi mai generos în a-l ajuta pe bunicul tău să-și instaleze computerul și să-l învețe să servească. De asemenea, ai putea avea grijă de copiii surorii tale, astfel încât să poată avea timp liber în weekend.
    • Puteți chiar să vă arătați empatia pur și simplu oferindu-vă ajutorul, chiar dacă cealaltă persoană nu o folosește. Puteți spune unui prieten că, dacă are nevoie de ajutorul dvs., vă poate cere acest lucru, ceea ce deschide o cale de ajutor și de sprijin, dacă este necesar.

Partea a 2-a Acumulează empatia



  1. Antrenează-te pentru a fi curios pentru străini. De asemenea, îți poți arăta empatia concentrându-te asupra celorlalți, în special a persoanelor pe care nu le cunoști și a persoanelor din afara cercului tău social. De asemenea, pot fi străini cu cine iei autobuzul sau aștepți la coadă la cafenea.
    • Acest tip de curiozitate depășește conversațiile despre vreme, deși este un subiect minunat pentru a începe conversația. Vrei să înțelegi puțin despre cum arată universul celuilalt, mai ales dacă este vorba despre cineva cu care nu ai fi discutat în mod normal. De asemenea, va trebui să vă deschideți pentru că nu puteți avea acest tip de conversație fără să vă deschideți puțin.
    • Acest tip de conversație este, de asemenea, un mod minunat de a-ți testa empatia, deoarece unii oameni nu vor dori să vorbească cu tine și vei învăța să recunoști aceste comportamente și să le lași pe acești oameni în pace. De exemplu, verificați dacă această persoană citește o carte, ascultă muzică cu căști sau se uită la fețele altora și nu se uită la cealaltă.
    • Dacă cineva te privește în ochi, zâmbește-l pentru a-l încuraja. Apoi, găsiți ceva despre ceea ce se întâmplă sau despre trăsături personale pe care le puteți folosi ca deschidere pentru a vă angaja în conversație. Iată câteva exemple: comentați ce carte citește sau cereți o explicație despre ceva de lângă ea. Continua să zâmbești pentru a-l încuraja să vorbească cu tine și să-i folosești din când în când numele în conversație.
    • De asemenea, acordați atenție dvs. în aceste situații. Dacă te simți amenințat sau incomod din cauza persoanei din fața ta, încheie conversația și pleacă. Ai încredere în instinctele tale.



  2. Voluntari. Uneori, oamenii sunt dispuși să îi ajute pe ceilalți atunci când se găsesc în nevoie. Dacă doriți să dezvoltați empatie pentru ceilalți, faceți voluntariat. Voluntariatul vă ajută să înțelegeți mai bine nevoile comunității dvs. și să vă conectați cu persoane pe care altfel nu le-ați mai întâmpinat în viața de zi cu zi. De asemenea, vă veți simți excepțional de bine din punct de vedere mental, dedicându-vă puțin din timpul dvs. persoanelor nevoiașe.
    • Faceți câteva cercetări despre zona dvs. pentru a afla cine are nevoie. Puteți face voluntariat într-un adăpost pentru persoanele fără adăpost, Crucea Roșie, Emmaus sau chiar o școală pentru a ajuta copiii cu temele.



  3. Provocă-ți propriile prejudecăți. Uneori este greu să-ți amintești că nu se datorează faptului că crezi cu tărie în ceva care este automat adevărat. Faceți timp pentru a vă analiza propriile prejudecăți. Învățând să vedeți ființe umane în loc de asistenți sociali, teroriști sau înrăutăți, vă veți dezvolta empatia.
    • Căutați comunități pe care le împărtășiți cu persoanele pe care le vedeți mai întâi cu o anumită etichetă și folosiți aceste caracteristici comune pentru a lua legătura cu ele.
    • De asemenea, vă puteți contesta prejudecățile. Întrebați-vă de ce credeți că toți săracii sunt leneși sau că persoanele cu boli mintale sunt periculoase sau chiar că persoanele cu o anumită religie sunt teroriști. Multe dintre aceste prejudecăți se bazează pe o dezinformare care a devenit larg răspândită. Informează-te și ascultă membrii acestor grupuri afectate de dezinformare.



  4. Folosește-ți imaginația. O bună imaginație este unul dintre pilonii empatiei. Nu veți putea simți tot ceea ce se întâmplă în viața unei persoane, dar vă puteți folosi imaginația pentru a vă face o idee despre cum vă simțiți și pentru a simți empatie pentru acea persoană.
    • Imaginează-ți activ ce simt alții pentru a te ajuta să simți empatie pentru el. Deci, în loc să decideți că bătrânul care cerșește în stradă va merge automat la bere, vă puteți imagina cum ar trebui să arate viața pe stradă, mulțumesc oamenilor fără milă, într-un sistem care pedepsește oameni ca veteranii, bolnavii mintali și săracii.
    • Cercetările au arătat că oamenii care citesc romane de ficțiune au o mai bună înțelegere a emoțiilor, comportamentelor și intențiilor celorlalți. De aceea, trebuie să citiți multe și să încercați să aflați despre arta persoanelor marginalizate.



  5. Antrenează-te spre empatia experienței. Aceasta înseamnă că veți obține o experiență directă din viața altei persoane, ca și cum ați fi în locul lui. Scriitorul George Orwell a trăit pe străzile Londrei pentru a descoperi viețile oamenilor care trăiesc în marja societății. Orwell s-a împrietenit, și-a schimbat punctul de vedere cu privire la săraci (și-a dat seama că nu sunt „niște alcoolici” și a schimbat dopinionul despre inegalități.
    • Nu este nevoie să mergeți atât de departe, dar ar trebui să luați în considerare să faceți tot ceea ce face mama dvs. o zi și să o faceți pentru o săptămână întreagă. Vă dați seama cât de dificil este să gestionați munca și acasă și veți înțelege mai bine ce face munca. S-ar putea chiar să vă decideți să ajutați un pic mai mult.
    • În același mod, dacă ești credincios (sau ateu), ia în considerare să mergi la un serviciu religios al unei alte religii, nu pentru a le ridiculiza și a te simți superioare, ci pentru a simți ceea ce simt.



  6. Tratează-i pe alții ca oameni importanți. Începeți să-i tratați pe alții ca și cum ar fi la fel de importanți ca voi. Realizează că nu ești singura ființă umană de pe Pământ și că nu ești mai bun decât alții.
    • Tratează fiecare persoană ca o ființă unică. Nu le stocați în grupuri stereotipizate cu etichete unice și false. Fiecare persoană este un individ și are propriile sale defecte și calități.



  7. Antrenează-te spre iubirea binevoitoare. Meditația este o modalitate excelentă de a vă ajuta să gestionați lucruri precum depresia sau anxietatea și stresul vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, practica iubirii grijile te poate ajuta să simți mai multă empatie.
    • Începeți să faceți meditație normală. Stai într-o poziție confortabilă și concentrează-te asupra respirației. Când gândurile încep să apară, acceptă-le înainte de a le lăsa să iasă din mintea ta. Vizualizați-vă ca pe un obiect de dragoste binevoitor. Nu te gândi la toate greșelile tale și gândește-te la punctele tale forte. Doar vedeți-vă ca demn de iubire.
    • După ce ați atras dragoste binevoitoare, încercați să o practicați cu 4 tipuri diferite de persoane: față de o persoană pe care o respectați (de exemplu un profesor), o persoană care vă este dragă (de exemplu, un membru al familiei dvs. sau un prieten), o persoană neutră (de exemplu, un client la magazin) și o persoană ostilă (de exemplu, cineva cu care te afli în conflict).
    • Pentru a rămâne pe calea cea bună, poate fi util să repetați o mantră, cum ar fi „dragoste binevoitoare”, care să vă ajute să reveniți pe drum și să vă concentrați asupra sentimentelor binevoitoare, chiar și împotriva persoanei ostile.