Cum să faci o lovitură circulară

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Alcătuiți a Mawashi-Geri
• Metoda 2 Realizarea unei lovituri laterale
• Metoda 3 Realizați a Dhe Dhad
• Metoda 4 Adoptați poziția de protecție corectă

În acest articol: Realizarea unui Mawashi-Geri Realizarea unei lovituri laterale Realizarea unui Dhe Dhad Adoptarea poziției de gardă dreaptă

Lovitura circulară este o tehnică folosită în sporturile de luptă și artele marțiale. Fie că doriți să învățați cum să vă apărați, să lucrați la dezvoltarea personală sau să imitați Bruce Lee, lovitura circulară este o bază pe care va trebui să o stăpâniți. Chiar dacă pare ușor atunci când este făcut de un expert în arte marțiale, această mișcare este sacrificată la sfârșitul unui antrenament serios și regulat. Vă puteți integra apoi în combinații mai complexe. Realizarea loviturii circulare depinde de sportul pe care îl practici. El este chemat Mawashi-Geri în karate sau Dhe Dhad în boxul thailandez. Urmați sfaturile de la pentru a afla aceste două mișcări, precum și lovitura laterală pentru a diversifica arsenalul de atac. Fii răbdător și concentrat în munca ta și eforturile tale vor avea succes.

etape

Metoda 1 Alcătuiți a Mawashi-Geri

1. Sincronizați-vă respirația cu lovitura. În orice exercițiu, respirația joacă un rol crucial. Este important să știi cum să-l controlezi pentru a-și optimiza performanța. Într-un sport de luptă, este chiar esențial. Într-adevăr, trebuie să fii capabil să înveți spațiul, să împiedici loviturile adversarului în timp ce înlănțuie rapid atacurile, fără să fii fără suflare. Bucurați-vă de distanța cu adversarul pentru a respira. Când intenționați să aruncați o lovitură circulară, inspirați adânc în timp ce pregătiți lovitura și apoi expirați cu forță atunci când o duceți. Dacă vă simțiți lipsiți de respirație, stați înapoi din luptă pentru a vă inspira respirația și a vă recupera înainte de a ataca.
   • Controlul respirației nu îmbunătățește doar concentrația și rezistența. Studiile științifice au arătat o legătură între o exhalare puternică, chiar zgomotoasă, în timpul unui efort (cum ar fi lovirea cu piciorul) și o eliberare mai mare de energie.

2. 
   

   
   
   
   Pune-te în poziția de pază. În multe sporturi de luptă și arte marțiale, garda este o poziție de bază. Acesta permite atât atacului adversarului, cât și împărțirii.O poziție bună de pază vă permite să atingeți rapid și eficient, în timp ce aveți un timp de reacție scurt care vă permite să faceți. În mișcare izolată, lovitura circulară poate fi precedată de o poziție de pază.
   • Poziția de gardă diferă în funcție de tipul de luptă (box, karate ...), dar și în funcție de profilul luptătorului. Dacă sunteți dreptați, faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Piciorul drept servește apoi ca pivot și îndreaptă spre exterior. Închideți-vă ușor pumnii și ridicați-vă ușor antebrațele pentru a vă proteja torsul. Pumnul stâng este mai sus și mai departe de tine decât cel drept, care este situat la nivelul taliei.
   • Dacă sunteți stângaci, trebuie doar să inversați mișcarea descrisă mai sus. Piciorul stâng este apoi pivotul tău.

3. 
   

   
   
   
   Pregătiți-vă lovitura circulară. Dacă te antrenezi singur, poți avea tot timpul necesar pentru a-ți executa mișcarea. În luptă, situația este diferită, deoarece pregătirea atacului tău este momentul în care adversarul așteaptă să te atingă. Având în vedere acest lucru, chiar și atunci când exersați singur, luați obiceiul de a menține paza înainte și după atac. Paza este poziția implicită într-o luptă, adică trebuie să reveniți la ea când atacul dvs. s-a încheiat. Apoi sunteți mai puțin vulnerabil în poziția de apărare și mai eficient în atac.

4. 
   

   
   Începeți lovitura circulară. Ridicați piciorul din spate în lateral în timp ce pliați. Tocul tău ar trebui să-ți atingă aproape coapsa. Puneți piciorul îndoit astfel încât genunchiul să fie îndreptat spre exterior. Mențineți-vă echilibrul înclinând bustul în direcția opusă piciorului. În acel moment, mușchii piciorului tău atacator sunt contractați, gata să-și elibereze energia. Ești în măsură să lovești rapid și puternic.
   • Dacă încercați prima dată lovitura circulară, poate fi dificil să vă mențineți echilibrul pe un picior. Din fericire, există câteva exerciții foarte simple care vă ajută să vă îmbunătățiți postura și echilibrul. De exemplu, atunci când stai la coadă într-un magazin sau aștepți metroul, stai pe un picior fără să te miști sau să te fluture.

5. 
   

   
   Lansați rapid piciorul în timp ce învârtiți pe celălalt. Rotiți piciorul de sprijin pentru a urma mișcarea de lovitură pentru a vă atinge ținta. Întindeți piciorul atacant simultan într-un gest rapid, dar fluid. Trebuie să atingeți ținta înainte de a întinde complet piciorul, ceea ce optimizează puterea loviturii.
   • Zona piciorului tău în contact cu ținta este partea superioară a piciorului (partea superioară care cuprinde degetele de la picior), cotul (partea superioară a piciorului) sau piciorul (zona plantară situată vizavi de metatarsal). Este, de asemenea, posibil să lovești cu shin-ul, dar s-ar putea să te doare grav. Acestea fiind spuse, puterea loviturii poate fi devastatoare pentru adversarul tău.

6. 
   

   
   Purtă-ți lovitura. În momentul contactării cu ținta, continuați să desfășurați piciorul până când este complet extins. Puterea livrată este maximă. Puteți chiar să vă scufundați câțiva centimetri în țesuturile adversarului dvs., ceea ce se numește percuție penetrantă. După lovire, îndepărtați-vă repede piciorul și readuceți-l în poziția inițială. De asemenea, puteți începe o altă lovitură.
   • Lovitura este cu atât mai eficientă cu cât timpul de contact este redus. Cu alte cuvinte, cu cât loviturile sunt mai rapide, cu atât transferul de energie de la piciorul tău către corpul adversarului este mai mare. Simte un șoc mai mult sau mai puțin violent. Dacă fotografia dvs. este lentă, pierdeți energie și putere. În loc să lovești adversarul, îl vei împinge doar ușor.

7. 
   

   
   Alternează cu alte tehnici. Lovitura circulară descrisă mai sus este o tehnică ideală pentru a începe. Există multe variații, în funcție de practicieni și de sportul implicat. Pentru a fi eficient în luptă, trebuie să înveți mai multe tehnici de lovitură pentru a surprinde și a te adapta adversarului tău. Veți câștiga, de asemenea, putere și viteză.
   • Lovitura laterală este o tehnică rapidă de atac. Într-o luptă între experții în arte marțiale, viteza este unul dintre factorii determinanți. Combinând mișcarea șoldurilor, coapsei și genunchiului, lovitura laterală are o percuție rapidă și puternică. Acest lucru vă poate permite să vă setați ritmul la adversar și să preiați.
   • Folosiți tehnici de box thailandeze, care accentuează puterea loviturilor. Aceasta poate fi o soluție bună în funcție de tipul de adversar. Transportând fotografii vii și explozive, poți câștiga o luptă.
   • Folosiți poziția de protecție folosită la box. Un paznic inspirat de arte marțiale precum karate vă permite în principal să pregătiți o lovitură sau să o blocați. În box, paza este mai înaltă, protejând în esență fața, gâtul și bustul. Oferă o mai bună apărare împotriva unei explozii de lovituri sau lovituri violente. Garda inspirată din box este mai potrivită pentru luptele accidentale, cum ar fi luptele stradale sau pentru situații de autoapărare.

Metoda 2 Realizarea unei lovituri laterale

1. 
   

   
   Începe lupta. Diferența dintre Mawashi-Geri iar lovitura laterală se află în decalajul dintre piciorul tău și țintă în momentul contactului. Mai exact, lovitura laterală este dată față țintei în timp ce Mawashi-Geri este un atac care vine dintr-o parte. Nu vă bazați pe numele său. Lovitura laterală este așa numită cu referire la poziția atacatorului. Există mai multe tipuri. Pentru a face mișcarea, puneți-vă în poziția de pază. Apoi ridicați piciorul din spate, aducându-l înapoi în fața dvs. în timp ce aplecați genunchiul.

2. 
   

   
   Puneți piciorul de dactilografiere. Se montează până când este paralel cu solul. Înainte de a da lovitura, piciorul îndoit este orizontal, întorcând interiorul coapsei spre sol. Pentru ca fotografia dvs. să aibă putere maximă, trebuie să stăpâniți gestul. Antrenează-te împărțindu-l în mai multe mișcări simple.
   • Poziționează-ți corpul în raport cu ținta. Pentru aceasta, rotiți-vă pe piciorul de sprijin la 180 °, astfel încât să prezentați talpa piciorului de atac împotriva adversarului. Această mișcare eliberează șoldurile și bustul, ceea ce dă mai multă putere loviturii tale.
   • În timp ce călărești piciorul atacant, apleacă restul corpului în direcția opusă pentru a-ți menține echilibrul și a-ți menține piciorul în aer.
   • Folosiți mușchii pelvieni pentru a împinge pe piciorul atacant. În ideal, trebuie să fie paralel cu solul, chiar dacă îl puteți ridica mai sus sau mai jos în funcție de zona vizată. Interesul loviturii laterale constă în atacul direct și puternic. Acum, poziția piciorului este un parametru important în forța de atac. Exersează până găsești poziția optimă.

3. 
   

   
   Desfășurați piciorul rapid și precis. Într-o mișcare suplă și plină de viață, întindeți piciorul. Contactul cu ținta se află la nivelul părții exterioare a tălpii piciorului. Fii atent la poziția corpului tău. Pentru că lovitura este cu adevărat puternică, piciorul și bustul trebuie să fie în același plan, vârful piciorului fiind direcționat în aceeași direcție cu bustul. Prin urmare, este necesar să se realizeze o rotație a șoldului, astfel încât lovitura să aibă o traiectorie bună.
   • Când efectuați fotografierea, trebuie să continuați să pivotați pe piciorul de sprijin. O lovitură completă necesită rotație de 180 °. Rețineți că aceasta este una dintre mișcările simple descrise în pasul anterior. Într-adevăr, la începutul mișcării, piciorul tău de sprijin este îndreptat către țintă, în timp ce, după lovitură, este așezat în direcția opusă adversarului.

4. 
   

   
   Îndepărtați-vă piciorul cât mai curând posibil. După ce v-ați mișcat, reluați-vă repede poziția inițială. Rotiți piciorul de sprijin din nou pentru a vă întoarce la poziția inițială în timp ce coborâți piciorul sau înarmați o nouă lovitură.
   • Lovitura laterală este rapidă și puternică. De asemenea, oferă multe oportunități de dactilografiere. Într-adevăr, în funcție de înălțimea piciorului, poți să-ți atingi adversarul în orice punct, de la picior la față. Lovitura laterală depinde de rezistența și flexibilitatea șoldurilor. Cu cât lucrezi mai mult forța pelvisului, cu atât poți ridica piciorul și alunga loviturile. Dacă nu puteți atinge adversarul deasupra taliei sau ridicați piciorul mai sus decât orizontalul, îmbunătățiți-vă flexibilitatea. Pentru aceasta, fă exerciții pentru a-ți întinde pelvisul.

Metoda 3 Realizați a Dhe Dhad

1. 
   

   
   Pune-te în poziția de pază. În boxul thailandez sau Muay Thai, garda este o postură foarte specifică. Avansați-vă piciorul de sprijin cu un pas, astfel încât decalajul picioarelor să fie de aproximativ o lățime a umărului. Rotiți piciorul din spate spre exterior, astfel încât să formeze un unghi de 45 ° cu piciorul din față. Reasamblați tocurile ușor pentru a vă transfera greutatea în fața piciorului. Rămâi flexibil fără să te apleci înainte. Ridicați brațele și așezați-vă pumnii încleștați la piept sau bărbie. La început, postura poate fi statică. Odată stăpânit, puteți trece la o poziție dinamică de pază în timp ce vă deplasați constant.
   • În majoritatea tehnicilor de box thailandeze, greutatea corpului revine, în esență, pe piciorul din spate, ceea ce face ca piciorul înainte să fie slab. Acest lucru vă păstrează stabilitatea în timpul luptei, indiferent dacă vă apărați sau atacați. Când îți dai lovitura, mută-ți greutatea pe piciorul de sprijin pentru a-ți elibera energia.

2. 
   

   
   Începeți mișcarea mișcând simultan picioarele. Rotiți piciorul din față întorcându-vă degetele de la picioare spre exterior și călcâi-l pe adversar. Ridicați celălalt picior simultan într-o mișcare fluidă și circulară. Îndoaie genunchiul piciorului tău de atac, îndreptându-l către țintă.
   • La sfârșitul acestei prime faze de mișcare, șoldurile tale sunt înclinate pentru a oferi stabilitatea și puterea necesară. Șoldul din partea piciorului activ este situat chiar deasupra celuilalt. Această poziționare a pelvisului este esențială pentru echilibrul și puterea loviturii tale.

3. 
   

   
   Folosește-ți brațele pentru a-ți maximiza puterea. Lansați piciorul stăpânind distanța. Într-adevăr, impactul trebuie să aibă loc în momentul extinderii complete a piciorului sau chiar înainte. Faceți o mișcare circulară a brațului de partea piciorului atacant aruncându-l spre exterior. Sincronizați ambele gesturi pentru un atac puternic și rapid.
   • Când vă mișcați brațele, vă coborâți garda. Atunci ești mai vulnerabil la un contraatac al adversarului tău, pentru că nu poți ataca și apăra. Mențineți întotdeauna brațul pasiv suficient de înalt pentru a vă proteja capul. În plus, reluați-vă repede poziția de gardă după accident vascular cerebral.

4. 
   

   
   Atinge-ți adversarul. În funcție de înălțimea piciorului, puteți viza bustul sau capul adversarului. Loviți partea superioară a piciorului sau șuvița în funcție de puterea ta. Lovitura circulară, după cum indică numele său, o traiectorie curbilină. Nu-ți lovești frontal adversarul, ci în urma unei mișcări care seamănă cu cea a unui lut de baseball. Odată ce lovitura este dată, îndepărtați-vă repede piciorul. Nu uitați că viteza de tastare condiționează puterea.
   • În ceea ce privește mișcările anterioare, trebuie să vă reluați rapid poziția pentru a vă recupera. Rotiți-vă pe piciorul de sprijin pentru a reveni la poziția de pază. De asemenea, puteți profita de ocazie pentru a ataca din nou. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, asigurați-vă că vă readuceți brațul activ cât mai repede. Nu-i oferi adversarului o ocazie să te atace.

Metoda 4 Adoptați poziția de protecție corectă

1. 
   

   
   Fii flexibil pe suporturi. După cum spune Muhammad Ali, "Plutește ca un fluture, intepând ca o albină “. Această faimoasă expresie a unuia dintre cei mai mari boxeri din toate timpurile poate fi tradusă ca „Zbura ca un fluture, intepând ca gunoiul “. Pentru un boxer, cheia luptei este mobilitatea lui. Când urmați o luptă de box, observați că participanții se mișcă în mod constant, ceea ce le permite să-și îmbunătățească capacitatea de reacție, să parmeze loviturile sau să își stabilească propriul atac. Inspirați-vă de această tehnică pentru a vă perfecționa lovitura circulară.
   • Pune-te în poziția de pază. Fii mobil făcând pași mici pe loc, fără a-ți scoate picioarele de la sol. Rămâneți în mișcare vă oferă mai mult avantaj față de adversar, deoarece adversarul poate fi distras de manevra dvs. În plus, mișcarea la fața locului vă permite să luptați mai ușor și să vă recuperați mai repede între două atacuri.

2. 
   

   
   Ține mâinile sus. Îndoaie coatele și ridică brațele. Pumnii trebuie să fie la nivel cu bărbia. Antebrațele formează un fel de cușcă de protecție la gât și tors, ceea ce vă permite să evitați atacurile frontale. Nu lipiți brațele și mâinile pe corp și față. Dacă pumnii încleștați sunt prea aproape de fața ta, adversarul îți va servi pentru a te ataca. Întotdeauna, având în vedere acest lucru, trageți coatele și păstrați bustul moale. Dacă suferiți un atac direct și frontal, vă puteți alătura brațelor pentru a-l bloca mai bine.
   • Această poziție de pază lasă relativ descoperit torsul și labdomenul. Puteți umple acest gol aplecându-vă înainte și trăgând umerii înainte. În funcție de situație, puteți bloca un atac coborând și încrucișând antebrațele. Apoi, reluați-vă foarte repede poziția inițială pentru a vă proteja fața, lăsată descoperită.

3. 
   

   
   Exersează lovirea. După ce ați găsit poziția de gardă, puneți-vă într-o situație de dactilografiere și urmăriți focurile. Puteți face același tip de lovitură de mai multe ori sau puteți modifica mișcările. Ridicați piciorul activ în lateral sau în fața dvs. și mențineți-l pliat. Rotiți pe piciorul de sprijin în timp ce vă căutați echilibrul. Pentru a face acest lucru, aplecați-vă corpul cu unghiul drept, astfel încât piciorul dvs. atacator să fie suficient de ridicat, fără să vă dezechilibrați. Chiar dacă ești singur, ia-ți obiceiul de a-ți proteja fața. În luptă reală, momentul în care începi să lovești lovitura este cea pe care adversarul așteaptă să o atace.
   • Garda de box este foarte utilă în luptele violente sau când trebuie să vă protejați. Cu toate acestea, este mai dificil de ținut, deoarece poziția înaltă și strânsă a brațelor dezechilibrează întregul corp. Exersează până găsești poziția perfectă. În luptă, trebuie să fii capabil să joci în mod natural, fără a fi jenat.

4. 
   

   
   Hit. Într-o mișcare lină, dar fulgerătoare, aruncă-ți piciorul pentru a-ți atinge adversarul. Apoi îndepărtați-vă rapid piciorul. În funcție de situație, urmăriți loviturile sau readuceți piciorul în poziția de pază. Nu uitați să rămâneți mereu în mișcare, chiar și atunci când vă aflați într-o poziție de pază.

sfat

• Dacă sunteți dreptați, insistați să antrenați partea stângă a corpului. Într-adevăr, ești împins în mod natural să lucrezi cu piciorul drept, ceea ce poate crea un dezechilibru în dezvoltarea masei musculare și a forței tale. Apoi sunteți mai vulnerabili, pentru că mai previzibili. Lucrează-ți întregul corp pentru a remedia acest defect. Linverse se aplică dacă ești stângaci.
• Întinde-te întotdeauna înainte de antrenament pentru a se încălzi și pentru a evita rănile. După antrenament, întinde-te și pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea și pentru a evita contracturile.
• După cum s-a menționat în tot articolul, lovitura implică întregul corp. Asigurați-vă că lucrați la bustul, pelvisul și brațele tale. Conceptul de echilibru este, de asemenea, extrem de important.Într-adevăr, un dezechilibru, chiar ușor, îți slăbește lovitura și crește timpul de recuperare.

avertismente

• Luați poziția de pază corespunzătoare pentru situația de luptă. Dacă vă este frică să nu vă loviți în cap, țineți-vă brațele înalte și mâinile în fața feței pentru a-l proteja.
• Nu întindeți complet piciorul decât după impact. Acest lucru crește puterea loviturii (așa cum este indicat în articol), dar, de asemenea, evită să te rănească (oasele fracturate, tulburări de țesut musculo-scheletice ...)
• Nu lovi niciodată cu vârfurile degetelor de la picioare, pentru că le-ai putea sparge, ceea ce te va împiedica să fii cel mai bun. Mențineți degetele flexate pentru a le proteja. Folosiți talpa piciorului, călcâiului sau talpa piciorului.
• Dacă lovești cu piciorul drept, asigurați-vă că rotiți piciorul stâng în același timp cu șoldul. Dacă există un decalaj între cei doi, s-ar putea să-ți doară genunchiul sau glezna (entorsă, prindere ...) Piciorul de sprijin trebuie să fie îndreptat în direcția opusă celui al loviturii, permițând un echilibru mai bun.
• Folosiți lovitura circulară și variantele sale numai dacă știți cum să le stăpâniți. Practicați cu un profesor. Dacă încercați o lovitură fără să o știți și, fără ca corpul vostru să fie pregătit, este posibil să pierdeți pur și simplu lupta.