Cum să faci un masaj

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Utilizând tehnica potrivită
• Metoda 2 Faceți un masaj complet al corpului
• Metoda 3 Creați un mediu liniștitor

În acest articol: Utilizați tehnica potrivită Realizați un masaj complet al corpului Creați un mediu liniștitor Referințe

Un masaj bun relaxează mușchii, stimulează circulația sângelui și reduce stresul emoțional. Un masaj rapid de umeri este plăcut, dar pentru a oferi o experiență mai memorabilă și mai liniștitoare partenerului tău, merită să-ți faci timp pentru a configura un mediu liniștitor și a folosi tehnicile potrivite.

etape

Metoda 1 Utilizând tehnica potrivită

1. Aflați diferitele presiuni. Cel mai frecvent tip de masaj este masajul suedez, care folosește patru tipuri diferite de presiune pentru a vă relaxa și a calma mușchii. Un masaj corporal complet folosește următoarele patru tehnici.
   • Leffleurage este o presiune ușoară care relaxează țesutul muscular fraged. Mâinile tale ar trebui să alunece ușor pe suprafața corpului.
   • Frământarea implică stoarcerea și rostogolirea mușchilor între mâini, ceea ce ajută la ameliorarea tensiunii.
   • Fricțiunea este utilizarea mișcărilor adânci administrate prin presiune fermă, astfel încât țesuturile să se frece unul împotriva celuilalt, ceea ce stimulează circulația.
   • Tapping-ul este o pastă uscată administrată cu felia sau platul mâinii.

2. 
   

   
   
   
   Concentrați-vă pe mușchi, nu pe oase. Când faceți un masaj, secretul este să vă folosiți mâinile pentru a lucra mușchii gâtului, umerilor, spatelui, brațelor, picioarelor și picioarelor. Folosiți o atingere delicată pentru a localiza mușchii moi, cărnoși și frământați-i cu mâinile. Nu faceți niciodată presiune asupra oaselor persoanei, în special asupra coloanei vertebrale și a cozii. Dacă nu sunteți sigur dacă o parte a corpului este formată din mușchi sau din spate, masează-l ușor și ușor, apoi trece la secțiunea următoare.

3. 
   

   
   Atingeți, dar nu prea mult. Frământați mușchii cu degetele, palmele și tocurile mâinilor. Exercitați presiune fermă și constantă pentru a stimula circulația și a relaxa mușchii. Nu folosiți greutatea corpului pentru a sprijini mușchii persoanei, puteți să-l răniți sau chiar să-l răniți apăsând prea tare.
   • Folosind puterea adecvată, va trebui să puteți simți mușchiul mișcându-se și relaxându-se sub piele. Persoana pe care o faceți masaj poate gemeni pentru relaxare, dar nu ar trebui să plângă de durere. Dacă persoana se plânge, mergi mai lent pentru ea.
   • Uneori este dificil să te sprijini cu mâinile, mai ales când ești obosit. Încercați să folosiți o minge de tenis în loc de mâini. Așezați mingea pe mușchiul pe care îl masați și folosiți-vă mâinile pentru a o rostogoli ușor peste corp.

4. 
   

   
   
   
   Masează încet. Persoana pe care o masați nu trebuie să aibă impresia că vă grăbiți. Lucrul prea rapid face ca sesiunea de masaj să fie mai puțin relaxantă și, de asemenea, mai puțin eficientă, deoarece nu puteți masa corect mușchii cu simple mișcări rapide pe suprafața corpului, trebuie să vă ocupați mai mult timp.
   • Folosiți o presiune constantă și fermă, mai degrabă decât mișcări rapide și riscante.
   • Împărțiți masajul complet în mai multe masaje ale diferitelor părți ale corpului. De exemplu, dacă planificați un masaj de o oră, petreceți zece minute pe gât, douăzeci pe spate și pe umeri, zece pe brațe, zece pe picioare și zece pe picioare.

5. 
   

   
   Comunică cu persoana pe care o masezi. Întreabă-l care dintre mușchii lui sunt tensionați. Spune-i acestuia sau ei să-ți spună dacă masajul doare sau este neplăcut într-un fel sau altul și asigură-te că îți respecți dorințele în timpul acestui proces intim.

Metoda 2 Faceți un masaj complet al corpului

1. 
   

   
   Începeți prin masarea gâtului și a umerilor. Oamenii își concentrează adesea tensiunea pe această zonă a corpului și atunci când nu ai timp să faci un masaj complet al corpului, concentrarea pe gât și pe umeri poate oferi o relaxare instantanee. Pentru a masa gâtul și umerii, utilizați următoarele tehnici.
   • Cu degetele, apucați partea gâtului și apăsați ușor mușchii și tendoanele. Frământați degetul mare și degetul arătător. Îți poți masa capul în același timp cu mâna liberă.
   • Puneți degetele pe umeri și așezați-vă degetele pe mușchii de pe părțile laterale ale gâtului. Frământați umerii și apăsați cu degetul mare. Mișcarea ar trebui să fie lentă și fermă.
   • Puteți folosi, de asemenea, antebrațele pentru a masa umerii. Puneți-vă antebrațele pe umeri și balansați-vă ușor înapoi pentru a relaxa mușchii umărului.

2. 
   

   
   Masează spatele. Lucrați de pe umeri până în părțile laterale ale spatelui, frământând mușchii. Când ajungeți în partea inferioară a spatelui, frământați mușchii tensionați din această zonă cu degetele mari și mâinile. Oamenii care stau sau stau ore în șir în fiecare zi își dezvoltă adesea durere în această parte a corpului, așa că va fi bine să petreci mai mult timp relaxând acești mușchi.
   • Nu uitați să nu apăsați coloana vertebrală sau alte oase din spate. Concentrați-vă pe mușchii de pe ambele părți ale coloanei.
   • Mergeți mai adânc în genunchi lângă persoană și așezând călcâiul mâinii pe mușchiul inferior al spatelui din partea opusă, cu degetele îndreptate spre exterior. Puneți cealaltă mână peste prima mână și aplecați-vă peste mușchi. Frământați mușchiul în acest fel timp de câteva minute, apoi treceți la mușchiul de partea cealaltă.

3. 
   

   
   Lucrați pe brațe și picioare. Folosiți ambele mâini pentru a forma un cerc în jurul brațului superior. Frământați mușchii cu palmele și cu degetele, lucrând spre încheieturi. Repetați pe celălalt braț, apoi lucrați picioarele, începând cu coapsele și frământați mușchii până ajung la glezne.

4. 
   

   
   Masează-ți mâinile și picioarele. Lasă persoana să se întindă pe spate. Masează fiecare dintre mâini între degetul mare și arătătorul, asigurându-te că lucrezi la mușchii palmelor, degetele mari și la fiecare deget. Procedați la fel și pe picioare, având grijă să nu apăsați prea tare pe oase.
   • Folosiți o presiune blândă și constantă pe picioare. Încercați să nu gâdilă persoana, deoarece acest lucru poate strica starea sa de relaxare.
   • Îndoiți-vă mâinile și picioarele înainte spre spate pentru a întinde mușchii pe care îi faceți masaj.

5. 
   

   
   Finalizați cu un masaj al feței și capului. Îngenunchează în spatele persoanei pe care o masezi și folosește-ți degetele pentru a-i masa templele în cercuri. Masează ușor fruntea și zona sinusurilor sale. Așezați degetele pe scalpul persoanei și masați cu aceleași mișcări ca și atunci când șamponați părul.

Metoda 3 Creați un mediu liniștitor

1. 
   

   
   Alegeți o cameră liniștită. În timpul unui masaj, distracțiile în aer liber trebuie reduse la minimum. Zgomotele de trafic, muzica, vocile pot perturba atmosfera de relaxare care face masajul atât de benefic emoțional. Dormitorul este alegerea evidentă, dar dacă aveți o cameră care este mai departe de viața casei dvs., luați în considerare utilizarea acesteia ca sală de masaj.
   • Camera de masaj trebuie să fie curată și să nu fie înghesuită cu bric-a-brac care ar putea face persoana anxioasă sau stresată. Dacă vă faceți masaj în camera dvs. și o grămadă de rufe murdare se derulează într-un colț, păstrați-o înainte de a începe masajul.
   • Alege o cameră în care vei avea intimitate. Găsiți un loc în care să nu vă deranjeze copiii, colegii de cameră sau pisicile care trec pe aici. Dacă ușa camerei se blochează, bucură-te.
   • Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă, astfel încât persoana să nu se nască nici prea cald, nici prea rece.

2. 
   

   
   Pregătiți zona de masaj. Masajele profesionale se desfășoară pe o masă de masaj, însă orice suprafață plană și confortabilă va face cazul unui masaj la domiciliu. Puteți utiliza un pat, podeaua sau chiar masa dvs. de mese, atât timp cât sunteți sigur că este suficient de puternic pentru a susține greutatea persoanei fără a se prăbuși.
   • Acoperiți suprafața cu o cârpă moale, curată. Dacă persoana pe care o faceți masaj tinde să fie ușor rece, ați putea acoperi suprafața cu o pătură caldă. Suprafața trebuie să fie plană și netedă, astfel încât persoana care este masată să fie cât mai confortabilă, în timp ce este stabilă.
   • Puneți o pernă mică în capul persoanei, pentru care se sprijină în timpul masajului.

3. 
   

   
   Pregătiți-vă accesoriile de masaj. Pentru cele mai de bază dintre masaje, tot ce vei avea nevoie este mâinile tale. Cu toate acestea, unele elemente pot face experiența mai eficientă și plăcută. Înainte de masaj, pregătiți pe masă următoarele elemente.
   • Un ulei sau o crema de masaj. Aplicarea de ulei sau cremă înainte de a începe masajul corpului persoanei vă va ajuta mâinile să alunece cu ușurință pe pielea lui.Acest lucru evită frecarea, iritarea și frecarea dureroasă.
     • Uleiuri speciale de masaj sunt vândute în magazinele de înfrumusețare și dietă, dar puteți folosi și ulei de migdale dulci, jojoba sau alt ulei cosmetic vândut în magazinele de produse alimentare de sănătate.
     • Faceți-vă propriul ulei de masaj amestecând uleiul de nucă de cocos cu câteva picături de ulei esențial, cum ar fi lavanda, care favorizează relaxarea, sau lemongrass, energizant.
   • Niște prosoape curate. Dacă decideți să folosiți ulei sau smântână, este bine să aveți câteva prosoape la îndemână, în cazul în care trebuie să uscați excesul de lichid. Puteți utiliza, de asemenea, un prosop pentru a acoperi părțile corpului care nu sunt masate și să le mențineți cald în timp ce lucrați la restul corpului.

4. 
   

   
   Gândiți-vă la muzică și iluminat. Iluminarea camerei trebuie să fie întunecată, dar nu prea întunecată, pentru a favoriza relaxarea, dar nu pune persoana să doarmă. Opriți lumina de tavan și dacă este zi, închideți și obloanele. Luați în considerare să aprindeți câteva lumânări în toată camera. Dacă doriți să folosiți muzică pentru a ajuta persoana să se relaxeze, alegeți o muzică instrumentală liniștită, cu ritm mic.

5. 
   

   
   Ajută persoana pe care o faci masaj să te simți confortabil. Invită persoana în cameră și arată-i patul sau locul pe care l-ai pregătit pentru masaj. Depinde de persoana în cauză și de tine însuți să decizi ce poartă în timpul sesiunii de masaj. Dacă poartă o haină, aceasta trebuie să fie subțire și ușoară, astfel încât masajul să fie administrat eficient prin țesut.
   • Explicați-i persoanei care ar trebui să stea pe stomacul lor pe pat sau pe suprafața de masaj.
   • Ați putea părăsi camera câteva momente, astfel încât persoana să aibă timp să se simtă confortabil înainte de începerea masajului.

sfat

• Dacă doriți să aflați mai multe, încercați să primiți un masaj de către un profesionist și puneți masseurului întrebări.

avertismente

• Asigurați-vă că persoana nu este contraindicată, cum ar fi o infecție a pielii.