Conţinut
- etape
- Partea 1 Obțineți persoana să se relaxeze
- Partea a 2-a Presiune pe spate
- Partea 3 Masează brațele și picioarele
- Partea 4 Luați măsurile de precauție necesare
Pentru un masaj adânc în țesuturi, veți face presiune asupra mușchilor persoanei pentru a face masaj, cu mâinile, brațele și greutatea corpului. Începeți prin a vă asigura că persoana este relaxată. Puteți utiliza aceste tehnici de masaj pe spate, brațe și picioarele persoanei, dar în orice caz, asigurați-vă că respectați anumite reguli de siguranță.
etape
Partea 1 Obțineți persoana să se relaxeze
-
Acoperiți persoana corect. Pentru un masaj adânc în țesuturi, persoana nu va fi de obicei îmbrăcată complet și multe persoane nu sunt complet confortabile atunci când sunt complet goale. Pentru aceasta, va trebui să acoperiți zonele corpului pe care nu lucrați pentru moment, pentru a ajuta persoana să se simtă mai confortabilă.- De obicei, va trebui să începeți să vă întindeți pe burtă pe masa de masaj.
-
Aplicați un ulei de masaj. Luați puțin ulei pe mâini. Pentru un masaj de acest tip, nu veți avea nevoie de mult ulei. Faceți gesturi mari pe spatele persoanei, pentru a distribui uleiul. Căldura generată de mișcările dvs. va ajuta la lichefierea uleiului.- Înainte de a începe, întrebați persoana dacă este alergică la anumite uleiuri.
-
Alunecă-ți mâinile. Puneți-vă ușor mâinile pe pielea persoanei. Nu veți începe să lucrați direct la țesutul profund sau persoana va încorda. Mișcările de fluid vor ajuta la încălzirea mușchilor persoanei și îl vor ajuta să se relaxeze, astfel încât să poată trece mai departe către țesuturile mai adânci.- Vei freca cu mâna zona pe care vei face apoi masajul profund. Pentru moment, vei fi liniștitor doar încet, suficient pentru ca persoana să simtă mișcarea.
-
Masează în timp ce ții degetele strânse. Folosește-ți întreaga mână, degetele împreună. Prin întinderea degetelor, puteți ciupi mușchii persoanei, ceea ce ar putea fi dureros. Imaginați-vă că sculptați argila în acest pas și când efectuați masaj adânc în țesuturi.
Partea a 2-a Presiune pe spate
-
Folosiți palma mâinii. Pe măsură ce efectuați primii pași, veți simți că mușchii persoanei încep să se încălzească. Puteți folosi apoi palma mâinii și greutatea corpului pentru a aduce presiune mișcărilor. Mutați mâna peste mușchiul care curge de-a lungul coloanei vertebrale, până la capăt. Exersati presiunea, facand miscari lente si constante.- Nu puneți presiune pe coloana vertebrală sau pe alte oase.
-
Masează cu vârful degetelor. După ce mușchii se vor încălzi puțin mai mult, începeți să lucrați cu vârfurile degetelor. Puteți face mișcări laterale mici sau o ușoară mișcare de balansare de-a lungul mușchilor, menținând degetele strânse. Mișcați-vă mâinile de la partea inferioară a spatelui la umeri. -
Folosește-ți antebrațul. Începând de la nivelul unui umăr, așezați-vă antebrațul pe partea centrală a spatelui. Pune presiune asupra greutății corpului tău, mișcă-ți brațul peste mușchiul aflat de-a lungul coloanei vertebrale, la exteriorul acestuia. Antebrațul dvs. va trebui să alunece de sus în partea de jos a spatelui, într-o mișcare fluidă. -
Lucrați în lateral. Pe măsură ce antebrațul ajunge la partea inferioară a spatelui, întoarce-l într-o parte, astfel încât să fie chiar deasupra feselor persoanei. Adu-ți brațul pe spatele persoanei, pe partea exterioară a spatelui și pe umăr. Cu mâna în jos, mișcați brațul de la umăr la piept în timp ce finalizați mișcarea.
Partea 3 Masează brațele și picioarele
-
Masează piciorul cu antebrațul. Începeți pe partea din spate a piciorului, chiar deasupra gleznei. Cu antebrațul, exercitați presiune. Antebrațul trebuie plasat peste picior și veți folosi greutatea corpului pentru a exercita presiune. Reasamblați-vă pe vițel și pe coapsă, apoi țineți-vă brațul nemișcat chiar sub fese. Treceți-vă brațul într-o mișcare fluidă în jurul șoldului. -
Masează vițelul cu degetele mari. Așezați-vă mâinile pe fiecare parte a gambei, degetele mari în mijlocul membrului, una în spatele celuilalt. În timp ce exercitați presiune, mutați-vă degetele mari în sus pe vițel, rămânând în canelură în centru.- Partea din spate a gambei este compusă de fapt dintr-un singur mușchi, mușchiul gastrocnemius, care se separă totuși în doi. Așadar, există o canelură în centru, pe care degetele tale vor trebui să o urmeze.
- Ai putea să lucrezi și cu articulațiile tale.
-
Masează brațul superior cu baza palmei. Începând de la nivelul cotului, persoana întinsă pe spate, merge înapoi la umăr, lucrând cu baza palmei tale. Strângeți cu greutatea corpului.- De asemenea, puteți lucra cu articulațiile, în mișcări circulare mici.
-
Masează antebrațele cu degetele. Cu degetul mare pe o parte a membrului și cu celelalte degete pe cealaltă parte, apăsați ambele părți ale antebrațului. Mișcați mâna de-a lungul membrului, până la cot.- Ați putea folosi, de asemenea, cele două degetele mari pe vârful antebrațului. Așezați degetele într-o linie și nu una lângă cealaltă. În timp ce exercitați presiune, rotiți-vă degetele mari în centrul antebrațului.
-
Masează-ți mâinile cu degetele mari. Așezați-vă cei doi degetul mare, unul lângă celălalt, pe interiorul încheieturii. Mută-le împreună încet, pe încheietura mâinii și de-a lungul liniilor mâinii. Acordați o atenție deosebită zonelor musculare, inclusiv partea inferioară a degetului mare.
Partea 4 Luați măsurile de precauție necesare
-
Nu vă sprijiniți pe coloana vertebrală. Când faceți un masaj adânc în țesuturi și în special atunci când lucrați-vă pe spate, va trebui să fiți foarte atenți la zonele pe care le masați. Apăsarea prea tare pe coloana vertebrală ar putea răni persoana sau chiar să-i facă rău. Trebuie să evitați absolut masarea prea puternică a acestei zone. -
Evitați alte zone vulnerabile. Dacă faceți masaj întregului corp, evitați să spălați gâtul, abdomenul și interiorul brațelor superioare. Aceste zone sunt fragile și este mai bine să nu le masezi. -
Întrebați despre starea de sănătate a persoanei. Înainte de a începe masajul, rugați persoana să vă informeze despre eventualele probleme de sănătate. Un masaj profund de țesut, la fel ca majoritatea masajelor, poate cauza unele probleme dacă persoana care este masată suferă de anumite boli. Problemele legate de sângerare, fracturi, osteoporoză (severă) și tromboză venoasă profundă sunt, de exemplu, probleme de sănătate incompatibile cu un masaj. -
Masaj spre inimă. Atunci când efectuați un masaj profund asupra membrilor corpului, exercitați presiune în timp ce avansați spre inimă. Aceasta înseamnă că veți urca piciorul, în loc să lucrați de la vârful piciorului până la gleznă.- Prin exercitarea unei presiuni profunde către inimă, veți ajuta sângele să curgă în această direcție.
- Un masaj profund de țesut poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
-
Atenție la reacțiile persoanei. Un masaj profund de țesut nu trebuie să fie excesiv de dureros. O ușoară durere va fi normală, dar dacă observați că persoana își contractă mușchii sau își ondulează degetele de la picioare, este că apăsați prea tare. Va trebui să reglați presiunea și să lucrați mai încet. De asemenea, veți putea să întrebați persoana dacă l-ați rănit.