Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 71 de persoane, unele anonime, au participat la ediția și la îmbunătățirea lui de-a lungul timpului.- Dacă persoana care vă ajută este confortabilă pe un trambulină și știe ce fac, puteți să le cereți să vă ajute să începeți și să se întoarcă. Își poate pune brațul în spatele spatelui și te poate ajuta să-ți trimiți picioarele în aer când începi.
- Dacă persoana care te însoțește nu este confortabilă pe un trambulin sau prezența altcuiva pe trambulină te deranjează, roagă-i să stea pe margine, gata să urce pe scenă, dacă este nevoie.
2 Încălzește-te pe trambulină. Încălzește-te pe trambulină pentru a-ți pregăti corpul pentru provocarea cu care se confruntă. Sari, trimite picioarele în aer și reține modul în care reacționează materialul de sub picioare.
- Unele trambuline reacționează diferit față de altele. Familiarizați-vă cu trambulina la care lucrați și asigurați-vă că nu are defecte. Trecerea prin pânza trambulinei este o modalitate de a ateriza mai puțin recomandată.
3 Sari pe spate. Când sunteți încălzit, aruncați-vă pe spate și săriți, astfel încât să vă ridicați direct. Atunci când vă simțiți confortabil cu această figură, încercați să o reproduceți trimițându-vă picioarele înapoi, ca un mic tumble, dar mai lent.
- Încercați să sări pe spate, să ridici picioarele și să le trimiți în spatele tău, profitând de saltul trambulinei pentru a încerca să te învârti și să-ți cadă pe poală. Acest lucru te va obișnui să te bucuri de mișcarea de rotație înapoi.
Partea 2 din 3:
Lucrați somersault-ul din spate
-
1 Faceți un salt înapoi peste umeri. Pare un salt clasic înapoi, adăugăm doar mișcarea de rotație. Încercați să sari înapoi pe lângă unul dintre umeri, în lateral, este mai puțin impresionant. Iată cum.- Îndoiți-vă brațele pe coate și imaginați-le ridicându-vă peste cap, propulsându-vă înapoi într-un cerc. Aceasta este mișcarea pe care trebuie să o aveți în minte atunci când sari.
- Uită-te în spatele tău. Acest lucru vă va ghida corpul, deoarece gâtul trage restul corpului cu el. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să faceți un salt curat.
- Fă un salt mare pe trambulină și sare direct.
- În vârful saltului, trimite corpul peste umeri. Încercați să aterizați pe mâinile voastre.
- La început, nu vă faceți griji despre cum veți cădea înapoi. Aterizați-vă pe mâini, atunci genunchii nu sunt dureroși.
-
2 Încercați să sari înapoi în curtea clasică. Când saltați, încercați să continuați să vă întoarceți pentru a face o tură completă. În loc să aștepți cu nerăbdare să îndrepți, va trebui să te uiți în aer și în spatele tău. În afară de asta, este aceeași mișcare. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu!- Dacă te propulsezi în principal spre spate, ai putea cădea din trambulină. Începeți bine în centrul trambulinei sau lângă marginea opusă direcției saltului dvs. și gândiți-vă mai întâi la sărituri în sus doar înainte de a vă gândi să vă întoarceți. Nu sari înapoi. Dacă sari înapoi, te-ai putea răni grav.
-
3 Practică această mișcare până când poți ateriza pe mâini și picioare. Probabil va trebui să vă întoarceți puțin pentru ca mâinile să aterizeze la același nivel cu picioarele. Această rotație suplimentară va fi generată de rezistența abdominală și a șoldurilor. Când vă aflați în aer, va trebui să contractați abs pentru a vă trimite înapoi șoldurile. Amintiți-vă că este ca un salt pe mâinile înapoi, dar cu picioarele întorcând un pic mai mult în jurul corpului.- Trage-ți picioarele și brațele pentru a se transforma mai repede. Le place patinatorii atunci când vor să meargă mai repede și să intre într-o minge. Faceți la fel în timpul salto-ului.
-
4 Exersează săriturile din ce în ce mai sus. Când vă aflați în aer, contractați-vă mușchii, extindeți-vă înapoi și îndoiți genunchii. Privește înapoi ca și cum ai vrea să vezi trambulina privind pe cer.- La început, este posibil să filmați prea mult. Nicio problemă! Nu renunțați dacă nu o înțelegeți corect prima dată, va veni. Crede în tine.
- Opriți-vă dacă sunteți frustrat, puteți să vă reluați încă mâine. Practica regulată vă permite să vă îmbunătățiți și răbdarea este o valoare de învățat. Nu doriți să vă rupeți gâtul sau să vă epuizați, oboseala crescând riscul de a vă răni.
Partea 3 din 3:
Completați salto-ul
-
1 Poziționează-te pe trambulină. Puneți-vă la unul sau doi pași de centru pentru a avea mai mult spațiu pentru a ateriza. Când îți vei găsi poziția ideală, instinctul tău îți va spune ce urmează.- Nu uitați să săriți mai întâi în sus și apoi doar să vă gândiți la cotitură. Combinația acestui mod de a face lucrurile și un salt mare la bază este secretul unui salto de succes.
-
2 Faceți un salto prin aterizare mai întâi pe picioare. Folosește-ți brațele pentru a-ți echilibra sau proteja gâtul, dar gândește-te că picioarele tale trebuie să tragă din greutatea corpului și să-l trimită în rotație. Dacă reușești să faci asta, vei reuși să faci un backflip! Poate doar o mică lipsă de stil.- Deocamdată, obiectivul tău este să îți învârti corpul, nu să aterizezi perfect. Amintiți-vă că brațele dvs. sunt acolo pentru a vă ajuta să intrați în aer și să vă ajute să vă întoarceți. Atâta timp cât aterizezi fără să te faci rău, este că o faci bine.
-
3 Încercați să rotiți cât mai mult și să aterizați pe picioare. Începeți prin aterizare pe mâini și genunchi, apoi treptat pe mâini și picioare și în cele din urmă numai pe picioare. Pentru a face acest lucru, pur și simplu săriți din ce în ce mai sus, întoarceți-vă mai tare și credeți în voi.- Dacă este înfricoșător sau incomod, nu te forța. Acordă-ți timp să te apuci calm de fiecare pas.
- Dacă nu, încercați să găsiți prieteni care vă pot arăta calea (sau chiar vă pot ajuta), vizionați videoclipuri și continuați să citiți tutoriale despre diferite tehnici de învățare. Nu toată lumea învață la fel (cu excepția profesioniștilor) și altcineva vă poate sugera o metodă de învățare care vi se potrivește mai bine.
sfat
- Nu te apleca prea mult pe tine în timpul saltului. Acest lucru te poate face să te întorci prea repede, ceea ce este impresionant. În plus, ai putea dovedi prea mult. Întoarceți încet, veți simți când veți avea viteza de rotație potrivită. Relaxează-ți corpul când vezi trambulina.
- Dacă apelezi la o parte, antrenează STOP. Aceasta indică o frică de a merge mai departe decât compensați prin întoarcere. Reveniți la pasul inițial pentru a vă pregăti creierul. Trebuie să ai răbdare!
- Încercați cu cineva care vă ajută ridicându-vă de tricou cu o mână atunci când săriți.
- Nu încercați să faceți lucruri prea complicate înainte de a fi într-adevăr bine. Amintiți-vă că cu cât este mai complicată o cifră, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru a o face. O tehnică care facilitează învățarea somersault-ului din spate este să sari foarte sus și să te îndrepți mai încet. Acesta este de departe cel mai dulce mod de a învăța, dar veți cădea și pe trambulină mai sus și mai puternic, cu riscul de a vă vedea că ați scos al doilea recul.
- La început, să ai un prieten care urmărește scena te poate ajuta. Cere-i să numere. 3 ... 2 ... 1 ... "Du-te"! Numărarea făcută de o altă persoană ajută, de obicei, la depășirea ezitării naturale care ne blochează.
avertismente
- Cel mai bine este să practici sărituri sau să faci trucuri fără structură, ceea ce ar putea duce la vătămări în caz de cădere.
- Nu sari prea aproape de margine, te trimite înapoi și te-ai putea răni.
- Un somersault în spate este mai ușor de efectuat din punct de vedere fizic decât un salto înainte, dar este opus în ceea ce privește psihologia. Creierul tău refuză să facă ceva care ar putea ajunge să-ți cadă pe cap, la fel ca să mergi într-o direcție în care nu vezi ce se întâmplă. Un rabat în spate necesită încredere absolută. Dacă nu vrei să o faci, creierul tău te va împiedica să încerci.
- Nu vă aruncați capul înapoi, țineți-l drept.
- Nu încercați nimic dacă vă aflați sub influența medicamentelor sau a medicamentelor care vă pot afecta judecata.
- Leziunile îți pot afecta gâtul, așa că ai grijă.
- Dacă aterizezi prost, pune-ți brațele în fața ta pentru a încerca să amortizezi căderea. Este posibil să vă rupeți brațul sau să vă dislocați umărul, dar este mai bine decât să vă rupeți gâtul.