Conţinut
- etape
- Partea 1 Controlul gândurilor și emoțiilor
- Partea a 2-a Stai pozitiv și calm
- Partea a 3-a Răspundeți cu răbdare și cu afirmare
Uneori viața poate fi epuizantă și alteori ai impresia că anumite zile sunt doar o succesiune de probleme. Când trebuie să faceți față unei situații stresante, poate fi dificil să vă mențineți calmul. Data viitoare când doriți să încetați să vă rețineți, luați un moment pentru a vă calma înainte de a reacționa, pentru a vă schimba gândurile despre situație și pentru a răspunde cu răbdare.
etape
Partea 1 Controlul gândurilor și emoțiilor
-
Nu-l lua personal. În multe situații stresante, puteți fi tentat să vedeți atacuri personale atunci când nu există. De exemplu, la locul de muncă, unul dintre colegii tăi ar putea lua o decizie cu care nu ești de acord sau care ți s-ar putea părea necorespunzător. Totuși, nu ar trebui să o luați pentru un afront personal, ci mai degrabă ca o decizie de lucru.- Știți că fiecare are propriile idei și că aceste idei vor fi uneori în opoziție cu ale voastre. Un alt punct de vedere nu ar trebui luat ca o insultă.
- Nu lăsați deciziile altora să vă manipuleze sau să vă controlați emoțiile atunci când nu există nimic personal.
-
Gândește-te la crizele tale din trecut. Analizați de câte ori ați reacționat din cauza accesului emoțional. Întrebați-vă dacă aceste accesări v-au ajutat să îmbunătățiți o situație care deja mergea prost. De cele mai multe ori, îți vei da seama că răspunsul este nu.- Gândește-te la ce se întâmplă în timpul atacurilor tale emoționale. Țineți cont de regulă, nu de excepții. O dată sau de două ori, este posibil ca situația să se îmbunătățească după ce te-ai supărat. Cu toate acestea, ca regulă generală, dacă exprimați acces emoțional, veți complica situația.
-
Evitați presupunerile. Când cineva se enervează, devine mai ușor să presupunem că persoanele implicate în problemă acționează în cel mai rău mod posibil chiar înainte de a primi confirmarea acestui comportament. Cu toate acestea, comportamentele și motivațiile pe care ai putea fi tentat să le asumi sunt adesea greșite și te vei supăra pentru lucruri care nu există.- În același mod, atunci când ceva nu este în regulă, puteți presupune cu ușurință că lucrurile vor continua să se înrăutățească. Făcând acest tip de presupunere, veți crea o profeție care se împlinește de la sine. Veți crea și mai multe probleme doar pentru că vă așteptați să fie.
- De exemplu, dacă tocmai ai făcut o separare complicată, ai putea crede că toți prietenii tăi în comun se vor îndrepta împotriva ta după ce ai auzit versiunea fostului tău. Această panică vă poate determina să vă îndepărtați de ceilalți și, în mod involuntar, veți provoca problema de care v-ați fi teamă.
-
Identifică adevărata sursă a frustrării tale. Întreabă-te de ce te-ai supărat. Este posibil ca o anumită situație să fi acționat ca declanșator, dar este posibil să nu fi rezolvat problema. Numai prin identificarea problemei reale puteți spera să rezolvați situația.- De exemplu, stresul tău ar fi putut fi declanșat de o misiune de ultimă oră oferită de profesorul sau conducătorul tău. Cu toate acestea, datoria în sine nu poate fi sursa stresului dumneavoastră. S-ar putea să fiți frustrat personal, deoarece sarcina va afecta timpul pe care doriți să-l petreceți cu partenerul sau este posibil să vă frustrați din punct de vedere profesional, deoarece profesorul sau liderul vă obligă să faceți sarcini nedrepte în acest fel.
- Aveți grijă de problemă pentru a evita pe alții în viitor. Dacă aceste teme de ultimă oră te frustrează, discută-o cu șeful tău pentru a te avertiza mai repede.
- Amintiți-vă, puteți spune, de asemenea, nu. Nu ar trebui să obișnuiești să spui nu prea des șefului tău dacă el este problema, dar poți să o faci din când în când, mai ales dacă ai planificat deja altceva.
-
Sună un prieten. Dacă păstrați stresul și frustrarea în interior, veți menține deseori un grad ridicat de anxietate și va fi aproape imposibil să vă mențineți calmul. Puteți discuta cu un prieten, membru de familie sau coleg în care aveți încredere pentru a vă exprima frustrările. -
Păstrați un jurnal sau scrieți o scrisoare. Mulți oameni consideră că este util să își pună frustrările într-o listă, o poezie sau o poveste. Faceți timp pentru a vă îndepărta de situație pentru a scrie emoțiile pe care le simți. Dacă ești supărat din cauza cuiva, ai putea să-i scrii o scrisoare pe care nu o vei trimite. Folosiți acest mecanism pentru a vă exprima.- Puneți scrisoarea sau nota undeva și considerați să o distrugeți odată ce vă simțiți mai bine.
-
Observați situația din punct de vedere obiectiv. Întrebați-vă cum un străin ar putea vedea problema actuală sau cum l-ar vedea dacă s-ar întâmpla cu altcineva decât tine. Fiți sincer și folosiți concluziile pentru a vă ajuta să vă ghidați reacțiile.- De exemplu, dacă vă simțiți supărat pentru că cineva v-a făcut o coadă de pește, folosiți o abordare impersonală. Această persoană ar putea fi în vârstă sau poate a primit vești proaste. Nu credeți că a făcut-o doar ca să vă deranjeze.
- De asemenea, întrebați-vă cum ar putea cineva să admirați acest lucru. Găsind un model pe care îl puteți urma, veți putea să vă moderați reacțiile și să deveniți persoana care doriți să fiți.
Partea a 2-a Stai pozitiv și calm
-
Respirați adânc. Inhalați lent prin nas și expirați prin gură. Acest lucru va crește nivelul de oxigen din corpul dvs., ceea ce vă va calma pentru a nu răspunde agresiv sau necorespunzător.- Când intrați în panică, respirația dvs. va deveni automat mai superficială și mai rapidă. Încetinind intenționat respirația și inhalând mai profund, inversați răspunsul de panică.
-
Exercitarea. Stresul fizic se poate adăuga la stresul situației, ceea ce vă va determina să reacționați prea mult la situația în cauză. Uitați de stresul situației și concentrați-vă pe stresul fizic făcând câteva minute de exerciții fizice. Luați un moment pentru a face exerciții fizice la birou dacă sunteți la serviciu.- Puteți merge, de asemenea, la plimbare.
- Dacă există o sală de sport la locul de muncă sau în apropierea dvs., poate doriți să luați în considerare înscrierea la un abonament în timpul pauzei de masă sau înainte de a merge la serviciu. Este o modalitate excelentă de a vă scuti stresul în mod regulat în timpul săptămânii.
-
Faceți unele întinderi. Dacă aveți doar câteva minute, ameliorați-vă durerea cât mai mult posibil ridicându-vă, întinzându-vă încet și plimbându-vă în jurul biroului sau în cameră. Întinde-ți mușchii dureri cu lipsa de activitate și scutește-i pe cei cu care ai făcut prea multă muncă. -
Mănâncă ceva. Dacă vă simțiți deshidratat sau amețit, beți puțină apă și bateți ceva.Dacă sunteți în apropierea pauzei de prânz, ieșiți din birou pentru a mânca afară. Puteți merge singur dacă doriți să petreceți timp singur pentru a gândi sau puteți merge cu prietenii pentru a vă relaxa.- Încercați să mâncați alimente sănătoase care vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor oferi mai multă energie. Junk food-ul te va face să te simți mai letargic.
- Evitați dulciurile, deoarece vă pot agrava tensiunea sau reacția.
-
Faceți o pauză. Uneori, cel mai bun lucru de făcut în timpul unei situații haotice este pur și simplu să te îndepărtezi de ea. Petreceți timp făcând ceva ce vă place să uitați de problema pe care o aveți. Acest lucru vă poate schimba starea de spirit și vă poate ajuta ulterior să abordați problema mai calm.- De exemplu, dacă ești stresat din cauza unui coleg care te-a insultat, ai putea să-i ceri scuze și să te duci la baie sau la birou pentru a te calma.
- Chiar și o pauză scurtă este mai bună decât nici o pauză deloc. Dacă poți pleca doar cinci minute, fă-o. Dacă puteți lua mai mult timp, luați mai mult timp.
- Puteți deconecta complet. Stai departe de computer, mută-ți telefonul și du-te undeva să faci ceva care nu are legătură cu lumea digitală. Tehnologia este un lucru uimitor, dar ține oamenii atât de conectați încât poate fi dificil să scape decât dacă o lăsați deoparte pentru puțin timp.
- Dacă nu o poți face, poți încerca, de asemenea, să petreci câteva minute pe un site web sau o activitate digitală care te face fericit. Încercați, de exemplu, o aplicație de colorat, te-ar putea relaxa.
-
Lucrați la ceva mai productiv. Ați putea crește stresul, petrecând prea mult timp activităților neproductive. Dacă tot nu simți că ai fost calm după o scurtă pauză, poți petrece mai mult timp făcând ceva care nu are legătură cu stresul tău, rămânând productiv.- Funcționează cu atât mai bine dacă găsești ceva ce ai vrut să faci mult timp și ai amânat întotdeauna. Curățați fișierele. Lasă-ți camera sau biroul. Finalizează o carte pe care ai început-o.
-
Treceți la o atitudine de recunoștință. Ai putea să-ți îmbunătățești starea de spirit gândindu-te la momente care te umplu de recunoștință. Cel mai important este să vă concentrați pe sursa recunoștinței voastre, nu pe responsabilitatea dvs. pentru lipsa de recunoștință pentru alte dificultăți.- Identificați elementele vieții tale care te fac fericit, de exemplu oameni, animalele de companie, casa ta etc. Gândiți-vă la toate aceste surse de fericire timp de câteva minute. Ai putea să te uiți la o poză cu familia sau prietenii tăi.
-
Gândiți-vă la posibilități. În loc să vă gândiți la toate consecințele negative care vin după o situație proastă, gândiți-vă la consecințele pozitive care ar putea apărea. Consultați dificultățile actuale ca oportunități.- De exemplu, dacă tocmai ai pierdut locul de muncă, prima ta reacție ar putea fi teama de viitor. Acum ar putea fi un moment bun să vă gândiți la ce a fost greșit la locul de muncă și să vă spun că nu mai aveți de a face cu asta.
- Dacă ți-ai pierdut locul de muncă, este și un moment prielnic să te gândești la diferitele uși care îți deschid acum, când munca ta nu te mai ține înapoi.
-
Gândiți-vă despre perspectiva dvs. asupra acestui incident în viitor. Lucrurile care îți amenință pacea interioară sunt de obicei de scurtă durată. Când luați în considerare acest punct de vedere, vă va fi mai ușor să nu vă stricați energia pentru a vă face griji pentru problemele dvs.- Dacă aveți probleme să vă imaginați în cinci sau zece ani, gândiți-vă la situația dvs. acum cinci sau zece ani. Țineți cont de sursele de stres care v-au afectat la momentul respectiv. În general, veți vedea că lucrurile care păreau a fi mari probleme la acea vreme nu sunt la fel de importante acum.
Partea a 3-a Răspundeți cu răbdare și cu afirmare
-
Fii tactil și respectuos Dacă aveți o problemă cu cineva din viața personală sau profesională care vă provoacă stres, trebuie să aveți de-a face cu acea persoană. Împărtășește cu ea frustrările tale fără să dai vina pe nimeni. Păstrează-ți vocea pe un ton normal, neutru și arată respect.- De exemplu, s-ar putea să spui: „Nu prea am apreciat cum m-ai tăiat în timpul întâlnirii. Simt că o faci des și mă simt frustrat pentru că nu am ocazia să împărtășesc ideile mele cu tine. "
-
Controlează-ți expresiile faciale și limbajul corpului. Chiar dacă aveți inima pe mână, dacă doriți să vă păstrați răcoarea, trebuie să vă controlați limbajul feței și al corpului. Ai putea arăta că ești agresiv sau supărat doar prin expresiile tale și prin felul în care stai. În schimb, încercați să demonstrați gesturi pozitive deschise.- Nu vă încrucișați brațele și nu vă încruntați.
- În schimb, așezați-vă cu mâinile pe genunchi sau pe părțile laterale. Păstrați o expresie facială neutră, fără a se încrunta și fără a zâmbi.
-
Centrează-ți argumentele pe trei puncte principale. Nu este necesar să bombardezi persoana care te-a enervat cu toate nemulțumirile tale. În schimb, încercați să vă concentrați asupra punctelor cheie care vă explică furia. Dacă o copleșiți, va fi mai puțin înclinată să răspundă pozitiv și se va pune pe defensivă.- De exemplu, dacă te simți supărat pe partenerul tău după o luptă, ai putea spune: „Aș vrea să putem vorbi despre argumentul nostru. Mi-a fost foarte jenat că mă întrerupi în timp ce vorbeam, că încerci să mă acuzi și că mă insulti în timpul argumentelor. Nu cred că este sănătos și aș dori să continuăm într-un mod mai constructiv. "
-
Mergeți mai departe. Odată ce sunteți calm și reflectați cum vă simțiți, continuați și continuați. Aceasta ar putea însemna că încercați să remediați problema sau vă îndepărtați complet de problemă.- Când faceți acest lucru, concentrați-vă doar pe lucrurile pe care le puteți controla, cum ar fi programul, acțiunile și interacțiunile dvs. Nu vă concentrați asupra lucrurilor pe care „v-ar dori” să se întâmple.
- Găsiți soluții practice. Solicitați o prelungire a termenului. Cereți sfatul unui profesionist dacă aveți probleme cu gestionarea unei relații dificile sau dependență.
-
Evitați problemele viitoare. Nu poți evita toate problemele vieții. Pe cât posibil, încearcă să trăiești o viață calmă, fără dramă. Te vei simți mai fericit și mai puțin stresat. Faceți tot ce puteți pentru a evita dramele!- De exemplu, dacă vă supărați cu alți șoferi în drum spre muncă, puteți încerca să plecați mai devreme pentru a avea mai mult timp pentru a merge la serviciu. Nu lăsați necazul să vă strice ziua!
- De asemenea, puteți evita conflictele cu colegii. Dacă adesea discutați cu un coleg care vă întrerupe în mod regulat în timpul întâlnirilor, ați putea să discutați cu el în particular și să-i cereți să evite acest lucru în viitor. De asemenea, ați putea avea o conversație cu supraveghetorul dvs. care vă poate ajuta să rezolvați problema.