Conţinut
- etape
- Metoda 1 Știi cum să gestionezi setarea deoparte
- Metoda 2 Lucrați pe relații pozitive
- Metoda 3 Recunoașteți implicațiile respingerii sociale
Nevoia de apartenență face parte din natura umană. Maica Tereza a spus: „Să nu fii dorit, iubit, să primești afecțiune sau să fii uitat de toți, cred că este foamea și sărăcia mai mare decât persoana care nu are ce mânca”. Indiferent dacă este vorba despre o petrecere, o ieșire sau un grup școlar care nu vă întâmpină, poate fi dificil să fiți părăsit sau respins social. Sentimentul de respingere socială poate fi dureros. Cercetările au indicat că creierul tratează durerea fizică în aceeași zonă cu respingerea socială. Deși este dificil să fii marginalizat social, există modalități de gestionare pozitivă a situației, de exemplu cu tehnici de management solid, o îmbunătățire pozitivă a relațiilor și o colecție de informații suplimentare despre respingerea socială.
etape
Metoda 1 Știi cum să gestionezi setarea deoparte
-
Acceptați-vă și situația. Persoanele cu stimă de sine mai mică tind să fie mai sensibile și mai receptive atunci când sunt aruncate sau respinse social. Acceptându-vă mai bine, vă puteți crește stima de sine și puteți reduce reacțiile negative cauzate de eliminare.- Vă puteți accepta observându-vă punctele tari și punctele slabe și acceptând existența acestor factori fără a încerca neapărat să le schimbați imediat.
- Puteți începe spunând: „Mă poticnesc așa cum sunt, am fost dat jos, dar nu este o problemă, nu îmi vine să cred ce se întâmplă și mă descurc”.
-
Gândiți-vă la lucrurile pozitive care apar atunci când sunteți părăsit. Concentrându-vă pe lucrurile pozitive, veți gestiona mai bine sentimentele de a nu fi adaptat și de a fi respins. De exemplu, s-ar putea să aveți abilități într-un domeniu care v-a ajutat să vă identificați când ați fost marginalizat. Oamenii care înțeleg indicii non-verbale sunt în general mai conștienți de faptul că sunt marginalizați, deoarece sunt mai capabili să citească comunicările non-verbale care sugerează că sunt lăsate deoparte. Acești oameni pot înțelege mai bine când o persoană se preface că zâmbește sau arată cine este sincer fericit. În plus, unii oameni susțin că acei indivizi care sunt lăsați pot deveni mai creativi pentru că se simt diferiți sau unici.- Gândiți-vă la posibile componente pozitive ale setării dvs. deoparte și faceți o listă cu acestea. Printre aceste exemple, puteți include ceea ce primiți pentru a vă concentra asupra dvs., vă poate ajuta, de asemenea, să identificați prietenii care merită să rămâneți și cei în care nu puteți avea încredere.
-
Schimbă-ți gândurile negative despre tine. Sentimentul de respingere poate provoca adesea gânduri negative despre tine, de exemplu, „nimeni nu mă iubește” sau „Nu sunt suficient de bun”. Acest tip de gânduri pot provoca emoții negative precum rușinea sau umilința. Pentru a putea reduce posibilitatea acestor emoții negative, puteți exersa gândirea mai realist observând momentele în care aceste gânduri ies la suprafață.- Identificați gândurile negative care pot apărea atunci când sunteți marginalizați și schimbați-le conștient, luând o perspectivă mai realistă. De exemplu, dacă credeți că "nimeni nu îi place", este un gând negativ. Faceți eforturi pentru a vă gândi la ceva mai realist, de exemplu „unii oameni iubesc, dar această persoană anume nu iubește, dar nu este o problemă, toată lumea nu poate iubi, nu mai puțin decât mine o persoană de valoare.
-
Spune-ți apărarea. Persoanele care au o apărare mai bună pot gestiona mai bine excluderea socială. Acestea tind să aibă niveluri mai mici de cortizol (hormonul stresului) atunci când își gestionează depunerea deoparte.- Gândește-te la vremuri fericite alături de alți oameni și concentrează-te pe acele gânduri.
- Fii puternic și păstrează-ți distanța de oamenii care te-au abandonat sau te-au respins.
-
Concentrează-ți atenția. Dacă aveți îndoieli în legătură cu dvs. sau cu o stimă de sine scăzută (adică aveți gânduri negative despre dvs.), controlul atenției dvs. vă poate reduce reacțiile negative la a fi marginalizat.- Concentrează-ți atenția asupra gândurilor despre problema respingerii sociale și gândește-te la altceva. Concentrați-vă asupra muncii școlare, a temelor sau a oricărei alte activități.
- Implicați-vă într-o altă sarcină pentru a vă distrage de la sentimentele negative asociate cu respingerea socială. Puteți găsi o activitate distractivă, de exemplu, jucând sport sau cumpărături.
-
Treceți la altceva. Dacă alții te tratează pe nedrept și te exclud, este posibil ca acești oameni să nu merite timpul și efortul tău. Din păcate, nu îi poți forța pe alții să te placă sau să interacționeze cu tine.- Încercați să vă concentrați pe relațiile pozitive pe care le aveți și renunțați la relațiile cu persoanele care vă exclud sau nu vă tratați în mod corespunzător.
Metoda 2 Lucrați pe relații pozitive
-
Respectați-vă propriul comportament. Este posibil ca unele dintre comportamentele tale să crească probabilitatea de a fi părăsit de alții. De exemplu, cercetările au arătat că copiii rămași au mai multe dificultăți în a intra în grupuri sociale (adică inițierea discuțiilor), gestionând provocarea semenilor lor (adică unul dintre colegii săi care face ceva pentru a înrăutăți situația, de exemplu, aruncând o minge de hârtie la cap) și gestionând eșecul.- Încercați să vă îmbunătățiți abilitățile sociale învățând altele noi. Puteți participa la grupuri speciale, terapii sau puteți găsi informații utile pe Internet pentru a dezvolta abilități sociale mai bune.
-
Se așteaptă să fie respins mai puțin. Crezând că ai șanse mari să fii respins, s-ar putea să te comporte într-un anumit mod (de exemplu, să evite interacțiunile sociale sau nervozitatea) care influențează oamenii din jurul tău să te respingă. Acesta se numește efectul Pygmalion.- În loc să te gândești la lucruri de genul „nu vor evita niciodată, o știu”, încearcă să gândești „nu pot ști cu adevărat ce vor face, dar, în orice caz, mă voi simți bine”.
-
Concentrează-te pe tine. Învățând să vă concentrați, să vă acceptați și să vă iubiți, veți obține același efect și în ceilalți. Dacă sunteți sigur de dvs., veți acționa într-un anumit mod care le va arăta altora.- Concentrați-vă pe munca sau locul de muncă școlar. Succesul real sau perceput vă poate ajuta să reduceți respingerea socială. Te vei simți mai împlinit și mai sigur de tine și ceilalți își vor da seama cu siguranță.
- În loc să stai acasă și să te gândești să te lași deoparte, fă ceva pozitiv pentru tine. Mergeți la plimbare sau vizitați prieteni. Uită de oamenii care te-au dat deoparte, nu sunt interesanți!
-
Ține oameni pozitivi aproape de tine. Încercați să vă faceți prieteni noi sau să dezvolți relații de prietenie existente, sănătoase și de susținere. Oamenii care te-au dat deoparte pur și simplu nu merită timpul tău și cu siguranță vor continua să nu te trateze bine.- Spune ce simți cuiva în care ai încredere. Îți poți exprima emoțiile și gândurile într-un mediu de încredere și sprijin. Dacă vorbești cu un prieten sau membru al familiei în care ai încredere, el sau ea poate să se ridice și să intervină dacă te simți respins din nou sau renunțat la viitor. Este bine să ai oameni de partea ta care să aibă grijă de tine.
- Înconjoară-te de oameni pe care te poți baza pentru a evita respingerea sau distragerea atenției.
- Căutați persoane care nu vor hărțui sau abuza de alții, deoarece este posibil să fie tratați la fel.
- Uneori poate fi util să găsești oameni în aceeași situație ca și tine, care au fost puși deoparte, pentru a dezvolta o prietenie.
- Dacă aveți în continuare probleme cu colegii, puteți discuta cu un consilier sau un manager pentru a vă ajuta să rezolvați conflictul.
Metoda 3 Recunoașteți implicațiile respingerii sociale
-
Identificați cauzele posibile ale excluderii dvs. Înțelegând motivele care au contribuit la acest sentiment, veți ajunge să vă dezvoltați obiective pentru a reduce acele gânduri și sentimente negative. Analizați factorii care ar putea contribui la plecarea dvs.- Unele persoane cu boli mintale pot fi mai susceptibile la respingerea socială și, din păcate, suferă mai des. Întrebați-vă dacă o problemă mentală ar putea contribui la sentimentul că sunteți deoparte.
- Persoanele cu afecțiuni medicale sunt mai susceptibile să fie excluse social din cauza stigmatului social și credința că anumite boli precum obezitatea sau diabetul de tip 2 pot fi prevenite. Este posibil ca acest tip de tulburări medicale să fie un factor?
- Cercetările sugerează că este posibil să fiți mai sensibil sau mai supărat atunci când sunteți respinși social de către membrii altor rase sau grupuri etnice. Întrebați-vă dacă nu reacționați mai greu la descărcarea socială, deoarece cealaltă persoană aparține unui grup etnic diferit de dvs.
- Sexul și vârsta pot juca, de asemenea, un rol în percepția despre disponibilizarea ta. De exemplu, femeile, în special fetele adolescente, sunt mai susceptibile la respingerea socială.
- Oamenii care au anxietăți sociale pot fi, de asemenea, preocupați de faptul că alții îi pot vedea negativ sau îi exclud. Anxietatea dvs. pentru situațiile sociale contribuie la sentimentul de respingere?
-
Gândește-te la respingerea pe care o simți. Există două tipuri de respingere socială, primul tip este secret, de exemplu atunci când un prieten nu te invită la o petrecere. Al doilea tip este o respingere explicită, de exemplu, atunci când un prieten îți spune că nu ești invitat la petrecerea sa.- Gândește-te la motivele care te fac să te simți părăsit. De exemplu, este posibil să te simți respins, deoarece un grup de prieteni au ieșit împreună și nu te-au invitat. Gândiți-vă la diferitele moduri de a vedea situația. Este posibil ca prietenii tăi să vrea să te invite, dar au uitat de asta? Asigurați-vă că citiți faptele înainte de a ajunge la concluzia că acestea v-au eliminat cu bună știință.
-
Identificați efectele negative ale faptului de a fi marginalizat. Înțelegând modul în care aruncarea și respingerea te afectează atât mental cât și fizic, vei găsi o motivație suplimentară pentru schimbare. Indivizii respinși social (adică dacă alții nu doresc să fie cu ei sau lucrează cu ei) au niveluri mai ridicate de cortizol, ceea ce indică un sentiment mai intens de stres. Sentimentul de a fi dat deoparte poate duce, de asemenea, la un risc mai mare de boli asociate inflamației, stresul legat de respingerea socială poate duce la inflamație. Disponibilizarea poate duce, de asemenea, la depresie și, eventual, un comportament agresiv față de ceilalți. Oamenii care sunt marginalizați, de asemenea, tind să cheltuiască mai mulți bani.- Întreabă-te: „Care sunt lucrurile rele care se întâmplă când sunt respins? Te simți deprimat, stresat sau ai comportamente agresive?