Conţinut
În acest articol: Gestionarea FlatulențeiPrevenirea Flatulenței20 Referințe
Deși flatulența sau gazul pot provoca disconfort, este un proces natural și răspândit. O persoană obișnuită este flatată de zece până la douăzeci de ori pe zi, iar majoritatea persoanelor care se plâng de flatulență excesivă sunt de fapt în acea medie. Flatulența poate provoca disconfort, dar producerea excesivă de gaz poate provoca, de asemenea, slăbire și dureri abdominale. În plus, gazele pot scăpa și din corpul tău prin eructare, adică din afară, prin esofag.
etape
Partea 1 Gestionarea flatulenței
-
Încercați un medicament fără prescripție medicală. Aparatele digestive precum Beano sunt disponibile pentru vânzare și vă ajută să reduceți producția de gaz. Beano conține enzime numite beta-galactozidase care descompun anumite zaharuri care se găsesc în fasole și legume, cum ar fi broccoli. Unele studii științifice au arătat că este posibilă reducerea flatulenței prin utilizarea beta-galactosidaselor. -
Încercați cărbune activ. Cărbunele activat este o substanță diferită de cea a cărbunelui pe care îl utilizați în grătarul dvs. Puteți cumpăra farmacie și o puteți folosi pentru a reduce flatulența. Rezultatele studiilor științifice privind eficacitatea carbonului activ pentru reducerea flatulenței sunt controversate.- Unele studii privind administrarea orală a cărbunelui activat au observat o reducere a cantității de gaz în colon, în timp ce altele nu au observat nicio diferență. Aceste rezultate sugerează că carbonul activat poate avea beneficii minore în unele circumstanțe. Cărbunele activat poate fi benefic în reducerea flatulenței doar în unele conuri și nu în altele.
-
Folosiți un odorizant. Există multe deodorante pe care le puteți folosi pentru a masca mirosul de flatulență. Este interesant de menționat că este posibil să cumpărați articole de lenjerie căptușite cu carbon activat, care pretind că elimină mirosul de flatulență. Eficacitatea lor nu a fost niciodată demonstrată. -
Acceptați mama natură. Flatulența este un fenomen natural esențial pentru îndepărtarea deșeurilor gazoase din organism. Toată lumea o are. În timp ce poate fi mai bine să păstrați flatulență în anumite situații, puteți ajunge cu crampe abdominale și unele disconfort dacă o faceți prea des.- Scuzați-vă să mergeți la baie și să lăsați flatulența.
- Așteaptă-te să fii singur sau să fii într-un loc bine ventilat.
- Dacă lăsați flatulența în public, scuzați-vă politicos.
- Folosiți discreția. Este posibil ca flatulența dvs. să fie bine primită de prietenii apropiați, iar stabilirea acestui nou standard vă poate ajuta să reduceți stigmatul negativ atașat flatulenței.
-
Profitați de o situație negativă. Dacă lași o flatulență să scape în public, nu te simți jenat. Faceți-vă amuză făcând o glumă, de exemplu, sugerând că trebuie să mergeți într-un loc îndepărtat pentru a scăpa de miros. Sincer, dacă flatulența ta este destul de mirositoare, ceilalți vor aprecia candoarea ta și vor fi fericiți să plece în altă parte cu tine. Ar putea fi mai util să luăm ușor această situație jenantă, mai ales dacă este o problemă cronică.
Partea a 2-a Prevenirea flatulenței
-
Reduceți cantitatea de aer înghițită. Uneori, excesul de gaz poate fi cauzat de un exces de aer pe care îl înghiți. Acest lucru se poate întâmpla când mănânci prea repede sau o poți face inconștient. Trecerea inconștientă a aerului în stomac (sau aerofagie) este adesea asociată cu stresul emoțional și tehnicile de reducere a stresului pot fi benefice.- Mănâncă încet. Ingerarea rapidă a alimentelor poate duce la înghițirea aerului, ceea ce crește producția de gaz. Concentrați-vă să mâncați mai încet, precum mestecarea de mai multe ori înainte de a înghiți. Acest lucru va reduce cantitatea de aer înghițită în timpul meselor, dar vă va reduce și aportul de calorii.
- Nu mai mestecați guma și fumatul, deoarece cresc cantitatea de aer pe care o înghițiți inconștient.
-
Păstrați un jurnal alimentar. Toată lumea este diferită și s-ar putea să descoperiți că organismul dvs. este mai sensibil la anumite alimente decât altele. Notând tot ceea ce mănânci și simptomele care apar, vei ajunge să identifici diferite alimente care ar putea provoca o creștere a producției de flatulență.- După ce ați identificat alimentele cu probleme, începeți să le eliminați din dieta dvs. una după alta. De asemenea, puteți încerca să eliminați toate alimentele care provoacă gaz înainte de a le reintroduce unul după altul.
-
Evitați alimentele cunoscute ca cauzând flatulență. Unele alimente pot provoca gaze decât altele. Acest lucru se poate datora incapacității corpului tău de a digera corect anumite alimente, de exemplu, cele care conțin lanțuri scurte de carbohidrați numite FODMAP. În plus, amidonul și fibra solubilă pot contribui, de asemenea, la o flatulență crescută. Iată o listă de alimente pentru a evita reducerea flatulenței:- fasolea
- fruct
- leguminoase și fulgi de ovăz
- cartofi
- porumb
- paste
- broccoli
- Varză de Bruxelles
- conopidă
- salată verde
- produse lactate
- bauturi racoritoare precum soda si bere
- polioli cum ar fi sorbitolul, manitolul și xilitolul
-
Stabiliți dacă suferiți de intoleranțe alimentare. Unele persoane nu sunt în măsură să digere anumite alimente care pot duce la o flatulență crescută. Un medic vă poate ajuta să determinați prezența intoleranței alimentare și să implementați o dietă echilibrată, adaptată restricțiilor dvs. alimentare.- Intoleranța la lactoză este o afecțiune comună și este cauzată de o deficiență de lactază, o enzimă care digeră lactoza. Pentru a afla dacă sunteți intolerant la lactoză, urmați aceste instrucțiuni. Unele persoane cu intoleranță la lactoză consideră că este util să ia suplimente lactace, cum ar fi Lactaid, atunci când mănâncă produse lactate.Acest supliment ajută organismul să digere lactoza și să reducă cantitatea de flatulență.
- Alte tulburări de absorbție a carbohidraților pot duce la producerea de flatulențe. De exemplu, dacă suferiți de flatulență în mod regulat după ce mâncați alimente bogate în sirop de fructoză, este posibil să aveți tulburări de absorbție a fructozei. Păstrând un jurnal, după cum am menționat mai sus, veți putea identifica alimente care vă crește flatulența.
-
Examinați pentru a diagnostica probleme mai grave. Rar, flatulența crescută poate fi un semn medical mai grav. O creștere a flatulenței poate fi un semn al bolii celiace (intoleranță la gluten), sindrom de colon iritabil sau infecție bacteriană. Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:- diaree
- modificări de culoare sau frecvență a scaunului
- scaun care conține sânge
- dureri abdominale severe
- pierdere în greutate inexplicabilă