Conţinut
În acest articol: Schimbarea modului în care gândiți Schimbă-ți comportamentul21 Referințe
Hipocondria este o afecțiune care determină o persoană să interpreteze greșit senzațiile normale sau probleme mici de sănătate și să creadă că suferă de o boală gravă. Aceasta nu mai este considerată o boală în sine, ci mai degrabă ca un simptom al altor tulburări precum tulburarea de anxietate sau tulburarea somatoformă. Dacă nu te descurci cu acest lucru, hipocondria îți poate reduce foarte mult calitatea vieții. Cu o bună organizare și îngrijire adecvată, puteți preveni acest lucru.
etape
Partea 1 Schimbarea modului în care gândiți
-
Cereți o terapie. Obțineți ajutor de la un profesionist care vă va ajuta să lucrați la problemele dvs. Persoanele care suferă de hipocondrie pot avea uneori probleme de anxietate sau depresie care, odată tratate, le pot ajuta să-și depășească frica de boli. Un terapeut îi poate ajuta, de asemenea, să determine cauza temerilor lor și să lucreze cu ei într-un mediu sigur.- Efectuați o căutare online pentru a găsi un psiholog calificat.
- Un terapeut vă poate ajuta folosind diferite tipuri de terapii, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală.
-
Gândiți-vă la ceea ce credeți că este adevărat. Una dintre cauzele hipocondriei este o înțelegere greșită a modului în care funcționează senzațiile corporale sau semnalele de durere. Această neînțelegere sau lipsa de cunoștințe poate determina unii oameni să interpreteze greșit semnalele corpului lor și să le vadă mai rău decât sunt.- Întreabă-te ce ai aflat despre corpul și creierul tău. Dacă nu ați învățat multe, una dintre modalitățile de a depăși hipocondria ar putea fi să aflați mai multe despre senzațiile corporale de bază.
-
Aflați despre senzații corporale normale. Aflați despre senzațiile corporale normale, astfel încât să nu vă fie frică să raportați o boală gravă atunci când o simțiți. Poate fi util să ceri prietenilor sau partenerului tău să descrie sentimentele pe care le au uneori.- De exemplu, ai putea să-i întrebi pe prietenii tăi dacă au avut vreodată palpitații cardiace (de exemplu, senzația că inima le bate mai repede sau sări peste o bătaie). Probabil veți găsi persoane care au avut această senzație înainte, deoarece palpitațiile inimii sunt un fenomen comun.
- În plus, ați putea utiliza acest site web care vă arată tipul de sentimente pe care oamenii le simt în general atunci când simt anumite emoții: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
Reduceți-vă nevoia de a vă verifica sentimentele. S-ar putea să descoperiți că vă verificați deseori senzațiile fizice în timpul zilei pentru posibile boli. Puneți un plan în aplicare timp de o săptămână pentru a reduce treptat numărul de verificări pe care le faceți, astfel încât până la sfârșitul acestei săptămâni, să nu vă verificați sentimentele mai mult de două sau trei ori pe zi.- De exemplu, în prima zi, v-ați putea permite să vă verificați de treizeci de ori sentimentele, a doua zi puteți merge la 22 de ori, a treia zi la paisprezece ori, apoi continuați să reduceți acest număr până ajungeți la sfârșit a săptămânii.
-
Nu mai încerca să te liniștești. Dacă rugați prietenii sau familia să vă liniștească că nu sunteți bolnav și dacă acest lucru nu vă va atenua grijile, ar fi mai bine pentru dumneavoastră să opriți acest comportament. S-ar putea să se întoarcă împotriva voastră și să provoace și mai multă îngrijorare.- Poate doriți să le cereți celorlalți să vă liniștească din ce în ce mai des în beneficiul reducerii anxietății dvs., ceea ce vă va aduce permanent grijile la suprafața minții.
- Dacă cei dragi vă întreabă în permanență cum faceți sau dacă de multe ori verifică că sunteți bine și dacă vă deranjează în activitatea dvs. de reducere a anxietății, anunțați-i bine.
- Puteți să le spuneți: „Apreciez foarte mult că vă faceți griji pentru mine, dar încerc să îmi reduc grijile pentru starea mea, așa că ar fi cu adevărat util pentru mine dacă nu m-ați întreba cum merg o dată pe săptămână ".
-
Încercați relaxarea musculară progresivă. Unul dintre cele mai eficiente moduri de a reduce stresul și de a îmbunătăți bunăstarea cuiva este o tehnică numită relaxare musculară progresivă. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți nivelul de anxietate mai mult în mod semnificativ și în special preocupările de sănătate. Iată cum se face relaxarea musculară progresivă.- Luați cincisprezece minute pentru a vă calma.
- Închide ochii și relaxează-ți corpul.
- Contractați un anumit grup de mușchi prin pliere sau întindere pentru aproximativ cinci secunde. Aveți grijă să nu le contractați prea tare pentru a nu vă răni.
- Relaxați-vă rapid mușchii tensionați în timp ce expirați.
- Este foarte important să vă concentrați pe diferența de senzație dintre mușchii contractați și mușchii relaxați.
- După ce ați rămas în această stare relaxată timp de aproximativ cincisprezece secunde, repetați procesul cu celelalte grupe musculare.
-
Luați în considerare drogurile. Deși medicamentele nu sunt prescrise în general pentru tratarea hipocondriei, acestea tind să fie asociate cu tulburări de depresie sau anxietate care pot fi tratate cu medicamente. Aceste medicamente ar putea apoi să îmbunătățească indirect simptomele hipocondriei. Dacă credeți că vă poate fi de folos un tratament pentru depresie sau anxietate, explicați-i medicului dumneavoastră situația.- Medicul dumneavoastră poate decide să vă prescrie un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei pentru a vă ajuta.
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe, opri sau schimba modul în care luați medicamente.
Partea a 2-a Schimbarea comportamentului
-
Rămâi ocupat. Dacă aveți tendința la hipocondrie, nu vă acordați timpul necesar pentru a vă întreba dacă aveți sau nu o boală gravă. În schimb, păstrează-ți mintea ocupată cu sarcini și obiective pe care ți le-ai stabilit. Studiile au arătat că oamenii ocupați tind să fie mai fericiți decât oamenii mai puțin ocupați. Iată ce ai putea încerca dacă ai probleme să rămâi ocupat.- Acordați-vă timp și deveniți voluntar.
- Începeți un nou hobby precum pictura sau cusutul.
- Joacă jocuri video sau urmărește un episod din serialele tale de televiziune preferate.
- Găsiți un job mic cu normă parțială.
-
Evitați să căutați simptome pe Internet. Verificând simptomele pe care le prezentați pe Internet, nu vă veți întări decât temerile și vă veți simți și mai anxioasă. Simptomele nu sunt adesea specifice unei singure boli și ar putea însemna multe lucruri. Ca regulă generală, cele mai frecvente cauze ale simptomelor pe care le puteți prezenta vor fi simptomele pe care le prezentați, deoarece acest lucru este mai probabil statistic. Cu toate acestea, dacă petreci mult timp cercetând internetul pentru fiecare mică durere de cap, ai putea trage concluzii proaste.- De exemplu, există multe cauze ale durerilor de cap și cele mai multe dintre ele sunt inofensive. Cu toate acestea, dacă citești că tumorile cerebrale sunt însoțite de dureri de cap, te-ai putea speria. Încă o dată, riscul ca durerile de cap să indice o tumoră cerebrală este extrem de scăzut.
-
Faceți timp să vă faceți griji. Nu încercați să nu vă gândiți la asta. Cu cât încercați să nu vă gândiți la ceva, cu atât vă veți gândi mai mult la asta. În schimb, luați 30 de minute pe zi, când aveți o dispoziție bună și relaxați, pentru a enumera simptomele și pentru a găsi explicații raționale și iraționale.- Poate trebuie să încercați de mai multe ori înainte de a-l găsi pe cel care vi se potrivește. De exemplu, ar fi mai bine dacă nu vă faceți griji dimineața, astfel încât să vă puteți continua ziua și puteți găsi mai multă ușurare, luându-vă timp să o faceți la sfârșitul zilei.
-
Găsiți un medic generalist bun. Schimbând frecvent medicii, veți ajunge pur și simplu cu diferite diagnostice, veți petrece multe analize și veți avea opinii diferite. În schimb, găsește un medic în care poți avea încredere, care a tratat deja rude sau prieteni și care are comentarii bune online.- Poate fi util să-i spuneți medicului dumneavoastră despre lucrurile de care vă este cel mai frică de fiecare dată când sunteți bolnav sau rănit, indiferent dacă sunt reale sau nu.
- Întrebați-vă medicul dacă trebuie să consultați un specialist în loc să-l căutați singur. Medicul dumneavoastră are probabil o pregătire adecvată pentru a decide dacă trebuie să consulte sau nu un specialist.
- Faceți o programare la medicul dumneavoastră când este necesar. Asigurați-vă că explicați simptomele și preocupările pe care le aveți și întrebați dacă merită să faceți o programare.
-
Rămâi sănătos. Nu vă dați motive să credeți că este posibil să vă îmbolnăviți sau că în viitor puteți deveni grav bolnav. În plus, dacă ai un stil de viață nesănătoasă, te vei simți rău în general și ai putea lua aceste senzații pentru simptomele bolilor.Iată cum să ai grijă de corpul tău.- Dormi între șapte și nouă ore pe noapte sau numărul de ore care îți permite să te simți bine odihnit.
- Faceți multe exerciții fizice, cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
- Urmați o dietă echilibrată constând din fructe și legume, pâine, paste sau cartofi, proteine precum carne, pește, ouă sau fasole, produse lactate și o cantitate mică de alimente bogate în grăsimi. în zahăr.
- Evitați obiceiurile nesănătoase precum consumul excesiv sau cofeina.
- Încercați să nu beți mai mult de șase pahare de vin pe săptămână și să le răspândiți pe parcursul săptămânii.
- Încercați să nu beți mai mult de patru căni de cafea pe zi.
- Evitați fumatul, este un obicei foarte nesănătos.
-
Creșteți treptat comportamentele pe care le evitați. S-ar putea să evitați anumite comportamente, deoarece credeți că vă veți îmbolnăvi sau veți muri. De exemplu, dacă ești foarte îngrijorat de a face un atac de cord, ai putea evita să faci exerciții fizice sau să faci sex. Pentru a depăși anxietatea cauzată de o posibilă boală, trebuie să creșteți treptat participarea la exercițiile pe care le evitați. Când faci aceste exerciții și nu suferi consecințe negative, vei veni să te convingi că nu este nimic de teamă.- Începând încet, începi să te confrunți cu un risc minim, astfel încât sarcina să nu pară prea înfricoșătoare. De exemplu, dacă vă este frică de exerciții fizice, deoarece credeți că veți face un atac de cord, puteți începe cu o plimbare ușoară. A doua zi, puteți accelera ritmul plimbării. A doua zi, puteți trota timp de trei minute. A doua zi, alerga într-un ritm rezonabil timp de cinci minute și așa mai departe.