Conţinut
- etape
- Partea 1 Gestionarea fluctuațiilor emoționale
- Partea a 2-a Controlul modificărilor fizice
- Partea a 3-a Înțelegerea ce este pubertatea
- Partea 4 Realizarea echilibrului în perioada adolescenței
Pubertatea este o perioadă a tinereții în care hormonii sexuali provoacă modificări fizice și emoționale. În această perioadă, este normal să ai impresia că pierde controlul și că are schimbări de dispoziție. Totuși, nu ar trebui să pierdeți speranța. Aflați mai multe despre modificările pe care le va suferi corpul și cum să faceți față fluctuațiilor emoționale. Adoptarea unui stil de viață echilibrat te va ajuta, de asemenea, să te simți bine cu tine.
etape
Partea 1 Gestionarea fluctuațiilor emoționale
-
Învață să-ți controlezi schimbările de dispoziție. Fluctuațiile emoționale sunt destul de normale în perioada pubertății. Mulți adolescenți experimentează schimbări de dispoziție la un moment dat în perioada pubertății. Cu toate acestea, există modalități de a vă controla emoțiile. Iată câteva sfaturi care să vă ajute.- Luați un moment pentru a vă calma. Încercați să respirați profund și să expirați încet.
- Plângeți. Aceasta nu este o problemă și plânsul poate fi uneori eliberator. Permițând ocazional emoțiile cuiva poate fi de mare ajutor. Cu toate acestea, dacă plângeți constant sau sunteți întotdeauna trist, discutați cu un părinte sau cu un medic.
-
Faceți timp liber. În adolescență, vă puteți confrunta cu noi responsabilități academice, o schimbare în cercul de prieteni și activități mai extracurriculare. Toate acestea pot fi copleșitoare. Dacă vă simțiți stresați, acordați-vă timp să vă calmați și să vă dedicați la una dintre aceste activități.- Urmărește un spectacol amuzant.
- Leagăn în parc.
- Ascultați melodiile preferate.
- Ia o baie cu bule bune.
- Cântați un instrument muzical precum chitara.
- Joacă karaoke pe un site precum YouTube.
-
Păstrați un jurnal. Scrierea despre propriile sentimente și emoții poate fi terapeutică. Adesea, după ce ați pus problemele pe hârtie, le puteți îmbunătăți mai bine. S-ar putea să descoperiți că problema nu este atât de gravă cum credeți. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă calmați și să vă exprimați creativitatea în același timp. -
Obțineți o poză cu cei dragi Unii dintre prietenii tăi s-ar putea simți la fel ca tine. Discutați cu ei pentru a vă face o idee despre modul în care au depășit această situație. Părinții tăi sau alți adulți de încredere ar putea fi la fel de bine o resursă excelentă. Toți au trecut prin această perioadă a vieții lor și vă pot ajuta să vă gestionați fluctuațiile emoționale. Este bine să vă eliberați sentimentele. -
Alege-ti bine prietenii. Opțiunile tale vor fi probabil influențate de cele ale prietenilor tăi și invers. În această etapă a vieții tale, este bine să te înconjoară de prietenii tăi adevărați pentru a te înveseli. Stai departe de prietenii care consumă droguri, alcool sau alte activități ilegale. -
Adoptați un comportament bun în relațiile voastre. Pe măsură ce hormonii dvs. se schimbă în perioada pubertății, este firesc să vă simțiți atrași de alte fete / băieți. Înainte de a vă angaja în comportament sexual, luați în considerare să vorbiți cu un consilier școlar, un prieten de încredere sau partenerul dvs. despre avantajele și dezavantajele inițierii sexuale timpurii.Dacă te angajezi în activitate sexuală, încearcă să folosești un prezervativ pentru a preveni răspândirea ITS (infecții cu transmitere sexuală).- Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, absența oricărei forme de contact sexual (vaginal, anal sau oral) este singura modalitate sigură de a evita contractarea unei ITS.
Partea a 2-a Controlul modificărilor fizice
-
Continuați să jucați sport. Chiar dacă corpul tău va suferi modificări imense, este important să continui să faci exerciții. Este esențial să vă adaptați la noul vostru corp. Atunci când joci sport, corpul eliberează mai multe beta-endorfine, care sunt hormoni care pot reduce stresul și te pot pune într-o bună dispoziție.- Înțelegeți că este posibil să aveți dificultăți în practicarea anumitor sport decât înainte. De exemplu, dacă ai fi un patinator genial, înainte de pubertate, s-ar putea să fie mai dificil să sari din cauza creșterii în greutate. Se întâmplă aproape tuturor. Vorbeste cu antrenorii tai despre cum te poti adapta la noul tau fizic.
- Activitatea fizică poate ajuta și fetele care au perioade dureroase. Consultați acest articol pentru mai multe informații.
-
Reîmprospătați-vă garderoba. Veți avea nevoie de haine noi pe măsură ce crești. Faceți acest timp pentru a vă gândi la un stil nou. Poate vrei să pari mai matur. Este un moment bun pentru fete să învețe puțin mai multe despre sutienele. Cereți ajutor mamei, surorii tale sau unui prieten. Majoritatea magazinelor și magazinelor de lenjerie au și specialiști care vă pot ajuta să găsiți tipul și dimensiunea potrivită pentru sutien pentru dvs. Dacă ești băiat și joci sport, întreabă-ți antrenorii despre cumpărarea unui suspensor. -
Mănâncă sănătos. Pe măsură ce corpul tău se dezvoltă, este important să mănânci fructe, legume, proteine și cereale integrale. Evitați pe cât posibil defecțiunile. Știți, de asemenea, că vă poate fi foame tot timpul, deoarece corpul dvs. își folosește nutrienții ca sursă de energie pentru a crește. Este bine să mâncați gustări, dar încercați să luați mese ușoare și sănătoase, cum ar fi fructe uscate sau iaurt în loc de batoane sau chipsuri de ciocolată.- Nu săriți micul dejun. Ai nevoie de energie pentru școală.
- Încercați să mâncați cinci porții zilnice de fructe și legume.
- Mâncați alimente bogate în calciu și fier, precum brânză, lapte și spanac.
- Bea apă când îți este sete. Deshidratarea poate provoca o senzație de oboseală.
- Dacă intenționați să mergeți la o petrecere și știți că va exista mâncare nebun, luați în considerare să mâncați o gustare sănătoasă sau chiar o cină înainte de a merge acolo.
Partea a 3-a Înțelegerea ce este pubertatea
-
Înțelegeți ce este pubertatea. De la debutul pubertății, creierul stimulează producerea de hormoni sexuali, care sunt secretați de ovare la fete și de testicule la băieți. La fete, organismul produce mai mult estrogen și progesteron. Hormonul secretat în cantități mari la băieți este testosteronul. Nivelurile ridicate de hormoni din sânge pot provoca modificări fizice care îți afectează corpul (cum ar fi dezvoltarea sânilor), dar uneori și modificări emoționale. Aceste schimbări sunt destul de normale, dar vă pot afecta sentimentele.- La fete, pubertatea este declanșată între 8 și 13 ani, în timp ce la băieți apare puțin mai târziu, între 9 și 14 ani. Unele persoane pot începe pubertatea înainte sau după aceste grupe de vârstă. Vorbim despre „pubertate precoce” când o fată intră în pubertate înainte de 8 ani și un băiat înainte de 9 ani. Dacă observați că corpul dvs. se schimbă prematur, discutați imediat cu părinții sau cu medicul.
- Pubertatea este esențială pentru a asigura transformarea corpului copilului într-un corp pentru adulți, dar poate trebuie să aștepți. Poate dura între 1,5 până la 5 ani. Este dificil de știut de la început cât va dura, dar se va sfârși într-o zi cu alta.
-
Înțelegeți schimbările fizice la fete. De la începutul pubertății, schimbarea hormonilor determină dezvoltarea sânilor. Există, de asemenea, mărirea bazinului și aspectul părului pubian. De asemenea, vei deveni mai mare. Doi ani de la debutul pubertății, puteți începe să aveți părul sub formă de păr sub formă de păr sub formă de aripă și de culoare albicioasă în lenjerie. Foarte curând, vei începe să ai regulile. Pe măsură ce vă apropiați de perioada dvs., este posibil să aveți crampe premenstruale sau menstruale. S-ar putea să simți durere în zona abdominală și să te simți balonat.- Sânii tăi pot crește la diferite rate, ceea ce nu este o problemă. De asemenea, pot fi sensibili la atingere în această perioadă a vieții tale.
- Puteți câștiga între 5 și 20 de centimetri mai mult.
- Părți ale corpului tău, cum ar fi capul și mâinile pot crește mai repede decât brațele și picioarele. S-ar putea să vă simțiți inconfortabil în această perioadă. Nu vă faceți griji. Corpul tău se va obișnui cu el.
- O dată pe lună, mucoasa uterină se va îngroșa și vei avea sângerări. Deși crampele menstruale sunt normale, dacă durerea este insuportabilă, discutați cu medicul dumneavoastră.
-
Înțelegeți schimbările fizice la băieți. Organele sexuale încep să se dezvolte. Testiculele capătă volum, iar dimensiunea penisului tău crește în perioada pubertății. În plus, începi să crești părul pubian. În mijlocul pubertății, veți avea un impuls de creștere. Câțiva ani mai târziu, veți observa aspectul părului pe tot corpul, inclusiv pe față, iar acesta este momentul potrivit pentru a învăța cum să vă bărbierit sau să aveți grijă de părul de pe față. De asemenea, corpul tău va începe să elibereze testosteron. Erectiile si ejaculatiile apar de obicei in aceasta etapa. La 14 sau 15 ani, pubertatea ta se apropie de sfârșit. Laringele tău (mărul tău Adam) va crește și vocea ta va începe să se mulțumească și să devină mai serioasă.- Unul dintre testiculele tale poate crește mai repede decât celălalt și asta este normal.
- Puteți lua cu 10 până la 30 de centimetri mai mult. Puteți continua să crească până la 18-20 de ani.
- Testosteronul este hormonul sexual care declanșează producția de spermă.
- Puteți avea o erecție fără o cauză aparentă sau puteți ejacula în timp ce dormiți. Toate acestea sunt normale.
- Pe măsură ce vocea ta începe să se schimbe, tonul tău poate varia foarte mult. Acest lucru se va opri în cele din urmă.
-
Știți că creierul suferă modificări. Creierul uman continuă să crească până la vârsta de 23 - 25 de ani. Pe măsură ce creierul tău se dezvoltă în perioada adolescenței, acesta poate fi influențat de comportamente riscante, cum ar fi actul sexual sau utilizarea de stupefiante și alcool. Fiți conștienți că orice comportament riscant pe care îl adoptați în perioada pubertății poate duce la dependențe mai târziu.
Partea 4 Realizarea echilibrului în perioada adolescenței
-
Stabiliți prioritățile. Dacă ești adolescent, ai putea avea multe lucruri pe care vrei să le faci. Poate vrei să joci un sport sau să fii vedeta unui muzical. Stabilește-ți obiectivele și concentrează-ți energia în mod proporțional pe aceste activități. Nu ar trebui să te prefaci a fi vedeta în toate domeniile. Faceți timp pentru a vă descoperi specialitatea. Atunci faceți tot posibilul în această activitate!- Creați un program mic. Planifică-ți timpul cu înțelepciune și nu încerca să faci o mulțime de activități într-o singură zi.
- Sunt necesare anumite priorități (cum ar fi să-ți faci temele).
- Să fii apt și fizic sănătos ar trebui să fie, de asemenea, una dintre prioritățile tale. Este ca și cum ai dormi bine și ai mânca bine.
-
Permiteți timp pentru dumneavoastră. Deși poți fi ocupat cu activități, este important să planifici ceva timp doar pentru tine. Încercați să vă acordați treizeci de minute în fiecare zi pentru o activitate preferată, cum ar fi să citiți ziarul, să faceți yoga sau să cântați la pian. Profitați de ocazie pentru a vă relaxa, astfel încât să vă puteți întoarce la activitățile dvs. cu mai multă energie.- Luați o jumătate de oră sau odihniți-vă înainte de a merge la școală.
- Petreceți o jumătate de oră pregătindu-vă să dormiți.
-
Stabiliți obiective SMART. În timpul adolescenței, stabilirea obiectivelor te va ajuta să te simți bine cu tine în timp ce emoțiile tale te pot face să gândești altfel. Adică Obiective SMART obiective specifice, măsurabile, ambițioase, realizabile și legate de timp. Cu alte cuvinte, trebuie să-ți definești clar obiectivele și să stabilești dacă poți să le atingi.- De exemplu, un obiectiv SMART ar putea fi finalizarea nivelului 5 din manualul tău mare de pian înainte de ianuarie. Dacă în septembrie ai acoperit deja jumătate din carte, acesta este un obiectiv posibil. Puteți dezvolta un plan practic și vă puteți descompune obiectivul în pași mici. De exemplu, puteți încerca să terminați două pagini pe săptămână. Vei ști că ai atins acest obiectiv dacă vei reuși să termini cartea.