Conţinut
În acest articol: Acceptați ce s-a întâmplat Aveți grijă de dvs. Du-te la altceva20 Referințe
O inimă frântă este întotdeauna o experiență sfâșietoare. După ce poți accepta ceea ce s-a întâmplat și te pregătești să te ocupi de tine și de emoțiile tale, poți merge mai departe și să înveți din experiența ta. Nu trebuie să uiți că până la urmă vei reveni la starea ta normală.
etape
Partea 1 Acceptați ce s-a întâmplat
- Confruntați-vă cu inima frântă. Ai fost rănit și te simți trist. Acestea sunt emoții normale și trebuie să acceptați ceea ce s-a întâmplat. Nu te minți pe ceilalți sau pe tine însuți spunând „sunt bine” dacă nu este așa. Este posibil să o reprimați pentru o perioadă, dar ceva vă va aminti și vă veți simți și mai rău, deoarece nu ați fost sincer cu voi înșivă.
-
Amintiți-vă că aveți dreptul de a vă simți trist. De fapt, aveți dreptul de a simți toate emoțiile pe care le doriți, fie că este tristețe, confuzie sau furie. Cel mai important lucru de făcut este să împiedicați aceste sentimente să vă afecteze întreaga viață. Nu încercați să ușurați durerea sau să înjurați să nu vă îndrăgostiți niciodată. Va crea suferință doar pe termen lung. Acordați-vă mai mult timp pentru a simți durerea. -
Plângeți. Plânsul este un mod sănătos de a exprima sentimente extreme, dacă simțiți că plângeți, nu ezitați. Găsiți un loc în care să vă găsiți singur sau cu un prieten bun și să vă lăsați lacrimile să curgă. Se va termina mai repede decât vă imaginați și vă veți simți mai bine după ce ați lăsat aceste emoții să iasă.- Există mai multe locuri în care ar trebui să evitați să plângeți, de exemplu în locuri publice, cum ar fi un magazin sau o sală de clasă, așa că ar trebui să încercați să vă controlați lacrimile în public. Respirați adânc (inhalând prin nas și expirați prin gură) și clipiți de mai multe ori pentru a vă controla lacrimile. De asemenea, puteți încerca să vă distrageți mișcându-vă, de exemplu, prin apăsarea unei bile de stres. Dacă lăsați câteva lacrimi să curgă, ascundeți-le căscând sau blamând alergia sau boala ipotetică.
-
Eliberează-te de gândurile tale negative. Evitați să lăsați gândurile negative să vă controleze viziunea asupra lumii. Trebuie să evitați filtrarea situației, adică să vedeți doar părțile negative și să vă acuzați personal de cele întâmplate. Urmăriți pentru a vedea dacă vedeți situația în acest fel și de acolo, găsiți modalități de a evita aceste gânduri negative.- Poți scăpa de această energie negativă meditând. Stai într-o poziție confortabilă de șezut într-un loc liniștit, de obicei singur departe de distrageri, cum ar fi televizorul sau alte lucruri care te-ar putea stimula. Inhalați adânc și lăsați-vă mintea să rătăcească, concentrându-vă pe un obiect, repetând o mantră sau vizionând un loc liniștit.
-
Examinați relația. Gândiți-vă la lucruri care au mers prost și întrebați de ce v-ați separat. Există întotdeauna un motiv. De asemenea, ar trebui să te întrebi ce lucruri ți-au plăcut în relație și ce ai dori să găsești într-un viitor partener. Lucrând la aceste idei, puteți crește și găsi mai târziu relația potrivită pentru dvs.- S-ar putea să te simți mai târziu suficient de confortabil pentru a fi prieten cu fostul tău, dar nu te gândi prea mult de la început. Ai nevoie de spațiu după pauză.
Partea 2 Ai grijă de tine
-
Vedeți-vă într-o lumină pozitivă. Gândește-te la punctele tale forte și fii mândru de ele. Faceți activități care vă fac să vă simțiți bine cu dvs., de exemplu, luați-vă timp pentru a termina un tablou pe care l-ați început sau urmează să rulați. Este esențial să recunoști că ți s-a întâmplat ceva rău și să înțelegi că ești suficient de puternic ca să te descurci și să mergi mai departe după o inimă frântă.- Faceți o listă cu punctele tale forte. Amintiți-vă succesele și calitățile pe care le aveți. Ai putea să-l amintești mai bine scriind-o sau poți să faci o listă și să o citești din nou ori de câte ori te simți trist.
-
Vorbeste cu cineva. Nu ești singur pe lume. Găsiți un prieten sau un consilier în care puteți avea încredere sau chiar o persoană iubită și spuneți-i cum vă simțiți. De exemplu, poate fi util să vă exprimați cum vă simțiți mai bine. În plus, nu poți ști niciodată în avans ajutorul pe care îl vor oferi alții, indiferent dacă este un sfat bun sau doar un umăr care să te mângâie. -
Exercitarea. Exercițiile fizice determină eliberarea de serotonină (un hormon care te ajută să te simți fericit) și stimulează creșterea celulelor nervoase. Din punct de vedere emoțional, exercițiile vă pot ajuta să simțiți că vă ocupați de viața voastră. În plus, îți va îmbunătăți aspectul.- Nu este necesar să pregătiți un antrenament complet. Ceva la fel de simplu ca zece până la cincisprezece minute pe zi dintr-o activitate precum alergarea sau yoga vă poate ajuta să vă puneți într-un cadru bun. Chiar și exercițiile care nu arată ca exerciții precum grădinăritul sau o plimbare vă pot ajuta să respirați aer curat în mișcare. Cel mai important este să rămâi consecvent în ceea ce faci.
- Dacă nu vă simțiți bine, poate fi dificil să vă motivați să faceți exerciții fizice. Rezolvați această problemă distragându-vă cu ceva ce vă place să faceți. Ai putea să te plimbi în jurul unui mall sau să mergi într-un loc care îți place. Puteți găsi, de asemenea, o ocupație în timp ce faceți exerciții fizice, de exemplu ascultând muzică care vă place sau urmăriți emisiunea TV preferată în timp ce lucrați la o mașină. Acest lucru vă va permite să nu vă gândiți la exercițiile dvs. și să faceți ceva ce vă place cu adevărat. Atâta timp cât îți rezervi această ocupație pentru exercițiile tale, vei avea ceva care te va face să îți dorești să te întorci.
- Puteți cere întotdeauna unui prieten să vă fie alături. Chiar dacă nu vorbești cu tine sau dacă nu ai ce să-ți spui, este întotdeauna mai plăcut să faci exerciții cu altcineva decât singur. În plus, dacă te simți responsabil pentru cineva, îți va fi mai ușor să faci exerciții fizice în mod regulat decât dacă te simți responsabil doar pentru tine.
-
Acordați atenție depresiei. Cunoașteți diferența dintre tristețe (emoție normală și sănătoasă) și depresie. Când ești deprimat, nimic nu contează în viața ta și nu ești în stare să nu te mai gândești la lucrurile care îți provoacă durere. Dacă credeți că ați observat aceste semne sau dacă tristețea vă continuă timp de câteva săptămâni și până la o lună, discutați cu un medic sau cu un profesionist în sănătate mintală.
Partea a treia
-
Scapă de lucruri care îți amintesc de fosta ta. Aceasta include fotografii în care apar împreună, cântecele „tale” și cadourile pe care le-a oferit. Deși nu trebuie să aruncați totul în coșul de gunoi (cartea de rețete pe care ați încercat-o din când în când poate fi utilă în viitor), ar trebui să evitați să le păstrați în fața voastră.- Chiar dacă sunteți foarte supărat, este mai bine să nu distrugeți obiectele care pot avea valoare financiară sau sentimentală pentru fostul dvs. (de exemplu, obiectele scumpe sau moștenitorii familiei). Dacă aveți astfel de lucruri, cel mai bun lucru este să le puneți într-o cutie și să le rugați să le ridice. Aceasta nu este o invitație să vă vedem din nou, așa că trebuie să vă păstrați scurt și neutru.
-
Opriți contactul cu fostul dvs. Dacă amândoi țineți legătura, vă veți simți și mai rău decât acum. Nu-l chema în lacrimi, nu-i trimite oase pasive agresive și nu-l contactați niciodată când ați băut. Fostul tău a precizat că el (ea) vrea să continue. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a evita orice contact cu fostul tău.- Ștergeți-vă fostul din rețelele sociale. Nu trebuie să vă amintiți constant ce face primind notificări de pe Facebook sau de pe alte site-uri. Acest lucru vă va ajuta să evitați să vă gândiți prea mult la el.
- Cere ajutor prietenilor tăi. Nu-i lăsați să vă informeze despre ce face fostul dvs. Cereți-le să vă ajute să uitați de asta, chiar dacă înseamnă că petreceți mai mult timp vorbind despre orice sau că trebuie să vă oprească să le contactați.
-
Implicați-vă în activități noi. Cel mai bun mod de a lăsa trecutul în urmă este de a crea un viitor nou, promițător, fără această persoană din viața ta. Este momentul potrivit pentru a-ți îndeplini visele de a învăța noi abilități sau de a încerca noi activități. Înscrie-te la cursuri de seară, alătură-te unei echipe sportive sau a unui club în fiecare săptămână. Scopul tău este să te distragi cu idei și activități noi, precum și să cunoști oameni noi. -
Ajută pe cineva. Unul dintre cele mai bune moduri de a uita de propriile probleme este să încercați să ajutați pe cineva care se confruntă cu o problemă. Întrebați-vă prietenii ce se întâmplă în viața lor sau discutați cu membrii familiei despre ceea ce fac. Nu lăsa emoțiile să te facă să uiți că și alții trebuie să-și gestioneze propria tristețe.- Nu trebuie să vă limitați să ajutați doar oamenii cunoscuți. Voluntariatul este o modalitate foarte bună de a face un pas înapoi din propria situație. Puteți ajuta la o bucătărie cu ciorbă sau la adăpost și vă puteți concentra pe îmbunătățirea vieții celorlalți. S-ar putea să vă dați seama în același timp că descoperiți un sens nou în viața voastră.
-
Întâlnește oameni noi. După ce-ți oferi suficient spațiu, revino în șa. Nu ar trebui să te închizi să iubești și nu se întâmplă pentru că ai pierdut pe cineva că nu vei mai putea niciodată să iubești sau să fii iubit. Folosiți-vă noile activități pentru a întâlni potențiali parteneri și, de asemenea, încercați site-uri de întâlnire. Nu trebuie să căutați activ o nouă relație dacă nu doriți, dar nu ar trebui să respingeți imediat această oportunitate dacă cineva vă invită.- Fii atent la relațiile de consolare. Atunci când te deschizi la posibilitatea unei relații, nu trebuie să te grăbești imediat într-o nouă relație. Dacă acționați prea repede, veți confunda această intimitate rapidă cu sentimente reale și veți provoca și mai multă suferință pentru dvs. și pentru cealaltă persoană.
-
Ai răbdare. Acestea sunt pași care necesită timp și pe calea recuperării tale, ai putea trece prin zile mai dificile decât altele. Nu te învinovăți dacă te simți trist când crezi că ești mai bun.- Este normal să fantezi din când în când despre fostul tău. Cel mai bun mod de a te gândi la ceva este să-ți spui că nu trebuie să te gândești la asta. Uneori se întâmplă. În loc să reprimi aceste gânduri, trebuie să le accepți și să găsești altceva pe care să te concentrezi.
- Uneori poate fi util să vă reamintiți că sunteți importanți și că cineva mai bun vă așteaptă.
- Poate fi util să vă lăsați cu moderație către lucruri care vă aduc confort pe termen scurt, cum ar fi alimentele nesănătoase sau alcoolul, dar trebuie să aveți grijă să îl controlați. Ar trebui să evitați anumite lucruri precum medicamentele sau drogurile, precum și excesul de alimente și băuturi. Pe lângă faptul că îți înrăutățești starea, ar putea fi ilegal.