Conţinut
- etape
- Prima parte răspunde într-un moment jenant
- Partea a 2-a Grija pentru gândurile și emoțiile voastre
- Partea a 3-a Gestionarea frământării celorlalți
Nu este foarte distractiv să te găsești centrul involuntar al atenției, mai ales dacă ai făcut ceva care te pune în dificultate. Poate fi chiar jenant să fii lângă cineva care se simte stânjenit. Este posibil să aveți bufeuri, transpirație sau doriți să vă ascundeți sau să fugiți. Din fericire, există modalități mai bune de a vă descurca jena. Nu uitați că, arătându-vă jena după un eveniment jenant, veți căuta să vă pare rău și de încredere. În mijlocul acestui moment jenant, jena nu este într-adevăr un rău și servește funcții sociale importante.
etape
Prima parte răspunde într-un moment jenant
-
Scuzați-vă când este cazul. Dacă te simți jenat din cauza a ceea ce ai făcut, scuză-te și fii sincer. Acestea fiind spuse, nu faceți tone. Anunțați această persoană că vă pare rău, dar nu faceți să dureze momentul.- De exemplu, dacă ați sunat pe cineva și ați făcut o greșeală, ați putea spune: „Îmi pare rău, m-am îngrijorat mult pentru Sarah în ultima vreme și numele ei este în capul meu tot timpul”.
-
Râzi-in. Reduceți stânjeneala momentului râzând de voi înșivă. Situațiile jenante pot fi distractive atunci când le iei ușor. Dacă îți dai permisiunea să râzi de situație, ea pierde stăpânirea pe care o are asupra ta.- Pentru a râde de asta, încearcă să găsești o glumă pentru a face situația. De exemplu, dacă ai vărsat muștar pe cămașă și te simți jenat, ai putea spune: „Acum am un hot dog”.
-
Treceți-vă repede la altceva. Oamenii au o atenție scurtă. Nu este necesar să prelungiți acest moment mult timp. Schimbați subiectul fără probleme pentru a îndepărta atenția de ceva diferit. Evitați scuzele prea mult timp dacă ați făcut ceva incomod care vă cere scuze.- Poate fi dificil să schimbi subiectul fără a face situația ciudată. Cel mai bun mod de a face acest lucru depinde de circumstanțele specifice în care te regăsești. Iată un exemplu de ceea ce trebuie să țineți cont și să vă adaptați la situația particulară. Imaginați-vă că vă simțiți jenat de ceva în timp ce vă faceți planuri să ieșiți într-o noapte. Pentru a schimba subiectul, puteți pune o întrebare, de exemplu: „Am crezut că ați văzut deja acest film, ce credeți? Merită să-l văd din nou? Acest lucru va atrage atenția de la chestia jenantă pe care ai făcut-o pe un subiect mai adecvat.
-
Minimizați incidentul. Amintiți-vă că și alții fac lucruri jenante și asta nu este o problemă.- De exemplu, să presupunem că te-ai împiedicat și ai căzut în fața celorlalți. Puteți să le reamintiți că acest lucru se întâmplă tuturor, păstrând un ton ușor spunând „încă unul care mușcă praful”.
-
Întoarce jena în tabăra celuilalt. Dacă ați făcut ceva jenant, ați putea gestiona situația solicitând altora să vă povestească despre lucrurile pe care le-au făcut în trecut, care le-au pus în dificultate. Ai putea deveni mai aproape de persoana cu care vorbești, râzând de trecutul tău jenant.- Dacă folosești această tactică în momente stânjenitoare, ai putea spune: „Ei bine, acum, când sunt jenat în fața ta, spune-mi ceva jenant care ți s-a întâmplat în ultima vreme”.
-
Respira. Inima ta poate bate, te-ai putea simți fierbinte sau supărat. Toate aceste sentimente negative pot apărea după ce fac ceva jenant. Respirați adânc pentru a vă ajuta să luptați cu sentimentele și jena lui.- Inhalezi cinci secunde prin nas, apoi expiră cinci secunde prin gură.
Partea a 2-a Grija pentru gândurile și emoțiile voastre
-
Ia distanță de emoțiile tale. Dacă aveți probleme să gestionați un moment jenant, încercați să creați o anumită distanță între tine și emoțiile tale. Acest lucru vă poate ajuta atunci când vă simțiți copleșiți de emoții sau când aveți probleme să gândiți corect din cauza asta.- Puteți pune o anumită distanță cu emoțiile dvs. gândindu-vă la tine în persoana a treia, de exemplu, el nu ar trebui să se simtă stânjenit, deoarece toată lumea face lucruri jenante din când în când, este de fapt un lucru normal.
-
Găsiți o distragere. Dă-ți timp să uiți lucrul jenant pe care l-ai făcut. Există multe modalități de a vă distrage atenția, inclusiv următoarele:- vizionează un film
- citeste o carte
- juca jocuri video
- ieși cu prietenii
- voluntar
-
Îndreaptă-ți atenția spre prezent. Lembarras este un lucru al trecutului. Acest lucru s-a întâmplat înainte de acum. Acest moment a trecut. Chiar dacă este mai ușor de spus decât să faci în acest moment, încearcă să-ți concentrezi atenția asupra prezentului sau viitorului, atunci când vrei să te descurci într-o situație jenantă. S-ar putea să-ți dai seama că ești mai puțin stânjenit de ceva ce s-a întâmplat deja. -
Părăsește această situație. Dacă vă simțiți jenat, întrebați-vă dacă puteți pleca. Spuneți, de exemplu, că trebuie să mergeți la baie sau că trebuie să efectuați un apel telefonic. Acest lucru vă va oferi timp să vă recuperați după un moment jenant. -
Vorbeste cu un terapeut. Dacă credeți că vă este ușor jenat, suferiți de anxietate socială sau vă simțiți mai jenat decât în mod normal, poate fi util să discutați cu un terapeut. Te poate ajuta să schimbi modul în care gândești sau să reacționezi la situații jenante. El vă poate oferi medicamente care vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin sensibili la anxietatea socială. Iată ce puteți face pentru a găsi un terapeut:- Efectuați o căutare Google cu termenul „terapeut” urmată de numele orașului sau codului poștal.
- Folosiți un director de terapeuți din zona dvs.
Partea a 3-a Gestionarea frământării celorlalți
-
Arată empatie. Încercați să rețineți că toată lumea trece prin momente jenante. Nu este distractiv să fii în locul persoanei în jenă, așa că nu faceți nimic care ar putea face persoana să se simtă mai rău.- Pentru a fi empatic, trebuie să faci un pas înapoi. Gândește-te cum te-ai simți dacă ai fi în aceeași situație. Imaginează-ți lucrurile prin care trece această persoană chiar acum.
- De asemenea, îi poți aminti o dată când ți s-a întâmplat un lucru similar sau s-a întâmplat cu cineva cunoscut, pentru a face situația mai normală.
- De exemplu, dacă această persoană a ratat o partidă finală de baschet și se simte jenată din cauza asta, ai putea să-i spui un moment în care ți s-a întâmplat același lucru. Dacă nu ați experimentat exact același lucru, spuneți-i despre o experiență similară. Nu ai mers la sala greșită și ai ratat complet jocul. Spune-i ce ai simțit. O va distrage în timp ce îi amintește că toată lumea trece prin momente jenante.
-
Schimbă subiectul. Este clar că această persoană te-a văzut când i s-a întâmplat acest moment jenant, recunoaște-l, dar schimbă repede subiectul. Faceți-l să pară ceva despre care ați dorit să vorbiți mult timp, dar ați uitat de asta. Acest lucru îi va da impresia că conversația vine în mod natural, mai degrabă decât să fie un subterfugiu pentru care cineva se simte mai puțin jenat. Vrei ceea ce uită complet acest moment jenant, nu vrei să te întrebi dacă această schimbare de subiect este o idee pentru a evita o situație jenantă, ceea ce ar putea face să se simtă și mai jenat.- Când schimbi subiectul, pune-ți puțin entuziasm în voce. Ține minte că vrei să creadă că îți amintești brusc ce ai vrut să-i spui. De exemplu, s-ar putea să o întrebi dacă a auzit de un eveniment major care a avut loc recent, ar fi și mai bine dacă are o legătură personală cu acesta.
-
Nu te amuza de el. Se simte deja destul de stânjenită, nu o mai adăuga făcând haz de situație. Deși umorul este o modalitate excelentă de a dezamăgi stânjeneala, cel mai bine este să îl folosești atunci când te afli într-o situație penibilă. Dacă te amuzi de cineva într-o situație jenantă, vei avea un prost. -
Acționează ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat. Această tehnică poate fi utilă numai dacă este credibilă. Dacă te-ai uitat în ochi în acest moment jenant, nu ar trebui să folosești această strategie. Cu toate acestea, dacă atenția lui nu a fost îndreptată către tine când s-a întâmplat, poți face ca și cum nimic nu ar fi greșit. Dacă este jenată, ai putea să-ți ceri scuze și să-i spui că te-ai uitat la telefonul tău, dar sunt gata să reia conversația.- Dacă pare într-adevăr jenată, povestea ta va fi mai credibilă dacă recunoști ce aer confuz. Spune-i că observi o schimbare acasă. Întrebați-l dacă totul este în regulă sau dacă s-a întâmplat ceva. Aceasta este ceea ce ai face probabil dacă nu ai vedea cu adevărat ce s-a întâmplat, dar ai observat cât de confuz a fost.