Conţinut
- etape
- Metoda 1 Știți să vă recunoașteți problema jocurilor
- Metoda 2 Gestionează declanșatoarele
- Metoda 3 Obțineți ajutor și asistență
Dependența de jocuri implică incapacitatea de a controla sumele cheltuite în timpul acestor jocuri, ceea ce duce la probleme psihologice, dar și financiare, profesionale și juridice. Jocurile cu bani pot activa sistemul de recompensare a creierului, așa cum fac alte dependențe, motiv pentru care este foarte dificil să nu mai faci acest lucru. Cu toate acestea, vă puteți descurca în mod corespunzător problema jocurilor de noroc știind cum să vă acceptați problema, gestionând declanșatorii jocului și oferindu-vă ajutor și asistență.
etape
Metoda 1 Știți să vă recunoașteți problema jocurilor
-
Știi să recunoști comportamentul pentru ceea ce este. Primul pas important în gestionarea problemei dvs. este să acceptați că aveți o problemă. Dacă începeți să recunoașteți semnele problemei dvs., puteți învăța să schimbați comportamentul.- Iată câteva dintre semnele și simptomele unei probleme de jocuri de noroc: simți emoția de a-ți asuma riscuri în timpul jocurilor cu bani, îți asumi riscuri din ce în ce mai mari, în timp, retrăiești experiențele de joc din trecut (imaginându-le sau spunându-le poveștile), utilizați jocuri cu bani pentru a scăpa de problemele sau sentimentele negative, simțiți vinovăția sau remușcările după ce jucați jocuri cu bani și faceți eforturi repetate pentru a vă opri fără a ajunge acolo. .
- Există, de asemenea, probleme sociale atunci când ești dependent de jocurile cu bani: te împiedică să petreci timp la locul de muncă sau cu familia, să ascunzi lucruri sau să minți să te joci, să împrumuți sau să furi bani pentru a putea juca. a juca.
-
Acceptați consecințele dependenței tale. Jocurile de noroc excesive pot cauza multe probleme: probleme de relație, probleme financiare, probleme cu sistemul de justiție, probleme profesionale (de exemplu, pierderea locului de muncă), consumul de droguri, sănătatea precară și probleme mentale (de exemplu, depresie).- Îți pierzi timpul pe care ar trebui să-l petreci la muncă jucând jocuri cu bani? Jucați mai mulți bani decât aveți, de exemplu, folosind bani pe care i-ați rezervat pentru chirie, credit sau alte facturi? Folosești cărți de credit pentru a juca? Ascundeți adevăratul motiv al dispariției acestor bani după joc?
- Faceți o listă cu toate problemele cu care ați avut de rezolvat din cauza jocurilor pe bani. Identificați, de asemenea, persoanele pe care le-ați rănit din cauza problemei de jocuri de noroc, cum ar fi membrii familiei sau prietenii.
-
Înțelegeți riscurile jocurilor de noroc. Cunoscând riscurile pe care le implică jocurile de noroc, poate doriți să vă încurajați să luați în considerare consecințele înainte de a decide să joace.- Jocurile de noroc excesive pot duce la depresie, anxietate, agresivitate, risc crescut de suicid, probleme de relație sau boli legate de stres.
- Jocurile bănești cresc, de asemenea, rata de stres (din cauza unui hormon numit cortizol) și a ritmului cardiac, care poate duce la probleme de sănătate.
- Problemele de jocuri de noroc patologice și dependențe pot duce la o scădere a abilităților de luare a deciziilor și vă pot reduce capacitatea de a evalua consecințele acțiunilor dvs.
-
Fii sincer cu privire la problema ta la jocuri de noroc. Nu face secrete despre finanțele tale sau jocurile pe care le joci. Fii sincer cu tine și cu ceilalți în legătură cu banii cheltuiți.- Plătește-ți facturile imediat când ai bani să o faci.
- Notează-ți pierderile și ține conturile la zi. Când ați acumulat pierderi după joc, fă o listă cu lucrurile pe care le-ai fi putut cumpăra cu acești bani și datorii pe care le-ai fi putut plăti.
- Admite-te pe tine și pe ceilalți ai jucat.
Metoda 2 Gestionează declanșatoarele
-
Identificați declanșatorii și gestionați-i. Știind care sunt elementele care te fac să vrei să joci, vei gestiona mai bine această dorință de a juca. Declanșatoarele sunt gânduri, sentimente, situații sau comportamente care creează dorința de a juca. De exemplu, dacă termini cu prietenii care joacă, probabil că vei dori să joci și tu.- Identificați declanșatorii păstrând un jurnal. Când doriți să vă jucați, opriți-vă o clipă și scrieți gândurile (de exemplu, când vă gândiți la jocuri), sentimentele (plictiseala poate fi un declanșator) și modalitățile de gestionare a acestui declanșator.
- Unele emoții negative cum ar fi stresul sau tristețea te fac să vrei să joci? Dacă acesta este cazul, trebuie să înveți modalități mai bune de a face față acestor emoții.
- Joci deseori când cauți ceva interesant? Dacă da, plictiseala ar putea fi un declanșator. Trebuie să rămâi ocupat sau să găsești ceva interesant (și sigur) pentru a-ți satisface nevoia de adrenalină.
- Încercați să ascultați muzică. Muzica vă poate ajuta să vă calmați și să vă relaxați pentru a vă reduce impulsivitatea și a gestiona declanșatorii jocurilor cu bani.
-
Nu vă puneți în situația de a juca. Un individ cu o problemă de jocuri de noroc nu poate juca în mod responsabil, deoarece este dependent de goana de adrenalină asociată jocurilor de noroc.Este greu să te controlezi dacă ești îngrijorat de sentimentul obținut de această activitate.- Dacă prietenii tăi sugerează o ieșire la cazinou, fii sincer cu tine însuți și cu ceilalți și recunoaște că dorința ta de joc a depășit simpla distracție. Propuneți o altă activitate sau nu participați la ea.
- La începutul recuperării, ar trebui să evitați trecerea unui cazinou.
- Evitați să mergeți în locuri unde există cazinouri. Dacă vă înconjurați de jocuri cu bani, va fi foarte dificil să rezistați dorinței de a paria.
-
Schimbă modul în care gândești jocurile cu bani. Obiceiurile de gândire negative, cum ar fi credințele iraționale, iluzia controlului și raționamentul fals pot duce la comportamente dependente. Reduceți aceste gânduri negative, identificându-le și modificându-le.- Iluzia de control este o problemă frecventă în rândul persoanelor dependente de jocuri de noroc. Acest lucru te conduce să crezi că, în anumite moduri, poți controla rezultatul unui joc. Pentru a putea controla acest gând, nu uita că nu există o strategie sau o amploare care să controleze rezultatul. Este imposibil să controlați jocul, fie că este vorba de un joc de cărți, de poker online, de pariuri pe meciuri sportive sau curse de cai sau chiar aparate de slot. Fiecare sul de zar este independent și complet aleatoriu.
- Raționamentul fals determină un individ să creadă că un eveniment aleatoriu este mai puțin probabil să se producă din cauza unui eveniment anterior. De exemplu, o persoană ar putea crede că șansele sale de a pierde pe un pachet de cărți sunt mai mici, deoarece a pierdut deja. El va crede apoi că este mai probabil să câștige în runda următoare. Totuși, din punct de vedere statistic, șansele sunt aceleași ca înainte.
- Superstițiile sunt, de asemenea, un obicei obișnuit în rândul jucătorilor. S-ar putea să credeți că incidentele aleatorii au sens. De exemplu, dacă pariați pe o cursă de cai, puteți alege un cal cu un anumit nume, deoarece este numele dvs. norocos. Amintiți-vă că superstițiile se nasc evenimente aleatorii care se întâmplă în același timp. Aceasta nu înseamnă că ești norocos.
- Reduceți comportamentele de asumare a riscurilor gândindu-vă logic la consecințele și rezultatele situației. Când doriți să jucați un joc cu bani, trebuie să vă gândiți la banii pe care i-ați pierdut sau probabil că veți pierde dacă puneți un pariu.
-
Pregătiți cuvintele pe care le veți spune atunci când doriți să vă jucați. Planificând ceea ce vei spune când simți nevoia să joci, te vei asigura că ai o strategie când timpul va fi potrivit. Această strategie vă poate ajuta să vă limitați sau să eradicați dependența de jocuri de noroc.- Puteți începe spunând: „acest joc este prea riscant, știu că, dacă încep, nu voi putea să mă opresc, mai bine îl evit”.
- Explorați alte lucruri pentru a vă spune și alegeți-le pe cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. Le puteți scrie pe cărți pentru a le aminti. Puteți apoi să le scoateți și să le citiți cu voce tare când doriți să jucați.
-
Limitați consumul de droguri. Drogurile, inclusiv alcoolul, au o legătură puternică cu comportamentele compulsive crescânde care duc la jocuri de noroc. Când beți alcool sau luați alte substanțe, vă reduce inhibarea și vă reduce capacitatea de a lua decizii logice.- Evitați să beți prea mult alcool. Câteva băuturi s-ar putea să nu vă doară în funcție de toleranța și greutatea dvs. la alcool, dar lipsa de atenție este un factor de risc semnificativ în problema jocurilor de noroc. Gestionarea problemei și abilitatea ta de a rezista invidiei vor scădea semnificativ dacă ești beat.
-
Îmbunătățește-ți controlul pulsului. Unele persoane dependente de jocuri pot avea o problemă de control al impulsurilor lor. Impulsurile sunt ca poftele alimentare, sunt dorințe automate care te îndeamnă să faci ceva, în acest caz să te joci.- Când doriți să jucați, opriți-vă și inspirați-vă în loc să acționați imediat.
- Stai înapoi și observă-ți gândurile și sentimentele. Ce gânduri ai? Ce emoții simțiți?
- Identificați modalitățile de a face față acestei probleme sau activități alternative pe care le puteți exersa. Găsiți ceva care să funcționeze pentru dvs.
-
Știți cum să vă gestionați stările de spirit. Starea de spirit, în special depresia și anxietatea, pot fi direct legate de comportamentul de joc la unii indivizi. Aflați cum să vă gestionați mai bine emoțiile negative.- Încercați să vă gestionați emoțiile scriindu-le, exprimându-le prin artă sau dans sau vorbind cu altcineva.
Metoda 3 Obțineți ajutor și asistență
-
Găsiți sprijin social. Sprijinul social este o componentă importantă a vindecării unei dependențe de jocuri de noroc.- Vorbește-ți cu familia despre problema ta, dacă nu sunt în cunoștință de cauză încă. De exemplu, ai putea spune: „Vreau să știi că am o problemă de jocuri de noroc. Știu că m-a durut și aș vrea să mă opresc. Vă voi aprecia foarte mult susținerea.
- Discutați problema cu prietenii și țineți-i la curent. Vă pot ajuta să evitați declanșatorii jocului. Le-ai putea spune: „Bună, am vrut doar să vă anunț că în prezent mă lupt cu o problemă de jocuri de noroc pentru că vreau să renunț. Suportul dvs. ar fi de mare ajutor. În acest fel, prietenii tăi vor înțelege că nu vrei să mergi la cazinou.
-
Alăturați-vă unui grup de asistență Grupurile de asistență vă pot oferi un mediu sigur pentru a discuta problema jocurilor dvs. de noroc. Te-ar putea ajuta, de asemenea, să apreciezi compania oamenilor care au aceeași problemă ca și tine, care ar putea fi reconfortant și te va ajuta să te simți mai puțin singur în faza de vindecare.- Căutați pe internet pentru a găsi un grup în zona dvs. pentru a discuta problema dvs.
-
Vorbeste cu un terapeut. Problema dvs. de joc ar putea fi scăpată de sub control. Îți afectează relațiile, finanțele, munca și rezultatele academice, pui din ce în ce mai mult timp și energie pentru dependența ta.Ați încercat de mai multe ori să încetiniți sau să vă opriți fără succes, încercați să vă ascundeți dependența de familia dvs. sau de ceilalți, recurgeți la furt mic sau fraudă pentru a obține bani pe care îi veți juca sau cereți altora împrumutați pentru că v-ați pierdut toți banii la jocuri. Acest tip de problemă se poate acumula și există ajutor profesional dacă simțiți asta.- Contactați mutualul pentru a găsi o listă de terapeuți. Dacă nu aveți reciprocă, puteți face unele cercetări pentru a găsi clinici gratuite sau ieftine în apropierea dvs.
- Puneți terapeutului câteva întrebări, de exemplu: „Care este cea mai bună abordare a problemei mele de jocuri de noroc? Ar trebui să văd un psihiatru, psiholog, terapeut dependent sau alt specialist? "
-
Explorați diferite tipuri de tratament. Știind ce tipuri de tratament sunt disponibile, veți lua o decizie despre ce tratament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.- Terapia comportamentală este o formă răspândită de tratament al problemelor jocurilor de noroc. Acest tip de tratament folosește o expunere sistematică la comportamentul pe care doriți să îl evitați (jocul) și vă învață tehnici pentru a vă reduce dorința de a juca.
- Terapia cognitivă comportamentală este o altă formă eficientă de terapie care se concentrează pe identificarea credințelor nesănătoase, iraționale și negative și înlocuirea lor cu credințe sănătoase, pozitive.
-
Luați în considerare luarea de medicamente. A lua medicamente pe bază de rețetă este o opțiune dacă vă dați seama că eforturile dvs. de a vă controla poftele de joc nu funcționează. Antidepresivele și stabilizatorii stării de spirit vă pot ajuta să faceți față tulburărilor care coincid adesea cu dependența de jocuri de noroc, dar este posibil să nu abordeze problema direct.- Discutați opțiunile de tratament cu medicul dumneavoastră sau cu psihiatrul.