Conţinut
- etape
- Partea 1 Acceptați efectele experiențelor trecute
- Partea a 2-a Asuma-te de noi obiceiuri
- Partea 3 Treceți prin momente grele
Amintirile tulburătoare ale trecutului pot îngreuna trăirea prezentului. Dacă aveți probleme să continuați după un eveniment care vi s-a întâmplat, puteți începe să vă vindecați acceptând modul în care trecutul v-a făcut persoana care sunteți acum.
etape
Partea 1 Acceptați efectele experiențelor trecute
-
Recunoaște încercările trecutului. Experiențele nerezolvate din trecut pot produce uneori efecte psihologice și fiziologice de durată. În astfel de cazuri, este important să acceptați modul în care trecutul vă afectează punctul de vedere actual sau obiceiurile.- Unul dintre cele mai importante lucruri de făcut la început este să nu mai acționezi ca și cum nu ai fi afectat de trecutul tău. Îl poți depăși acceptând. Dacă îți amintești un eveniment traumatic sau ceva declanșează o reacție emoțională puternică, încearcă să fii calm în acest sens. Dă-ți dreptul să simți ceea ce simți pentru trecutul tău. În acest articol, veți găsi diferite strategii care vă vor ajuta să ajungeți acolo.
- De exemplu, dacă vă aflați într-o situație socială care declanșează emoții puternice legate de trecutul dvs., nu încercați să le îndepărtați. În schimb, scuzați-vă și stați departe de grup un timp. Apoi, luați un moment pentru a reflecta asupra trecutului și a modului în care vă afectează înainte de a vă alătura grupului.
- Impactul traumatismelor din trecut poate fi și mai puternic dacă nu primești sprijin din partea grupului tău social.
- Uneori trauma experiențelor trecute poate fi atât de intensă încât va afecta persoanele de care aveți grijă. O experiență trecută care te chinui te poate împiedica să construiești relații puternice cu cei dragi. De asemenea, pot veni să te chinuiască în vise care nu au fost realizate niciodată. La rândul său, acest lucru vă poate afecta perspectiva și obiceiurile actuale într-un mod care vă va împiedica să vă confruntați cu obstacolele care pot apărea în viața voastră.
-
Înțelegeți efectele traumei asupra creierului. Experiențele traumatice sau deosebit de intense vă pot afecta neurochimia. În timp, acest lucru poate avea un impact asupra structurii creierului tău.- Dacă vă dați seama că credeți că este suficient să „mergeți mai departe”, trebuie să vă amintiți că realitatea este mai complicată decât asta. Evenimentele traumatice pot schimba de fapt modul în care funcționează creierul tău. Îți va lua mult timp până îl poți depăși, motiv pentru care trebuie să fii mai îngăduitor față de tine și să fii mai răbdător.
- Cercetări recente în neuroștiință indică faptul că creierul are o oarecare „plasticitate”. Predispozițiile noastre genetice pot fi manipulate și exprimate în moduri imprevizibile după experiențe puternice. Cu alte cuvinte, creierul tău se poate schimba. Este un produs al genelor și experiențelor tale.
- Efectele fiziologice și psihologice ale experiențelor tale trecute pot părea greu de depășit și de încorporat în viața ta. Cu toate acestea, este important să vă amintiți că corpul și creierul dvs. se reorganizează constant ca răspuns la noile dvs. experiențe. Creierul și corpul tău s-au schimbat deja în trecut și vor continua să se schimbe. Puteți face din aceasta o experiență pozitivă.
-
Acceptați să nu puteți schimba ceea ce s-a întâmplat. De asemenea, acceptă să poți schimba modul în care îl vezi. Nu puteți schimba ceea ce s-a întâmplat, dar puteți schimba modul în care îl percepeți și îl gestionați în viața de zi cu zi. Dacă nu, vei aduce cu tine durerea ta emoțională în noile tale experiențe și relații.- Eforturile dvs. trebuie să vizeze să vă accepte trecutul și să-i iertați pe cei care v-au putut răni. Simți emoțiile pe care le-ai legat de trecutul tău. Apoi încearcă să mergi mai departe.
- Când simțiți furie sau întristare din cauza trecutului dvs., încercați să vă amintiți că nu vă veți răni singur dacă vă veți agăța de aceste emoții negative. Nici măcar cea mai neagră mânie nu va șterge ceea ce s-a întâmplat. Fii conștient de cum te simți. Apoi, căutați compasiunea de care trebuie să-i iertați pe cei care te-au rănit și te obligă să mergi mai departe.
- Acest proces va dura timp și va fi diferit în funcție de oameni. Veți găsi în acest articol alte tehnici concepute pentru a vă ajuta în acest proces.
- Locuind în trecut, îți vei provoca probleme fără să fii chiar conștient de acest lucru.
-
Încercați meditația sau yoga. Există multe activități numite „practici de reprezentare fizică” care vă pot ajuta să găsiți pace cu trecutul vostru. De exemplu, meditația și yoga vă pot ajuta să dezvoltați tehnici de management personal. Aceste activități te vor ajuta să devii mai conștient de modul în care emoțiile tale îți afectează diferite părți ale corpului.- Ar trebui să găsiți un instructor profesionist de yoga pentru a învăța această practică. Dacă nu ați încercat niciodată, puteți căuta online pentru a găsi un curs de introducere gratuit sau ieftin în apropierea dvs. Multe școli oferă opțiuni accesibile de care vă puteți bucura să încercați yoga și să aflați dacă doriți să continuați.
- Meditația este o activitate pe care o puteți face cu ușurință singură acasă. Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza încrucișând picioarele și punându-vă mâinile pe poală. Închide ochii și inspiră încet și profund. Dacă mintea ta rătăcește, pune-ți accentul pe respirația ta. Încercați să ascultați un fișier CD sau MP3 pe care l-ați descărcat pentru a vă ghida în meditație.
- Aceste practici vă vor oferi timpul și spațiul psihologic pentru a identifica anumite emoții legate de experiențele dvs. trecute. În timpul acestor practici, vă permiteți să observați și să lucrați la efectele care au avut asupra comportamentului și gândurilor voastre.
-
Păstrați un jurnal. Scrie despre evenimente din viața ta de zi cu zi sau despre trecutul tău. Este o modalitate excelentă de a vă gestiona emoțiile dificile.- Începeți o noapte făcând o listă simplă cu lucrurile care vi s-au întâmplat în timpul zilei. Nu trebuie să o folosiți pentru a crea o poveste. Încercați să nu vă gândiți prea mult la asta, păstrați-vă mintea deschisă și scrieți lucrurile așa cum vin. Acest lucru vă va permite să vă simțiți confortabil cu această activitate.
- Ar trebui să devină mai ușor și mai ușor pe măsură ce te obișnuiești. În acel moment, puteți începe să scrieți despre experiențele voastre trecute care vă vin în minte în aceste vremuri.
- Concentrează-te pe gândurile și sentimentele tale. Cel mai important este să te exprimi, să nu spui o poveste frumoasă.
- Păstrând un jurnal despre evenimentele trecute care vă deranjează, puteți să le acceptați și să le faceți mai puțin deranjante în viața de zi cu zi. Scrierea expresivă aduce beneficii atât psihice cât și fizice. Vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile și să reveniți la modele normale de somn.
- Acest tip de muncă pentru emoțiile tale poate dura mult timp și multă gândire, dar poate fi foarte productiv dacă lași procesul să se desfășoare singur.
-
Petreceți timp cu alții. Experiențele nerezolvate din trecut te pot face uneori să simți că nu poți avea încredere în oamenii din jurul tău. Acest lucru vă poate împiedica să construiți relații sănătoase. Cu toate acestea, un sistem puternic de sprijin poate fi un element cheie pentru vindecarea efectelor experiențelor dăunătoare din trecut.- Este important să simțiți sprijinul persoanelor din jurul vostru în loc să vă speriați, motiv pentru care trebuie să vă luați timp devreme, de exemplu să întâlniți pe cineva pentru a lua o cafea.
- Voluntariatul poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă simți mai confortabil în timp ce interacționați cu ceilalți. S-ar putea chiar să vă permită să faceți pace cu slăbiciunile voastre, văzând că și alții au a lor.
-
Cere ajutor unui profesionist. Dacă te simți copleșit sau simți că nu o faci, ar trebui să iei în considerare să ceri ajutor unui profesionist. Dacă problemele cu care trebuie să faceți față nu dispar sau dacă nu se îmbunătățesc urmând sfaturile prezentate anterior, ar trebui să le discutați cu un consilier sau terapeut.- Uneori, experiențele tale anterioare pot fi atât de dezactive, încât ai nevoie de ajutor de la o terță parte care i-a ajutat deja pe alții în cazul tău. Aceasta este munca consilierilor și terapeuților.
- Dacă nu știți unde să găsiți unul, puteți încerca să discutați cu medicul dumneavoastră generalist care probabil va putea recomanda unul.
- Compania dvs. de asigurări vă poate oferi, de asemenea, o listă de specialiști în domeniul sănătății mintale autorizate. Verificați detaliile de asigurare pentru mai multe detalii.
Partea a 2-a Asuma-te de noi obiceiuri
-
Evaluează-ți cercul social. Luați în considerare părăsirea prietenilor care se concentrează pe trecut. Mediul social în care trăim este un jucător cheie care definește cine suntem. De asemenea, afectează modul în care încorporam experiențele din viața noastră.- Petreceți ceva timp gândindu-vă (sau chiar scriind în jurnalul dvs.) oamenilor cu care petreceți timp și a ceea ce simțiți în prezența lor. Dacă sunt persoane care te fac să te simți rău sau îți consolidează obiceiurile negative, ar trebui să iei în considerare să petreci mai puțin timp cu ei.
- De exemplu, persoanele care te stârnesc permanent nu au loc în viața ta. Prietenii care se potrivesc atunci când trebuie să faci ceea ce este necesar pentru a-ți gestiona experiențele negative din trecut pot fi, de asemenea, o problemă. Luați în considerare crearea de prieteni noi sau cel puțin schimbarea setărilor.
- Nu este întotdeauna ușor, dar poate fi o modalitate excelentă de a te forța din zona ta de confort și de a crește ca individ.
- Ar trebui să încerci să găsești hobby-uri noi cu prieteni noi. Când sunteți gata, începeți să împingeți limitele zonei dvs. de confort, prin alăturarea unui club sportiv sau a unui curs de plastic. Vei vedea în viața ta direcții noi, care altfel ar fi părut imposibile.
-
Fii recunoscător prietenilor care te ajută. Nu intrați într-o dispoziție proastă gândindu-vă la oameni care nu te-au respectat sau apreciat. Concentrează-te pe cei care stau lângă tine. Spune-le că le apreciezi ajutorul.- Poate fi greu să nu te bazezi pe negativitate. Cu toate acestea, prietenii care te susțin sunt cei care merită cea mai mare atenție.
- Ține-ți prietenii buni aproape de tine în orice moment. Îți va fi mai ușor să rămâi puternic, înconjurându-te de oameni care te susțin. Acest lucru vă va permite să vă simțiți suficient de încrezători pentru a face față problemelor din trecut sau emoțiilor dificile, fără a vă simți singur.
- Când simți că nu ești bine, încearcă să petreci timp cu un prieten în care ai încredere și care te poate ajuta să te înveselești.
- Dacă simți că vei începe din nou un obicei prost sau căzi în disperare, sună un prieten în care ai încredere și întreabă-l dacă te poate ține companie într-o cafenea sau acasă. Te vei simți susținut de faptul că ai pe cineva lângă tine. Acest lucru vă va ajuta să rezistați în perioadele dificile.
-
Încercați desensibilizarea sistematică. Este o tehnică care permite oamenilor să se obișnuiască treptat cu situații potențial de stres prin tehnici de relaxare. Scopul este să te simți mai confortabil cu aceste experiențe în situații în care te găsești singur.- Aceasta este o abordare pe care o puteți folosi pentru a începe să vă simțiți mai confortabil în situații care vă fac foarte anxioși.
- Începeți prin a învăța tehnici de relaxare de bază, de exemplu, făcând exerciții de respirație profundă sau meditație. Apoi, expuneți-vă la situații care vă amintesc de evenimente care vă fac inconfortabil. Folosiți tehnicile de relaxare pe care le-ați învățat pentru a vă menține calm.
- Începeți cu o expunere scurtă la situații stresante. Trebuie să vă amintiți să mergeți în ritmul propriu și să evitați să vă obligați să mergeți prea departe. În cele din urmă, ar trebui să poți gestiona în siguranță situațiile care îți provoacă anxietate în acest moment.
- De exemplu, imaginați-vă că un câine te-a atacat și v-a rănit grav. Acum puteți evita toți câinii. Pentru a depăși acest lucru, ar trebui să încercați să vizitați un prieten de încredere care are un câine pe care îl cunoașteți și care este prietenos. Folosiți tehnici de relaxare înainte și în timpul vizitei scurte la casa prietenului. Încercați să-l vizitați des, rămânând puțin mai mult de fiecare dată. S-ar putea să fie dificil la început, dar petreci timp cu un câine care nu prezintă amenințare, îți vei depăși teama de un nou atac.
-
Faceți-vă frică și schimbați-vă obiceiurile. Uneori vei pune în practică obiceiuri care te împiedică să te confrunți cu experiențe nerezolvate și să mergi mai departe. Acestea vă pot împiedica să încorporați efectele în deciziile pe care le luați acum. Pentru a putea incorpora efectele lor, trebuie să rupeți obiceiurile care vă împiedică să vă confruntați cu emoțiile.- Să continuăm cu exemplul fricii de câine. Dacă ați fost vreodată atacat de un câine, probabil v-ați obișnuit să traversați drumul de fiecare dată când vedeți pe cineva care își plimbă câinele pe același trotuar. Este posibil să fi ajuns chiar într-un punct în care o faci fără să-ți dai seama chiar. Pe termen scurt, acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți anxietatea. Dar pe termen lung, acest lucru vă va împiedica să vă depășiți frica. Până la urmă, devine o jenă. În acest tip de situații, puteți face un efort pentru a rupe acest obicei. Nici nu trebuie să cauți contactul cu câinii, dar poți încerca să oprești traversarea străzii de fiecare dată când vezi unul care vine spre tine.Odată ce vă simțiți confortabil în această situație, puteți chiar să întrebați un trecător dacă îi puteți acoperi câinele. Puțin, acest lucru te va ajuta să depășești acest eveniment traumatic.
- Desensibilizarea sistematică vă poate ajuta să schimbați obiceiurile contraproductive.
- Uneori s-ar putea să nu realizezi nici măcar cât te-au schimbat experiențele nesoluționate. Încercările tale de a le evita devin a doua natură. Puteți conștientiza aceste schimbări de comportament, întrebând pe cineva în care aveți încredere dacă a observat că ați făcut lucruri ciudate în ultima vreme. Alții pot observa lucruri pe care nu le poți vedea.
- De exemplu, după o despărțire, ai putea să-l întrebi pe cel mai bun prieten al tău: „Ați observat un comportament ciudat din partea mea de la despărțirea cu prietena mea? "
-
Faceți o listă pentru a vă urmări comportamentul. Faceți timp pentru a face o listă cu momentele în care ați evitat să faceți ceva pentru că v-ați fost frică sau pentru că nu v-ați simțit suficient de confortabil. Nu este necesar să cunoașteți motivul temerilor dvs. în acest moment. Uneori, scrierea sentimentelor despre experiențele dvs. trecute vă va ușura ieșirea.- Acest lucru poate fi cu atât mai important dacă nu aveți prieteni suficient de apropiați cărora le puteți întreba dacă v-ați schimbat comportamentul.
- Pe măsură ce ideile încep să apară, gândiți-vă la noi modalități de abordare a acestor situații în viitor.
- De exemplu, v-ați putea imagina că lista dvs. indică clar că ezitați să ieșiți cu prietenii. Începeți prin a-i invita acasă să aibă un control asupra situației. Îți poți invita prietenii apropiați mai întâi și după mai multe vizite, îi poți ruga să aducă prieteni pe care nu îi cunoști.
- Mergeți încet și nu vă temeți să cereți ajutor persoanelor în care aveți încredere. Pe măsură ce vă deplasați încet, veți ajuta la încorporarea efectelor celor mai negative experiențe trecute pe care nu le-ați putut rezolva.
- Forțându-vă cu blândețe să faci lucruri care te-ar fi făcut inconfortabil înainte, vei scăpa încet de obiceiurile tale disfuncționale. Puteți începe apoi să faceți eforturi pentru a construi noi obiceiuri funcționale zilnic.
Partea 3 Treceți prin momente grele
-
Stocați obiectele care vă chinuiesc. Pentru moment, va fi mai util să puneți obiecte care vă reamintesc experiențele anterioare nerezolvate într-o cutie. Obțineți o cutie mare și puneți totul în ea care vă poate aminti de o relație trecută care s-a încheiat sau de o muncă care v-a lăsat cu un gust amar. Toate obiectele care vă amintesc de o experiență dureroasă trebuie să intre în cutie.- După un timp, puteți decide dacă doriți să scoateți articolele din cutie sau să le aruncați în coșul de gunoi. Oricum, trebuie să înțelegeți că conținutul căsuței nu vă mai poate influența viața.
-
Scrie-ți emoțiile sau spune-le cu voce tare. Punând un nume emoțiilor și experiențelor nerezolvate, vă ajutați să le faceți mai tangibile. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile.- De exemplu, ai putea scrie o scrisoare către persoana din trecutul tău care te-a rănit sau care a avut o experiență dureroasă cu tine. Poate fi foarte util să te poți angaja în acest mod cu oamenii din trecutul tău, chiar dacă nu sunt fizic acolo pentru a vorbi cu tine.
- Ai putea scrie sau vorbi cu voce tare poezie sau proză. Orice lucru care îți permite să treci dincolo de sentimentele care te păstrează în trecut este un lucru bun. Chiar dacă cuvintele care vin la tine sunt oribile, lasă-le afară.
-
Luati decizii atent Pe măsură ce treci prin procesul de vindecare, încearcă să conștientizezi elementele care te readuc la obiceiurile trecute. Aceasta poate include experiențe precum contactul cu persoana care v-a rănit. Uneori îi puteți declanșa doar vizionând un film care vă amintește de experiențele dvs. nerezolvate.- Când vă expuneți acestui tip de situație, folosiți tehnicile descrise mai sus. Încercați să vă controlați reacțiile obișnuite și provocați-vă să reacționați diferit.
- Aceasta înseamnă că trebuie să evitați luarea unor decizii pripite, pe care le veți regreta mai târziu. De exemplu, trebuie să vă gândiți cu atenție înainte de a vă despărți cu un membru al familiei sau a trimite o scrisoare de ură către cineva care v-a rănit. Înainte de a opri ceva ce faci de mult timp, de exemplu meseria ta, trebuie să cântărești pro și contra. Unele dintre aceste alegeri ar putea fi decizia luată după ce ați luat în considerare. Cu toate acestea, la început, acest exercițiu vă permite să vă îmbunătățiți pentru a lua decizii calme și grijulii.
- Poate fi util în special să vorbești cu un terapeut sau cu un profesionist în sănătate mintală. El vă poate oferi sfaturi care să vă ajute să gestionați experiențe care declanșează sentimente negative.
- Nu uitați în momentele dificile că vă pasă de ziua următoare. Scopul tău este să-ți construiești un viitor responsabil, grijuliu și clar în cazul în care nu lași controlul asupra obiceiurilor tale trecute.
-
Miscati-va incet, dar sigur. Nu vă așteptați la o transformare imediată. Vei obține cele mai bune rezultate, luând timp și spațiu pentru a încorpora efectele trecutului în viața ta.- Fiecare persoană se recuperează într-un ritm diferit. Dacă credeți că ar fi trebuit să mergeți mai departe, încercați să vă spuneți că ați făcut eforturi și veți continua acest lucru.