Conţinut
Coautorul acestui articol este Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin este consilier profesional autorizat în Wisconsin. În 2011, a obținut masterul în consultare clinică de sănătate mintală la Universitatea Marquette.Există 24 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Este posibil să întâmpinați probleme pentru a renunța la fumat sau pentru a reduce numărul de țigări, deoarece conțin nicotină, o substanță chimică extrem de dependență. Nicotina este responsabilă de dorința de fum generată de creier și de stimularea și relaxarea care apar atunci când fumează. De asemenea, s-ar putea să vă fie dificil să reduceți numărul de țigări din cauza obiceiurilor de fumat, cum ar fi aprinderea unei țigări în timpul unei pauze, după masă sau cu un pahar de alcool. Probabil nu ai vrea să te oprești din fumat, deoarece actul de fumat poate rămâne frumos. Învățați să vă limitați fumatul, să vă gestionați tensiunile și să luați în considerare oprirea fumatului
etape
Partea 1 din 3:
Planifică reducerea numărului de țigări
- 5 Luați în considerare oprirea. S-ar putea să vă simțiți pregătiți să renunțați la fumat cu totul atunci când ați început să reduceți fumatul. Te-ai putea alătura unui grup de asistență unde poți vorbi despre poftele tale și despre modalitățile de a le reduce. Ați putea încerca, de asemenea, să includeți următoarele lucruri.
- Metode de substituție a nicotinei. Acestea includ inhalatoare, medicamente orale, plasturi și gumă de mestecat. Ele furnizează nicotină fără a fi nevoie să fumeze. Nu folosiți aceste produse dacă tot sunteți fumat, deoarece acestea pot crește nivelul de nicotină într-un mod toxic. Acești înlocuitori pe bază de nicotină nu sunt cea mai bună soluție pentru dvs. dacă încercați să vă reduceți aportul, dar nu sunteți încă pregătiți să renunțați la fumat.
- Țigări electronice. Acestea vă pot ajuta să reduceți fumatul sau să renunțați la fumat. Deși e-țigările imită faptul că trag țigări, ceea ce poate ajuta unele persoane să se retragă de pe produsele convenționale, acestea pot înlocui fumatul și nu le împiedică pe oameni să fumeze. Deși țigările electronice sunt mai puțin toxice decât versiunea lor convențională, există puține cercetări care dovedesc că sunt mai sigure. Ar trebui să fii atent când folosești țigări electronice, deoarece tind să creeze impresia că este o alternativă destul de sănătoasă.
sfat
- Nu uitați că veți experimenta recidive, ceea ce este normal. Nu le lăsa să te abată complet de la obiectivul tău.
- Fă-o, dacă vrei să te oprești peste noapte. Fii pregătit pentru greutăți și învață cum să faci față stresului de a nu mai fi fumat.
- Terapia de înlocuire a nicotinei este recomandată persoanelor care fumează cincisprezece țigări pe zi sau mai mult. Nu pare să fie foarte eficient pentru cei care fumează mai puțin de zece țigări pe zi. Doza depinde de consumul zilnic de țigară și trebuie redusă treptat.
- Terapia de înlocuire cu nicotină este cea mai eficientă în combinație cu un program de asistență condus de psiholog.