Cum să lupți împotriva dependenței de gumă de mestecat cu nicotină

Conţinut

• etape
• Partea 1 Eliberați-vă de vorbirea de sine
• Partea 2 Tratarea situației și găsirea de sprijin
• Partea 3 Evaluarea riscurilor

În acest articol: Eliberați-vă de vorbirea de sine Încorporarea situației și găsirea suportului Vizualizarea riscurilor19 Referințe

Fumatul de nicotină (fumatul, consumul de tutun de mestecat și fumatul electronic de țigări) este una dintre principalele cauze ale deficiențelor și alte probleme de sănătate. Oprirea alimentației este așadar o măsură preventivă care va ușura sarcina bolilor, va preveni cancerul, infecțiile sau problemele pulmonare, boli de inimă, complicații vasculare și accident vascular cerebral. Guma de mestecat cu nicotină precum Nicorette sau Nicoderm ajută la renunțarea la fumat. Acestea sunt concepute pentru a promova renunțarea la fumat, oferind fumătorului o doză mică de nicotină fără substanțe cancerigene din tutun. Din păcate, există oameni care înlocuiesc o dependență cu alta și, prin urmare, dezvoltă o dependență de această gumă de mestecat. Folosește curaj și perseverență dacă vrei să pui capăt dependenței tale de gumă de mestecat. Luptați invidia, căutați sprijin și aflați despre riscurile cu care vă confruntați consumându-le pe termen lung.

etape

Partea 1 Eliberați-vă de vorbirea de sine

1. 
   

   
   Rezista invidiei. Dacă consumiți gumă de mestecat nicotină, înseamnă că, fericit, nu mai fumați. Dar tot ești dependent de nicotină și de efectele sale stimulante. Înseamnă că simți o mare dorință. Poftele durează de obicei mai puțin de cinci minute. Așteptați ce se întâmplă când vă distrați sau faceți o activitate.
   • Respirați adânc de 10 ori (sau numărați până la 10), mergeți la chiuvetă, serviți un pahar cu apă și beți încet până când invidia se disipează.
   • Mergeți la plimbare, faceți vasele, treburile casnice sau grădinăritul. Sunați unul dintre prietenii dvs. pentru sprijin sau meditație.
   • Păstrează o carte interesantă cu tine. Luați, pe lângă carte, un stilou sau un evidențiator. Citiți-l pentru a vă păstra mintea ocupată și luați notițe când doriți.

2. 
   

   
   
   
   Înlocuiți guma de mestecat cu altceva. Poți fi surprins să afli că doar un număr mic de utilizatori de gumă de mestecat cu nicotină au dependențe fizice de substanță. Dar asta nu înseamnă că nu ești dependent, mai bine, unii consumatori au simptome de sevraj. Este însă foarte posibil ca dependența ta să fie psihologică. Acest lucru înseamnă că îl consumi, deoarece dacă nu-l iei, te simți neliniștit, nervos sau tulburat.
   • Luând constant gumă de mestecat cu nicotină poate duce la fixarea orală. Înlocuiți această gumă de mestecat cu alte lucruri. Luați guma de mestecat fără nicotină sau mentă.
   • Luați bucăți de înghețată, gumă de mestecat (din rășină vegetală) sau ceară de albine.
   • Încercați să vă mențineți gura ocupată cu o gustare sănătoasă, morcovi, țelină sau castraveți.
   • Nu uitați că nu este recomandat să mestecați tutun, deoarece acest produs conține mai multe ingrediente cancerigene conținute în țigară.

3. 
   

   
   
   
   Învață să nu cauți motive. Creierul uman este viclean și poate găsi motive pentru a justifica orice sau aproape totul. Puteți să vă spuneți: „Ce e în neregulă cu a lua doar o mușcătură astăzi? Gândind astfel, încercați să găsiți un motiv și care vă poate frustra eforturile de a nu mai fuma. Învață să identifici aceste gânduri și să le reprimi.
   • A găsi motive înseamnă a inventa scuze. Găsiți motive pentru a face ceva ce știți, în interiorul vostru, pe care nu ar trebui să îl faceți. Este păcălit pe tine însuți.
   • Fii prudent de argumente precum: „care este răul în a lua o mușcătură astăzi”, „controlez situația, pot renunța când vreau”, „o să fac o excepție astăzi, ziua mea. este foarte stresant ”sau„ a lua guma de mestecat este singura cale pentru mine să fac față ”.
   • Când observi că începi să-ți ceri scuze, amintește-ți motivele care te-au determinat să vrei să renunți. Examinați-le. Luați notă și păstrați această notă în buzunar, dacă este necesar.

4. 
   

   
   Faceți exerciții fizice regulate. Studiile au arătat că exercițiile fizice obișnuite pot reduce semnificativ simptomele de sevraj cauzate de sevraj. Exercitarea fizică vă va reduce dorințele, va duce la eliberarea lorinorfinei, care vă va oferi o senzație de bine și vă va ajuta să vă concentrați asupra altor lucruri. Luați obiceiul de a face cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână sau 75 de minute de efort intens.
   • Faceți exerciții care vă plac. Plimbare, alergare, înot, bicicletă sau culturism.
   • Urmați cursuri de yoga, sală de gimnastică sau aerobic.
   • Poți chiar să joci un sport precum baschetul, hocheiul sau softball-ul.

5. 
   

   
   Evitați situațiile cu risc ridicat. Toți dependenții de nicotină știu că au momente de slăbiciune care sunt adesea declanșate de lucruri, experiențe, locuri sau oameni. Adesea, dorința ta poate fi mai mare în anumite momente sau locuri decât altele. Dacă de exemplu: poftele tale sunt mai mari atunci când înconjoară fumători fumători sau când mergi la un bar, atunci știi că aceste situații sunt în pericol.
   • Aceste situații pot să nu te determine să începi să iei din nou guma de mestecat cu nicotină, ci și să te scufundezi în fumat.
   • Evitați acest lucru cu orice preț. Dacă vă vedeți prietenii fumând, declanșează în voi dorința de a face la fel, îndepărtați-vă doi și petreceți-vă timpul liber în altă parte. Dacă mergeți la baruri vă vor face să doriți să luați nicotină, ieșiți mai rar sau mergeți în alte locuri, cum ar fi cafenele.
   • Ești tentat să mănânci gumă după mese? Din moment ce nu te poți abține să mănânci, gândește-te la mestecarea unei scobitori.
   • Dacă doriți să luați gumă de mestecat sau să fumați atunci când sunteți stresat, plictisit sau neliniștit, găsiți modalități mai eficiente de a calma dorința. Scrieți într-un jurnal ce simțiți pentru a alina anxietatea. Găsiți un nou hobby, astfel încât să nu vă plictisiți și să vă ocupați cu mintea, astfel încât să nu vă gândiți la dorințele voastre.

Partea 2 Tratarea situației și găsirea de sprijin

1. 
   

   
   Configurați o rețea de asistență. Vorbește cu prietenii și familia în care ai încredere și roagă-i să te sprijine și să te încurajeze. Spune-le prin ce treci. Cu siguranță vor fi fericiți să vă ajute.
   • Cere-le lucruri specifice. De exemplu, îi puteți ruga să nu fumeze și să nu consume produse care conțin nicotină în prezența dumneavoastră. Ei ar putea face munca de a vă oferi gustarea preferată de sănătate de fiecare dată când le vizitați.
   • Poate ai nevoie doar de ei ca să te asculte. Întreabă-i dacă poți vorbi cu ei. Sunați-i să vă încredeți și să vă exprimați emoțiile, dacă treceți prin momente dificile.

2. 
   

   
   Alăturați-vă unui grup de asistență Obțineți mai mult ajutor de la familie și prieteni, mult mai mult sprijin. Există un număr mare de grupuri de sprijin care v-ar putea permite să încetați de fumat și să utilizați nicotină. Găsiți una care vă va permite să împărtășiți experiențele dvs. cu alții care știu exact prin ce treceți.
   • Căutați online sau în agenda telefonică pentru grupuri de asistență care vă pot ajuta cu adevărat să încetați să utilizați nicotină și tutun. Sunați-i să se intereseze sau să meargă la locul de participare și să participe la o întâlnire în persoană. Dacă nu puteți călători pentru a participa la întâlniri, alăturați-vă grupurilor de asistență online cu forumuri de discuții.
   • De exemplu, instalați aplicația Tabacstop pe telefon. Acesta vă va permite să vă urmăriți consumul și are un forum de discuții anonim prin care utilizatorii pot schimba încurajări, întrebări, sfaturi ... Și pentru orice întrebare care necesită sfaturi profesionale, aplicația vă permite, de asemenea, să trimiteți una către specialiști în tutunul Tabacstop, care se angajează să le răspundă în 48 de ore.
   • Organizații precum Institutul Curie, Institutul Național al Cancerului, Institutul Național de Sănătate și Cercetări Medicale vă pot ajuta, de asemenea, să aveți o listă de grupuri de sprijin.

3. 
   

   
   Consultați un terapeut. Obiceiul tău de a consuma gumă de mestecat nicotină este fie psihologic, fie fizic, sau poate ambele! Poate fi considerată o dependență. Faceți o întâlnire cu un terapeut sau consilier în dependență dacă sunteți într-adevăr angajat să o încheiați. Acesta din urmă vă poate ajuta să terminați o dată pentru totdeauna.
   • El va sugera strategii pentru a face față. De exemplu, s-ar putea să vă supună terapiei comportamentale sau CBT. Acest lucru vă va permite să recunoașteți și să identificați comportamentele cu probleme și să găsiți soluții mai bune.
   • Terapeutul tău va discuta cu tine efectele gumei de mestecat asupra vieții tale, avantajele și dezavantajele acesteia. De asemenea, vă va învăța cum să vă controlați dorințele și să evitați situațiile de „risc ridicat” pentru a evita recidiva.

Partea 3 Evaluarea riscurilor

1. 
   

   
   Contactați medicul. Discutați cu medicul despre riscurile consumării gumei de mestecat cu nicotină. Medicii recomandă adesea gumă de nicotină pentru a ajuta fumătorii să renunțe cât mai repede. Nu prescriu nimănui să le folosească mai mult de două luni. Chiar și atunci când vine vorba de tratarea foștilor fumători, consumul de gumă de mestecat cu nicotină nu trebuie să depășească 12 luni.
   • Consumul de gumă de mestecat timp îndelungat provoacă foarte des dureri cronice la nivelul maxilarului.
   • Proprietățile sale stimulante îngustează vasele de sânge, cresc ritmul cardiac și tensiunea arterială. Cei care îl folosesc sunt, prin urmare, expuși riscului de palpitare cardiacă și dureri toracice.
   • Nicotina vă influențează sistemul imunitar, crește riscul de afecțiuni cardiovasculare, respiratorii și gastro-intestinale. Te poate predispune la sindromul metabolic (care îți crește riscul de a dezvolta diabet). Consumul acestui produs vă poate afecta, de asemenea, sănătatea reproducerii și multe altele.

2. 
   

   
   Aflați mai multe despre riscurile cancerului. Știm deja că fumatul provoacă cancer. Este același atunci când mestecați, tutunul de piele sau alt produs care conține nicotină. Studiile efectuate la animale de laborator au arătat că utilizarea pe termen lung a nicotinei și a gumei de mestecat poate crește, de asemenea, riscul de cancer.
   • Guma de mestecat cu nicotină este însă diferită de țigări. Difuzează lent nicotina prin țesuturile gurii, iar aceasta din urmă intră mult mai lent în sistemul sanguin, la doze mult mai mici. Guma de mestecat cu nicotină nu conține aceleași componente ca tutunul.
   • Încă nu s-a dovedit că consumul de gumă de mestecat cu nicotină prezintă riscul de cancer. Deși consumul de nicotină poate fi foarte dependent și toxic în doze mari, oamenii de știință nu au demonstrat încă ce poate fi o sursă de cancer.
   • Este important să știți că știința nu este clară. Consumul de gumă de mestecat cu nicotină ar putea fi dăunător, dar deocamdată nimic nu este în siguranță. Cu toate acestea, riscul este mai mic decât cel al fumatului.

3. 
   

   
   Fa ceea ce este mai bine pentru tine. Oricine consumă gumă de mestecat nicotină nu este dependent, cel puțin din punct de vedere fizic. O fac pentru că le este frică să recidiveze și să înceapă din nou să fumeze. Acesta este un motiv suficient de bun pentru a continua să îl consumi. Până la urmă, ți se cuvine să decizi ce vrei să faci.
   • Întrebați-vă dacă sunteți gata să încetați să luați fără a începe din nou fumatul.
   • Evaluează pro și contra. Dacă este necesar, scrieți-le pentru a cunoaște efectele pozitive și negative ale gumei de mestecat cu nicotină asupra vieții voastre.
   • Mai presus de toate, amintiți-vă că, în conformitate cu informațiile disponibile în prezent, fumatul este mult mai periculos decât consumul de gumă de nicotină.