Cum să lupți împotriva răului casnic

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Adoptați strategiile potrivite
• Metoda 2 Întâlnirea oamenilor
• Metoda 3 Găsirea locului cuiva

În acest articol: Adoptați strategiile potrivite Realizați ședințe Căutați locul cuiva37 Referințe

Indiferent dacă ai fost plecat de acasă, te-ai mutat sau pur și simplu călătorit, s-ar putea să ai ceea ce se numește „rău de casă”. Simptomele variază de la o persoană la alta, dar de obicei, se simte supărat, supărat, singur și izolat. De asemenea, este posibil să simțiți un puternic sentiment de nostalgie atunci când vă gândiți la „acasă” și s-ar putea să vă lipsească lucruri mici precum perna veche sau mirosul casei voastre. Gospodăria afectează oameni de toate vârstele, în situații foarte diferite. Nu vă fie rușine că vreți să mergeți acasă. Învață să faci față acestei lipse și să îți iubești noul mediu.

etape

Metoda 1 Adoptați strategiile potrivite

1. Înțelegeți cauza răului dumneavoastră de casă. Această lipsă vine din nevoia ființelor umane de legătură, dragoste și securitate. În ciuda numelui său, „bolnavul” tău ar putea foarte bine să nu aibă nicio legătură cu locul de unde ești. Tot ceea ce este familiar, stabil, confortabil și pozitiv poate fi o sursă de lipsă atunci când cineva se îndepărtează de ea. Studiile au arătat chiar că răutatea locuinței este un fel de doliu similar cu o despărțire sau cu moartea unei persoane dragi.
   • Este posibil să simțiți chiar rău de locuință și să dezvolți sentimente de anxietate, pierdere și obsesie în legătură cu „acasă”, înainte a pleca, gândindu-mă la despărțire.
   • Grosimea este foarte frecventă la copii și preadolescenți, mult mai mult decât la adulți. Cu toate acestea, oamenii de toate vârstele pot suferi.
2. Știi să recunoști simptomele. A avea rău de locuit este mai mult decât a simți lipsa de acasă. Poate duce la o varietate de sentimente și efecte secundare care ne pot afecta viața de zi cu zi. Învățând să recunoașteți aceste simptome, veți putea determina cauza sentimentelor dvs. și puteți stabili soluții pentru a vă îmbunătăți.
   • nostalgie. Nostalgia se gândește adesea la casă, la lucruri familiare sau la cei apropiați, de obicei prin idealizarea realității. S-ar putea să fii preocupat de ceea ce se întâmplă „acasă” sau să compari constant situația ta nouă cu viața ta veche.
   • Depresie. Oamenii care suferă de rău în casă suferă adesea în paralel cu depresia, deoarece nu mai au sprijinul social și emoțional pe care l-au avut acasă. De asemenea, este posibil să simți că ai mai puțin control asupra vieții tale, ceea ce poate duce la depresie. Tristețe, senzație dezorientată și în afara locului, retragere din orice activitate socială, dificultăți academice sau profesionale, simțire neputincioasă sau abandonată, lipsă de respect de sine iar modificările modului de somn sunt câteva simptome comune ale răului de locuit. Să nu mai vrei să faci lucruri care ți-au plăcut până atunci sau să nu-ți mai placă este un semn comun al depresiei.
   • anxietate. Anxietatea este, de asemenea, un semn comun al răului de locuit. Anxietatea care decurge din acest rău poate da naștere unor gânduri obsesive, în special în ceea ce privește „acasă” sau persoanele care vă lipsesc. Este posibil să aveți probleme și să vă concentrați sau să vă simțiți extrem de stresați fără să puteți determina de ce. S-ar putea să fiți iritabil sau incomod cu noul dvs. cadru. În cazuri extreme, anxietatea poate duce la alte răspunsuri, cum ar fi agorafobia (frica de spații deschise) sau claustrofobia (frica de spații limitate).
   • Comportament anormal. Homesickness ne poate destabiliza obiceiurile și poate schimba modul în care reacționăm la anumite lucruri. De exemplu, dacă nu sunteți de obicei o persoană supărată și vă aflați acum cu ușurință enervată sau strigând mai mult decât înainte, poate fi un semn că sunteți de rău. De asemenea, ai putea mânca mult mai mult sau mai puțin decât înainte. Dureri de cap frecvente sau dureri și boli mai recurente pot fi, de asemenea, simptome ale răului de casă.
3. Știți că boala este foarte frecventă în rândul tinerilor. Dacă nu există vârstă pentru a avea rău de acasă, tinerii suferă mai ușor, iar acest lucru din mai multe motive.
   • Copiii și adolescenții nu sunt, în general, independenți emoțional. Un tânăr de 7 ani nu este în general pregătit să se deplaseze departe de casă ca un tânăr de 17 ani.
   • Tinerii nu sunt obișnuiți cu situații noi. Dacă tocmai v-ați mutat pentru prima dată, indiferent dacă sunteți într-o tabără de vară pentru prima dată sau tocmai v-ați stabilit singuri, fiți conștienți că situația vă va fi mai puțin dificilă în următoarele perioade. Când ești tânăr, ai mai multe șanse să întâlnești experiențe noi decât atunci când ești mai în vârstă.
4. Înconjoară-te de obiecte familiare. Articolele pe care le aduceți de la „acasă” vă vor ajuta să luptați împotriva răului casnic, oferindu-vă o ancoră. Elementele cu o valoare sentimentală sau culturală, cum ar fi fotografii de familie sau obiecte legate de identitatea dvs. culturală, vă vor ajuta să vă simțiți aproape de „acasă”, chiar și atunci când sunteți departe.
   • Găsiți un echilibru între vechi și nou. Pentru a vă adapta la noua dvs. situație, este important să acceptați schimbările cu care vă confruntați. Desigur, înconjoară-te de obiecte „acasă” reconfortante, dar realizează că nu vei putea trăi doar cu lucruri vechi și familiare.
   • Înțelegeți că nu este vorba doar despre obiecte fizice. În epoca internetului, puteți asculta și o stație de radio din țara dvs. sau regiunea de origine.
5. Faceți lucruri care vă place să faceți acasă. Studiile au arătat că activitățile generatoare de nostalgie vă vor ajuta să vă îmbunătățiți. Tradițiile și ritualurile te pot ajuta să te simți mai aproape de casă, chiar și atunci când ești departe.
   • Mâncați mâncărurile preferate „de acasă”. Ce feluri de mâncare vă aduc confort? Gustarea mâncărurilor din copilărie sau țara de origine te-ar putea ajuta să te simți mai fericit și mai acasă în noul tău mediu. Împărtășește mâncărurile preferate cu noii tăi prieteni - acest lucru vă va ajuta să conectați cele mai cunoscute surse de confort cu noi surse de sprijin emoțional.
   • Exersează-ți tradițiile religioase. Studiile au arătat că oamenii care respectă tradițiile religioase au mai puțină rău în casă atunci când le pun în practică într-un loc nou. Pentru a-ți găsi semnele în noul tău mediu, găsește un loc de cult sau meditație care ți se potrivește sau caută să întâlnești prieteni noi care împărtășesc aceste tradiții.
   • Faceți activități similare. Dacă ați fost într-o echipă de bowling sau într-un club de carte înainte de a vă deplasa, nu fiți timizi! Faceți niște cercetări și vedeți dacă puteți găsi structuri similare în care locuiți acum. Vei putea să faci lucruri care îți plac și să te bucuri de ele pentru a întâlni oameni noi.
6. Vorbeste despre sentimentele tale cu cineva. Se spune uneori că a vorbi despre rău în casă poate accentua lipsa sau agrava simptomele. Studiile efectuate pe această temă au arătat că acest lucru este fals. De fapt, a vorbi despre cum te simți și treci poate te va ajuta să faci față. Încercând să-ți ignori emoțiile, riști să le intensifici.
   • Vorbește cu cineva în care ai încredere O asistentă școlară, un consilier în educație, un părinte sau un prieten apropiat sau un profesionist în domeniul sănătății mintale vă vor putea asculta și de multe ori vă vor oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să faceți față situației.
   • Înțelegeți că a căuta ajutor nu vă face să fiți „slab” sau „prost”. A avea puterea de a recunoaște că ai nevoie de ajutor este un semn de curaj și maturitate și nu este ceva de care trebuie să-ți fie rușine.

7. 
   

   
   
   
   Păstrați un jurnal. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să vă puneți gândurile în ordine și să înțelegeți mai bine prin ce treceți în noul dvs. mediu. Fie că studiați în străinătate sau într-un oraș nou, fie că sunteți într-o tabără de vară sau tocmai v-ați mutat într-o nouă regiune, cel mai probabil veți experimenta multe senzații noi. Păstrarea unui jurnal te poate ajuta să-ți înțelegi gândurile. Cercetările au arătat că păstrarea unui jurnal pentru a reflecta asupra unei experiențe și a sentimentelor sale ajută la combaterea răului în casă.
   • Concentrați-vă asupra pozitivului. Deși este normal să te simți singur și să vrei să fii „acasă”, este important să vezi lucrurile pe partea dreaptă. Gândiți-vă la toate lucrurile minunate pe care le faceți sau lucruri noi care vă amintesc de amintirile „acasă”. Dacă îți petreci timpul scriind lucruri triste în jurnalul tău, durerea ta va deveni și mai severă.
   • Asigurați-vă că jurnalul dvs. nu este doar o listă de sentimente negative și evenimente nefericite. Când vă descoperiți o experiență negativă, luați un moment să vă gândiți și scrieți de ce v-ați simțit așa. Aceasta se numește „gândire narativă” și prezintă un mare interes terapeutic.

8. 
   

   
   
   
   Exercitarea! Studiile au arătat că practicarea sportului permite organismului să producă endorfine, hormonul natural al fericirii. Endorfinele ajută la combaterea anxietății și a depresiei, care sunt efecte secundare foarte frecvente ale răului de casă. Dacă puteți, jucați sport ca grup. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vedea lumea și de a întâlni oameni noi.
   • În plus, exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar. Boala gospodărească favorizează adesea boala (gripă, dureri de cap recurente).

9. 
   

   
   Vorbeste cu familia si prietenii inapoi acasa. Vorbind cu oamenii care vă lipsesc vă va ajuta să vă simțiți înconjurați și iubiți, ceea ce este esențial pentru a vă adapta unui nou mediu.
   • Pentru a lupta eficient împotriva sănătății, va trebui să vă dezvoltați asigurarea și autonomia. Nu vă concentrați asupra oamenilor pe care i-ați lăsat în urmă până în punctul de a nu putea învăța să faceți față fără ei.
   • Vorbind cu prietenii și familia poate înrăutăți copiii mici sau persoanele care sunt departe de casă pentru o perioadă scurtă de timp.
   • Ați putea lua, de asemenea, un moment pentru a face un tur pe rețelele de socializare, pentru a vedea ce se întâmplă în viața celor dragi. Nu vei simți că sunt atât de departe. Totuși, nu vă concentrați atât de mult asupra vechilor prieteni, încât să nu puteți face altele noi.

10. 
    

    
    Nu faceți o obsesie. Dacă vorbirea cu persoanele care au rămas „acasă” poate fi o modalitate excelentă de a face față răului casnic, acest obicei poate deveni și o cârjă. Nu lăsa amintirile din trecut să vă invadeze noua viață. Dacă rămâi închis să vorbești cu mama ta pentru a treia oară a zilei, în loc să bei o cafea cu un nou prieten, va trebui să dedici mai mult timp și energie noilor tăi prieteni. Între păstrarea legăturii cu cei dragi și prietenii vechi și a nu fi capabil să avanseze, deseori există doar un pas.
    • Programează-ți apelurile către cei dragi. Stabiliți limite pentru a nu vorbi prea mult sau prea mult cu familia și prietenii acasă. Ai putea chiar să scrii scrisori pe care le vei trimite prin poștă. Va fi o modalitate excelentă de a păstra legătura cu oamenii pe care i-ați părăsit, fără a lăsa să vă oprească nostalgia să vă bucurați de prezent.

Metoda 2 Întâlnirea oamenilor

1. Enumerați toate lucrurile care vă lipsesc. Când ești departe de casă, este foarte frecvent să ne lipsească cei dragi. Enumerați persoanele care vă lipsesc și ce aduc în viața voastră. Ce amintiri bune împărtășești cu ei? Ce făceai împreună? Ce aspecte ale personalităților lor îți plac? Făcând prieteni noi similari cu cei care vă lipsesc, vă veți simți mai bine susținut emoțional. Te va ajuta, de asemenea, să te adaptezi la noua viață sau la noul tău oraș.
   • Caută comunități între vechiul și noul tău loc de reședință. Studiile efectuate pe această temă au arătat că, prin determinarea unor puncte cunoscute într-o situație nouă, lipsa de locuință se stabilește mai ușor în timp, întrucât suntem concentrați asupra pozitivului.
2. Implică-te. Este ușor să spui că ai nevoie de prieteni noi, dar, în practică, să faci prieteni noi într-un loc nou nu este ușor. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă puneți în situații în care întâlniți oameni noi, mai ales atunci când acești oameni au interese similare cu ale noastre. Prin implicarea dvs. în activități noi, veți fi distrași de rău de acasă.
   • De exemplu, dacă studiați departe de orașul natal, vă puteți alătura unui club sau unui alt grup de studenți. Veți putea întâlni oameni noi, mulți dintre aceștia fiind, probabil, și acasă!
   • Pe de altă parte, în viața de muncă, nu este atât de ușor să-ți faci prieteni noi. Studiile au arătat că este mai dificil să-ți faci prieteni odată ce ai terminat studiile. Secretul succesului este regularitatea: alăturându-vă unui grup care se adună frecvent, precum un club de carte sau un alt atelier, veți avea o șansă bună de a vă face prieteni, deoarece veți vedea aceiași oameni în mod regulat.
3. Împărtășește lucrurile bune despre orașul tău natal. Pentru a lupta împotriva răului casnic, cea mai eficientă abordare va fi să vă înconjurați de noi prieteni. Fiind bine înconjurat, vei trăi mai bine situația, chiar dacă tot simți lipsa. Împărtășind amintirile tale bune despre „acasă” cu noii tăi prieteni, îți vei recăpăta spiritele și te vei bucura de împărtășirea trecutului tău cu oameni noi.
   • Organizează o petrecere în care vei descoperi mâncăruri și obiceiuri din regiunea sau țara ta pentru noii tăi prieteni și cunoscuți. Fie că studiați în străinătate sau doar într-un oraș la câteva ore de acasă, această abordare vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Ați putea organiza o seară în care veți învăța câțiva prieteni cum să pregătească un fel de mâncare tipic de acasă sau pur și simplu să gustați specialități locale.
   • Partajați muzica preferată. Dacă sunteți din Martinica, organizați o seară în care participanții se vor cunoaște unii pe alții, în timp ce ascultă zouk. Dacă obișnuiai să asculți jazz înainte de a te muta, joacă jazz seara. Muzica nu va trebui să fie direct legată de regiunea dvs. de origine, atât timp cât vă amintește de „acasă”.
   • Spune povești amuzante din trecutul tău. S-ar putea să vă simțiți prea emoționat să râdeți de asta, dar totuși încercați să împărtășiți câteva povești amuzante care au fost „acasă”. Împărtășirea amintirilor prețioase te va ajuta să-ți consolidezi conexiunea cu orașul natal, precum și cu noii tăi prieteni.
   • Dacă acum locuiești într-o țară în care limba nu este prima ta limbă, învață câteva cuvinte noilor tăi prieteni. Acest lucru va fi atât distractiv, cât și plăcut pentru prietenii tăi.
4. Fii curajos Când acasă este foarte frecvent să te simți timid, inconfortabil și vulnerabil. Dacă nu aveți nicio șansă, veți rata experiențele care v-ar putea ajuta să vă adaptați la noul dvs. mediu. Acceptați invitațiile, chiar dacă veți cunoaște puțini oameni. Nu va trebui să faceți teaserul. Doar să fii prezent și să îi asculti pe alții va fi un prim pas bun.
   • Dacă ești timid, stabilește-ți un obiectiv realist, cum ar fi să vorbești doar cu o persoană nouă. Puțin, îți va fi mai ușor să vorbești cu oamenii. Concentrați-vă pe ceea ce spune persoana: acesta este cel mai simplu mod de a vă conecta.
   • Chiar dacă nu îți faci prieteni noi la o petrecere sau un eveniment, îți vei dovedi că ești destul de capabil să faci față unor situații noi, ceea ce îți va crește încrederea în tine. tu.

5. 
   

   
   Ieșiți din zona de confort. A face aceleași lucruri încă o dată poate fi foarte plăcut, dar este totuși important să te forțezi din zona ta de încredere, astfel încât să poți crește și să evoluezi. Studiile au arătat că un nivel moderat de anxietate, cum ar fi ceea ce se simte atunci când înveți o nouă disciplină, ajută la îmbunătățirea performanței cuiva, pentru sarcini intelectuale și interpersonale. Nu aveți șanse, nu veți putea să vă adaptați noului dvs. mediu.
   • Începeți prin a face pași mici. Încercarea de a face față tuturor celor mai mari temeri ale tale ar fi contraproductivă. Cufundându-te complet în ceva complet nou, te vei simți copleșit. Stabiliți obiective mici, realiste, care vor necesita eforturi incrementale mici.
   • Încercați un nou restaurant în noul dvs. oraș. Întrebați un străin dacă ați putea sta la masa lui din cantină. Sugerați-le unui coleg de clasă să vă revizuiască. Invită un coleg să bea în timp ce pleacă de la serviciu.

Metoda 3 Găsirea locului cuiva

1. Bucurați-vă de aspectele unice ale noului dvs. mediu. Găsirea modalităților de a răspunde nevoilor cuiva într-un mediu nou nu este ușoară, dar este un mod foarte eficient de a combate răul gospodăriei. Învățând să apreciezi aspectele noi și interesante ale noii tale vieți, îți vei găsi locul mai ușor.
   • De exemplu, dacă studiați sau trăiți în străinătate, faceți un tur al tuturor muzeelor, monumentelor istorice, restaurantelor și tradițiilor care fac țara unică. Scoate-ți ghidul de călătorie și stabilește-ți obiectivul de a desfășura o activitate culturală cel puțin o dată pe săptămână.
   • Cufundați-vă în cultură. Chiar dacă te-ai mutat doar într-o zonă nouă a țării tale, este posibil să constați că cultura locală diferă de a ta. Aflați expresiile regionale, gustați mâncărurile tipice și mergeți în jurul barurilor orașului. Înscrieți-vă la o clasă de gătit pentru a afla cum să folosiți produsele locale. Ia cursuri de dans popular. Aflând mai multe despre noua dvs. regiune, în curând vă veți simți ca acasă.
   • Întrebați localnicii ce le place să facă. Acest lucru vă va oferi recomandări excelente despre cele mai bune kebabs din oraș sau veți descoperi cum să ajungeți la un lac frumos pe care nici nu știați că există.
2. Învață limba. Dacă locuiți într-o țară nouă, faptul că nu puteți vorbi limba ar putea să vă împiedice să vă găsiți locul. Învață limba cât de repede poți: ia o clasă, vorbește cu localnicii și pune-ți cunoștințele în practică. După ce vei putea comunica cu oamenii din noul tău mediu, te vei simți mai în siguranță și mai bine în controlul vieții tale.
3. Părăsește-ți casa. Când vei pleca de acasă, vei câștiga deja jumătate din lupta împotriva răului casnic. Evident, dacă petreci 8 ore pe zi urmărind seriale în întuneric, vei dori să te întorci acasă! Fă-ți obiectivul tău să-ți petreci cea mai mare parte a zilei afară, fie că ești doar citind o carte în parc, stând la soare, mai degrabă decât pe canapeaua ta sau mergi la plimbare cu un prieten în loc să faci abs in camera ta.
   • Muncește sau revizuiește în afara casei tale. Stai într-o cafenea sau parc și fă aceeași muncă pe care ai fi făcut-o în camera ta. Înconjurat de alți oameni, vă veți simți mai puțin singur.
4. Găsiți din noi pasiuni. Făcând lucruri noi, veți găsi pasiuni noi. Veți avea o activitate pozitivă și productivă pe care să vă concentrați energia și să vă distrageți atenția atunci când vă simțiți tristi și singuri. De asemenea, v-ar putea ajuta să ieșiți din zona de confort.
   • Alegeți de preferință o activitate legată de noul dvs. mediu. Căutați un club de ciclism sau de drumeții pentru a descoperi zona. Înscrieți-vă la o clasă de artă sau un atelier de scriere. Dacă poți întâlni oameni în timp ce dezvolți un nou talent, te vei simți mai mult ca acasă în noul tău oraș.
5. Permiteți-vă timp. Nu fi dezamăgit de tine însuți dacă nu ești imediat nebun de noul tău mediu. Oamenii din jurul tău se pot îndrăgosti imediat de acest nou mediu, dar asta nu înseamnă că există vreo problemă cu tine. De fapt, mulți oameni care dau impresia că se distrează pot avea foarte rău acasă. Ai răbdare și știi că, cu puțină perseverență, te vei descurca foarte bine.

sfat

• Oameni de toate vârstele pot fi acasă. Nu te învinovăți dacă ești adult și ai nostalgie pentru orașul sau țara de origine după ce te-ai mutat. Acest lucru este perfect normal.
• Persistați-vă să păstrați calmul. Nu vă concentrați pe distanța care vă separă de cei dragi.
• Spune-ți că totul este în regulă și că îi vei vedea pe cei dragi foarte repede.Și dacă nu, sună-le pe Skype sau FaceTime.
• Respira. Uneori suntem atât de stresați încât uităm să respirăm corect. Inhalează profund prin nas și expiră prin gură până te simți mai relaxat.
• Du-te la oameni! Când sunteți nou la o școală, de multe ori vă simțiți ca singurul care are rău în casă. Vorbind cu colegii de clasă, veți vedea probabil că unii oameni se simt la fel. Tranzacționând între dvs., toți vă veți simți mai bine.
• Nu fi obsedat de orașul tău natal. Încercați să vă gândiți la toate lucrurile fantastice pe care le-ați făcut astăzi.
• Pentru a vă relaxa și gândiți-vă la altceva, puneți-vă la culoare. Cartea de colorat pentru adulți face distracții foarte bune.
• Încercați să găsiți soluții. Dacă nu vă simțiți bine și nu știți de ce, gândiți-vă cu atenție. Te simți trist când te gândești la un prieten pe care trebuia să-l părăsești? Te simți supărat după ce ai vizionat filmul preferat pentru totdeauna? Încercați să determinați factorii de declanșare a răului dumneavoastră de casă.
• Dacă v-ați mutat într-o țară nouă, învățați limba cât mai repede. Prin posibilitatea de a comunica cu oamenii din jurul tău, vei prelua controlul asupra situației și vei construi relații cu oamenii.
• Concentrați-vă asupra pozitivilor noului dvs. mediu. De exemplu, gândește-te la toată gastronomia pe care o poți descoperi pe site.

avertismente

• Anxietatea și depresia severă pot avea efecte secundare semnificative. Dacă nu sunteți în stare să funcționați normal, de exemplu, dacă nu vă puteți ridica din pat dimineața sau lucruri care vă plac nu vă mai interesează, consultați un profesionist în sănătate mintală.
• În cazuri extreme, boala poate provoca uneori ideea suicidului. Dacă aveți gânduri de suicid, solicitați imediat ajutor. Sunați la 112 sau la o linie rapidă, cum ar fi Suicide Écoute, la 01 45 39 40 00.