Conţinut
- etape
- Metoda 1 Începeți o dietă cu supă
- Metoda 2 Pierdeți greutatea urmând dieta cu ciorba de cărămidă
- Metoda 3 Pierdeți în greutate urmând dieta cu ciorba de varză
- Metoda 4 Când ar trebui să urmezi o dietă cu supă?
Există o mare varietate de supe care te pot ajuta să slăbești. Există, de asemenea, mai multe tipuri de diete pe bază de supă. Unele supe precum supa de varză promovează pierderea în greutate rapidă și pe termen scurt. Cu toate acestea, alte diete pe bază de supă pot fi urmate pe termen lung, deoarece promovează o pierdere în greutate mai lentă și mai graduală. Respectând recomandările recomandate, vă puteți pierde în mod eficient greutatea suplimentară. Examinați unele tipuri de diete pe bază de supă și alegeți-le pe cea care vi se potrivește. Citiți cu atenție și secțiunea „Când trebuie să urmați o dietă cu supă? Pentru a înțelege când dieta cu ciorba poate fi potrivită pentru tine.
etape
Metoda 1 Începeți o dietă cu supă
-
Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a începe orice dietă de slăbire, este necesar să consultați un medic. Acesta din urmă va analiza planul pe care intenționați să-l urmați și vă va spune care este sigur și bine potrivit pentru dvs.- Discutați cu medicul dumneavoastră despre planul dvs. de a slăbi și explicați dieta și exercițiul pe care intenționați să îl luați. Întrebați dacă acest lucru poate fi potrivit pentru dvs. în condițiile dvs. de sănătate actuale.
- Cereți-i să vă dea sfaturi pentru a pierde în greutate. El vă va putea oferi informații utile care vă vor ajuta în timpul programului de slăbire.
-
Consultați un dietetician înregistrat. Un alt profesionist medical pe care trebuie să-l întâlnești este un dietetician autorizat. Este un profesionist în nutriție care te poate ghida prin programul tău de slăbit.- Căutați un dietetician specializat în pierderea în greutate. Vorbeste-i despre obiectivele tale si dieta cu ciorba pe care vrei sa o folosesti.
- Dieteticianul vă poate ajuta, de asemenea, să stabiliți un meniu bun sau să vă învețe cum să citiți etichetele alimentare pentru a putea alege supe sănătoase și echilibrate.
-
Stabiliți-vă obiective rezonabile. Este important în orice program de pierdere în greutate să stabiliți obiective pe termen scurt sau lung pentru a rămâne motivați în perioada planului.- Stabiliți obiective realizabile. Pierderea prea multă greutate foarte repede nu este cu siguranță un obiectiv rezonabil.
- De asemenea, fii realist cu privire la durata planului sau a programului de exerciții.
- Dacă stabiliți un obiectiv pe termen lung (cum ar fi pierderea considerabilă în greutate), împărțiți-l în obiective mai mici sau obiective pe termen scurt care vă pot duce la acel obiectiv mai mare.
-
Stabiliți un program alimentar sau un plan de masă. Stabilirea unui program de dietă specific pentru fiecare săptămână te va ajuta să rămâi pe planul tău de slăbit, ceea ce te va ajuta să slăbești.- Mai întâi alegeți o dietă specifică. Acest lucru vă va ajuta să decideți ce să includeți în planul dvs. de masă sau nu.
- Notează tot ce vei consuma într-o săptămână întreagă. Includeți micul dejun, prânzul, cină, gustări și băuturi.
- De asemenea, ar fi bine să scrieți o listă de cumpărături corespunzătoare pentru a nu uita nimic la magazinul alimentar.
Metoda 2 Pierdeți greutatea urmând dieta cu ciorba de cărămidă
-
Citiți informațiile nutriționale furnizate pe etichetele alimentare. Când doriți să cumpărați orice produs preambalat sau conservat, este important să citiți etichetele în mod corespunzător. Acestea vă spun despre tipul de ingrediente din produsul alimentar și, de asemenea, dacă este potrivit pentru dieta dvs.- Uită-te la numărul de calorii din fiecare porție.În funcție de tipul de dietă pe care îl urmezi sau de limita de calorii setată, asigură-te că ciorba de conserve pe care o cumperi se potrivește obiectivului tău. De asemenea, fiți conștienți că majoritatea supelor de cărămidă au o porție din gură atunci când, în realitate, sunt două sau chiar trei porții.
- Alege supe într-o cutie cu sodiu scăzut. Majoritatea supelor de cărămidă au un conținut foarte ridicat de sodiu. Căutați-le pe cele cu conținut scăzut de sodiu. Adesea conțin indicații precum „calorii scăzute”, „sănătatea inimii”, „cea mai bună alegere” sau „alegerea sănătoasă”. Aceste tipuri de opțiuni au cu 50% mai puțin sodiu decât alte supe de conserve.
- Citiți și lista ingredientelor. Multe companii care produc supe încearcă tot mai mult să folosească ingrediente mai naturale și slab fabricate. Citiți eticheta pentru a vedea exact tipul de mâncare utilizat în supa dvs. de cărămidă.
-
Înlocuiește una sau două mese pentru ciorba de conserve. În funcție de tipul de dietă pe care îl urmați și de modul în care ați planificat dieta pentru ciorbă, puteți înlocui una-două mese pe ciorbă.- Mulți oameni aleg să consume supă de cărămidă la prânz sau la cină. Acestea sunt într-adevăr cele mai ușoare mese și acestea sunt potrivite pentru supă.
- Înlocuirea a două mese cu ciorba poate duce la pierderea în greutate mai rapidă, deoarece vă reduce drastic consumul zilnic de calorii. Cu toate acestea, depinde și de tipul de ciorbă pe care o consumi și de câte calorii conține.
-
Alege supe de bulion. La magazinul alimentar, veți avea de ales între o varietate de ciorbe din cutie. Alege o ciorbă de bulion pentru dieta ta.- Bulionul este sărac în calorii și grăsimi. Supele pe bază de ciorbă au de obicei un nivel redus de calorii și grăsimi.
- Evitați supe cremoase, biscuiți și pui, deoarece acestea pot avea un conținut ridicat de grăsimi din cauza cremei sau a untului care este utilizat în procesul de gătit.
-
Alegeți o supă care conține cel puțin 3 g de fibre. O ciorbă care conține multă fibră este mai bună decât una care are puțină sau deloc fibră. Fibrele te pot ajuta să rămâi plin mult timp și sunt bune pentru digestia ta.- Citiți din nou eticheta pentru a cunoaște numărul total de fibre. Acest număr se găsește, de obicei, după carbohidrați, în lista din tabelul Date nutritive ale produsului. Ajustați acest număr în funcție de numărul de porții consumate.
- Supele făcute din linte, fasole și legume conțin suficientă fibră.
- Fibrele sunt o parte esențială a dietei nutritive. Acestea vă permit să fiți plin pentru o lungă perioadă de timp și să preveniți constipația și cancerul colorectal.
-
Căutați mărci care produc supe cu conținut scăzut de calorii sau versiuni „fără grăsimi”. În prezent, din ce în ce mai multe companii produc supe într-o linie specială de producție pentru dietele de slăbire și în categoria supă „fără grăsimi”.- De cele mai multe ori, această linie specială de producție are un conținut redus de calorii și sodiu pe porție în comparație cu liniile de producție obișnuite.
- Fiecare brand de supă dintr-o cutie are modul său de a desemna supe „fără grăsime”. Cu toate acestea, sunt denumite în general „calorii scăzute”, „sănătate cardiacă”, „cea mai bună alegere” sau „alegere sănătoasă”.
-
Ia un mic dejun hrănitor. Dacă sunteți la o supă de dietă, nu trebuie să mâncați ciorba la micul dejun. Dacă da, intenționați să mâncați un mic dejun nutritiv format din alimente care nu sunt „prieteni falși” care să vă ajute să slăbiți.- Se recomandă un mic dejun bogat în proteine și fibre. Proteinele și fibrele vă pot ajuta să vă prelungiți senzația de plinătate și să vă ajute să slăbiți.
- Iată câteva exemple de mic dejun bogat în fibre și proteine: vafe pe bază de cereale completate cu o lingură de unt și o jumătate de banană, ¾ ceașcă de fulgi de ovăz cu fructe uscate și nuci, 2 ouă stropite cu legume salate și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o cană de brânză de casă cu fructe.
Metoda 3 Pierdeți în greutate urmând dieta cu ciorba de varză
-
Pregătiți supa de varză. Există mai multe tipuri de diete cu supă de varză. Alege programul de slabit in care reteta pentru supa de varza ti se pare foarte apetisanta.- Majoritatea supelor de varză constă dintr-o varietate de legume, o cantitate mare de varză, apă sau bulion și suc de roșii.
- Unele rețete recomandă diferite tipuri de condimente sau sfătuiesc anumite condimente care pot îmbunătăți aroma ciorbei și o pot face mai apetisantă.
- Deoarece majoritatea dietelor cu ciorbă de varză recomandă consumul de cantități mari de supă, trebuie să pregătiți mai multe porții mari sau o cantitate mare de supă.
-
Înlocuiți mesele cu ciorba de varză. În funcție de tipul de dietă cu supă de varză pe care îl urmați, puteți decide să înlocuiți toate sau unele dintre mesele dvs. cu ciorba de varză.- Unele diete sugerează că în primele zile mănânci doar salată de fructe, legume și ciorbă de varză. Apoi puteți adăuga treptat celelalte alimente în programul dvs. alimentar.
- Alte diete de slăbit sugerează înlocuirea a 2 - 3 mese cu ciorba de varză în primele zile și apoi adăugarea celorlalte alimente treptat.
- Pe de altă parte, unele diete recomandă consumul de ciorbă de varză înainte de o masă ușoară, astfel încât această supă umplută cu legume și calorii scăzute vă oferă un sentiment de sațietate.
-
Mănâncă mese nutritive. Dacă dieta dvs. de slăbire vă permite să combinați mesele cu ciorba de varză, alegeți alimente sărace în calorii și hrănitoare pentru a vă suplimenta dieta.- Fiecare masă ar trebui să aibă între 300 și 500 de calorii în total. Acest lucru depinde și de tipul de dietă de slăbire pe care îl urmezi și de nevoile tale zilnice de calorii.
- Include proteine slabe, fructe, legume și cereale. Toate aceste alimente consumate în același timp îți vor face masa mai echilibrată.
-
Bea suficientă apă. Pe lângă faptul că mănâncă alimente sănătoase, multe diete cu supă de varză nu tolerează nicio altă băutură decât cele care nu conțin zahăr și cele care sunt decafeinizate.- Mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă să bea aproximativ 8 - 13 pahare de apă pe zi.
- Consumați numai băuturile permise în timpul dietei. Aceste băuturi sunt: apă, ceai și cafea neindulcit și decaffeinat, suc 100% afine și suc 100% roșii.
-
Cunoașteți efectele secundare. Unele diete cu ciorbă de varză sunt diete cu foarte puține calorii, cu un nivel foarte scăzut de carbohidrați, în special în primele zile. Acest lucru poate duce la efecte secundare și simptome de disconfort.- Cele mai frecvente reacții adverse sunt: cefalee, amețeli, oboseală și concentrare slabă.
- În general, aceste simptome dispar atunci când începi să mănânci normal sau când adaugi mai multe alimente în alimentație.
- Dacă simptomele dvs. se agravează sau dacă vă afectează activitățile zilnice, consultați imediat un medic și opriți dieta.
Metoda 4 Când ar trebui să urmezi o dietă cu supă?
-
Încercați dieta pe bază de supă dacă nu aveți restricții alimentare. Pentru toți cei care nu au restricții alimentare, dieta pe bază de supă poate fi sănătoasă și eficientă. Cu toate acestea, dacă aveți restricții dietetice, în special cei care au probleme cu nivelul lor de sodiu, cel mai bine ar fi să evitați această dietă cu supă, iar acest lucru se aplică atât la supele din conserve, cât și la ciorba de varză.- Supele sunt foarte sărate în natură. Puteți opta pentru supe preparate în casă și cu un nivel scăzut de sodiu pentru a vă reduce aportul de sodiu. Dar dacă corpul tău are probleme în a metaboliza sodiul, este mai bine să eviți complet dieta cu supă.
- Insuficiența cardiacă congestivă, ciroza și insuficiența renală cronică pot împiedica rinichii să metabolizeze corect sodiul. În plus, excesul de sodiu poate promova boli de inimă și insuficiență cardiacă congestivă.
- Pe de altă parte, dieta cu ciorba de varză și alte supe de calorii scăzute sunt considerate periculoase pentru diabetici.
-
Încercați dieta cu supă de varză pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Această dietă vă poate permite să pierdeți până la 4,5 kg într-o săptămână. Chiar dacă unii oameni pot urma această dietă mai mult de o săptămână fără riscuri, este mai bine să urmați această dietă „doar” timp de o săptămână.- Dieta cu ciorba de varză este săracă în proteine, carbohidrați complecși și alți nutrienți vitali. Pe lângă pierderea în greutate și grăsime, această dietă duce și la pierderea țesutului slab. Deoarece provoacă pierderea de nutrienți și mușchi, urmărirea acestuia mai mult de o săptămână poate cauza probleme de sănătate mai mult sau mai puțin grave.
- Dietele cu ciorba de varza sunt diete pe termen scurt. Datorită acestei naturi, acestea nu au efect pe termen lung asupra bolilor de inimă sau a tensiunii arteriale.
- Nu trebuie să urmați o altă dietă draconiană imediat după încetarea dietei cu supă de varză, deoarece corpul trebuie să recupereze nutrienții pierduți.
-
Urmați dieta cu supă după consultarea medicului. În timp ce dietele cu supă nu prezintă, în general, un risc grav pentru majoritatea oamenilor sănătoși, este întotdeauna cel mai bine să vă consultați medicul înainte de a începe un program de slăbire de acest tip. Vorbirea cu medicul dumneavoastră este deosebit de importantă dacă aveți probleme medicale anterioare, dar puteți face acest lucru, chiar dacă nu aveți probleme de sănătate cunoscute.- Medicul dumneavoastră vă va putea examina pentru a determina dacă dieta cu ciorbă este o opțiune bună pentru starea dvs. fizică. În plus, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată explica cel mai sigur mod de a urma această dietă.
- Solicitarea sfaturilor unui dietetician înregistrat este, de asemenea, o idee bună, dar trebuie să faceți acest lucru doar după consultarea medicului. Medicul vă va ajuta să determinați dacă dieta de slăbire este potrivită pentru dvs., iar dieteticianul înregistrat vă poate ajuta să determinați cele mai bune opțiuni de dietă pentru supă.
-
Puteți asocia modificările la stilul dvs. de viață cu dieta. Dietele pentru ciorba de conserve și varza sunt clasificate în dietele fad. În timp ce dietele cu supă de conserve oferă mai mult beneficii pe termen lung decât dietele cu ciorbă de varză, puteți combina alte modificări la fiecare din aceste diete, inclusiv alegeri alimentare nutritive, exerciții fizice moderate și un somn bun. adecvate.- Este foarte ușor să recâștigi greutatea după ce ați oprit dieta supă. Astfel, a fi mulțumit de dieta cu ciorbe sau de alte diete în vogă poate duce la un ciclu de pierderi în greutate și redobândire, ceea ce are efecte negative asupra sănătății, cum ar fi pierderea globulelor albe, tensiunea arterială ridicată, niveluri ridicate de colesterol și Boala vezicii biliare. Dacă decideți să urmați o dietă cu supă, reduceți riscul de pierdere în greutate ciclică și câștig, făcând schimbări durabile și sănătoase în stilul dvs. de viață.