Conţinut
Acest articol a fost scris cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului.Există 14 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Echipa de management al conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate.
Mâncarea lentă nu este doar o modalitate bună de a pierde în greutate, ci este și o modalitate de a savura și a savura mâncarea. Cu toate acestea, a mânca încet este un obicei care trebuie învățat și practicat. Pentru început, asigurați-vă că o faceți într-un mediu adecvat. Uneori, o simplă schimbare a setării poate încuraja alimentația mai conștiincioasă. De acolo, practicați să vă mestecați blând mâncarea și să vă bucurați de fiecare mușcătură. Schimbarea obiceiurilor alimentare, în general, vă poate ajuta. Încercați să fiți mai atenți atunci când mâncați și exersați să vă controlați porțiile.
etape
Partea 1 din 3:
Creați mediul potrivit
- 4 Mănâncă nuci. Dacă vă este foame între mese, luați o gustare. Fiți mulțumit de lucruri precum arahide sau fistic. Dacă trebuie să deschizi coca unui aliment înainte de a-l mânca, vei mânca mai puțin repede.
- Cu toate acestea, aveți grijă dacă mâncați nuci. Acestea tind să fie bogate în calorii.
- Puteți încerca, de asemenea, alimente care sunt consumate pe rând. De exemplu, luați afine, dar nu le mâncați pe toate în același timp. Luati unul pe rand.
sfat
- Exersează mâncarea ca un gourmet. Luați o varietate de alimente care vă plac (de exemplu, ciocolată, brânză, pâine, căpșuni etc.). Tăiați în bucăți de mărimea mușcăturii și așezați o mostră din fiecare pe o farfurie. Când mănânci, închide ochii și bucură-te de fiecare mușcătură. Notează mirosul, ureea și gustul mâncării. Acest lucru vă poate încuraja să mâncați încet și să vă bucurați mai mult de mâncare.
avertismente
- Cereți o programare la medic înainte de a începe orice program pentru a slăbi.