Cum se măsoară caloriile arse în timpul unei activități sportive

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Calculați caloriile arse cu ajutorul controlului electronic al unei mașini de alergat sau al unei alte mașini de antrenament
• Metoda 2 Măsurați-vă caloriile într-o aplicație pentru smartphone
• Metoda 3 Găsiți numărul potrivit de calorii pentru a arde

În acest articol: Calculați caloriile arse cu ajutorul controlului electronic al unei mașini de antrenament Banda de alergare sau al altorMăsurați-vă caloriile pe o aplicație pentru smartphone Căutați numărul potrivit de calorii pentru a arde Referințe

Când efectuați activitate fizică pentru a menține sau a pierde în greutate, puteți măsura caloriile arse în timpul exercițiului fizic. Prin echilibrarea numărului de calorii pe care le arzi cu exercițiile fizice și cu cele pe care le consumi zilnic, vei obține suma de bani potrivită pentru a-ți atinge obiectivul. Profitați de instrumentele și calculele online pentru a găsi numărul ideal de calorii în loc să vă implicați în calcule îndoielnice și nesigure.

etape

Metoda 1 Calculați caloriile arse cu ajutorul controlului electronic al unei mașini de alergat sau al unei alte mașini de antrenament

1. 
   

   
   Introduceți greutatea pe măsură ce vi se solicită pe mașina de control. Folosiți echilibrul sălii pentru a avea greutatea cât mai exactă și în momentul în care vă antrenați.

2. 
   

   
   Începeți antrenamentul. Mașina va înregistra numărul de calorii pe care le arde în funcție de greutatea și intensitatea efortului.

3. 
   

   
   Scrieți numărul de calorii pe care l-ați ars într-un notebook sau pe smartphone.

Metoda 2 Măsurați-vă caloriile într-o aplicație pentru smartphone

1. 
   

   
   
   
   Descărcați o aplicație de măsurare a caloriilor și de fitness pe care o puteți găsi pe iTunes sau GooglePlay.

2. 
   

   
   Introduceți greutatea curentă în aplicație.

3. 
   

   
   Alegeți exercițiul pe care doriți să îl efectuați în meniul aplicației. Alegeți una cu intensitate suficientă, cum ar fi exerciții cu impact scăzut, moderat sau cu impact ridicat.

4. 
   

   
   Introduceți timpul pe care doriți să-l petreceți la antrenament. În caz contrar, introduceți distanța pe care o parcurgeți în timpul exercițiului.

5. 
   

   
   
   
   Înregistrați numărul de calorii pe care l-ați ars în aplicație sau într-un caiet separat.

Metoda 3 Găsiți numărul potrivit de calorii pentru a arde

1. 
   

   
   Determinați cantitatea de calorii pe care o puteți consuma în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele.
   • Introduceți înălțimea, greutatea, sexul, nivelul activității și greutatea pe care doriți să o pierdeți într-un calculator online. Această clinică Mayo este foarte bună.
   • Notează numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi pe un notebook sau pe smartphone. Asigurați-vă că nu pierdeți mai mult de 500 g la un kilogram pe săptămână.

2. 
   

   
   Faceți exercițiile fizice necesare pentru a pierde aproximativ un kilogram pe săptămână în funcție de ceea ce mâncați.
   • Dacă ați calculat arderea caloriilor pentru a pierde 500 g pe săptămână, atunci puteți face exercițiu pentru a arde până la 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram suplimentar.
   • Dacă ați făcut matematica pentru a pierde un kilogram pe săptămână, asigurați-vă că reechilibrați caloriile arse în dieta dvs. De exemplu, dacă arzi 300 de calorii în timpul unui antrenament, înlocuiește-le cu 300 de calorii de alimente sănătoase pe care le vei consuma.

3. 
   

   
   Scrie tot ce faci. Rețineți mesele și exercițiile efectuate pentru a calcula cele mai bune calorii arse și consumate.