Conţinut
- etape
- Partea 1 Proiectarea rutinei
- Partea a 2-a Organizați pentru ziua următoare
- Partea 3 Trezeste-ti corpul si creierul
- Partea 4 Mențineți și îmbunătățiți rutina de dimineață
O rutină de dimineață este esențială pentru a începe ziua bună. Dacă dimineața dvs. este de obicei haotică și haotică, stabilirea unei rutine vă va ajuta să vă calmați și să vă simțiți un control mai bun în ziua următoare. Chiar și pentru persoanele care au probleme cu rutinele sau au probleme cu ele, este posibil să învețe să creezi una și să te obișnuiești cu ea.
etape
Partea 1 Proiectarea rutinei
-
Începeți prin a face o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faceți dimineața. Acest lucru vă ajută să realizați cât timp aveți nevoie pentru a face ceea ce trebuie să faceți dimineața și să configurați rutina.- Faceți o listă cu sarcini esențiale, cum ar fi să faceți un duș, să luați micul dejun sau o cafea, să vă treziți pe alții, să pregătiți masa de prânz, să faceți pachet.
- Adăugați sarcini suplimentare, dacă este posibil, cum ar fi citirea ziarului sau cărțile dvs., plimbarea câinelui, făcând vasele, făcând rufe, făcându-vă patul.
- Ține cont de propriul ritm și proiectează-ți rutina urmând-o. De exemplu, diminețile sunt destul de lente (ai nevoie de timp suplimentar) sau ești mai eficient dimineața (ai nevoie de mai puțin timp pentru a face ceea ce trebuie să faci)?
- Scopul ridicat și eliminarea sarcinilor mai puțin importante, dacă este necesar.
-
Faceți un prim test al rutinei. Încercați să săriți această etapă înainte de a vă configura rutina matinală, poate cu câteva săptămâni înainte. Doar un cadru pentru a începe să vă configurați rutina. În secțiunea următoare, înlocuiți exemplele cu sarcinile pe care trebuie să le faceți.- 6:00 - 6:30 am: treziți-vă, faceți un duș, faceți patul și faceți cafea, ceai etc.
- 6:30 - 6:45 dimineața: treziți copiii și alții și asigurați-vă că se ridică.
- 6:45 - 7:15 am: faceți micul dejun pentru copii și pregătiți masa de prânz pentru toată lumea.
- 7:15 - 7:30 am: Mic dejun în timp ce copiii se îmbracă și pregătește-te.
- 7:30 - 7:45 dimineața: duceți copiii în mașină sau puneți-i în autobuz.
- 7:45 - 8:15 am: aduce copiii la școală.
- 8:15 - 9:00 am: treci la serviciu.
-
Organizează-ți somnul. Nu vei putea să-ți stabilești o rutină dimineață dacă nu te culci și nu te trezești la aceeași oră în fiecare zi.- Decideți câte ore de somn aveți nevoie.
- Luați suficient timp dimineața să nu vă grăbiți când vă pregătiți.
- Urmărește-ți programul, chiar și în weekend, te va ajuta să nu-ți zguduiești obiceiurile.
- Nu dormiți cu muzică sau alte zgomote, cum ar fi televizorul sau radioul, deoarece acest lucru vă poate perturba somnul profund.
- Evitați dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare, deoarece lumina lor poate afecta negativ somnul și stimularea acestor dispozitive pe creierul dvs. vă va împiedica să adormi la creier.
-
Obisnuieste-te cu rutina ta. Poate fi dificil să faci trecerea de la o viață fără rutină la o viață cu o rutină strictă, motiv pentru care poți începe lent peste câteva săptămâni până când rutina ta devine normală.- Începeți rutina timp de câteva zile pe săptămână, apoi adăugați zile suplimentare, inclusiv weekend-urile.
- Observă ce funcționează și ce nu și ajustează-ți sarcinile în consecință.
- Găsiți distrageri și obstacole în rutina dvs. și evitați-le.
Partea a 2-a Organizați pentru ziua următoare
-
Decide sarcinile și obiectivele zilei următoare. Vizualizând evenimentele din ziua următoare, veți putea să vă pregătiți mental. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să decideți dacă trebuie să faceți sarcinile care durează mai mult seara.- Amintiți-vă programările și întâlnirile notându-le pe hârtie, pe smartphone sau pe orice alt dispozitiv.
- Faceți o listă cu lucruri importante de reținut, cum ar fi cumpărăturile sau alte sarcini pe care trebuie să le faceți.
-
Faceți sarcinile care necesită mai mult timp cu o seară înainte. Dacă aveți multe de făcut dimineața și dacă vă încetinește, faceți-o cu o zi înainte pentru a economisi timp și a evita stresul dimineața.- Alege-ți hainele și pantofii.
- Umpleți ibricul și setați mașina de cafea.
- Gătește și împachetează mâncarea pe care o vei lua cu tine.
- Faceți geanta cu toate articolele de care aveți nevoie.
- Plasați cheile mașinii, cardul de autobuz sau obiectele de care aveți nevoie pentru a ajunge undeva.
- Faceți un duș înainte de a merge la culcare pentru a economisi timp dimineața.
-
Organizează-ți exercițiile în ziua următoare. Pentru persoanele care au probleme în urma programului lor de exerciții, poate fi util să planificați aceste activități cu o zi înainte. Acest lucru vă va împiedica să le evitați dacă faceți parte din programul dvs.- Alegeți ora, durata și locația exercițiilor.
- Găsește un prieten care va face exercițiul cu tine.
- Pregătește-ți geanta de sală sau alte articole necesare cu o zi înainte.
Partea 3 Trezeste-ti corpul si creierul
-
Decideți cel mai eficient mod de a vă trezi. Toată lumea este diferită, unii le place să se trezească încet și calm, în timp ce alții preferă să înceapă ziua cu activități și zgomot precum muzica sau televiziunea. Alegând cea mai bună modalitate de a te trezi, rutina ta matinală va părea mai moale și mai ușor de urmărit.- Configurați o alarmă pe telefonul sau televizorul dvs. astfel încât să se trezească când vă treziți.
- Plasați obiectele electronice într-un colț unde nu veți fi tentat să le utilizați imediat ce vă veți trezi.
- Părăsește-ți dormitorul imediat ce te trezești pentru a nu fi tentat să te întorci la culcare.
-
Mișcați-vă sau faceți exerciții fizice. Acest lucru vă va ajuta să începeți, dar veți beneficia și de acesta.- Faceți patul imediat.
- Faceți treburile pe care le-ați lăsat cu o zi înainte, cum ar fi golirea mașinii de spălat vase sau alegerea hainelor.
- Intinde-te cateva minute pentru a deveni mai activ.
- Faceți câteva exerciții fizice timp de câteva minute, cum ar fi salturile la fața locului sau pompele.
-
Meditați sau petreceți câteva minute în pace. Luând timp pentru a-și recăpăta spiritele și a-ți organiza ziua, îi dai un început bun, mai ales dacă zilele tale tind să fie haotice și stresante.- Găsiți un loc liniștit acasă, departe de oameni, animale de companie și electronice.
- Nu lăsa pe nimeni să vină să te tulbure în acest moment de tăcere.
-
Ia micul dejun. Toată lumea știe că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și așa este! Corpul și creierul dvs. au nevoie de energie după ce jucați timp de opt până la douăsprezece ore.- Pregătiți-vă micul dejun cu o zi înainte, astfel încât să puteți mânca mai mult dimineața.
- Începeți cu un pahar cu apă, deoarece are multe beneficii pentru sănătate.
- Alege alimente sănătoase, hrănitoare, care să îți ofere energie pentru zi consumând fructe, produse lactate, proteine (ouă, carne, soia) și cereale.
Partea 4 Mențineți și îmbunătățiți rutina de dimineață
-
Reevaluați-vă rutina de dimineață dacă ieșiți din șine. Chiar și cei mai disciplinați oameni pot deraia uneori. Gândește-te la părțile din rutina ta matinală care te-au făcut să nu te mai urmărești pentru a te reîntoarce pe drum.- Gândiți-vă la obstacolele și la distragerile care apar constant.
- Știți să recunoașteți consecințele eșecului dvs. de rutină (de exemplu, frustrarea și întârzierile la locul de muncă) pentru a vă ajuta să vă motivați.
-
Găsiți o recompensă pentru rutina dvs. de dimineață. Găsiți modalități de a vă menține motivația pentru a vă ajuta să vă urmați rutina.- Bea băutura preferată dimineața și face-o și mai specială pentru anumite zile, cum ar fi să bei o cafea mai bună sau să faci un smoothie.
- Luați-vă puțin timp pentru a vă calma și a fi singur dacă aceasta face parte din rutina dvs. de dimineață.
- Folosiți note și note pentru a vă motiva și a vă aminti de progresul dvs.
- Gândiți-vă la beneficiile rutinei și la bunăstarea pe care o obțineți.
-
Aveți grijă de timpul pierdut. Ați putea avea impresia că vă pierdeți timpul făcând lucrurile necesare sau care vă plac în rutina de dimineață. Este important să recunoașteți și să găsiți soluții dacă aceste pierderi de timp vă afectează motivația.- Du-te la culcare mai devreme dacă lipsa de somn te va face să te simți obosit.
- Faceți eforturi suplimentare cu oameni care s-ar putea simți neglijați de rutina dvs. de dimineață.
-
Scrieți detaliile rutinei. Indiferent dacă este pe hârtie sau pe smartphone, notele scrise care detaliază rutina te vor ajuta să rămâi motivat.- Începeți devreme pentru a vă vedea progresul.
- Notează-ți rutina în fiecare zi timp de câteva săptămâni și luni.
-
Cere ajutor unui prieten. Găsiți o persoană iubită care are nevoie și de o rutină matinală sau care are deja una care să funcționeze bine.- Cere-i sfaturi pentru a-ți urma rutina.
- Faceți contact săptămânal cu acest prieten pentru a vă compara progresul și a vă încuraja reciproc.