Conţinut
- etape
- Partea 1 Încheie în mod clar relația
- Partea a 2-a Limita contactele
- Partea a 3-a Gestionați situația emoțional
Persoanele toxice își epuizează inevitabil împrejurimile. Dacă mergeți constant pe ouă cu unul dintre prietenii dvs., cel mai bine va fi să vă îndepărtați de el. Încheiați relația în mod clar. Va trebui să vă asigurați că persoana a înțeles că nu mai doriți să-i fiți prieten. După această discuție, limitați contactul cu ea. Oamenii toxici știu adesea să își manipuleze prietenii pentru a nu se îndepărta unul de celălalt. Cel mai bine va fi să vă îndepărtați de persoana în cauză. Acordați-vă suficient timp pentru a vă vindeca. Încheierea unei relații nu este niciodată ușoară: nu fii prea greu cu tine în următoarea perioadă.
etape
Partea 1 Încheie în mod clar relația
- Recunoaște adevărul despre relație. Pentru a scăpa de o persoană toxică, primul pas va fi recunoașterea relației pentru ceea ce este. Chiar dacă ești hotărât să te îndepărtezi de un prieten toxic, s-ar putea să te agațe în continuare de anumite aspecte ale prieteniei tale. Fii sincer cu tine însuți și recunoaște că relația este toxică și nu îți aduce nimic pozitiv. Acest lucru vă va ajuta să vă distanțați de această persoană, precum și să ridicați bara pentru viitorii dvs. prieteni.
- Gândiți-vă la ce vă aduce relația (dacă vă aduce ceva). Șansele sunt că nu te vei bucura de bine cu această persoană. Acesta probabil te epuizează. După ce ai petrecut o clipă cu ea, cu siguranță te simți gol.
- Acceptați că nu o puteți schimba. Persoanele toxice se simt atunci când unul dintre cei dragi se distanțează. În general vor face tot posibilul să-i forțeze să se întoarcă la ei. Amintiți-vă că este puțin probabil să se schimbe o persoană toxică, chiar dacă promite să facă acest lucru. Acceptând că nu-ți vei schimba prietenul, vei evita să te lași dus înapoi în relație.
- Este normal să te simți un pic pierdut, dar asta nu înseamnă că ar trebui să continue această relație. De exemplu, ai putea admira și iubi profund prietenul tău, și el ar putea avea într-adevăr trăsături destul de admirabile. Acest lucru nu înseamnă însă că prietenia ta nu poate fi toxică. Este posibil să iubești un prieten, dar să știi că ar fi mai bine să pleci.
-
Faceți un script și repetați-l. A încheia o prietenie nu este ușor și a renunța la un prieten toxic poate fi deosebit de greu. Persoana ar putea să nege greșelile sale sau să încerce să te facă să te schimbi. Pregătind ceea ce spui și repetând scena, îți va fi mai ușor să păstrezi calmul și să spui ce ai de spus atunci când te confrunți cu persoana toxică.- Începeți prin a scrie toate gândurile. Apoi, citiți din nou ceea ce ați scris. Trage cele mai importante idei și formează câteva propoziții clare, explicând de ce ai pus capăt relației.
- Repetați-vă de câteva ori discursul. Puteți repeta în fața oglinzii sau pur și simplu recitați propozițiile. Când vă aflați în fața persoanei, nu veți putea să vă citiți notițele, așa că va trebui să învățați mai mult sau mai puțin cu drag înainte de confruntare.
-
Fii cât mai direct posibil. Când închei o relație nesănătoasă, ar trebui să o faci cât mai clar posibil. Persoanele toxice pot fi foarte lipicioase și manipulatoare, iar prietenul tău ar putea să nu accepte că nu mai vrei să-l vezi. Fiind cât se poate de clar, veți încheia relația fără a lăsa loc pentru îndoieli.- Nu va fi necesar să fii brutal. Chiar dacă persoana îți a făcut mult rău în trecut, fiind inutil de agresivă, situația ar degenera rapid într-o luptă. Încearcă să fii clar, fără să fii insult.
- Exprimați-vă sentimentele și așteptările cât mai ferm. De exemplu, spuneți „simt că relația noastră nu ajută. Mizezi pentru mine, dar devine dificil pentru mine să continuăm relația noastră. Cred că cel mai bine ar fi să ne continuăm căile fiecare din partea noastră. "
-
Exprimați-vă clar limitele. Determinați ce așteptați de la această persoană în viitor. Enumerați-vă limitele înaintea discuției și exprimați-le clar prietenului. De exemplu, dacă nu doriți ca acesta să vă contacteze, spuneți-i clar. Nu vă cereți niciodată scuze că aveți limite. Limitele sunt esențiale pentru o relație sănătoasă.- Exprimați-vă limitele cât se poate de clar. De exemplu, spuneți „Vreau să înțelegeți că nu vreau să mai am niciun contact cu voi o perioadă. Am nevoie de timp și spațiu pentru a face bilanț. Nu vreau să mai sunați și nici nu doriți să trimiteți SMS-uri. "
- Dacă trebuie să informați pe alții despre aceste limitări, faceți acest lucru. De exemplu, este posibil să nu doriți să vedeți această persoană seara sau uneori cu alții. Spune-le prietenilor tăi reciproci „După cum știți, nu mai vreau să mă împrietenesc cu Julie. Nu vă împiedic să o vedeți, dar dacă invitați la o ieșire comună, informați-mă în avans. Nu mai vreau să o văd de ceva vreme pentru că am nevoie de spațiu ”.
Partea a 2-a Limita contactele
-
Informează persoana că nu mai vrei să o vezi. Persoanele toxice au adesea probleme în a înțelege nevoile celorlalți. Acestea tind să profite de oameni empatici și naivi. După ce ați încheiat relația, prietenul dvs. ar putea încerca să vă vadă din nou. Spune-i foarte clar că nu mai vrei să-l vezi în viitor și că nu-l vei mai contacta.- Poate trebuie să fii oarecum direct. Din nou, nu fi agresiv. Spune ceva de genul: „Nu mai vreau să te văd. Vă rugăm să nu încercați să mă contactați. "
- Persoanele toxice au probleme să cadă și este foarte probabil ca prietenul tău să încerce să te readucă la el. Pentru a lămuri clar că sunteți serios și nu doriți ca el să vă contacteze mai mult, ignorați-i apelurile, SMS-urile și prietenii. De asemenea, amintiți-vă să-i blocați numărul.
-
Eliminați-o de la prietenii dvs. de pe rețelele de socializare. După ce ai eliminat pe cineva din viața ta, nu vei mai avea niciun motiv să interacționezi cu el pe rețelele de socializare. Eliminați-o de pe lista de prieteni sau dezabonați-vă din conturi. Acest lucru vă va ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile, deoarece nu veți fi confruntat constant cu publicațiile acestei persoane.- Toată lumea nu își pune profilele în privat. Dacă conturile Facebook sau ale unui prieten sunt publice, nu ezitați să le consultați după ștergerea acestora. Va crea emoții negative în tine și te vei simți deprimat.
-
Recompensează-te pentru acțiunile întreprinse. Încheierea unei prietenii este dificilă, chiar și atunci când este negativă. Un prieten toxic s-ar putea să vă fi plantat câteva idei în minte și s-ar putea să credeți că numai el vă înțelege. Motivați-vă să vă continuați impulsul. Acordați-vă mici recompense pentru acțiunile întreprinse.- Stabilește-ți obiectivele și răsplătește-te când le atingi. De exemplu, dacă ignorați mesajele text ale persoanei timp de 1 săptămână, dați-vă o nouă piesă vestimentară. Dacă nu-i verifici profilul timp de 1 lună, mergi la cină într-un restaurant bun.
-
Umpleți golul. Veți încheia această relație în bine. Cu toate acestea, prietenii toxici adesea necesită mult timp și energie. Vei simți absența acestei persoane în viața ta, ba chiar te vei putea simți singură și pierdută o perioadă. Pentru a umple golul, va trebui să ai grijă de tine.- Încercați o nouă activitate pentru a vă distrage. Ai putea, de exemplu, să te pui la tricotat, la cusut, la coacere sau altceva.
- Fă-ți prieteni noi. Stabilind relații pozitive și noi, vei fi mai fericit și vei înțelege că ai făcut bine să renunți la prietenul tău toxic. Alăturați-vă unui club, faceți voluntariat sau mergeți la un singur eveniment și implicați o conversație cu oameni noi.
Partea a 3-a Gestionați situația emoțional
-
Acceptați-vă emoțiile dificile. După ce ai pus capăt acestei prietenii, este probabil să nu te simți destul de mult timp pentru tine. Este important să deveniți conștienți de emoțiile voastre și să le acceptați, chiar dacă sunt negative. În loc să încerci să găsești emoțiile dificile din tine, acceptă-le.- Nu uitați că relațiile sunt dificile. Nimeni nu se simte perfect după ce a văzut ruptă o legătură emoțională. Nu încercați să vă corectați imediat emoțiile negative, deoarece acest lucru vă va împiedica să vă depășiți problemele.
- Nu uitați că relațiile sunt o problemă de devoluție personală. Dacă azi nu vă simțiți bine, rețineți că ați făcut efortul de a face alegeri mai bune pentru relațiile viitoare. Prin urmare, acest lucru este cel mai bun, chiar dacă perioada actuală este dificilă.
-
Înconjoară-te de oameni pozitivi. După ce te-ai îndepărtat de o persoană toxică, înconjoară-te de oameni care îți vor aminti cât de minunată poate fi prietenia. Înconjoară-te de oameni sănătoși, pozitivi, care te vor ajuta să-ți accepți sentimentele și să avansezi.- Obțineți mai mulți prieteni pozitivi care vă vor susține. Organizează excursii împreună și petreceți-vă bine cu ei.
- Spune-le prin ce treci. Fii sincer și spune-le că tocmai ai încheiat o prietenie și că trebuie să fii înconjurat.
-
Identificați-vă rolul în relațiile toxice. Multe persoane care se găsesc prinse într-o prietenie toxică tind să aibă relații dăunătoare. Gândește-ți prietenii, relațiile și conexiunile din trecut cu familia ta. Ai putea juca un rol în relațiile care te rănesc. Conștientizarea acestor tendințe te va ajuta să scapi de ele.- Dacă nu sunteți responsabil pentru comportamentul rău al altora, este posibil să fiți vulnerabili la persoane toxice din anumite motive. Poate ai tendința să fii pasiv în relații și nu îndrăznești să-ți exprimi nevoile. Poate că am beneficiat de tine din punct de vedere emoțional, fie că este părinte sau iubit, când erai tânăr, sau vrei întotdeauna să mulțumești pe toți.
- Determinarea de ce ai tendința să termini în relații nesănătoase este esențială pentru a rupe vraja. Dacă ați avut multe prietenii toxice, poate fi necesar să consultați un terapeut și să discutați subiectul cu el.
-
Acordă-ți timpul necesar. Nu vă așteptați să vă simțiți mai bine peste noapte. Nu te face să te simți mai bine imediat. Acordați-vă timpul necesar pentru a vă mâhni. Este firesc să suferi doar câteva luni. Rețineți că acest lucru este temporar și că vă veți simți mult mai bine în curând.
- Dacă vă simțiți deprimat din cauza acestei situații, nu ezitați să consultați un terapeut sau un psiholog.