Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 44 de persoane, unele anonime, au participat la ediția și la îmbunătățirea lui de-a lungul timpului.Există 10 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Visezi coapse mai subțiri? Simți că a venit momentul pentru noi rezoluții, dar nu știi de unde să începi? Coapsele drăguțe nu apar așa din întâmplare, dar cu ceva efort, cu siguranță, vei ajunge acolo. Unele efort înseamnă exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Dacă sunteți consecvent, rezultatele vor fi vizibile. Iată ce trebuie să faci:
etape
Metoda 1 din 2:
exerciții
- 6 Bea multa apa. Păstrează-ți corpul bine hidratat, toate organele tale îți vor mulțumi. Un mic truc: bea un pahar mare de apă înainte de masă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți satisfăcut mai devreme și, prin urmare, să mâncați mai puțin alimente, iar rezultatul va fi o scădere a consumului de calorii și, prin urmare, pierderea în greutate. reclamă
sfat
- Nu lăsați ideea că un mic decalaj vă va distruge toate eforturile și că va trebui să începeți de la zero. Dar este clar că nici nu te va ajuta.
- Extindeți-vă mușchii mult timp înainte de a începe exercițiile și întindeți-i din nou după eforturi; le va rafina și pe ele.
- Nu stați toată ziua, ieșiți, luați puțin aer curat, faceți ceva.
- Un obicei excelent este să vă culcați pe spate, cu picioarele paralele cu pământul și ridicați aproximativ 10 cm cât puteți. Îți vei simți coapsele și glutele funcționând.
- Nu săriți mesele pentru a slim down. Dacă sari peste mese, te vei îngrași.
- băutură enorm de apă. De asemenea, vei avea mult mai multă energie dacă organele și mușchii tăi sunt bine hidratați.
- Nu fiți nerăbdători. Fiecare lucru din timpul lui. Nimeni nu poate vedea rezultatele în două zile. Răbdare!
- Mănâncă sănătos
- Evitați o dietă grea, prea bogată.
- Alergarea este ideală pentru obiectivul pe care ți l-ai stabilit. Încercați să începeți cu 3 kilometri în fiecare zi și să vă odihniți duminică.
- Respirați adânc atunci când faceți exerciții fizice.
- Evitați lacunele.
- Fii consecvent.
- Jucați sport sau alergați în aer liber.
avertismente
- Dacă corpul te doare la începutul antrenamentelor, este un semn foarte bun. Dacă nu simțiți că mușchii funcționează, este posibil să fie nevoie să faceți mai multe.
- Dacă aveți dureri severe în timpul exercițiului fizic, opriți imediat și consultați imediat medicul dumneavoastră.