Conţinut
- etape
- Partea 1 Mâncarea alimentelor bogate în nutrienți
- Partea a 2-a Adoptați o dietă bogată în fibre
- Partea 3 Evitați alimentele care pot afecta sănătatea colonului
Polipii colorectali sunt mici protuberanțe care se formează în mucoasa interioară a intestinului gros. Aceste creșteri mici în formă de ciupercă pot fi la fel de mici sau la fel de mari ca o minge de golf. Unele tipuri de polipi, în special cei mai mici, sunt benigne, dar altele, în special cele care s-au dezvoltat, se pot dezvolta în cancerul de colon. Deși este posibil să le eliminați (de exemplu, printr-o colonoscopie), este la fel de important să modificați dieta pentru a preveni formarea lor.
etape
Partea 1 Mâncarea alimentelor bogate în nutrienți
-
Consumați mai multe legume roșii, galbene și portocalii. Legumele și fructele sunt un grup alimentar important pentru prevenirea mai multor boli și cancer. În special, legumele roșii, galbene și portocalii sunt bogate în vitamine și antioxidanți, ceea ce ajută la menținerea colonului sănătos.- Culoarea lor particulară se datorează vitaminelor și antioxidanților pe care le conțin. Legumele roșii, galbene și portocalii sunt deosebit de bogate în beta-caroten, un antioxidant care le conferă o culoare roșie și portocalie.
- Adesea, acest antioxidant este asociat cu vitamina A, deoarece, fiind un precursor, este transformat în această vitamină ca urmare a anumitor procese chimice care apar în organism. În plus, atunci când este consumat în cantități bune, reduce riscul de cancer colorectal.
- Ia o cană cu aceste legume. Puteți mânca ardei roșu, galben sau portocaliu, cartofi dulci, dovleac, dovlecei de butternut, morcovi.
-
Mâncați alimente bogate în acid folic. Acesta este un alt grup alimentar care ajută la protejarea colonului și la prevenirea formării de polipi. Din fericire, acidul folic este prezent în mai multe produse.- Conform unor studii, o doză zilnică de 400 UI de acid folic poate ajuta la prevenirea formării de polipi, dar și a cancerului de colon.
- Pentru a consuma cu ușurință 400 UI de acid folic, este suficient să adopți o dietă echilibrată și să mănânci în principal alimente bogate în acest nutrient.
- Mai precis, cele bogate în acid folic includ cereale fortificate, spanac, fasole neagră, mazăre, broccoli, hârtie integrală, sparanghel și alune.
-
Mănâncă alimente bogate în calciu. Calciul este un mineral care se găsește în mod obișnuit în diverse alimente și s-a dovedit că împiedică formarea de polipi colorectali. Astfel, îți poți proteja colonul consumând regulat alimente care îl conțin.- În special, într-un studiu, s-a arătat că la persoanele care consumă 1.200 mg de calciu pe zi (corespunzând la trei porții cu alimente bogate în calciu), cancerele de colon repetate erau cu 20% mai puțin frecvente decât în alte persoane.
- Calciul este prezent în majoritatea produselor lactate, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza, chefirul, cașcavalul etc.
- Pe lângă produsele lactate, se găsește și în alte alimente de origine vegetală. Migdalele, legumele de culoare verde închis, broccoli, sucul de portocale fortificat sau laptele de soia sunt surse excelente de calciu.
-
Nu uitați grăsimile sănătoase. Unele alimente conțin un tip special de grăsimi numite acizi grași omega-3. Este cunoscut faptul că întărește inima, acizii grași omega-3 sunt de asemenea benefici pentru colon.- Conform unor studii, acizii grași omega-3 ajută la păstrarea și chiar la îmbunătățirea sănătății celulelor colonului. Pentru a preveni formarea de polipi colorectali, includeți în dieta dvs. un aport regulat de grăsimi sănătoase.
- Grăsimile sănătoase se găsesc în multe alimente. Mâncați-le în fiecare zi pentru a vă proteja colonul și pentru a preveni formarea de polipi.
- Consumați alimente precum lavocat, ulei de măsline, somon, măsline, ton, macrou, sardine, semințe de in și nuci.
-
Bea ceai verde. Multe studii au arătat deja beneficiile acestui ceai în prevenirea polipilor și a cancerului colorectal. Încercați să înlocuiți cafeaua pe care o luați în fiecare dimineață cu o ceașcă de ceai verde sau beți una sau două căni de ceai verde decaffeinat după cină. -
Bea mai multă apă. Deși apa nu este un aliment și nu conține substanțe nutritive, este esențială pentru menținerea sănătății. În special, studiile au arătat că lipsa apei poate provoca deshidratarea și formarea de polipi colorectali.- Atunci când nu bei suficient lichid, corpul tău este obligat să ia apă în unele zone, cum ar fi fecale sau alte celule, care provoacă deshidratare și constipație.
- Scăderea timpului de tranzit intestinal și concentrația de substanțe cancerigene în celule pot crește riscul creșterii polipului canceroz.
- Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să bea aproximativ 2 litri sau 8 pahare mari de apă pe zi. Cu toate acestea, în unele cazuri este necesară creșterea aportului zilnic de lichide pentru a preveni constipația.
Partea a 2-a Adoptați o dietă bogată în fibre
-
Mănâncă destule legume pe zi. Aceste produse conțin niveluri ridicate de diferiți nutrienți care pot menține organismul sănătos, precum și fibre care protejează colonul.- Fibrele sunt esențiale pentru buna funcționare a mișcărilor intestinale. Atunci când tranzitul intestinal este încetinit, riscul de polipi colorectali și cancer de colon crește.
- Pentru a satisface cerințele zilnice recomandate de fibre, mâncați 3-5 porții de legume pe zi. Aceasta corespunde la 1 cană de legume sau 2 căni de salată verde.
- Legumele bogate în fibre includ anghinare, avocado, sparanghel, cartofi dulci, legume cu frunze de culoare verde închis, varză de fasole, sfeclă, conopidă, broccoli și varză.
-
Mănâncă fructe. Fructele conțin și diverse substanțe nutritive. Unele fructe conțin multă fibră, ceea ce ajută la creșterea consumului.- Mâncați 1 sau 2 porții de fructe pe zi. Măsurați corect dimensiunea porțiunii. O porție este o felie mică sau 1/2 cană de fructe tocate.
- Mere, caise, fructe de pădure, banane, cantalupuri, portocale și nuci de cocos sunt câteva exemple de fructe bogate în fibre.
-
Optați pentru cereale integrale 100%. Un alt grup de alimente cunoscut pentru conținutul ridicat de fibre sunt cerealele. Cu toate acestea, acordă preferință 100% cereale integrale, mai degrabă decât cereale rafinate, pentru a crește aportul de nutrienți.- Ori de câte ori mănânci cereale (pâine, orez, paste etc.), optează pentru produse din cereale integrale 100%. Aceștia suferă mai puține prelucrări și au un conținut de fibre mult mai mare decât produsele rafinate, cum ar fi orezul alb sau pâinea albă.
- Includeți două sau trei porții de cereale integrale în dieta dvs. zilnică. O porție este 1/2 cană de fasole gătită sau 60 de grame de produs.
- Consumați produse precum orez brun, pâine, quinoa, fulgi de ovăz, orz, paste fainoase integrale, mei și farro.
-
Alege surse de proteine bogate în fibre. Poate nu știați că multe alimente bogate în proteine conțin și o cantitate mare de fibre alimentare. De fapt, sursele de proteine vegetale conțin o cantitate bună de fibre.- Leguminoasele nu sunt numai bogate în proteine, dar și bogate în fibre. Acesta este un grup alimentar important care trebuie încorporat în dieta dvs. pentru a vă crește aportul de fibre.
- Amintiți-vă că leguminoasele sunt un grup de alimente vegetale și anume fasole, linte, nuci și semințe oleaginoase.
- Ca membru al grupului proteic, se aplică și acelorași recomandări privind mărimea porțiunii. Pentru o porție, măsurați 1/2 cană.
- Consumați produse precum fasole neagră, linte, năut, alune, fasole de lima, fasole renală, soia și fasole pinto.
-
Alegeți alimente fortificate. Deoarece fibra joacă un rol foarte important în sănătatea generală, multe industrii alimentare au început să o adauge la produsele lor. Acesta este un mod minunat de a ajuta oamenii să-și satisfacă nevoile zilnice pentru aceste componente alimentare.- Deși diverse tipuri de alimente conțin fibre, nu este întotdeauna ușor să răspundem nevoilor zilnice. Bărbații și femeile au nevoie de 38, respectiv 25 g de fibre pe zi.
- Pe lângă doparea pentru alimentele bogate în fibre, mâncați și produse alimentare îmbogățite cu acești nutrienți. Acestea sunt adăugate în timpul procesării acestor produse și, prin urmare, vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile.
- Iaurtul, cerealele, laptele de soia, pâinea, barele de granola și sucul de portocale sunt câteva exemple de alimente îmbogățite cu fibre.
Partea 3 Evitați alimentele care pot afecta sănătatea colonului
-
Limitați aportul de grăsimi saturate. În timp ce multe alimente ajută la prevenirea formării de polipi colorectali, alții fac corpul chiar mai sensibil la problemă și ar trebui evitat.- Grasimile saturate, spre deosebire de acizii grasi omega-3, s-au dovedit a creste riscul de formare de polip si cancer de colon.
- În special, într-un studiu s-a constatat că fiecare 100 de grame suplimentare de carne roșie consumată (care are un conținut ridicat de grăsimi saturate) crește riscul de cancer de colon cu 14%.
- Limitați consumul de tăieturi de vită, salam, călduțe, slănină, cârnați și felii reci. Aceste produse sunt foarte prelucrate și conțin o cantitate mare de grăsimi saturate.
- Dacă mai doriți să le mâncați din când în când, asigurați-vă că dimensiunea porțiunii nu depășește 80 - 120 grame.
-
Mănâncă mai puțin zahăr. Multe persoane nu își dau seama că alimentele și băuturile zaharoase pot crește, de asemenea, riscul de a dezvolta polipi colorectali sau de a dezvolta cancer colorectal. Apoi, limitați-le consumul.- Zahărul conținut în alimentele zaharoase crește nivelul de glucoză din sânge. Conform unor studii, chiar și o creștere a indicelui glicemic duce la un risc mai mare de formare a polipului de colon.
- Alimentele cu conținut ridicat de zahăr pe care ar trebui să le limitați includ dulciuri, băuturi zaharoase, fursecuri, plăcinte, prăjituri, înghețate, cereale zahăr, produse de patiserie și sucuri de fructe.
- Dacă nu doriți să eliminați aceste produse din dieta dvs., mâncați-le în porții mai mici și numai în ocazii speciale (nu des).
-
Încercați să evitați cartofii prăjiți sau prea ars. Pe lângă evitarea sau limitarea anumitor alimente, ar trebui să fiți atenți și la metodele de gătit. Alimentele prăjite sau la grătar pot crește riscul de cancer de colon.- Când gătesc, în special pe grătar, acestea pot arde sau încărca. Chiar dacă sunt gustoase, procesul de carbonizare a alimentelor eliberează cancerigene care cresc riscul de cancer de colon.
- Dacă doriți să folosiți grătarul, evitați să ardeți mâncarea pe care o gătiți. Când mâncați, îndepărtați toate zonele înnegrite sau zonele care au devenit carbonizate. Îndepărtați aceste părți cu furculița și cuțitul astfel încât să fie complet curate.
- De asemenea, puteți înfășura mâncarea în folie de aluminiu atunci când grătați sau gătiți-o pentru a preveni arderea sau cărbunarea.
-
Limitați consumul de alcool. Pe lângă băuturile zaharoase, băuturile alcoolice promovează formarea de polipi de colon. Prin urmare, ar trebui să vă limitați consumul de alcool.- Conform unor studii, consumul regulat de alcool (peste limita recomandată a unuia sau a două pahare pe zi) este asociat cu un risc mai mare de polipi colorectali.
- În plus, oricine are un istoric al acestor polipi devine și mai vulnerabil la cancerul de colon consumând prea multe băuturi alcoolice.
- Încercați să limitați consumul de alcool. Femeile nu ar trebui să bea mai mult de o băutură pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să își limiteze consumul la cel mult două băuturi pe zi.