Conţinut
- etape
- Partea 1 Acceptarea greșelilor
- Partea a 2-a Învățarea din greșeli
- Partea 3 Eliberează-te de greșeala ta
„Nimeni nu este perfect”. „Toată lumea face greșeli”. Cu toții am auzit aceste zicale, dar sentimentul de vinovăție, regret și rușine după o eroare poate fi înăbușit și dureros. Adesea este mai dificil să te ierte pe alții decât pe alții. Indiferent dacă eroarea a fost minoră sau majoră, este esențial pentru bunăstarea ta și a celor dragi să accepte și să meargă mai departe. Amintiți-vă întotdeauna că veți face greșeli, că le veți depăși și că veți învăța de la ele.
etape
Partea 1 Acceptarea greșelilor
-
Recunoaște-ți greșeala cu sinceritate. Nu vei putea niciodată să mergi mai departe decât dacă te vei forța să te confrunți cu greșeala ta. Trebuie să-l identificați în mod clar, precum și cauza lui și vinovăția dumneavoastră.- Acesta nu este momentul pentru a găsi scuze. Este posibil să fi fost distras sau suprasolicitat, dar asta nu va schimba realitatea rezultatului. Nu încercați să vă împărtășiți vinovăția cu altcineva, chiar dacă este posibil. Vă puteți controla propriul rol în această eroare și trebuie să îl acceptați ca greșeală.
- Uneori îți poți folosi vinovăția ca barieră pentru a evita acceptarea consecințelor acțiunilor tale. Dacă te pedepsești deja cu vinovăția ta, poate celălalt nu te va pedepsi. Dacă doriți să continuați, trebuie să acceptați consecințele și nu le veți face să dispară pedepsindu-vă.
-
Împărtășește-ți sentimentele și concluziile. S-ar putea să credeți că este suficient de jenant să admiteți această greșeală pentru dvs., atunci ce să mai spuneți despre a vorbi cu ceilalți? Cu toate acestea, chiar dacă sună ciudat la început, este posibil să poți continua mai departe, împărtășind greșeala ta și cum te simți.- Va veni momentul să împărtășiți greșeala dvs. cu persoanele pe care le-ați nedreptățit, dar mai întâi trebuie să vă încredeți într-un prieten, terapeut, preot sau cineva de încredere.
- Acest lucru poate părea o prostie, dar poate fi important în procesul de acceptare a greșelii tale de a vorbi cu voce tare, în special cu altcineva.
- Împărtășind greșelile tale, îți vei aminti, de asemenea, că toată lumea face și nimeni nu este perfect. Toată lumea o cunoaște și totuși este ușor să uiți când trebuie să te descurci cu o eroare.
-
Fii iertat. După ce ți-ai mărturisit greșeala cu tine sau cu cineva care nu a fost implicat, următorul pas este să faci tot posibilul să faci lucrurile așa cum trebuie. Când o faci, s-ar putea să descoperi că această eroare nu a fost atât de rea pe cât ai crezut la început. Dacă ar fi grav, veți ajunge să închideți subiectul făcând eforturi pentru a vă face să iertați și să mergeți mai departe.- De regulă, cu atât încerci să te faci să ierți mai devreme și mai bine. De exemplu, dacă ați făcut o greșeală care a costat un client sau bani pentru compania dvs., ar fi mai bine să vă informați rapid supraveghetorul, dar acordați-vă suficient timp pentru a găsi o modalitate de a vă remedia greșeala. Nu lăsați o eroare să se înrăutățească evitând rezolvarea acesteia, aceasta vă va spori doar vinovăția și furia celor care suferă consecințele.
- Vor fi momente în care greșeala ta nu va răni pe nimeni sau va răni pe cineva care nu va fi în preajmă să-ți audă scuzele. De exemplu, este posibil să fi planificat să fii prea ocupat pentru a-ți vizita bunica și acum este moartă. În astfel de cazuri, ia în considerare iertarea pe tine însuți, ajutând oamenii aflați în aceeași situație sau pur și simplu făcând fapte bune în general. De exemplu, ați putea face voluntariat la o casă de pensionare sau puteți petrece mai mult timp cu membrii mai mari ai familiei dvs. încă în viață.
Partea a 2-a Învățarea din greșeli
-
Analizați greșeala dvs. pentru a afla de la ea. Scufundarea în detaliile greșelii tale ar putea părea o pedeapsă inutilă, dar o privire mai atentă este cea mai bună modalitate de a face greșeala o ocazie de a învăța. Majoritatea erorilor devin utile dacă puteți învăța de la ele și puteți îmbunătăți.- Scufundați-vă în sursa erorii, cum ar fi gelozia (spunând ceva urât) sau limpatiența (obținerea unui bilet rapid). Clasificați erorile în ceea ce privește gelozia și întunecimea, astfel încât să puteți identifica mai ușor soluțiile.
- Amintiți-vă că alegerea de a învăța din greșelile dvs. este o modalitate de a vă îmbunătăți. Vei stagna personal doar dacă trăiești din vinovăție și satisfacție față de tine.
-
Stabiliți un plan de acțiune. Primul pas în a învăța din greșeala ta este să identifici cauza, dar există și altele, desigur. Nu este suficient să spui „Nu o voi mai face” fără a determina nicio modificare aplicabilă care te va salva de a repeta aceeași greșeală sau de a face o greșeală similară.- Nu veți învăța magic din greșelile dvs. pur și simplu analizând detaliile și recunoscându-vă greșeala, deși aceștia sunt și pași importanți. Gândește-te la lucruri pe care le-ai fi putut face diferit în această situație și găsește lucruri pe care le poți face diferit data viitoare într-o situație similară.
- Faceți timp pentru a descrie un plan de acțiune pentru data viitoare. Acest lucru vă poate ajuta să vizualizați situația și să vă pregătiți pentru aceasta, astfel încât să nu faceți aceeași greșeală.
- De exemplu, să zicem că ai uitat să-ți ridici unul dintre prietenii tăi la aeroport pentru că ai atâta responsabilitate încât nu ți-ai amintit tot ce trebuia să faci. După ce ați identificat problema (și ați cerut scuze!), Puneți un plan de acțiune pentru a organiza și prioritiza lucrurile atunci când sunteți supraîncărcat. Gândiți-vă, de asemenea, la modalități de a refuza politicos atunci când aveți deja prea multe de făcut.
-
Aveți grijă de obiceiurile care ar putea provoca repetări. Multe greșeli comune, cum ar fi să mănânci prea multă mâncare sau să strigi la prietena ta fără niciun motiv aparent, pot fi atribuite obiceiurilor proaste. Pentru a evita repetarea aceleiași greșeli, trebuie să identificați și să faceți față obiceiurilor care au provocat-o.- Poate fi tentant să încerci să identifici și să îndrepți toate obiceiurile rele simultan pentru a crea un „tu nou”, dar ar fi mai bine dacă mergi încet și te concentrezi asupra unui singur obicei la un moment dat. La urma urmei, care sunt șansele tale de a renunța cu succes și a-ți vizita mama mai des? În schimb, încercați să vă concentrați pe eliminarea unui obicei rău simultan, apoi întrebați-vă dacă sunteți gata să vă confruntați cu următorul.
- Faceți cele mai simple schimbări posibile. Cu cât planul tău este mai dificil de a elimina un obicei, cu atât îți asumi mai mult. Dacă doriți să vă treziți devreme, deoarece ajungeți adesea târziu pentru muncă sau pentru întâlniri importante, mergeți la somn devreme sau setați-vă alarma pentru ceea ce sună mai devreme.
- Găsiți modalități de a umple golul lăsat de vechiul dvs. obicei. Găsiți ceva pozitiv, cum ar fi sportul, timpul cu copiii sau voluntariatul.
Partea 3 Eliberează-te de greșeala ta
-
Fii îngăduitor cu tine însuți. Multe persoane care au probleme pentru a scăpa de greșelile lor suferă așteptări nerealiste de la sine.Este lăudabil să stabiliți standarde înalte, dar dacă veți cere perfecțiune, veți suferi și răni doar pe ceilalți din jurul vostru.- Întrebați-vă: „Este această eroare la fel de îngrozitoare cum cred că este? Dacă îl examinați cu cinste, răspunsul va fi adesea nu. Dacă răspunsul este da, singurul lucru pe care îl puteți face este să insistați și mai mult să aflați din greșeala voastră.
- Arată compasiune, așa cum ai face pentru ceilalți. Întreabă-te dacă ai trata un prieten atât de prost care a făcut aceeași greșeală. În cele mai multe cazuri, vei fi compătimitor și îl vei susține. În acest caz, amintiți-vă că trebuie să fiți cel mai bun prieten și să acționați cu compasiune față de voi înșivă.
-
Iartă-te. Uneori poate fi dificil să-i ierti pe ceilalți pentru greșelile lor, dar de multe ori este mai ușor decât să te ierte chiar și pentru greșeli mici. Dacă doriți să-i iertați pe alții, trebuie să începeți iertându-vă.- S-ar putea să vedeți acest lucru ca o sarcină inutilă, dar ar putea fi util să vă iertați verbal, spunându-vă cu voce tare: „Mă iert pe mine pentru că am cheltuit banii de chirie din această lună într-o noapte”. Unii oameni consideră că este mai ușor să descrie această propoziție pe hârtie înainte de a o roti într-o minge și de a o arunca, ceea ce ar putea fi eficient.
- Iertându-te, îți amintești că nu ești suma greșelilor tale. Nu ești o eroare, o eroare sau ceva care nu funcționează bine. Ești o ființă imperfectă care face greșeli ca toți ceilalți și care evoluează prin ele.
-
Ai grijă de tine și de cei dragi. Dacă vă luptați să vă eliberați de o greșeală trecută, poate merita să vă amintiți că acest lucru ar putea fi în detrimentul sănătății și bunăstării voastre, dar și al celor dragi. Trebuie să te eliberezi de această greșeală pentru tine și pentru cei dragi.- Când vă simțiți vinovat, substanțele chimice sunt eliberate în corpul dvs. care vă cresc ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelul colesterolului, vă întrerup digestia, relaxarea musculară și funcțiile cognitive importante. Prea multă vinovăție poate fi dăunătoare fizic pentru corpul tău.
- Persoanele care se fac vinovate tind să-și antreneze pe cei dragi cu ei. Vinovăția pentru greșeala dvs. vă va face probabil mai retras și mai critic pentru ceilalți și partenerul, copiii, prietenii și chiar câinele dvs. care ar putea plăti prețul.
-
Treceți la altceva. După ce ați acceptat greșeala, faceți tot posibilul să vă iertați și să vă iertați, trebuie să fiți capabili să continuați și să nu vă faceți griji. Ar trebui să existe doar sub forma lecției pe care ați învățat-o din ea, care vă va ajuta în viitor.- Când îți dai seama că mintea ta revine la greșeala ta și vinovăția pe care ai simțit-o, amintește-ți că ai fost iertat. Spuneți-l cu voce tare dacă este necesar să vă amintiți că situația este rezolvată.
- Unii oameni consideră că este util pentru acest proces utilizarea tehnicii de reconcentrare pe emoții pozitive. Pentru a face acest lucru, închide ochii și ia-ți două inspirații grozave. La a treia, începe să vizualizezi o persoană pe care o iubești foarte mult sau o imagine a frumuseții naturale sau a seninătății. În timp ce continuați să respirați, explorați acest loc fericit și aduceți-vă vina cu voi. Găsiți calea pentru a vă elibera și a găsi pace în acest spațiu, apoi deschideți ochii și lăsați-vă vina în urmă.
- Vei veni să trăiești o viață fără regret dacă știi să mergi mai departe. Amintiți-vă că este mai bine să învățați din greșelile din trecut decât să regretați că nu ați încercat. Ceea ce se aplică bebelușilor care încearcă să meargă sau copiilor care încearcă să se potrivească pe bicicletă se aplică și adulților care greșesc: cad de șapte ori, ridicați-vă de opt ori!