Conţinut
În acest articol: Schimbarea stării sufleteștiAgirCambiați modul de viață24 Referințe
Toată lumea poate experimenta regretele din când în când. Regretele pot avea beneficii pentru dezvoltarea personală, dar supra-gândirea poate avea o influență proastă asupra sănătății fizice și mentale. Puteți face multe lucruri pentru a vă ajuta să faceți față regretelor, vă puteți schimba mentalitatea și stilul de viață pentru a scăpa de ele.
etape
Partea 1 Schimbarea stării sufletești
-
Înțelegeți dimensiunea psihologică a regretului. Este o emoție puternică. A învăța să faci față mai bine regretelor implică înțelegerea psihologiei care stă la baza.- Regretele sunt sentimente de vinovăție, tristețe sau furie pentru deciziile luate în trecut. Oricine poate experimenta regretele la un moment dat în viața lor, în special cele mai tinere, dar regretele devin o problemă atunci când te gândești din nou la greșelile trecutului, ceea ce duce la dezlegarea din viața ta cariera și relațiile sale personale.
- Gândirea ipotetică provoacă regret. Cu cât este mai ușor să ne imaginăm un rezultat mai bun pentru o situație și cu atât este mai probabil să regretăm decizia luată. Regretul este mai intens atunci când simți că te-ai apropiat de un succes semnificativ și ai ratat o oportunitate din cauza pregătirii slabe sau a linactării. Acest lucru se poate întâmpla dacă, de exemplu, jucați aceleași numere de loto timp de un an și numărul dvs. va apărea când uitați să vă validați grila.
- Regretele pot avea o influență proastă asupra moralului și fizicului. Regretul poate duce la probleme de sănătate mintală precum depresia și anxietatea, precum și tensiuni cronice legate de dezechilibre hormonale și un sistem imunitar slăbit.
- Regretele se manifestă diferit de la un sex la altul. Femeile sunt mai sensibile, au mai multe probleme să uite relațiile romantice din trecut și tind să trăiască mai multe regrete în comparație cu vechile povești de dragoste.
-
Tratează-te delicat. Asumarea unei responsabilități prea mari crește probabilitatea de a experimenta regretele. Te poți feri de regret, învățând să ai așteptări mai mici și acceptând că nu poți schimba totul în viața ta.- Stai departe de o situație complicată atunci când ești plin de regret și te muie de ceea ce ai fi putut face altfel. Întrebați-vă ce ați fi răspuns dacă o persoană iubită v-ar fi spus asta. Ai fi considerat normal să îți asumi un asemenea grad de vinovăție?
- Luați în considerare circumstanțele situației care vă provoacă regret. S-ar putea ca judecata dvs. să fi fost influențată de tot felul de factori pe care nu i-ai putea controla. Ați avut presiuni care v-au obligat să luați decizii premature? Aveți cunoștințe limitate despre situație când ați luat o decizie? Au existat mai mulți factori de tensiune care v-au întunecat judecata?
- Să spunem că sunteți responsabil pentru conducerea unei asociații caritabile. Ați rezervat un hotel și / sau un restaurant pentru a primi bunuri donatoare generoase. Directorul hotelului vă sună cu o săptămână înainte de eveniment pentru a vă avertiza că a greșit în rezervările sale de weekend, deoarece hotelul este deja plin. A dat preferință primului grup care a rezervat înaintea ta. Intri în panică pentru o alternativă. Găsești un alt hotel sau restaurant, precum și o sală de conferințe care nu are rezerve pentru acea săptămână. Nu aveți timp să cântăriți avantajele și contra dintre aceste două soluții, așa cum doriți și setați alegerea pe acest al doilea hotel. Când are loc evenimentul, vă dați seama că personalul este nepoliticos, mâncarea este slabă și nu există suficient spațiu pentru a găzdui toți vorbitorii. În acest caz, este posibil să regretați că ați ales hotelul în detrimentul sălii de conferințe. Nu aveai suficiente informații la momentul respectiv pentru a lua alegerea corectă. Te-ai găsit într-o situație dificilă și a trebuit să iei o decizie rapidă. Probabil nu este foarte rezonabil să te învinovăți pentru că nu a mers bine.
-
Acceptați ceea ce nu puteți ști. După cum s-a spus mai sus, regretul provine dintr-o gândire ipotetică. Ar trebui să acceptați că acest mod de gândire vă poate răni dacă doriți să nu mai aveți regret. Nu poți ști totul într-o viață.- Toate acțiunile noastre produc un efect ricochet. Nu putem prevedea influența pe care o pot avea alegerile noastre. Impactul acestor alegeri este de obicei vizibil numai la ani după luarea deciziilor. Chiar dacă astăzi ceva poate merge prost, nu suntem conștienți de viitor și deciziile pe care le regretăm pot fi gândite ani mai târziu de eșecuri neimportante.
- Când faceți presupuneri, rețineți că acționați crezând că scenariul imaginat ar fi mult mai bun decât starea dvs. actuală. În realitate, nu știi nimic despre asta. Încercați să vă imaginați o presupunere care ține cont de posibilitatea că alegerea dvs. a fost de fapt cea potrivită. Vezi exemplul loteriei de mai sus. Ce s-ar fi întâmplat dacă ai fi jucat grila ta în acea săptămână și ai câștiga jackpotul? Și dacă ai renunțat la locul de muncă, te-ai plictisit și norocul tău a sfârșit prin a dezvolta dependență de jocuri de noroc, alcool sau narcotice în timpul liber?
Partea a 2-a Act
-
Aflați din greșelile voastre Regretele sunt similare cu alte emoții, ele îți asigură supraviețuirea. Acceptați aspectele fructuoase ale regretelor pentru a le reduce durata.- Regretele ne permit să ne revizuim acțiunile. Ar fi imposibil să ne transformăm și să ne schimbăm mai bine dacă nu există nimic care să ne forțeze să revizuim din când în când deciziile care pot avea consecințe fatale. Dependenții de droguri, de exemplu, se bazează pe regretele ca motivație pentru detoxifiere.
- Refăiați-vă gândurile cu privire la situații sau decizii pe care le regretați. Vezi greșelile la fel de devotați și schimbă-te. Indivizii mai tineri tind să facă față mai bine regretelor și acest lucru se datorează adesea faptului că văd această emoție ca fiind ceva bun. Ei acceptă principiul că regretele sunt esențiale pentru a schimba și a evolua.
- Acceptați vina. Există adesea tendința de a evidenția factori externi pentru a-și justifica acțiunile. Aceasta duce la alte decizii proaste și la mai multe regrete. Spune, de exemplu, că ai ajuns târziu la muncă pentru că te-ai îmbătat cu o seară înainte și te-ai dus la culcare târziu. Ai putea să-l învinovățești într-o săptămână aglomerată sau pe colegii tăi că te-a împins să bei și să sfârșești prin a repeta acea greșeală data viitoare când mergi să bei un borcan cu ei. Pe de altă parte, dacă credeți că ați luat o decizie proastă ultima dată și că ați suferit consecințele, veți fi mai probabil să evitați acest tip de evenimente în viitor. Ați acceptat faptul că puteți controla situația, mai degrabă decât să blocați un element extern.
-
Permiteți-vă să vă digerați dezamăgirea. Uneori, trebuie să accepți să fii trist, atunci când circumstanțele sunt foarte nefavorabile. Permiteți-vă să fiți dezamăgiți o perioadă, permițându-vă să vă reîncărcați bateriile.- Tristețea este foarte aproape de regret. Aceasta este o emoție proastă, dar una utilă speciei umane. Sentimentele de tristețe forțează mintea să se concentreze intens, permițându-ți să evaluezi problemele și să găsești modalități de adaptare la provocările vieții tale.
- Este perfect normal să reacționezi cu tristețe în circumstanțe nefavorabile. Evitarea acestor sentimente poate prelungi durata regretelor și frustrărilor tale. Acordați-vă o săptămână pentru a vă întrista și trăi dezamăgirea, după un eșec deosebit de amar.
-
Evaluează-ți relațiile. Cele mai intense momente de regret sunt deseori rezultatul unor relații proaste cu rudele și cu un partener.- Prietenii tăi te susțin când trăiești o perioadă dificilă care te determină să fii trist și să regreți? Cine îți oferă sprijinul și afecțiunea lui și cine preferă să dispară în fundal?
- Identificați persoanele care nu vă susțin moral și care v-au eșuat în trecut când ați trăit în situații dificile. Vei sfârși prin a regreta că ai întreținut relații personale rele pe termen lung. Tăiați podurile cu cei care nu vă susțin și apropiați-vă de cei care o fac.
-
Decide ce acțiuni ar trebui să faci. Vei fi mai puțin înclinat să te bazezi pe greșeli când vei vedea regretele ca o oportunitate de a te dezvolți. Cu toate acestea, ar trebui să fii pregătit să acțiuni. Știi ce ar trebui să faci pentru a merge mai departe și a-ți uita regretele.- Ai rănit pe cineva când a luat această decizie? Consecințele acțiunilor tale au avut un impact asupra celor dragi? Este posibil să fie nevoie să efectuați unele apeluri sau să scrieți scrisori. Faceți timp pentru a vă cere scuze, dacă este necesar.
- Notează-ți toate emoțiile pe care le trăiești. Scrieți-vă că sunteți trist din cauza acțiunilor din așa ceva, din lucruri și lucruri care vă enervează. Citiți lista în momentul în care ați terminat și știți ce anume v-a determinat să aveți starea de spirit actuală. Ce ai fi putut face diferit? Ce eveniment provoacă aceste emoții și cum le puteți elimina în mod decent?
Partea 3 Schimbarea modului de viață
-
Practicați să aveți o stare de atenție. Aceasta este o stare mentală în care sunteți extrem de conștienți de momentul prezent. Terapia cognitivă a comportamentului conștient a fost folosită cu succes pentru a trata depresia încorporată în regretele cronice.- A fi pe deplin conștient înseamnă că îți poți observa gândurile cu retrospectivă. Ești capabil să evaluezi obiectiv trecutul și greșelile tale, permițându-ți să fii mai pragmatic cu privire la adevăratul efect al regretelor asupra vieții tale.
- Meditația clasică vă poate ajuta să atingeți o stare de atenție. Concentrați-vă asupra respirației sau asupra unui anumit cuvânt sau expresie. Lăsați gândurile să vă intre în minte, fără să le judecați atunci când le trăiți.
- Acordați atenție tuturor senzațiilor din corpul vostru, cum ar fi mâncărimea și respirația. Luați în considerare toate simțurile dvs. care sunt vederea, lodoratul, iubitul, gustul și atingerea. Încercați să trăiți fiecare moment cu conștientizarea deplină a mediului dvs. și a modului în care vă simțiți.
- Trăiește-ți emoțiile fără să le judeci. Permiteți-vă să simțiți tristețe, frică, furie și durere fără să încercați să eliminați sau să reprimați aceste emoții.
- O stare de succes de mindfulness vă permite să rămâneți înrădăcinată în momentul prezent. Acest lucru te împiedică să cedezi la gândurile tale despre trecut și deciziile pe care le-ai luat. Concentrându-te pe ceea ce poți stăpâni, deci prezentul, te poate împiedica să te judeci cu privire la deciziile și evenimentele trecute. Terapia Mindfulness s-a dovedit a fi foarte utilă la pacienții mai în vârstă, care au regreturi cronice cu privire la viața lor.
-
Aspirați-vă să aveți obiective mai abstracte. Dezamăgirea și regretul sunt adesea legate de incapacitatea de a atinge anumite obiective. Schimbarea gândirii despre obiectivele și realizările dvs. vă poate ajuta să faceți mai bine regretelor și să acceptați momentul prezent.- Legați-vă obiectivele pe termen lung cu realizările abstracte. Spuneți-vă că vă așteptați să fiți pe deplin fericiți peste cinci ani și nu că doriți să fiți în vârful carierei în cinci ani. Percepția ta despre succes este legată de starea ta sufletească, poți să o stăpânești și nu de aspecte din viața ta care sunt adesea scăpate de sub control.
- Cercetările au arătat că recompensele concrete sunt adesea mai puțin satisfăcătoare decât cele mai abstracte. Oamenii care sunt motivați de bani, faimă, opulență și carieră sunt, în general, mai puțin fericiți decât cei care aspiră la noțiuni mai abstracte, cum ar fi fericirea, relațiile armonioase și obiective mai intelectuale.
-
Discuție. Un sistem de asistență este de neprețuit când vine vorba de a face față dezamăgirilor care duc la regret. Exprimarea modului în care te simți te poate ajuta să îți reevaluezi sentimentele și să obții o perspectivă exterioară.- Discutați dezamăgirile cu cei dragi. Îi agravezi de-a lungul timpului, când îi lași să crească. Alege persoane care au o experiență similară cu a ta și care îți pot da o părere.
- Luați în considerare o terapie dacă aveți probleme pentru a depăși sentimente de dezamăgire. Un psiholog vă poate oferi un punct de vedere obiectiv și neutru al situației dvs. și vă poate oferi sfaturi pentru a face față gândurilor toxice.
-
Evaluează momentul prezent. Regretele provin adesea de durere pentru o alegere pe care nu ați făcut-o. Este posibil să aveți mai puține regrete atunci când evaluați momentul prezent și acceptați elementele în favoarea dvs.- Regretele sunt deseori rezultatul unui mod de gândire dezechilibrat. Apropierea de una sau mai multe decizii, în special, distorsionează capacitatea de a-ți evalua viața în mod realist, deoarece te concentrezi inutil pe ceea ce nu a funcționat.
- Notează toate lucrurile bune din viața ta, cum ar fi familia ta, cei dragi, jobul tău și tot ceea ce ai făcut până acum. În realitate, fiecare situație are avantajele și dezavantajele sale. Problema este că avem tendința de a vedea doar defectele. Acceptarea beneficiilor prezentului este o modalitate excelentă de a reduce sentimentele de regret.