Conţinut
- etape
- Partea 1 Învățarea elementelor de bază
- Partea 2 Gândește-te ca o gimnastă
- Partea 3 Trecerea la nivelul de dezintegrare
Gimnastele au capacitatea de a împinge limitele propriului corp, arătând o flexibilitate aproape supraumană. Salturile, piruetele și alte figuri sunt sublime pentru a urmări și a face din gimnastică unul dintre cele mai populare sporturi olimpice. Însă în spatele fiecărei mișcări a unei gimnaste se ascund ore și ore de antrenament. A fi gimnasta necesită la fel de multă forță mentală și agilitate fizică.
etape
Partea 1 Învățarea elementelor de bază
- Lucrează la flexibilitatea ta. Flexibilitatea este una dintre cele mai importante calități ale unei gimnaste. Pentru a deveni gimnastă, începe acum să lucrezi la flexibilitatea ta. Efectuarea de întindere și alte exerciții zilnic vă va permite să obțineți un corp mai agil și să efectuați mișcări cu har și ușurință. Flexibilitatea este, de asemenea, un element central al coordonării. Pentru a câștiga flexibilitate, faceți următoarele exerciții în fiecare zi.
- Rotiți-vă gâtul și încercați să aduceți una dintre urechi mai aproape de umerii dvs., fără a vă ridica din umeri.
- Intinde umerii. Pentru aceasta, întindeți un braț după celălalt peste pieptul tău.
- Întindeți pieptul strângând mâinile în spatele spatelui și întinzându-vă brațele în sus.
- Pentru a întinde spatele, puneți-vă în poziția pompelor, apoi ridicați-vă corpul sprijinindu-vă pe mâini, dar ținându-vă șoldurile de sol.
- Întindeți-ți vițeii și spatele aplecându-te în față pentru a-ți atinge degetele de la picioare.
- Încercați să faceți marele gol până când puteți face acest lucru în întregime și ușor.
- Începând într-o poziție de ședere, aduceți bărbia în genunchi. Aduceți un genunchi la bărbie, țineți poziția și repetați cu celălalt genunchi.
- Faceți podul. Începeți să vă culcați aplecându-vă genunchii. Puneți mâinile pe podea în spatele capului și ridicați-vă corpul într-o poziție de punte.
-
Învață să te rostogolești. Această figură distractivă te va ajuta să-ți folosești corpul mai flexibil decât obișnuiai. Veți lua, de asemenea, obiceiul de a avea capul în jos. Pentru început, ghemuiește-te și ancorează-ți ferm mâinile la pământ, plat. Trageți-vă capul, rotiți-vă înainte și lăsați-vă picioarele să urmeze în mod natural mișcarea. Exersează până poți să te rostogolești cu ochii închiși.- Asigurați-vă că vă mențineți capul înfundat și nu vă rulați pe gât. Așeza prea multă greutate pe gât te-ar putea răni.
- Încercați o versiune mai avansată a ruletei începând într-o poziție în picioare și ridicați-vă încet la sfârșitul ruloului, fără a folosi mâinile pentru a vă sprijini.
-
Exersează să faci roata. Găsiți un colț moale și ierbos, unde vă antrenați spre roată. Această cifră nu este periculoasă, dar ai putea cădea de mai multe ori înainte de a o atinge cu succes. Începeți să stați în picioare, direcționați piciorul drept (sau stânga, dacă sunteți stângaci) în fața dvs. și ridicați mâinile în sus și peste cap. Înclinați-vă înainte și lateral, așezați mâna dreaptă pe podea, apoi mâna stângă. Pe măsură ce mâinile tale ating pământul, propulsați-vă picioarele și susțineți-vă greutatea pe mâini. Piciorul stâng ar trebui să atingă mai întâi pământul, urmat de piciorul drept. Termină figura îndreptându-te în picioare.- Primele câteva ori încercați să faceți o roată, va fi dificil să vă puneți picioarele peste cap. Continuați antrenamentul până vă obișnuiți cu senzația de a fi cu capul în jos. În curând veți putea face roata fără să vă îndoiți genunchii.
- Încercați să aterizați în timp ce vă sprijiniți ambii picioare în același timp, în loc să puneți un picior după celălalt. Ține-ți picioarele unul față de celălalt și plantează-le pe pământ.
-
Încercați să faceți pară. Perele este poziția de pornire a multor figuri de gimnastică și puteți învăța să stăpâniți acasă înainte de a lua o clasă de gimnastică. Găsiți un podea moale unde vă antrenați. Stai drept și întinde brațele deasupra capului. Fa un pas înainte cu piciorul drept (sau piciorul stâng, dacă ești stângaci) și leagănește-te înainte pentru a-ți planta mâinile pe pământ. În același timp, propulsați-vă picioarele peste cap, păstrându-le strânse și întinse. Țineți poziția o clipă înainte de a cădea înapoi la picioare.- Pentru început, exersează împotriva unui perete sau cu ajutorul unui prieten.
- Ține-ți bărbia prinsă și umerii de urechi.
-
Înscrie-te la o clasă de gimnastică. Dacă credeți că aveți o aptitudine pentru gimnastică și doriți să treceți la cifre mai complicate, este timpul să luați o clasă. Un profesor de gimnastică calificat vă va învăța cum să efectuați corect trucuri mai avansate. Veți învăța cum să vă consolidați mușchii pentru a reproduce mișcările cu grație. De asemenea, un profesor va putea să vă arate cum să vă antrenați fără să vă asumați riscuri.- Un profesor vă va învăța diferite figuri și salturi, mai complicate decât vă puteți stăpâni acasă.
- Într-o sală de gimnastică, veți avea acces la echipamente profesionale și veți învăța să folosiți bare paralele sau asimetrice, inele (pentru bărbați), grindă, cal de șa, pe lângă faptul că veți învăța să efectuați figuri avansate ale solului, cum ar fi somersault, salto înainte și somersault în spate.
- Pentru a găsi un club de gimnastică în apropierea dvs., căutați pe internet. Probabil veți găsi diferite opțiuni, de la lecții gratuite oferite de un centru comunitar la lecții private mai scumpe. Când vă alăturați unui club, nivelul dvs. va fi evaluat și veți fi plasat într-un curs care vi se potrivește.
Partea 2 Gândește-te ca o gimnastă
-
Fii neînfricat cu corpul tău. Gimnastele își propulsează trupurile în aer, capul mai întâi, de parcă nu s-ar întâmpla nimic. Pentru a fi un gimnast bun, va trebui să fii dispus să-ți asumi riscuri fizice pentru a determina de ce este capabil corpul tău. Este normal să simți un nod în burtă înainte de a încerca o nouă figură pe bare sau sări pe grindă, dar va trebui să știi să te depășești pentru a progresa. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât este mai puțin înfricoșător.- Dacă gimnastica este un sport riscant, vei învăța cu ajutorul antrenorului tău să limitezi aceste pericole, efectuând exercițiile în mod corect. Instructorul dvs. nu vă va cere să încercați o figură pentru care nu ați fi gata.
- Când te antrenezi pentru a deveni gimnastă, vei cădea de multe ori. Va trebui să vă ridicați și să continuați să vă antrenați. Cu cât mergi mai departe, cu atât vei suferi mai multe dureri și lacrimi. Cu toate acestea, dacă sunteți hotărât, eforturile dvs. vor merita.
- Concentrarea pe mișcare este o modalitate bună de a depăși frica. Gândindu-te profund la ceea ce ar trebui să facă corpul tău, nu îți vei face griji la fel de mult despre un posibil eșec.
-
Aveți o dietă de sportiv. Îți va fi mai ușor să-ți miști corpul în mod corect, consumând alimente sănătoase. Sportivii trebuie să consume multe calorii pentru a-și menține mușchii puternici, dar este mai bine să nu mănânci în timp ce corpul tău este prea greu pentru a efectua mișcările. Dieta unui atlet trebuie să conțină următoarele elemente.- Multe fructe, legume, nuci și alte alimente vegetale, cât mai naturale.
- Carne slabă, produse lactate și alte surse bune de proteine.
- Cereale integrale și legume bogate în carbohidrați care vă vor aduce energie.
- Evitați alimentele zaharoase, sodele, alimentele procesate și orice vă va face să pierdeți energie.
- Nu uitați să rămâneți hidratat: beți șase-opt pahare de apă pe zi, în special înainte și după antrenament.
-
Consolidă legătura dintre corpul tău și mintea ta. A fi gimnastă este ca și a fi dansator. Spectacolele unei gimnaste implică stil și har, la fel ca cele ale unui dansator. Gimnastele și dansatorii trebuie să dezvolte o legătură specială între corpul și mintea lor. Este vorba de a fi conștient de ce este capabil corpul tău și de a ști cum să te miști cu încredere. Practicarea unor activități fizice distractive vă va ajuta să vă construiți capacitatea corpului de a face lucruri incredibile. De exemplu, încercați una dintre următoarele activități:- Ia o clasă de dans Încercați salsa sau balet hip-hop. Dacă nu vrei să iei o clasă, mergi doar dansând și lasă-ți corpul să se deplaseze în ritmul muzicii.
- Încercați artele marțiale. Încercați capoeira, karate sau jujitsu.
- Practică yoga. Yoga este o modalitate excelentă de a intra în armonie cu corpul tău și de a-ți dezvolta flexibilitatea.
-
Fii pregătit să muncești din greu. Hotărârea de a munci din greu zi de zi este un semn distinctiv al gimnastelor de succes. Efectuarea corectă a cifrelor va necesita atât de multă pregătire încât nu veți putea să o faceți fără să lucrați foarte mult. Chiar și gimnastii amatori lucrează uneori până la 4 ore pe zi, de 4 ori pe săptămână și își fac timp să se întindă și să facă câteva exerciții de bază între două antrenamente.- Dacă în cele din urmă decideți să continuați o carieră de gimnastică profesională, pe lângă faptul că lucrați din greu, va trebui să fiți dispus să faceți sacrificii. Probabil că nu veți avea timp să faceți alte activități, iar viața dvs. socială va fi foarte limitată, deoarece va trebui să rămâneți la maxim pentru antrenamente și competiții.
-
Căutați perfecțiunea. Va trebui să repetați fiecare mișcare încă o dată până când este perfect executată. Dacă nu ești perfecționist, aceste repetări te-ar putea frustra. Cu toate acestea, antrenorul dvs. va avea sarcina să vă ajute să atingeți această perfecțiune, deoarece în timpul unei competiții, fiecare mișcare va fi judecată. A fi într-o formă bună este, de asemenea, cel mai bun mod de a evita să te rănești. Un genunchi sau o înălțime prea mică ar putea fi suficient pentru a vă dezechilibra suficient pentru a face o cădere rea a fasciculului.- Gimnastele au reputația de a fi perfecționisti hotărâți. Cu toate acestea, această abordare a vieții s-ar putea întoarce și împotriva ta. Nu vă împingeți până la punctul de a vă deteriora sănătatea sau de a vă răni. Cunoaște-ți limitele și fă o pauză atunci când ai nevoie de ele.
Partea 3 Trecerea la nivelul de dezintegrare
-
Începeți devreme și antrenați-vă tare. De îndată ce luați decizia de a deveni gimnastă, înscrieți-vă la un club pentru a dezvolta flexibilitatea corpului dvs. cât mai curând posibil. Pe măsură ce lucrați cu un antrenor și vă îmbunătățiți abilitățile, veți trece de la un nivel începător la niveluri mai avansate și în cele din urmă veți deveni suficient de bun pentru a concura. Este important să vă dezvoltați flexibilitatea și memoria musculară cât mai curând posibil, deoarece aceste calități vor fi mult mai dificil de dobândit atunci când veți fi mai în vârstă.- Dacă decideți să deveniți gimnastă de elită, solicitați profesionistului să vă evalueze nivelul pentru a afla exact unde vă aflați și ce va trebui să faceți pentru a ajunge la nivelul următor.
- Dacă ești destul de bătrân, vei fi totuși o gimnastă bună, dar probabil vei găsi mai greu să concurezi la niveluri avansate. Majoritatea gimnastelor ajung la înălțimea carierei lor înainte de vârsta de 18 ani.
-
Vedeți dacă morfologia dvs. se potrivește cu cea a unei gimnaste. Dacă toată lumea își poate lucra flexibilitatea și stabilește de ce este capabil corpul său, pentru a deveni gimnastă profesionistă, de obicei, vei avea o morfologie pentru salturi și alte figuri aeriene. Gimnastele profesionale sunt de obicei destul de mici și subțiri, dar puternice. Dacă sunteți destul de înalt sau dacă corpul dvs. este destul de gros, s-ar putea să nu puteți deveni un gimnast profesionist.- Lucrează cu un antrenor care te va ajuta să stabilești dacă muncind suficient, corpul tău va putea să îndeplinească cerințele de gimnastică de înaltă performanță. Cu un antrenament bun, s-ar putea să poți atinge obiectivul tău.
- Dacă descoperi că genele tale nu îți vor permite să-ți îndeplinești visul, nu fii prea greu cu tine. Nu are rost să te înfometezi sau să încerci să-ți oprești creșterea, te-ai pune doar în pericol. Încercați să practicați un sport care nu depinde atât de mult de tipul dvs. de corp.
-
Găsiți un antrenor profesionist și intrați în circuitul competiției. O gimnastă nu va reuși fără un antrenor genial care să o ajute pe parcurs. Când începeți să atingeți un nivel suficient de înalt, faceți-vă cercetările și găsiți cel mai bun antrenor în zona dvs. cât mai curând posibil. Apoi colaborează cu el pentru a-ți îmbunătăți cunoștințele până poți participa la competiții profesionale.- Probabil nu veți găsi antrenorul viselor dvs. la MJC local. S-ar putea să fiți nevoit să mergeți în mai multe orașe diferite pentru a lucra cu cel mai bun antrenor pe care îl puteți găsi.
- Când nivelul tău este suficient de bun, vei putea concura ca membru al unei echipe. Fiecare echipă va trebui să îndeplinească anumite condiții, pe care antrenorul tău te va ajuta să le completezi.
- Urmăriți videoclipuri cu gimnaste olimpice, precum Gabrielle Douglas și Aliya Mustafina, pentru a vă inspira cu tehnica și stilul lor, acest lucru va fi de mare ajutor în competiție.
-
Dă-ți viața la gimnastică. La nivel de elită, gimnastica va deveni întreaga viață. Vei petrece jumătate din zi, practic în fiecare zi, exersând. Vei învăța abilități la nivel înalt pe care nu le-ai putea stăpâni altfel. Dacă vrei să concurezi cu cei mai buni, va trebui să devii o gimnastă expertă, iar asta înseamnă că va trebui să faci din gimnastică centrul vieții tale de zi cu zi.- Multe gimnaste de nivel înalt participă la cursurile de corespondență, ceea ce le permite să se antreneze jumătate din zi. Acest lucru nu vă va oferi timp să vă dedicați altor activități.
- Pentru a lucra cu cei mai buni antrenori și echipe, este posibil să fiți nevoit să vă mutați într-un oraș nou sau chiar într-o țară nouă, așa cum fac mulți gimnaste dislocate.
- Ca recompensă pentru toate aceste eforturi, vei putea face lucruri incredibile cu corpul tău și chiar vei putea câștiga câteva medalii!
- Un leotard
- potholders
- bandaj
- Lac (pentru a vă modula părul în timpul competițiilor și a vă păstra părul la loc)
- Un antrenor