Cum să devii mai mare

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Schimbați-vă dieta
• Metoda 2 Adoptați un nou mod de viață
• Metoda 3 Întinde pentru a deveni mai mare

În acest articol: Schimbați-vă dieta Adoptați un nou mod de viață Stretch pentru a deveni mai mare Rezumatul articoluluiVideo21 Referințe

Cu toate că îngrijirea corpului poate ajuta unul să devină mai înalt, dimensiunea este determinată în mare parte de genetică. Odată ce cartilajele de creștere s-au contopit, veți înceta creșterea, care apare de obicei între 14 și 18 ani. Dacă crești, o alimentație bună și un stil de viață sănătos te vor ajuta să devii mai înalt. În plus, în cele din urmă, vă puteți crește înălțimea cu 1 până la 5 cm, întinzându-vă coloana vertebrală zilnic.

etape

Metoda 1 Schimbați-vă dieta

1. Adopte o dietă sănătoasă și hrănitoare. O dietă bună este esențială pentru a atinge potențialul de creștere complet, care este dimensiunea maximă pe care organismul o poate atinge. Mesele dvs. trebuie să fie compuse din fructe și legume proaspete, dar și proteine ​​slabe. Umpleți jumătate din farfurie cu legume, un sfert de proteine ​​slabe și un sfert de carbohidrați complexi. Mâncați fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ca gustare.
   • Proteinele slabe sunt pui, curcan, pește, fasole, nuci, tofu și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
   • Carbohidrații complecși sunt cerealele integrale și legumele amidonice precum cartofii.
2. Adăugați mai multe proteine ​​în dieta dvs. Proteinele ajută corpul să creeze o masă musculară sănătoasă, cum ar fi mușchii, care vă vor ajuta să atingeți înălțimea maximă. Mâncați proteine ​​cu fiecare masă și gustare.
   • De exemplu, puteți mânca iaurt la micul dejun, ton pentru prânz, pui la cină și brânză de sfoară ca gustare.
3. Mâncați un ou pe zi dacă nu sunteți alergic. Copiii mici care mănâncă un ou întreg pe zi vor fi mai înalți decât cei care nu îl mănâncă. Ouăle conțin proteine ​​și vitamine care ajută să crească bine. În plus, sunt ieftine și ușor de adăugat la mese. Pentru a deveni mai înalt, puteți mânca 1 ou cu una din cele 3 mese ale zilei.
   • Întrebați un medic dacă puteți mânca un ou pe zi fără riscuri.
4. Luați o porție de produse lactate pe zi. Produsele lactate conțin proteine, calciu și vitamine pentru a hrăni organismul. Deși laptele este adesea primul lucru care vă vine în minte, puteți mânca și iaurt și brânză. Adăugați 1 porție din produsul lactat preferat în dieta dvs. zilnică.
   • De exemplu, puteți bea 250 ml lapte, mâncați 180 ml iaurt sau puteți lua o felie de 30 g brânză.
5. Luați suplimente de calciu și vitamine. Suplimentele te vor ajuta să devii mai înalt, aducând nutrienții de care ai nevoie. Calciul și vitaminele A și D sunt deosebit de importante, deoarece întăresc oasele. Cereți unui medic să afle dacă puteți lua suplimente.
   • De exemplu, puteți lua un supliment multivitaminic și calciu în fiecare zi.
   • Rețineți că vitaminele nu vor fi suficiente pentru a deveni mai mari decât le permite genetica.

Metoda 2 Adoptați un nou mod de viață

1. 
   

   
   
   
   Adoptați o postură bună. O postură bună nu te va ajuta să crești, dar te va face să pari mai mare. Când mergi, stai drept și ține-ți spatele drept. De asemenea, trageți umerii înapoi și ridicați bărbia. Când stai jos, îndreaptă-ți spatele, trage umerii înapoi și privește drept înainte.
   • Examină-ți postura într-o oglindă sau filmează-te singur. Antrenează-te ca să stai, să mergi și să te așezi pentru a-ți îmbunătăți postura.

2. 
   

   
   Faceți 30 de minute de exercițiu pe zi. Probabil știi că făcând exerciții în fiecare zi te menține sănătos.Ceea ce probabil nu știi încă este că, de asemenea, te pot ajuta să devii mai înalt. Exercitiile promoveaza cresterea sanatoasa a spatelui si a muschilor si te vor ajuta sa ajungi la inaltimea maxima. Alege un exercițiu care îți place să te poți încadra mai ușor în rutina ta zilnică.
   • De exemplu, puteți juca un sport de echipă, puteți face cursuri de dans, ieșiți la plimbare, plimbări în jurul blocului sau puteți merge la plimbare.

3. 
   

   
   
   
   Încercați bine somn în fiecare noapte. În timpul activităților zilnice, îți epuizezi mușchii și corpul trebuie să-i repare, astfel încât să devii mai puternic. Asigurați-vă că veți dormi suficient pentru ca corpul să se poată repara și să-și recapete puterea. Cantitatea de somn necesară depinde de vârsta ta.
   • Copiii mici sub 2 au nevoie de 13 până la 22 de ore de somn pe zi (18 ore pentru nou-născuți).
   • Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani trebuie să doarmă între 11 și 13 ore pe zi.
   • Pentru copiii de 6 până la 7 ani, se recomandă 9 până la 10 ore de somn pe noapte.
   • Adolescenții între 8 și 14 ani au nevoie de 8 până la 9 ore de somn pe noapte.
   • Adolescenții cu vârste cuprinse între 15 și 17 ani trebuie să doarmă între 7,5 și 8 ore pe noapte.
   • Pentru adulții de 18 ani și mai mari, sunt necesare 7 până la 9 ore de somn pe noapte.
4. Ai grijă de tine imediat ce te simți rău. Când ești foarte bolnav, corpul tău își concentrează energia pe vindecare, ceea ce înseamnă că creșterea ta este la jumătate de catarg. Cu toate acestea, nu vă puteți face griji, deoarece odată ce boala va fi vindecată, creșterea dvs. va începe din nou. Caută sfaturi medicale pentru diagnostic și tratament adecvat.
   • Dacă creșterea dvs. este lentă, deoarece ați fost bolnav o perioadă, puteți să vă ridicați și să vă atingeți potențialul maxim de creștere, consolidându-vă dieta și având grijă de voi.

5. 
   

   
   Vezi un doctor. Dacă credeți că sunteți mai mici decât media, nu ezitați să consultați un medic. Dimensiunea mică este probabil ceea ce vă caracterizează, ceea ce este un lucru bun! Pe de altă parte, este posibil să aveți îndoieli dacă toată lumea din familia dvs. este mai mare decât dvs. Întrebați medicul dacă dimensiunea dvs. mică nu se datorează unei probleme medicale care ar necesita tratament.
   • De exemplu, condiții precum hipotiroidism, niveluri scăzute de hormoni de creștere, sindrom Turner și probleme grave de sănătate îți pot încetini creșterea.

   Consiliu: dacă suferiți de o problemă de sănătate care încetinește creșterea dvs., medicul vă poate prescrie un hormon de creștere uman. Va ajuta să crească, dar nu mai mult decât permite genetica.

Metoda 3 Întinde pentru a deveni mai mare

1. Intinde bratele peste cap. Așezați-vă pe spate, pe o rogojină sau pe podea. Ține-ți brațele peste cap și întinde-le cât poți. În același timp, întindeți-vă picioarele cât mai departe. Mențineți această poziție aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-vă.
   • Acest lucru va scuti presiunea asupra coloanei vertebrale. Chiar dacă această tehnică nu îți prelungește scheletul, te poate salva de 2,5 până la 7,5 cm prin decomprimarea coloanei vertebrale. Pentru cele mai bune rezultate, faceți acest exercițiu în fiecare zi.
2. Faceți flexii ale corpului superior. Așezați-vă pe podea sau pe un covor de exerciții. Întinde corpul și ridică brațele până când acestea sunt perpendiculare pe piept. Se alătură palmelor și apoi coborâți-le încet cu aproximativ 45 de grade spre stânga pentru a roti partea superioară a corpului. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde, apoi coborâți brațele în cealaltă parte. Faceți 5 flexiuni pe fiecare parte a corpului.
   • Efectuați zilnic acest exercițiu pentru a vă menține coloana vertebrală prelungită.
3. Culcați-vă și scoateți-vă șoldurile. Intinde-te pe salteaua de exercitii sau pe podea, intinde bratele peste cap cu palmele intre ele, apoi indoaie genunchii si uneste-te cu picioarele. Folosiți-vă picioarele și partea superioară a corpului pentru a vă ridica șoldurile de pe sol și pentru a vă întinde coloana vertebrală. Mențineți această poziție timp de 10 secunde înainte de a coborî corpul.
   • Repetați acest exercițiu în fiecare zi pentru a atinge dimensiunea maximă.
   • Această întindere vă va prelungi coloana vertebrală decomprimându-l.
4. Intinde bratele si picioarele. Pune-te pe stomac și întinde-ți brațele și picioarele cât poți. Ridicați-vă încet brațele și picioarele pentru a vă arca spatele. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi expirați pentru a reveni la poziția inițială.
   • Repetați acest exercițiu în fiecare zi pentru cele mai bune rezultate.
   • Ca și alte exerciții de întindere, acest exercițiu alungește coloana vertebrală pentru a vă ajuta să atingeți înălțimea maximă.

Video: Cum să devii mai mare

Vizionare V-a ajutat acest videoclip? Rezumatul revizuirii articoluluiX

Pentru început, știți că dimensiunea dvs. se bazează pe gene, dar puteți crește cât mai mult, având o viață sănătoasă și activă. Dormi în fiecare noapte 8 până la 11 ore, deoarece în somn corpul crește cel mai mult. Să ai o dietă echilibrată care să includă proteine, carbohidrați și grăsimi bune. Mănâncă alimente bogate în vitamina D și calciu, precum pește, ciuperci și brânză pentru a-ți fortifica structura osoasă. Jucați sporturi precum înot, jogging sau yoga, care vă vor menține sănătos și vă vor ajuta să creșteți. În cele din urmă, indiferent de dimensiunea dvs., luați în considerare să vă ridicați în picioare și asigurați-vă că vă veți bucura de fiecare centimetru! Dacă doriți să știți cum să păstrați o postură bună și să preveniți bolile care întârzie creșterea, citiți mai departe!

sfat

• Înălțimea ta va fi probabil aproape de cea a părinților tăi. Mărimea este determinată de genetică, ceea ce înseamnă că vei fi la fel de înalt ca tatăl sau mama.
• Majoritatea oamenilor încetează să crească după pubertate, care are loc de obicei între 14 și 18 ani.
• Odată ce corpul nu mai crește, nu mai este posibil să reporniți creșterea.

avertismente

• Nu cereți oamenilor să se întindă pentru a vă face mai înalt. Nu vă va afecta creșterea și veți avea pur și simplu dureri la nivelul gâtului, brațelor și umerilor.
• Dacă credeți că înălțimea dvs. nu este normală, consultați un medic.