Cum să vă micșorați libidoul

Conţinut

• etape
• Partea 1 Schimbarea dietei
• Partea a 2-a Schimbări în stilul tău de viață
• Partea 3 Profesioniști în consultanță

În acest articol: Schimbarea dietei Modificări în stilul dvs. de viațăConsultarea profesioniștilor16 Referințe

Poate fi dificil să gestionezi o libido nedorită și acest lucru poate provoca situații și sentimente incomode. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a scăpa de impulsurile momentului, mergeți la conștientizare și distragere. De asemenea, aveți ocazia să folosiți relaxarea ca o modalitate de a gestiona stresul, în loc să îl lăsați să se acumuleze. Dacă sunteți un bărbat care are o libido puternică, ați putea opta pentru medicamente sau plante medicinale pe bază de rețetă, ca metodă de a scădea nivelul testosteronului și de a face schimbări echilibrate în stilul dvs. de viață.

etape

Partea 1 Schimbarea dietei

1. 
   

   
   Folosiți plante. Au fost utilizate pe scară largă în tratamentul problemelor emoționale, mentale și fizice. Chasteberry Bay, numit și ardei călugăr, a fost cândva folosit pentru a-i ajuta pe călugări să-și mențină celibatul. Unii oameni folosesc licorice pentru a scădea nivelul de testosteron. Această plantă este un antiandrogen, ceea ce înseamnă că are capacitatea de a bloca sau preveni producerea de testosteron, ceea ce duce la scăderea libidoului. Ganodermul sclipitor și bujorul chinezesc sunt câteva dintre plantele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a ajuta la reducerea testosteronului.
   • Asigurați-vă că consultați un medic specialist în natură sau medicină medicală înainte de a face orice modificări în dieta dvs. cu ierburi și suplimente.
   • De asemenea, te-ai putea apropia de un medicament erborist, acupuncturist sau naturopat pentru a afla mai multe despre cum poți folosi în siguranță plantele.

2. 
   

   
   
   
   Bea ceai. Unele ceaiuri vă pot ajuta să reduceți libidoul și nivelul de testosteron. Ceaiurile de licor și mentă sunt infuzii din plante care pot ajuta la reducerea nivelului de testosteron. Căutați ceaiul și infuzia cu calități terapeutice.
   • Deși ceaiurile de la magazinele alimentare pot avea un efect, acestea nu pot fi la fel de puternice ca ceaiurile medicinale. Așa că alegeți cu atenție un ceai adaptat nevoilor dvs. sau consultați un medic specialist pentru a obține un ceai cu calități medicinale.

3. 
   

   
   Fii atent la aportul tău de grăsimi. Controlează-ți dieta și aportul de grăsimi saturate. Dietele cu conținut scăzut de LDL saturat (lipoproteină cu densitate mică) pot afecta pozitiv producția de libido și testosteron. Faceți analize de sânge pentru a vă verifica nivelul de colesterol și pentru a face modificări atunci când este nevoie. Cu toate acestea, nu mâncați prea mult cheeseburgeri și alte alimente grase, deoarece vă pot deteriora arterele și vă pot provoca daune cardiace pe termen lung. Găsiți un echilibru care vă poate afecta libidoul fără a provoca daune pe termen lung.
   • Alimentele care conțin grăsimi saturate includ grăsime de slănină, ulei de nucă de cocos, ulei de palmier și unt. Opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi saturate includ produse lactate și surse de proteine ​​vegetale, precum fasolea, nuca și tofu. În plus, nu uitați să consumați întotdeauna multe legume.

Partea a 2-a Schimbări în stilul tău de viață

1. 
   

   
   
   
   Distreaza-te. Dacă dorința dvs. sexuală vă distrage atenția și nu vă puteți concentra asupra a ceea ce aveți de făcut, căutați o mică distragere. Mergeți la plimbare, scrieți, citiți sau pictați. Fii atent la altceva. Distrageți mintea sau corpul, concentrându-vă pe alte lucruri.
   • Joacă un joc sau reconstruiește un puzzle.

2. 
   

   
   Joacă sport. Dacă corpul tău este încordat, pune-te în mișcare. Faceți exerciții fizice sau mergeți la sală. Faceți yoga sau exerciții mai intense precum kickboxingul. Mișcarea corpului te va distrage pentru o clipă. Cu toate acestea, nu uitați că exercițiile fizice pot crește producția de testosteron. Aveți grijă, așadar, de intensitatea și frecvența sesiunilor de antrenament.
   • Nu sunt recomandate ședințele de exercițiu intens, urmate de un timp scurt de recuperare, ca mijloc de reducere a nivelului de testosteron.

3. 
   

   
   Practicați meditația. Dacă sunteți distras de gândurile sexuale, meditația poate fi o modalitate excelentă de a vă concentra atenția și de a vă ajuta să îmbunătățiți sentimentele pozitive, reglarea emoțională și concentrarea. În plus, nu vi se cere să fiți un expert în meditație pentru a beneficia de aceste beneficii, deoarece doar a începe să practicați meditația vă poate ajuta. Pașii mici sunt importanți.
   • Începeți cu zece minute de meditație până la douăzeci de minute în fiecare zi

4. 
   

   
   Respectați practica mindfulness. Acesta este un mod de a regla propriile senzații ale corpului. În același mod în care vă abateți mintea pentru a medita, ar trebui să vă concentrați și pe conștientizare. Dacă vă concentrați în principal pe organele dvs. sexuale, efectuați un examen corporal și inspectați fiecare parte (din cap până în picioare). Concentrează-te pe simțurile tale, mai degrabă decât pe sentimentele sau gândurile tale sexuale.
   • Concentrați-vă pe un sens la rând. De exemplu, puteți să luați un moment și să practicați ascultarea activă. Ascultă cântările păsărilor sau balsamul de aer condiționat și concentrează-ți atenția asupra sunetelor din jurul tău.

5. 
   

   
   Folosește relaxarea. Găsiți modalități sănătoase, cum ar fi relaxarea pentru a scăpa de stres. Gestionarea stresului în mod regulat vă va permite să faceți față impulsurilor sexuale în creștere și să le gestionați zilnic. În loc să lăsați aceste tensiuni să se dezvolte, practicați relaxarea în fiecare zi timp de treizeci de minute pentru a face față acumulării de stres.
   • Găsiți tehnici de relaxare care vă fac să vă simțiți bine și exersați-le în fiecare zi. Puteți face meditație, taichi, Qi Gong sau yoga în fiecare zi.

Partea 3 Profesioniști în consultanță

1. 
   

   
   Vorbeste cu un terapeut. Dacă sentimentele de rușine, vinovăție, frică, anxietate sau alte emoții perturbatoare sunt legate de impulsul tău sexual puternic, poți beneficia de terapie. Un terapeut vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile și să le explorați eficient. De asemenea, vă poate ajuta să exprimați și să experimentați o sexualitate sănătoasă, precum și să stabiliți granițe sigure și sănătoase în jurul sexului. Deși vorbirea cu un terapeut poate fi jenantă la început, aceasta te poate ajuta să depășești orice emoție dificilă sau prelungită care îți poate afecta activitatea sexuală.
   • Pentru a găsi un terapeut, puteți contacta clinica locală de psihiatrie sau asigurătorul. Discutați cu prietenii, familia sau medicul pentru a recomanda cuiva.
   • Persoanelor cu libido puternic sau slab uneori le este greu să rezolve problema sexualității în propria familie sau au o preocupare pentru violența sexuală nerezolvată.

2. 
   

   
   Reduceți-vă nivelul de testosteron cu medicamente. Puteți utiliza anumite medicamente pentru a scădea nivelul de testosteron și, în final, pentru a reduce libidoul. Discutați cu medicul pentru a vedea ce opțiuni vă sunt disponibile. Deși medicamentele pot reduce eficient nivelul de testosteron, puteți, de asemenea, să apară reacții adverse nedorite. De exemplu, statinele pot provoca dureri și leziuni musculare, leziuni hepatice și efecte neurologice.
   • Dacă aveți reacții adverse, consultați imediat medicul. El poate prescrie o altă doză sau medicamente.

3. 
   

   
   Optați pentru stimularea creierului profund. Stimularea creierului în hipotalamus pare să fie de ajutor în reducerea libidoului. Deși extrem, acest tip de tratament ar putea fi benefic pentru persoanele care au impulsuri sexuale foarte puternice sau pentru cei cu antecedente de deviere sexuală.
   • Dacă acest tip de tratament vă interesează, consultați medicul și aflați care sunt posibilitățile disponibile.