Conţinut
Coautorul acestui articol este Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin este consilier profesional autorizat în Wisconsin. În 2011, a obținut masterul în consultare clinică de sănătate mintală la Universitatea Marquette.Există 26 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Dacă unele gânduri și amintiri te fac să te simți trist sau neliniștit, poți încerca să găsești o ieșire care să te distragă de la aceste gânduri. Aceste distrageri te pot ajuta să nu te mai gândești la lucruri negative care te enervează. Toată lumea are gânduri tulburătoare și nimeni nu vrea să se gândească la asta. Cu toate acestea, aceste gânduri pot indica uneori o tulburare mai gravă, cum ar fi anxietatea, depresia sau stresul posttraumatic. Nu uitați că de multe ori singurul mod de a merge mai departe (după abuz, un accident tragic, o boală mintală etc.) este să vorbiți cu un profesionist în sănătate mintală. Puteți începe să gestionați cauza gândurilor dvs. negative sau inutile încercând să le înțelegeți.
etape
Metoda 1 din 5:
Reluează-i spiritul
- 3 Voluntari. Du-te într-un loc în care ajutorul tău este binevenit și oferă-ți abilitățile și timpul pentru o cauză demnă. Acest lucru vă va distrage atenția și vă veți da seama, de asemenea, că există persoane într-o situație mai proastă decât dvs., animale care au nevoie de ajutorul vostru și un mediu pe care l-ați putea îmbunătăți.
- Voluntariatul are multe beneficii pentru sănătate. Vă ajută să evitați singurătatea și depresia și să vă simțiți mai conectați la comunitatea dvs. Cercetările au arătat că oamenii care fac voluntariat din motive pur altruiste (adică să îi ajute pe ceilalți în loc să facă ceva pentru ei înșiși) trăiesc mai mult.
sfat
- Înconjoară-te de oameni pozitivi și participă la activități la care îți place să uiți lucruri la care nu vrei să te gândești.
avertismente
- Dacă încercările dvs. de a vă distrage atenția cu gândurile dvs. duc la activități nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de alimente, băuturi sau droguri, trebuie să consultați un terapeut care vă va ajuta să dezvoltați tehnici mai sănătoase pentru a depăși aceste gânduri. iritant sau declanșatorii acestora.
- Gândurile repetitive intruzive pot fi o obsesie asociată cu tulburarea obsesivă compulsivă. Pe lângă comportamentele compulsive, cum ar fi controalele și ritualurile repetate, TOC prezintă și alte obsesii, cum ar fi îngrijorarea excesivă, îngrijorarea și frica. Consultați un terapeut specialist dacă aceste simptome descriu situația în care vă aflați.