Conţinut
- etape
- Metoda 1 Opriți zgomotul
- Metoda 2 Tratează întreruperile de somn
- Metoda 3 Reduceți sforăitul unui partener
- Metoda 4 Consultați un medic
Cineva care sforăie te poate preveni serios să dormi. Cu toate acestea, puteți face față unei astfel de situații, indiferent dacă dormiți sau împărtășiți o cameră cu cineva care are această problemă. De exemplu, puteți pune căști sau dopuri de urechi. De asemenea, învață să dormi dacă te trezești brusc. De asemenea, ar trebui să încercați să reduceți sforăitul însoțitorului dvs., rugându-i să-și schimbe obiceiurile și pozițiile în pat. Dacă metodele utilizate nu sunt eficiente, este mai bine să consultați un medic pentru a elimina cauza fenomenului.
etape
Metoda 1 Opriți zgomotul
-
Puneți dopuri de urechi. Puteți cumpăra bile într-o farmacie sau într-un magazin. Astfel, puteți reduce sforăitul.- Aceste accesorii sunt fabricate din diferite materiale, cum ar fi plastic, spumă sau cauciuc. Asigurați-vă că citiți și urmați instrucțiunile de pe pachetul dvs. pentru a vă transporta corect bilele.
- Dacă urechile sunt sensibile, consultați medicul înainte de a vă pune bilele pentru a nu risca o infecție.
- Pentru a reduce acest risc, spălați întotdeauna mâinile înainte de a vă manipula bilele și curățați-le în mod regulat pe cele care sunt refolosibile. Nu-i împingeți în urechi. În plus, verificați dacă nu blocați alarma de la detectorul de fum sau detectorul de dioxid de carbon.
-
Găsiți o sursă de zgomot alb. Acesta este un zgomot similar cu cel produs de un ventilator sau televizor în poziție statică. Un zgomot ca acesta poate reduce semnificativ efectele sforăitului. Este foarte ușor: pur și simplu porniți un ventilator, un aparat de aer condiționat sau un alt dispozitiv care produce un astfel de zgomot. De asemenea, puteți cumpăra un generator de zgomot alb.- O altă alegere este să obțineți videoclipuri sau înregistrări audio care conțin zgomot alb.
-
Pune-ți căștile pentru a auzi muzică. Puteți încerca această metodă dacă aveți aceste accesorii și un iPod sau un iPhone. În acest fel, veți bloca sunetul sforăit și nu va avea niciun efect asupra voastră.- Alegeți muzică lentă, liniștită, deoarece muzica rapidă și tare vă va ține treaz.
- Dacă v-ați înscris pentru un site web precum „Spotify”, încercați să găsiți liste de redare formatate special pentru a ajuta oamenii să doarmă.
Metoda 2 Tratează întreruperile de somn
-
Reacționează pozitiv la sforăit. Nu intrați în panică când sunteți treziți sforăind în mijlocul nopții. Vei avea probleme să te întorci să dormi dacă te simți frustrat. Ar fi mai bine să vă relaxați, astfel încât să puteți dormi mai ușor.- Nu urmăriți ceasul pe telefon. Acest comportament nu numai că te va enerva, dar lumina puternică a telefonului te va ajuta să te trezești complet.
- Pentru a evita aceste inconveniente, închide ochii și respiră profund de mai multe ori. În loc să vă umflați stomacul, încercați să lucrați partea inferioară a abdomenului.
-
Schimbă-ți atitudinea față de zgomot. Vei fi mai înclinat să te plictisești dacă crezi că sforăitul este o pacoste. Încercați să vă gândiți mai degrabă la o bâlbâială care vă va ajuta să vă întoarceți la somn. Astfel, veți reacționa mai calm dacă somnul vă este întrerupt în miez de noapte. Străduiește-te cu atenție pentru a asculta sforăitul și acordă atenție ritmului său, astfel încât să te poți scufunda în somn mai ușor.- Cu puțin antrenament, veți reuși să stăpâniți această metodă. Prin urmare, aveți răbdare. În realitate, vei avea nevoie de timp pentru a te obișnui cu sforăitul.
-
Schimbă-ți camera. Dacă aveți probleme să adormiți, încercați să continuați noaptea într-o altă cameră, de exemplu camera damis. De asemenea, puteți dormi pe canapea o noapte. Dacă aveți o relație cu cineva care sforăie, luați în considerare să acceptați să dormiți în camere separate, cel puțin pentru câteva nopți pe săptămână.
Metoda 3 Reduceți sforăitul unui partener
-
Cereți partenerului dvs. să doarmă pe stomac. Uneori, tendința de sforăit scade dacă se schimbă poziția de dormit. Când sforăitorul doarme pe spate, sunetul sforăitului poate fi mai rău. Așadar, încurajează-ți partenerul să doarmă pe partea ta sau pe stomac și verifică dacă schimbarea de poziție este eficientă. -
Încurajați-vă partenerul să se abțină de la băut înainte de a merge la culcare. De fapt, alcoolul relaxează mușchii gâtului, ceea ce duce la o creștere a sforăitului. Deci, atunci când o persoană care sforăie băut înainte de ormir, aceasta poate agrava problema și sforăie mai greu. Sfătuiește-ți partenerul să nu bea înainte de a merge la culcare, mai ales dacă a doua zi ai o dimineață aglomerată.- Dacă partenerul tău are nevoie să bea alcool, încurajează-i să o facă cu grijă. Astfel, va sforăi mult mai puțin.
-
Folosiți benzi nazale împotriva sforăitului. Acestea sunt fâșii de hârtie pe care le pui pe nas înainte de a adormi. La unii oameni, reduc în mod eficient sforăitul. Dacă acest fenomen devine problematic, cumpărați benzi în farmacii și propuneți partenerului dvs. să le utilizați noaptea.- Cu toate acestea, fiți conștienți că aceste accesorii rămân inutile în cazul sindromului de apnee în somn.
-
Elevați capul patului. Un pat înclinat poate reduce sforăitul. Neuniformitatea recomandată este de aproximativ zece centimetri. Dacă patul nu este reglabil, este posibil să ridicați capul sforăitorului cu perne.
Metoda 4 Consultați un medic
-
Cereți partenerului dvs. să ia un decongestionant. Dacă persoana sforăie deoarece căile respiratorii sale sunt congestionate, fenomenul se poate agrava în timp. Pentru a avea un somn mai confortabil, persoana interesată poate lua medicamente sau un decongestionant sub formă de spray înainte de ormir. Verificați dacă spray-ul este potrivit pentru utilizare pe timp de noapte, deoarece spray-urile de zi pot fi mai puțin eficiente. -
Încurajați-vă partenerul să nu mai fumeze. În acest scop, sugerați-vă să vă adresați unui medic. Această soluție este potrivită pentru reducerea sforăitului și chiar suprimarea acesteia. În plus, fumatul poate crea alte probleme de sănătate.- Medicul poate prescrie utilizarea produselor pentru a înlocui țigara, cum ar fi guma de mestecat impregnată cu nicotină sau plasturi anti-fumat care vor ajuta persoana să renunțe la fumat. De asemenea, medicul poate recomanda pacientului să facă parte dintr-un grup de sprijin pentru a înceta mai ușor fumatul.
-
Gândiți-vă la condițiile de bază care provoacă sforăitul. De asemenea, sugerează-i partenerului tău să consulte un medic pentru afecțiuni precum apneea de somn. Pe de altă parte, este foarte important să consultați un medic în caz de sforăit cronic pentru a diagnostica o posibilă boală de bază.- Medicul va solicita probabil un examen radiologic sau alte proceduri medicale pentru a controla căile respiratorii ale pacientului.
- De asemenea, poate face un studiu de somn. Partenerul tău o poate face singur dacă are tulburări de somn. De asemenea, poate petrece noaptea într-o clinică pentru a permite medicului să facă observațiile corespunzătoare.
-
Examinați posibilele tratamente cu subiectul. Dacă partenerul tău suferă de o boală specifică, un tratament adecvat poate reduce sforăitul. De fapt, acest tratament depinde de boală, dar de multe ori subiectul va trebui să poarte o mască care îl va ajuta să doarmă și să respire în condiții mai bune. În unele cazuri rare, va fi necesar să recurgem la o intervenție chirurgicală, dacă problema se referă la căile respiratorii sau la gât.