Conţinut
În acest articol: Pregătire pentru a merge la patResting Warm at Night16 Referințe
Când încerci să adormi, corpul preferă să fie rece decât cald. O scădere a temperaturii interne, din cauza unui mediu rece, poate declanșa o creștere a temperaturii interne care te poate ajuta să dormi. Uneori, mediul tău este foarte rece, de exemplu dacă dormi afară și îți este dificil să găsești un echilibru între prea cald sau prea rece. Prin efectuarea unor ajustări minore la obiceiurile de dormit și la mediul de somn, este posibil să fiți suficient de fierbinte pentru a adormi în ciuda vremii reci de afară.
etape
Partea 1 Pregătirea pentru a merge la culcare
-
Faceți exerciții ușoare. Acest lucru vă va crește temperatura internă în timp ce vă pregătiți să vă culcați. Încercați întinderi simple cu exerciții de respirație profundă pentru a vă încălzi.- Întindeți-vă ușor picioarele. Inhalează adânc și ridică brațele spre tavan. Rotiți-vă umerii înapoi și trageți-vă fundul în jos.
- În timp ce expiri, coborâți brațele pentru a le pune din nou pe partea ta.
- În timp ce inspirați, ridicați brațele spre tavan. Intinde-te pe cat posibil pana la tavan.
- Când expirați, coborâți brațele. Continuați să ridicați și să coborâți brațele în timp ce respirați profund în fiecare dintre aceste mișcări. Repetați între zece și douăsprezece ori.
-
Bea ceai de plante fierbinte. O băutură caldă vă va crește temperatura corpului și vă va oferi o senzație de căldură. Alege un ceai din plante fără cafeină, astfel încât să poți adormi. De asemenea, puteți face o ceașcă de apă caldă cu lămâie și miere pentru a vă menține cald.- Evitați cacaua sau ciocolata fierbinte, deoarece cofeina și zahărul pe care le conțin vă vor menține treaz.
-
Faceți un duș sau o baie fierbinte. Aburul de la duș sau baie vă va încălzi corpul și vă va menține temperatura suficient de ridicată până când este timpul să vă culcați. -
Purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte. Purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte pentru a captura căldura în timp ce dormiți. Pantalonii de lână, tricourile de flanelă, pijamalele, tricourile cu mâneci lungi și puloverele sunt genul de haine pe care le poți purta una peste alta pentru a te menține cald. În plus, când porți mai multe straturi în loc să porți doar o haină groasă, o poți îndepărta în timpul nopții dacă ești prea cald.- S-a demonstrat că, atunci când dormi la o temperatură puțin mai scăzută, dormiți mai adânc și mai mult. Ar trebui să aveți grijă să nu vă supraîncălziți corpul, deoarece acest lucru ar putea duce la somn neliniștit sau disconfort în timp ce dormiți. Metoda stratificată vă permite să controlați temperatura corpului în timp ce se încălzește.
-
Păstrați pături lângă pat. Creați o atmosferă caldă pe pat cu mai multe straturi de pături și cuverturi pe care le păstrați la poalele patului sau pe un scaun lângă el. Dacă vă este frig în timpul nopții, puteți prinde unul și vă puteți acoperi.- Puneți o pătură peste picioare înainte de a merge la culcare pentru a le menține calde. Picioarele dvs. sunt adesea una dintre primele părți ale corpului dvs. pentru a se răci.
-
Investiți în echipamente. Puteți cumpăra o pătură electrică sau o saltea de încălzire. Dacă decideți să cumpărați o pătură electrică, trebuie să vă asigurați să o deconectați înainte de a merge la culcare sau imediat ce începeți să dormiți. Dacă lăsați să se conecteze peste noapte, puteți provoca un incendiu. De asemenea, ar trebui să evitați să obțineți cablul de acoperire între saltea și arcul cutiei. Aceasta poate fi saborată prin frecare sau căldură generată de curentul electric care trece, care ar putea să declanșeze un incendiu.- Dacă decideți să obțineți o saltea de încălzire, care folosește un curent electric pentru a rămâne cald, nu folosiți o pătură electrică. Acest lucru ar putea duce la supraîncălzire și incendiu.
-
Reglați temperatura termostatului. Dacă locuința dvs. are un termostat, verificați-l pentru a vă asigura că temperatura camerei nu este prea scăzută, deoarece va scădea temperatura. Temperatura recomandată a unei camere este în jur de 18 grade C.- Dacă te culci cu partenerul tău, poți fi de acord împreună cu cea mai bună temperatură pentru cameră înainte de culcare. Încercați mai multe grade peste și sub 18 grade C pentru a vă determina confortul și confortul partenerului. Reglarea temperaturii nu este o știință exactă, în special pentru somn. Încercați diferite poziții ale termostatului pentru a găsi o temperatură care vi se potrivește ambelor.
Partea a 2-a Rămâneți cald în timpul nopții
-
Folosiți o sticlă de apă caldă. Cumpără o sticlă de apă caldă la supermarket. Multe dintre ele sunt umplute cu un lichid care poate fi încălzit în cuptorul cu microunde. Puteți utiliza, de asemenea, unul mai tradițional pe care îl completați cu apă clocotită. Doar fierbeți apa într-o cratiță și turnați-l în sticla cu apă fierbinte.- Așezați sticla de apă caldă sub pături sau plapumă, la nivelul picioarelor. Ar trebui să rămână cald toată noaptea și să vă încălzească degetele de la picioare și corpul. Când te trezești dimineața, ar trebui să fie călduroasă.
-
Puneți șosete din lână. Lâna este un material excelent pentru izolarea și reținerea căldurii. Picioarele sunt adesea prima parte a corpului care se simte rece și din cauza circulației precare, este posibil să aveți probleme de încălzire doar cu o pătură.- Obțineți mai multe perechi de șosete de lână și țineți-le aproape de pat.Le puteți pune noaptea dacă aveți picioare reci.
- De asemenea, ai putea investi în papuci care îți mențin picioarele calde în timpul zilei. Găsiți papuci groși cu talpă de cauciuc, astfel încât picioarele să fie confortabile și să nu alunece pe diferitele învelitori acasă.
-
Folosiți căldură corporală. Una dintre cele mai bune metode de a rămâne rece în timpul nopții este să dormi mai aproape de partener și să te bucuri de căldura corpului tău. Dacă aveți un animal de companie, puteți lua în considerare să-l lăsați să intre în patul dvs., numai dacă vă poate menține cald în timpul nopții. -
Opriți curenții de aer. Curenții de aer pot trece între uși, ferestre și, uneori, chiar și între placi și aduc aer rece în camera ta. Dacă sunteți treaz în mod constant de aerul rece în casa dvs., verificați dacă există curenți de aer la ușă, fereastră sau colțul camerei. Blocați-le cu un prosop rulat sau cu o pernă lungă. Acest lucru împiedică să intre aer rece în timp ce dormiți.- De asemenea, puteți atârna pături lungi pe uși și ferestre pentru a împiedica aerul rece să iasă prin fisurile din cameră.
-
Faceți mai multe straturi. Dacă continuați să vă treziți în miez de noapte cu frisoane, încercați să așezați mai multe straturi de pături pe pat, alternând între un strat subțire și un strat gros pentru a crea mai multă căldură. Pătrățele de jos sunt excelente pentru a menține căldura și pentru a vă menține la cald, la fel ca păturile de lână.- Puteți sta, de asemenea, cald, folosind un sac de dormit făcut pentru camping. Uitați-vă la magazinele locale sau la magazinele de sport în aer liber.