Conţinut
În acest articol: Pregătirea pentru FlightSleep în Lavion18 Referințe
A fi capabil să dormi într-un avion este cel mai bun mod de a petrece timp pe zboruri lungi. Dacă luați un zbor de noapte în timpul somnului obișnuit, dormitul într-un avion vă va ajuta, de asemenea, să preveniți efectele jet-jetului după ce ajungeți la destinație. Cu toate acestea, zgomotul, lumina solară și spațiul redus împiedică somnul. Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți face înainte de zbor pentru a vă asigura că vă veți odihni în avion.
etape
Partea 1 Pregătirea zborului
-
Alegeți-vă locul. Cu excepția cazului în care vă puteți permite un scaun înclinat (care este în general disponibil doar în clasa I pe majoritatea avioanelor), veți avea un loc clasic. Este dificil să dormiți bine, chiar și atunci când este posibil să înclinați scaunul, importanța alegerii părții avionului unde vă veți așeza și dispunerea scaunului dvs. (culoar lateral sau porthole). Întreabă-te dacă dormi pe partea stângă sau dreaptă a patului tău acasă. Dacă dormiți pe partea dreaptă, alegeți un loc în partea dreaptă a aeronavei și invers dacă dormiți pe partea stângă. Astfel, veți reproduce poziția dvs. obișnuită de somn și veți dormi în avion.- Evitați scaunele din fața unității sau adiacente ieșirilor. Unele scaune adiacente ieșirilor nu se îndoaie, iar altele în față au cotiere care nu se ridică. Vă vor împiedica mișcările și vă vor lăsa o senzație de rigiditate și oboseală la sfârșitul zborului. De asemenea, evitați scaunele din ultimul rând al aeronavelor de lângă toaletă. Mirosul te va ține treaz și majoritatea scaunelor din această locație nu se zgâlțâie.
- În același mod, dacă luați un zbor de noapte, alegeți un scaun pentru fereastră. În general, acest tip de scaun este perfect, deoarece vă oferă mai mult spațiu pentru a dormi și vă permite să controlați orbul portului.
-
Lumina de călătorie. Încercați să păstrați toate bunurile într-o singură pungă și puneți tot ce aveți nevoie mai sus (carte, revistă, sticlă de apă sau gustare). Majoritatea companiilor aeriene permit doar o bucată de bagaj de cabină per pasager și, prin reducerea bagajului, păstrezi liber pentru picioarele tale spațiul de sub scaunul din fața ta. -
Ia-ți o pernă de călătorie. Împachetați o pernă de călătorie, o mască de dormit, dopuri de urechi și ciorapi de compresie. Creați un kit special pentru somn care călătorește cu avionul pentru a stoca toate aceste obiecte. Perna de călătorie vă va susține gâtul chiar și în caz de turbulență atunci când încercați să dormiți pe scaun. Masca de somn va bloca sursele de lumină care v-ar putea menține treaz. În cele din urmă, dopurile de urechi vă vor împiedica să auzi zgomotul din jur. Căștile pot, de asemenea, să blocheze zgomotele din aer și să vă ajute să vă concentrați asupra somnului.- Ciorapii de compresie sunt foarte utili în aer, deoarece reduc riscul de tromboză venoasă profundă, o afecțiune care promovează formarea de cheaguri de sânge. Dacă aveți riscul de tromboză venoasă, ar trebui să cumpărați ciorapi de compresie la cea mai apropiată farmacie din zona dvs. În general sunt vândute sub denumirea de „ciorapi pentru zboruri”. Cumpărați ciorapi de compresie gradată de clasa 1 pe care îi puteți purta peste genunchi. O ușoară presiune din partea de jos împiedică sângele să se acumuleze în gambe.
-
Purtați haine calde. Purtați haine și încălțăminte caldă pe care le puteți decola și pune înapoi cu ușurință. Îmbrăcați-vă confortabil și planificați-vă sau purtați întotdeauna un pulover, deoarece veți putea face frig în aer datorită activității și circulației constante a aerului.- Purtați, de asemenea, pantofi confortabili pe care îi puteți decola și purta cu ușurință. Îndepărtându-ți pantofii în timpul zborului, îți vei îmbunătăți circulația sângelui și vei găsi somnul mai ușor. Dacă vă este frică de picioarele reci, purtați șosete cu pantofii sau aduceți o pereche de șosete în plus în bagaj.
-
Evitați alcoolul și cofeina. Alcoolul și alimentele sau băuturile care conțin cofeină (precum cafea, ceai sau băuturi răcoritoare) vă mențin treaz în timpul călătoriei și vă împiedică să dormiți. Rezistați tentației de a lua o cafea înainte de zbor și bea doar apă sau suc atunci când căruța de băutură apare în fața ta în aer. -
Luați o masă ușoară înainte de zbor. Nu-ți cheltui banii cumpărând un sandwich decolorat sau o pungă de jetoane în timpul zborului. Mâncarea în avioane nu este doar costisitoare, dar poate provoca și indigestie și gaze care vă vor împiedica să dormiți. Înainte de a merge, optează pentru o gustare sau o masă ușoară de alimente ușor digerabile precum iaurtul, nuci precum migdalele crude și fructe precum portocalele care sunt o sursă excelentă de vitamina C și lichide.- Un smoothie format din fructe și legume este, de asemenea, o modalitate bună de a-ți umple stomacul fără a risca indigestie sau deshidratare. Dacă vă place o băutură fierbinte, optați pentru un ceai din plante fără cafeină. În același mod, trebuie să beți mereu multă apă înainte și în timpul zborului pentru a rămâne hidratat.
-
Evitați somniferele. Majoritatea oamenilor iau somnifere sau agenți de dormit ca suplimente de melatonină. Cu toate acestea, ar trebui să luați aceste produse cu grijă, deoarece zborul la altitudini mari după mâncare promovează cheaguri de sânge și tromboză venoasă profundă. Dacă credeți că aveți nevoie de somnifere, întrebați-vă medicul care dintre acestea se potrivesc nevoilor dvs. înainte de a le lua în aer.- Întrebați întotdeauna medicul despre riscurile sau problemele cauzate de administrarea de somnifere. Printre pastilele de dormit pe care le puteți lua include Ambien, Silenor sau Lunesta. Puteți, de asemenea, să luați produse contra-counter cum ar fi suplimente de Benadryl sau melatonină. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice medicament pentru somn fără vânzare.
- Este important să rețineți ora la care vă luați pastilele de dormit, astfel încât să nu vă treziți somnoros și obosit. De exemplu, dacă luați un avion de la Paris la New York, luați pastile de dormit la culcare în New York folosind fusul orar din New York. Dacă zbori de la Paris la Beijing, ia-ți somniferele la culcare la Beijing.
- Deși este important să dormiți în timpul zborului, trebuie să vă treziți și să vă plimbați puțin pentru a evita să vă luați sânge în picioare și pentru a reduce riscul formării cheagurilor de sânge.
Partea a 2-a Adormirea într-un avion
-
Înclinați-vă scaunul. Ești obișnuit să dormi plat pe un pat și trebuie să reproduci această postură în timpul zborului, înclinând spatele scaunului. Înainte de a vă înclina scaunul, spuneți-i persoanei din spatele dvs., pentru că poate a băut o băutură pe tava ei.- Majoritatea oamenilor își înclină scaunele în timpul unui zbor de noapte, deoarece toți încearcă să doarmă ca tine.
-
Scoate-ți pantofii. Pune-te în largul tău îndepărtându-ți pantofii și așezându-i sub scaunul din fața ta. Păstrează-ți șosetele și acoperă-te cu puloverul sau cuvertura, astfel încât să nu te răcești în timp ce dormi. -
Folosește-ți perna de călătorie. Folosiți perna de călătorie, masca de dormit și dopuri pentru urechi. Înainte de zbor, colectați toate aceste elemente importante și așezați-le în buzunarul scaunului din fața voastră. Când sunteți gata să faceți un pui de somn, scoateți-le și pregătiți-vă să dormiți.- Dacă utilizați căști și doriți să ascultați muzică pentru a adormi, asigurați-vă că volumul nu este prea mare pentru a nu deranja oamenii din jurul vostru.
- Există multe aplicații de smartphone (precum SleepStream) care produc sunete liniștitoare pentru a promova somnul.
-
Purtați ciorapi de compresie. Purtați ciorapi de compresie pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui. O pereche de ciorapi de compresie va ajuta la prevenirea nu numai furnicături și dureri de picioare, dar și probleme mai grave, cum ar fi cheagurile de sânge. Această măsură preventivă este și mai importantă dacă intenționați să dormiți câteva ore în timpul zborului și dacă nu intenționați să vă deplasați de pe scaun.- Este important ca circulația sângelui să se ridice și să meargă 5 sau 10 minute pe hol la fiecare 2 până la 3 ore în timpul călătoriilor lungi (chiar dacă riscați să vă întrerupeți somnul).
-
Evitați ecranele luminoase. Evitați ecranele luminoase precum computerul sau televizorul. Lumina pe care o emit persistă chiar și atunci când închideți ochii și vă mențineți creierul treaz. Pregătește-te să te culci, oprind computerul și reducând luminozitatea ecranului de pe scaunul din fața ta și luminozitatea smartphone-ului.- Nu uitați că, chiar dacă credeți că sunteți productiv pe zboruri lungi, răspunzând la e-mailurile dvs. și stați la curent, somnul nu este niciodată pierdut de timp. Îți permite să fii proaspăt și gata pentru sosirea ta.
-
Cereți echipajului de zbor să nu vă deranjeze. Înainte de a adormi, sună un membru al echipajului și roagă politicos să nu te deranjeze dacă adormi. Majoritatea gazdelor și ispravnicilor vă vor permite să dormiți în timpul zborului și nu vă vor deranja, cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să le spuneți că nu doriți să vă treziți. -
Setați o alarmă. Setați-vă alarma pentru ce sună cu 30 de minute înainte de aterizare. Odată ce te culci, este posibil să nu mai vrei să te trezești din nou. În loc să fii trezit de lumini sau de un anunț al căpitanului, setează o alarmă pe smartphone-ul tău, astfel încât să ai timp să te întorci pe picioare și să te pregătești înainte de aterizare. Trezindu-vă cu 30 de minute înainte de aterizare, veți avea timp să mergeți la baie, să vă strângeți trusa de dormit, să vă puneți pantofii și să vă pregătiți să debarcați în timp ce vă odihniți complet.